Оору жана ден соолук жөнүндө сөз кылганда, көбүнчө акылыбыз физикалык жактан сезген нерселерибизге бурулат. Дене табынын көтөрүлүшү, суук тийүү жана дененин оорушу сыяктуу нерселерге тынчсыздансак да, психикалык ден соолугубуз, башкача айтканда, эмоцияларыбыз жөнүндө ошончолук көп ойлонобузбу? Чындыгында, физикалык ден соолук сыяктуу эле, балким андан да маанилүүсү, эмоционалдык ден соолугубуз . Экөөнүн ортосунда чоң байланыш бар. Ал тургай медициналык илим акыл-эс бактылуу жана тынч болгондо, дене ооруга аз чалдыгаарын далилдеген.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоционалдык ден соолук деген эмне?
Эмоционалдык ден соолук жалпы психикалык ден соолугубуздун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Тактап айтканда, бул жашообузга келген жакшы жана жаман, кубанычтуу жана кайгылуу бардык эмоциялар менен ийгиликтүү күрөшүү жана башкаруу жөндөмүбүздү билдирет. Бул биз ар дайым бактылуу болушубуз керек дегенди билдирбейт. Кайгыруу, ачуулануу жана коркуу сыяктуу эмоцияларды сезүү абдан кадыресе көрүнүш. Бирок эмоционалдык жактан дени сак адам бул терс эмоцияларга алдырбай, алар менен күрөшө алат. Ошондой эле, алар бул нерселерди өз алдынча башкаруу кыйын болгондо кайдан жардам суроону билишет.
Эсиңизде болсун, эмоционалдык ден соолук жана психикалык оорулар эки башка нерсе. Айрым психикалык оорулардын тереңирээк себептери болушу мүмкүн, мисалы, мээдеги химиялык дисбаланс же өткөн травматикалык окуялар. Бирок эмоционалдык ден соолук - бул ар бир адам, психикалык оорусу барбы же жокпу, эмоцияларын башкаруу үчүн машыга ала турган нерсе.
Бул биздин физикалык ден соолугубузга түздөн-түз таасир этет. Көп стресске жана тынчсызданууга кабылган адамды элестетиңиз. Алар стресстен арылуу үчүн тамеки чегүүгө же алкоголь ичүүгө азгырылышы мүмкүн. Бул адаттар рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Башкача айтканда, психикалык оорулар физикалык ооруларга алып келет.
Эмоционалдык ден соолугуңуз начарлап баратабы? Бул белгилерге көңүл буруңуз
Кээде биз акылыбыздын чарчап, жардамга муктаж экенин байкабай калабыз. Эгерде сиз төмөндөгү белгилердин бирин же бир нечесин көптөн бери сезип келе жатсаңыз, анда бул тууралуу бир аз ойлонуп көрүңүз.
| Көңүл буруу үчүн белги | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Жалгыз болууга аракет кылуу | Жалгыздык, досторунан, үй-бүлөсүнөн жана жумушунан алыстоо сезими. |
| Энергиянын жоголушу | Эч нерсе кыла албайм, дайыма чарчайм. |
| Уйкунун өзгөрүшү | Же өтө көп уктайт, же такыр уктабайт. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин жоголушу же көбүрөөк тамакка болгон каалоо. |
| Баңгизат колдонуунун көбөйүшү | Алкоголдук ичимдиктерди жана тамекилерди ашыкча колдонуу. |
| Ой жүгүртүү ылдамдыгы | Оюңузда тынымсыз бир нерселер айланып жаткандай сезилип, оюңузду бир жерге топтой албайсыз. |
| Жумуштун үзгүлтүккө учурашы | Жумушта же окууда натыйжалуулуктун төмөндөшү. |
| Башкалар менен болгон чыр-чатактар | Адаттагыдан да көп башкалар менен көйгөйлөрү бар. |
| Терс эмоциялар | Дайыма ачуулануу, күнөөлүү болуу жана үмүтсүздүк сезими. |
| Жеке гигиенаны этибарга албоо | Кийимдеринин жана денесинин тазалыгына көңүл бурушпайт. |
Андай болсо, бул жан дүйнө тынчтыгын кантип сактайбыз?
Бул сөзсүз түрдө чоң маселе болбошу керек. Күнүмдүк жашообузга киргизе турган бир нече жөнөкөй адаттар чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Тең салмактуу жашоо образы
Жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы тең салмактуулукту сактаңыз. Дайыма иштебеңиз, эс алууга жана көңүл ачууга убакыт бөлүңүз. Баары жоктон жакшы эмес экенин унутпаңыз.
Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
Жалгыздык психикалык ден соолугуңузга зыян. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуңуз. Жумасына жок дегенде бир жолу жакын адамыңыз менен сүйлөшүүгө же жолугушууга убакыт бөлүңүз.
Медитация менен машыгыңыз.
Медитация – акылыңызды топтоонун жана ойлоруңуз менен сезимдериңизди аңдоонун эң сонун жолу. Бул сөзсүз түрдө диний болушу шарт эмес. Күнүнө болгону 10 мүнөт көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруу абдан эс алдыруучу таасирге ээ болушу мүмкүн. Бул "Аң-сезимдүүлүк" деп да аталат.
Өзүңүз менен кантип сүйлөшөөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Өзүңүзгө көп учурда "Мен муну кыла албайм" же "Мен пайдасызмын" деген сыяктуу сөздөрдү айтасызбы? Мындай терс өзүңүз жөнүндө сүйлөшүү өзүңүзгө болгон ишенимиңизди төмөндөтөт. Анын ордуна, "Мен аракет кылып жатам" же "Эгер мен ийгиликсиз болсом, кайра аракет кылам" сыяктуу позитивдүү ой жүгүртүүнү машыгыңыз.
Жетиштүү уктаңыз.
Уйку дене үчүн да, акыл-эс үчүн да абдан маанилүү. Күнүнө 7-8 саат жакшы уктоо эмоцияларыңызды башкаруу жана башкалардын эмоцияларын түшүнүү жөндөмүңүздү жакшыртат.
Физикалык жактан активдүү болуңуз (көнүгүү жасаңыз)
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо бакыт гормондорун бөлүп чыгарууга жардам берет. Бул үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Ал тургай тез басуу, үйдө бийлөө же короодогу жумуштарды жасоо да жетиштүү болот.
Жашоого маани кошуңуз
Жашооңузга максат жана маңыз берген нерсени табыңыз. Бул сиздин жумушуңуз болушу шарт эмес. Бул үй жаныбарына кам көрүү же сизге жаккан коомдук кызмат долбооруна ыктыярчы болуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
Жардам суроодон тартынбаңыз!
Эгер сиз мунун баарын жасап, дагы эле көңүлүңүз чөгүп жатса, өзүңүздү жалгыз сезбеңиз. Бул алсыздык эмес. Дене табыңыз көтөрүлгөндө дарыгерге баргандай эле, көңүлүңүз чөгүп жатса, дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу маанилүү. Бул өзүңүз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе. СиздинБул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз (дарыгериңиз) менен сүйлөшүү жакшы башталыш. Ал сизге керектүү кеңештерди бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эмоционалдык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуздай эле маанилүү. Экөө бири-бири менен тыгыз байланышта.
- Кайгыруу, ачуулануу жана коркуу сыяктуу эмоцияларды сезүү кадыресе көрүнүш. Эң негизгиси, ал эмоциялар пайда болгондо аларды кантип башкарасыз .
- Эгерде жалгыздык, уйкунун же тамактануунун өзгөрүшү жана тез-тез ачуулануу сыяктуу белгилер сакталып калса, бул сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга көңүл бурууңуз керектигинин белгиси.
- Тең салмактуу жашоо, көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү сыяктуу жөнөкөй нерселер сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшырта алат.
- Өзүңүздү чарчаңкы сезгенде, жалгыз кыйналбаңыз, бирок эч качан дарыгердин же психикалык саламаттык боюнча адистин кеңешин суроодон тартынбаңыз. Бул күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз