Жаңы жыл жакындап калганда, биздин оюбузга эң көп келген нерсе - "Бул жолу арыкташым керек" жана "Мен зыяндуу тамактарды жегенди токтотушум керек" сыяктуу ойлор. Булар чындап маанилүү чечимдер. Бирок көп учурда эки же үч күндөн кийин мунун баары унутулуп калат, туурабы? Бирок бул жолу бир аз башкача ойлонсокчу? Жалгыз өзүң тырышып иштегендин ордуна, бүт үй-бүлө чогулуп, кичинекей өзгөрүүлөрдү жасап, кантип баары чогуу ден-соолукта боло алары жөнүндө ойлонсокчу?
Кичинекей өзгөрүү чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Чоң өзгөрүүлөрдүн баарын бир убакта жасоого аракет кылганыңызда, баары тыгылып калат. Андыктан, келгиле, абдан практикалык бололу. Эң жөнөкөй нерсе - бүт үй-бүлөңүздү чогуу тамактанууга мажбурлоо.
Элестетсеңиз, сиз жумуштан кеч келесиз, балдарыңыз окуудан кеч келишет, же күйөөңүз ар кандай убакта тамактанат. Ар ким ар кандай убакта тамактанат. Бул биздин өлкөдөгү көптөгөн үй-бүлөлөрдө кездешет.
Бирок бул адатты бир аз өзгөртө алабызбы, көрөлү.
- Сиз буга чейин жасап жаткан тамагыңызга салат же кошумча жашылчаларды кошо аласызбы?
- Жумасына бир жолу баары үйдө чогуу болуп, кечки тамакка отура турган күн барбы?
Башында бул бир аз кыйын болот. Ар кимдин жумушуна убакыт табуу оңой эмес. Бирок жумасына бир күндөн баштаңыз . Андан кийин, мүмкүн болсо, аны эки же үч күнгө чейин көбөйтүп көрүңүз. Эгерде жума ичинде мүмкүн болбосо, дем алыш күндөрү чогуу кечки тамак ичүүгө аракет кылыңыз. Бул кичинекей өзгөрүү менен сиз ойлогондон да канчалык жакшы болорун көрөлү.
Эмне үчүн чогуу тамактануу ден соолукка абдан пайдалуу?
Изилдөөчүлөрдүн айтымында, үй-бүлө менен чогуу тамактануу, айрыкча кечки тамак ар бир адамдын ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. Гарвард медициналык мектебинде жүргүзүлгөн изилдөөдө үй-бүлө менен чогуу тамактанган балдардын тамактануу адаттары андай кылбагандарга караганда пайдалуураак экени аныкталган.
Бул изилдөө 9-14 жаштагы 16 000 баланын тамактануу адаттарын изилдеген. Бир нерсе айкын болду, ата-энеси менен чогуу тамактанган балдар:
- Фаст-фуд жана газдалган суусундуктарды колдонуу өтө аз.
- Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды өтө көп жеген .
Натыйжада, балдардын денесиндеги кандагы канттын деңгээлин кескин жогорулаткан каныккан майлардын жана углеводдордун көлөмү азаят. Жөнөкөй сөз менен айтканда, келечекте диабет жана артериялардын катууланышы сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучу азаят.
Жаш кезинен калыптанган бул туура тамактануу адаттары баланын бүткүл өмүрүнө таасир этет. Бул биз балдарыбызга мүмкүн болушунча эртерээк жакшы, ден соолукка пайдалуу адаттарды сиңиришибиз керек дегенди билдирет.
| Чогуу тамактануунун пайдасы | Жалгыз тамактануунун кемчиликтери/тобокелдиктери |
|---|---|
| Көбүрөөк жашылча-жемиштерди, жашылчаларды жеп, пайдалуу азыктарды үйдө бышырыңыз. | Тез даярдалуучу тамак-аш жана таттуу суусундуктар сыяктуу ден соолукка зыяндуу азыктарга өтүү. |
| Кант диабети, семирүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу азаят. | Ден соолукка зыяндуу майларды жана кантты ашыкча колдонуу оорунун пайда болуу коркунучун жогорулатат. |
| Үй-бүлө мүчөлөрүнүн ортосундагы байланышты, бири-бирин түшүнүүчүлүктү жана ынтымакты күчөтүү. | Үй-бүлөдөн обочолонуу жана жалгыздык сезими. |
| Балдардын тамеки чегүү, баңгизат жана алкоголдук ичимдик сыяктуу жаман нерселерге берилип кетүү коркунучун азайтуу. | Жаман чөйрөлөргө жана коомго жат жүрүм-турумга аралашуу коркунучу жогорулайт. |
Бул сизге жакшы ата-эне болууга да жардам берет.
Үй-бүлөлүк кечки тамак үстөлү жөн гана курсагыңызды тойгуза турган жай эмес. Бул ата-энеликте абдан маанилүү орун. Колумбия университети тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр ата-энеси менен дайыма чогуу тамактанган жаш балдардын тамеки чегүү, баңгизат колдонуу жана алкоголдук ичимдиктерди ичүү ыктымалдыгы бир топ төмөн экенин дайыма көрсөтүп келет.
Бул ата-энелердин балдарынын жашоосуна кызыгып, аларга кам көрөрүн көрсөтүп турат. Бул балдар үчүн өз күнү, көйгөйлөрү жана бактысы жөнүндө сүйлөшүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
Балдарга чындыгында эмне керек?
Кичинекей балдар чоңойгондо "Бизге ата-энебиздин кереги жок, бизди жалгыз калтыргыла" деген сыяктуу сезимдерди көрсөтүшөт. Бирок алар чындыгында андай сезимде эмес. Жүрөгүнүн түпкүрүндө алар ата-энесинин аларга кам көрүшүн, аларды сүйүктүү сездиришин күтүшөт. Биз аларга эрежелерди коюп, "Кайда баратабыз, качан кайтып келебиз?" деп сураганда, алар тартынышы мүмкүн, бирок жүрөгүнүн түпкүрүндө алар муну "Ата-энебиз бизге кам көрүп, бизди баалашат" деген сезим катары көрүшөт.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, үй-бүлөсү менен дайыма тамактанган балдардын эмоционалдык ден соолугу башка балдарга караганда бир топ жогору . Ошондой эле, алардын зомбулук көрсөтүү ыктымалдыгы азыраак.
Бирок муну кантип так жасайсыз?
Ошондой эле үй-бүлөлүк кечки тамак үстөлүн жагымдуу жайга айландыруу маанилүү. Болбосо, балдар кошулгусу келбейт. Бул үчүн бир нече кеңеш:
- Телевизорду өчүрүңүз: Бул учурда баары бири-бирине көңүл бурушу керек. Телевизор менен телефонду алыс коюңуз.
- Бул жерди көйгөйлөрдү чечүү үчүн жайга айландырбаңыз: Бул убакытты ачууңузду чыгаруу, балдарыңызды урушуп-талашуу, жазалоо же суроо берүү үчүн колдонбоңуз. Бул жерди жеңил баарлашуу жана күндүн майда-чүйдө нерселери менен бөлүшүү үчүн жайга айландырыңыз.
- Балдардын сүйлөшүнө мүмкүнчүлүк бериңиз: Аларды күндүз болгон кызыктуу окуялар, мектеп, достору жана башка кызыккан нерселери жөнүндө сүйлөшүүгө үндөңүз.
- Кичинекей чырак күйгүзүңүз: Бул илимий эмес, бирок кичинекей шамды күйгүзүп, столго коюу абдан тынчтандыруучу жана кооз сезимди жаратат. Ал ашкана столуна башкача сулуулук кошот.
- Чогуу тамак жасаңыз: Мүмкүн болсо, балдарыңызды тамак даярдоого тартыңыз. Салат жасоо же тамактарды дасторконго алып келүү сыяктуу майда-чүйдө нерселер аларга өздөрүн процесстин бир бөлүгү катары сезүүгө жардам берет.
Эсиңизде болсун, бул убакытты балдарыңызды жазалоо же күндүн ачуусун чыгаруу үчүн колдонбоңуз. Бул бүт үй-бүлө чогулуп, жагымдуу баарлашуу үчүн убакыт болушу керек.
Эгерде балаңыздын тамактануусу, жүрүм-туруму же психикалык саламаттыгы боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, үй-бүлөлүк дарыгериңиз (дарыгер) менен сүйлөшүңүз. Ал сизге туура кеңеш бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жаңы жылга карата эң жакшы чечимдердин бири - үй-бүлө менен чогуу тамактануу. Жумасына жок дегенде бир күн баштаңыз.
- Чогуу тамактануу балдардын физикалык ден соолугун (туура тамактануу, оорулардын коркунучун азайтуу), ошондой эле психикалык ден соолугун (бакыт, жакшы мамилелер) жакшыртат.
- Кечки тамак үстөлүн көйгөйлөрдү талкуулоочу жайга айландырбаңыз. Ошол учурда телевизор, телефон сыяктуу нерселерди четке коюп, жайбаракат баарлашыңыз.
- Эгер балаңыздын жүрүм-турумунда же тамактануусунда көйгөй байкасаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз