Постменопауза: Келгиле, муну эске алалы!

Ай сайын келүүчү этек кириңиз токтогонуна бир жылдан аштыбы? Менопауза деп аталган чоң этаптан өткөндөн кийин дагы эле ыңгайсыздыкты жана денеңизде өзгөрүүлөрдү сезип жатасызбы? Анда сиз "постменопауза" деп аталган мезгилдесиз. Көптөгөн аялдар бул тууралуу көп сүйлөшпөйт, бирок бул биздин жашообуздагы абдан маанилүү этап. Андыктан коркпоңуз, бүгүн биз бул мезгил, анын ичинде болуп жаткан өзгөрүүлөр жана кантип бактылуу жана ден-соолукта болуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, постменопауза деген эмне?

Постменопауза – бул менопаузадан кийинки мезгил. Тактап айтканда, бул 12 ай катары менен этек кир келбегенден кийин ай сайын келүүчү этек кириңиз кайрадан башталган убакыт. Бул убакыттын ичинде энелик бездериңиз жумуртка бөлүп чыгарууну токтотот (овуляция). Бул сиздин балалуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз аяктаганын билдирет.

Бул жашоонун аягы эмес, жаңы башталыш. Менопауза учурунда сизди абдан тынчсыздандырган белгилер, мисалы, ысыктын күчөшү жана түнкү тердөө, бул убакыттын ичинде акырындык менен азайышы же толугу менен жоголушу мүмкүн.

Бирок бул учурда денебизде эстроген гормонунун деңгээли өтө төмөн болот. Бул гормон сөөктөрүбүздү бекем кармоо үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, эстроген азайганда, остеопороз коркунучу бир аз жогорулайт.

Постменопауза канча убакытка созулат?

Постменопауза башталгандан кийин, ал өмүрүңүздүн аягына чейин созулат. Гормондордун деңгээли төмөн бойдон калат, ай сайын келүүчү этек кириңиз кайтып келбейт жана овуляция болбой калгандыктан, балалуу боло албайсыз.

Бул оору көбүнчө 52 жаштын тегерегинде пайда болот. Бирок ал ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Маанилүүсү сиздин жашыңызда эмес, этек кириңиз токтогонуна бир жылдан ашык убакыт өттүбү же жокпу.

Бул учурда дагы эле симптомдор пайда болушу мүмкүнбү?

Ооба, көптөгөн адамдар менопауза учурундагыдай эле симптомдорду дагы эле башынан өткөрүшү мүмкүн. Бирок көпчүлүк учурда алар анчалык күчтүү эмес. Мунун баары биздин денебиздеги репродуктивдик гормондордун деңгээли төмөн болгондуктан. Айрым адамдарда эч кандай симптомдор болбошу мүмкүн.

Бирок сизде дагы ушул белгилер барбы же жокпу, текшериңиз:

Постменопауза учурунда жыныс кынынан кан кетүү мүмкүнбү?

Албетте, жок. Бул абдан маанилүү. Постменопауза учурунда жыныс кынынан кан агуу кадыресе көрүнүш эмес . Кээде жыныс кынынын кургашы жыныстык катнаштан кийин кичинекей кан тамчыларынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Бирок, эгер сизде башка жол менен кан кетип жатса, бул жатындын былжыр челинин калыңдашынын (эндометриялык гиперплазия), жатын миомасынын, инфекциянын (эндометрит) же рактын белгиси болушу мүмкүн. Андыктан, эгерде сизде аз өлчөмдө кан болсо да, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек.

Менопаузадан кийинки мезгилде ден соолукка байланыштуу тобокелдиктер жөнүндө билишиңиз керек

Мурда биздин коргоочубуз болгон эстроген гормону азайган сайын, бул учурда айрым оорулардын пайда болуу коркунучу бир аз жогорулайт. Корко турган эч нерсе жок, анткени биз муну билүү менен алардан өзүбүздү коргой алабыз.

1. Сөөктөрдүн жукарышы (остеопороз)

Менопаузадан кийин эстрогендин азайышынан улам сөөктүн тыгыздыгы тездик менен төмөндөйт. Сөөктүн массасы жылына болжол менен 1% - 2% га төмөндөшү мүмкүн. Сөөктөр өтө жука болгондо, ал тургай бир аз төмөндөө да сынуу коркунучун жогорулатат.

• Эмне кылса болот?
• Кальцийге бай азыктарды жегиле: Рационуңузга сүт, сыр, айран, кабыгы бар майда балыктарды (сальо, палтус), шпинат, капуста сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды жана байытылган дан өсүмдүктөрүн кошуңуз.
• D витамини: D витамини организмге кальцийди сиңирүү үчүн абдан маанилүү. D витамини эртең менен күн нурунун таасиринен алынат. Зарыл болсо, медициналык кеңеш менен D витамининин кошумчасын да ичсеңиз болот.
• Көнүгүү: Оор атлетика жана тез басуу сыяктуу көнүгүүлөр сөөктөрдү бекемдейт.
• Сөөктүн тыгыздыгын текшерүү: Зарыл болсо, дарыгериңиз сөөктөрүңүздүн тыгыздыгын өлчөө үчүн тест сунушташы мүмкүн.

2. Жүрөк-кан тамыр оорулары

Менопауза алдында эстроген гормону жүрөгүбүздү жана кан тамырларыбызды коргоого жардам берет. Бирок постменопауза учурунда ал коргоо азайган сайын, инфаркт жана инсульт сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Ошондой эле, бул мезгилде көптөгөн адамдар физикалык жактан азыраак активдүү болгондуктан, жогорку холестерол жана жогорку кан басымынын пайда болуу ыктымалдыгы да жогору.

• Эмне кылса болот?
• Туура тамактануу: Май, туз жана шекерге бай азыктарды азайтыңыз. Көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн, дан өсүмдүктөрүн жана балыктарды жеңиз.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу же сүзүү сыяктуу нерселерди жасаңыз.
• Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: Тамеки чегүү жүрөккө абдан зыяндуу.
• Өнөкөт ооруларды башкаруу:Эгерде сизде диабет, кан басымынын жогорулашы же холестерин сыяктуу оорулар болсо, аларды дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүнө ылайык жакшы көзөмөлдөңүз.

3. Заара чыгаруу жана репродуктивдик системанын көйгөйлөрү (менопаузанын генитурардык синдрому)

Бул бир аз татаал аталыш болгону менен, ал жөн гана эстрогендин азайышынан улам келип чыккан кын жана заара чыгаруу системасындагы көйгөйлөрдү билдирет.

• Кындын кургашы: Ткань жукарып, кургап, кычышып, сезгениши мүмкүн. Бул жыныстык катнашты оорутушу мүмкүн.
• Заара чыгаруу системасынын көйгөйлөрү: табарсыктын жана заара чыгаруучу каналдын ткандары алсыраган сайын, сизде заара чыгаруу жолдорунун инфекциялары көп кездешип, заараңызды көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн.

• Эмне кылса болот?
• Сиз базарда сатылуучу вагиналдык майлоочу жана нымдагычтарды колдоно аласыз.
• Эгерде бул көйгөйлөр сакталып калса, дарыгериңиз эстроген камтыган жергиликтүү кремдерди же башка дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн.

Постменопауза жана психикалык ден соолук

Бул мезгил физикалык жана психикалык жактан да оор болушу мүмкүн.

• Тынчсыздануу, ачуулануу жана депрессия сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.
• Балалуу боло алган убактыңыз бүткөнүнө кайгырышыңыз мүмкүн.
• Улгайып бараткан сезим стресске алып келиши мүмкүн.

Бул сезимдер кадыресе көрүнүш. Сиз жалгыз эмессиз. Бул тууралуу ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Же болбосо, кеңешчи же психиатр менен сүйлөшүү сизге жашоонун бул жаңы этабы менен күрөшүүгө чоң күч берет.

Симптомдорду башкаруу үчүн дарылоо жана жашоо образын өзгөртүү

Бул мезгилде пайда болгон ыңгайсыздыктарды башкаруунун ар кандай жолдору бар.

Медициналык дарылоо

Сиздин симптомдоруңузга жараша, дарыгериңиз төмөнкүдөй дарылоону сунушташы мүмкүн:

• Гормондук терапия (ГТ): Бул көптөгөн симптомдорду дарылоонун эң натыйжалуу ыкмасы. Ал жетишсиз гормондорду денеден тышкаркы гормондор менен алмаштырууну камтыйт. Бирок, ал кээ бир тобокелдиктерди алып келет (мисалы, кандын уюшу, эмчек рагы), андыктан ден соолугуңуздун тарыхына таянып, бул сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз гана чече алат.
• Антидепрессанттар: Антидепрессанттардын айрым түрлөрү маанайдын өзгөрүшүн, ошондой эле ысык толкундарды көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Кындын кургактыгын жана оорусун дарылоо үчүн кын кремдери: Курамында эстроген бар кремдерди колдонсо болот.
• Башка дары-дармектер: Габапентин жана оксибутинин сыяктуу дары-дармектер кээде ысык толкундарды басуу үчүн берилет.

Жашоо образындагы өзгөрүүлөр

Дары-дармектерден тышкары, өз алдынча жасай турган көптөгөн нерселер бар.

• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Басуу, йога жана оор атлетика сыяктуу нерселер сөөктөрдү жана булчуңдарды бекемдейт. Алар ошондой эле психикалык ден соолук үчүн пайдалуу.
• Туура тамактануу: Май, шекер жана туз аз, жашылча-жемиштерге жана чөптөргө бай тамактануу. Спирт ичимдиктерин колдонууну чектеңиз.
• Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз: Дене салмагыңызды көзөмөлдөө сизди жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу оорулардан коргойт.
• Коомдук тармактарда болуңуз: Досторуңуз менен чогулуп, коомдук пайдалуу иш жасаңыз же өзүңүзгө жаккан хобби менен алектениңиз. Бул сизге керектүү психологиялык колдоону берет.
• Медитация: Медитация сыяктуу нерселерди жасоо акылды тынчтандыруу жана стрессти азайтуу үчүн абдан пайдалуу.

Көп берилүүчү суроолор

Постменопауза учурунда кош бойлуу болуу мүмкүнбү?

Эгерде этек кириңиз бир жылдан ашык убакытка токтосо, анда кош бойлуу болуу күмөн, анткени сизде овуляция жок. Бирок, эгерде этек кириңиз токтогондон бир жыл өткөндөн кийин гана балалуу болгуңуз келсе, бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Менопаузадан кийинки мезгилде да ПАП тестин жасатуу керекпи?

Ооба, албетте. Этек кир келбей калды деп эле гинекологиялык текшерүүдөн өтүүнү токтотуу жакшы идея эмес. Дарыгердин сунушу боюнча, сиз Пап-мазалоодон, маммограммадан жана башка жыл сайын ден соолукту текшерүүдөн өтүп турушуңуз керек.

Менопаузадан кийин денем мурунку калыбына келеби?

Жок, денеңиз менопаузадан мурунку калыбына келбейт. Бирок, көпчүлүк үчүн ысык толкундар, тердөө жана маанайдын өзгөрүшү сыяктуу жагымсыз симптомдор басаңдап, сиз чоң жеңилдик сезе баштайсыз. Бирок, айрымдар үчүн бул симптомдор бир нече жылга созулушу мүмкүн.