Кан анализиңизде "Триглицериддер" деген сөздү көрдүңүз беле? Дарыгериңиз сизге бул тууралуу айткан болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар холестерол жөнүндө билишет, бирок бул триглицериддер эмне экенин же алардын эмне үчүн маанилүү экенин так билишпейт. Кабатыр болбоңуз, бүгүн биз бул тууралуу абдан жөнөкөй жана достук маанайда сүйлөшөбүз.
Триглицериддер деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, триглицериддер – бул каныңыздагы майдын бир түрү. Чындыгында, алар денебиздеги майдын негизги түрү.
Ойлонуп көрсөңүз, жакшы бышкан тооктун төш эти бышканда, үстүндө сары май катмары пайда болот, туурабы? Дал ушундай болот. Биздин денебиз триглицериддерди биз жеген май, сары май жана жаныбарлардын майы сыяктуу нерселерден алат. Мындан тышкары, боорубуз триглицериддерди да өндүрө алат. Кантип экенин билесизби? Биз керектүүдөн көп калория, айрыкча углеводдорду (мисалы, нан, күрүч, таттууларды) жегенде, боор ал ашыкча калорияларды триглицериддерге айландырып, кийинчерээк колдонуу үчүн май клеткаларыбызда сактайт.
Триглицериддер кадимки өлчөмдө болгондо "зыяндуу" эмес. Чындыгында, алар биздин жашообуз үчүн абдан маанилүү.
- Булчуңдарыбызга күч бер.
- Дененин жылуулугун сактаңыз.
- Дененин башка функциялары үчүн энергия менен камсыз кылуу.
Бирок, холестерин сыяктуу эле, триглицериддердин деңгээли өтө жогору болсо, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт. Бирок жакшы жаңылык, бул деңгээлдерди көзөмөлдөө үчүн сиз жана дарыгериңиз биргелешип иштей турган жолдор бар.
Жогорку триглицериддердин себептери эмнеде?
Триглицериддердин деңгээли ден соолукка пайдалуу көрсөткүчтөрдөн жогору болушунун бир нече себептери бар. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү.
| Себеп | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Диета | Май, кант жана углеводдорго бай азыктарды тез-тез колдонуу. |
| Ашыкча салмак | Дене салмагынын индекси (ДСИ) 25 же андан жогору. Майдын топтолушу, айрыкча курсак аймагында. |
| Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги | Физикалык активдүүлүктүн жоктугу организмдин кантты жана триглицериддерди күйгүзүшүн кыйындатат. |
| Жаман адаттар | Тамеки чегүү жана ашыкча алкоголдук ичимдиктерди колдонуу. |
| Башка медициналык абалдар | Начар көзөмөлдөнгөн диабет, калкан сымал бездин оорусу, боор же бөйрөк оорусу. |
| Генетикалык себептер | Тукум куучулук менен өтүүчү кээ бир генетикалык шарттар. |
| Кээ бир дары-дармектер | Айрым гормондор, бета-блокаторлор жана кортикостероиддер сыяктуу дары-дармектер. |
Триглицерид деңгээлин кантип билсе болот?
Жогорку триглицериддер, адатта, эч кандай симптомдорду жаратпайт . Муну билүүнүн бирден-бир жолу - липиддик панель деп аталган жөнөкөй кан анализин жүргүзүү. Бул анализ сиздин холестериниңиздин да, триглицериддердин да деңгээлин өлчөйт.
Эң негизгиси, бул анализди тапшырардан мурун 8-12 саат бою ачка болуу керек. Эгер сиз жакында эле тамак жеген болсоңуз же ичимдик ичкен болсоңуз, анда ал тамактын курамындагы май анализдин жыйынтыктарын бурмалашы мүмкүн.
Адатта, бул Липиддик Панель тестинен 20 жаштан кийин жок дегенде ар бир 5 жылда бир өтүү сунушталат. Бирок, эгер сизде жүрөк оорусунун коркунуч факторлору болсо, дарыгериңиз бул тестти эртерээк жана тез-тезден өткөрүп турууну сунушташы мүмкүн.
Триглицериддердин деңгээли жана алардын мааниси
Бул таблица сизге кан анализиңиздин көрсөткүчтөрүн түшүнүүгө жардам берет. Бул деңгээлдер децилитрге миллиграмм менен өлчөнөт (мг/дл).
| Деңгээл | Мааниси (мг/дл) |
|---|---|
| Ден соолук деңгээли (нормалдуу) | 150дөн аз |
| Чек ара бийиктиги | 150дөн 199га чейин |
| Жогорку деңгээлде | 200дөн 499га чейин |
| Өтө жогору | 500 же андан көп |
Триглицериддердин деңгээлинин жогорулашы, айрыкча, "жакшы" холестерин (HDL) төмөн жана "жаман" холестерин (LDL) жогору болсо, жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун бир топ жогорулатат.
Келгиле, жашоо образыбызды өзгөртүп, триглицериддерди азайталы!
Эң жакшысы, эгерде биз жашоо образыбызды бир нече жолу өзгөртсөк, триглицериддердин деңгээлин эң сонун көзөмөлдөй алабыз. Дары-дармектерге кайрылуудан мурун буларды сөзсүз сынап көрүү керек.
1. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү – баары жакшы. Ал сөзсүз түрдө чоң болушу шарт эмес, жөн гана лифттин ордуна тепкич менен чыгуу, автобустан бир аялдама эрте түшүп, басуу сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштаңыз.
2. Салмагыңызды көзөмөлдөңүз.
Эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз, учурдагы салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин гана жоготуу триглицерид деңгээлиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрыкча, курсак майы триглицериддер менен эң көп байланышкан май.
3. Тамак-аш жана суусундуктарга этият болуңуз.
Бул эң маанилүү бөлүгү.
- Клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жегиле: Рационуңузга буурчак, жасмык, сулу, күрөң күрүч, жасмык, жашыл жашылчалар жана жемиштер сыяктуу азыктарды кошуңуз. Клетчатка майдын организмге сиңишин азайтат.
- Кантты жана тазаланган углеводдорду азайтыңыз:Канттуу суусундуктарды, тортторду, печеньелерди, ак нан, ак күрүч жана кесмени мүмкүн болушунча азайтыңыз. Булар боордун триглицериддерди өндүрүүсүнүн негизги себептери.
- Жакшы майларды тандаңыз: Омега-3 май кислоталарына бай балыктарды (лосось, скумбрия, сардина, тунец) жумасына жок дегенде эки жолу жеңиз. Эгер сиз балык жегенди жактырбасаңыз, омега-3тү жаңгак, зыгыр уругу жана соя азыктарынан ала аласыз.
- Кызыл этти азайтыңыз: Уй жана чочко эти сыяктуу каныккан майга бай эттердин ордуна, тоок эти сыяктуу майсыз эттерди (терисиз) тандаңыз.
4. Алкоголь жана тамеки чегүүдөн толугу менен алыс болуңуз.
Алкоголь триглицериддердин деңгээлин тез көтөрүүчү каражат болуп саналат. Айрым адамдар үчүн бир эле ичимдиктер алардын деңгээлин көтөрүүгө жетиштүү. Тамеки чегүү жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, бул эки адаттан тең баш тартуу зарыл.
Триглицериддерди дары-дармектер менен көзөмөлдөө
Көпчүлүк учурда, триглицериддердин деңгээлин жашоо образын өзгөртүү менен көзөмөлдөөгө болот. Бирок, кээ бир адамдар, айрыкча, деңгээли өтө жогору же башка медициналык оорулары бар адамдар үчүн дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн.
Эсиңизде болсун: Дары ичүүнү баштагандан кийин да, жогоруда айтылган жашоо образыңызды өзгөртүүнү улантуу керек . Дары-дармектер жөн гана жардамчы каражат.
Адатта төмөнкү дары-дармектер берилет:
- Фибраттар
- Статиндер (булар холестерин үчүн да берилет)
- Омега-3 жогорку дозасы (рецепт боюнча берилүүчү Омега-3)
Бул дарыларды колдонууну, кандай түрүн жана канча убакытка колдонууну дарыгериңиз гана чече алат . Аларды эч качан өз алдынча колдоно баштабаңыз же токтотпоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Триглицериддер – каныңыздагы майдын бир түрү. Алардын өтө көп болушу жүрөгүңүзгө жакшы эмес.
- Бул оорунун көбөйүшүнүн негизги себептери туура эмес тамактануу, кыймыл-аракеттин аздыгы, ашыкча салмак, алкоголь жана тамеки чегүү болуп саналат.
- Бул деңгээлди туура тамактануу (клетчатка, пайдалуу майлар) жана күнүмдүк көнүгүүлөр менен сонун көзөмөлдөөгө болот.
- Мүмкүн болушунча шекерди, нан унун жана таттуу суусундуктарды азайтыңыз.
- Эгерде кан анализиңизде триглицериддердин деңгээли жогору болсо, дүрбөлөңгө түшпөңүз, дарыгериңизге кайрылыңыз жана анын көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз