Жаш өткөн сайын бир нерселерди унутуп калуу кадыресе көрүнүш. Бирок кээде бул унутчаактык деменция сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Айрыкча, үй-бүлөңүздө кимдир бирөө бул ооруга чалдыккан болсо, "Мен дагы ооруп каламбы?" деп тынчсыздануу кадыресе көрүнүш. Бирок акыркы изилдөөлөр гендерибизден келип чыккан тобокелдикти азайта турган жакшы адат бар экенин көрсөтүп турат. Ал эми бул - дене тарбияны сактоо.
Фитнес деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, фитнес жөн гана көнүгүү эмес. Биз кардиореспиратордук фитнес (CRF) жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул биз тез басуу, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу туруктуу физикалык активдүүлүк менен алектенгенде жүрөгүбүз, өпкөбүз жана булчуңдарыбыз булчуңдарыбызга кычкылтек жеткирүү үчүн канчалык натыйжалуу иштеши. CRFтин жакшы деңгээли жүрөгүңүздүн ден соолугу чың экенин билдирет.
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө CRF деңгээлин жакшы кармоо кем акылдыктын жалпы коркунучун болжол менен 40% га азайта аларын көрсөттү.
Мунун таң калыштуусу, эгерде сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөө бул оору менен ооруса жана сиз генетикалык жактан жогорку тобокелдикте болсоңуз да, жогорку деңгээлдеги физикалык даярдыкты сактоо бул тобокелдикти 35% га азайта алат.
Бул көптөгөн адамдар үчүн чындап үмүт берүүчү жаңылык, анткени биз гендерибизди өзгөртө албасак да, жашоо образыбызды жана адаттарыбызды өзгөртө алабыз.
Көнүгүүлөрдүн көбөйүшү менен тобокелдик азайабы?
Ооба, дал ушундай болот. Бул изилдөө дене тарбия менен деменция коркунучунун ортосунда сызыктуу байланыш бар экенин көрсөттү. Башкача айтканда, дене тарбия деңгээлиңиз канчалык жогору болсо, деменцияга чалдыгуу коркунучу ошончолук төмөн . Бул дары-дармектин дозасы сыяктуу. Дозаны көбөйткөн сайын доза жакшыргандай эле, канчалык көп машыгып, дене тарбияңызды жогорулатсаңыз, мээңиз ошончолук көп корголот.
Бул 12 жыл бою жүргүзүлгөн абдан чоң изилдөө, ага 37 жаштан 70 жашка чейинки 61 000ден ашык адам катышкан. Алардын фитнес деңгээли велосипедде 6 мүнөттүк тест менен өлчөнгөн. Алар ошондой эле генетикалык тобокелдиктерине текшерилген. Бул маанилүү тыянактар ушул маалыматтарды талдоо менен чыгарылган.
Генетикалык тобокелдик жана жашоо образы
Эгерде биздин апабызда, атабызда же бир тууганыбызда Альцгеймер оорусу сыяктуу деменция болсо, анда бизде да бул оорунун пайда болуу коркунучу салыштырмалуу жогору. Мунун себеби генетика. Окумуштуулар бир нече генди бириктирип, деменциянын жалпы генетикалык тобокелдигин эсептеген ыкманы иштеп чыгышкан. Ал "полигендик тобокелдик баллы" деп аталат. Ошондой эле, "(APOE4)" белогу Альцгеймер оорусунун күчтүү генетикалык маркери деп эсептелет.
Бирок бул изилдөө бизге үйрөткөн эң маанилүү сабак - генетикалык тобокелдигиңиз канчалык жогору болбосун, бул тагдыр чечүүчү чечим эмес . Туура жашоо образын кабыл алуу, айрыкча, жакшы физикалык форманы сактоо менен сиз ал генетикалык тобокелдикти да азайта аласыз.
Деменциянын алдын алуу үчүн бир гана көнүгүү жетиштүүбү?
Жок. Көнүгүү – бул күрөштөгү эң күчтүү куралдардын бири гана. Деменция коркунучунун болжол менен 40% алдын алууга болот деп айтылат. Көнүгүүдөн тышкары, биз көңүл бурушубуз керек болгон дагы бир нече нерселер бар.
| Деменция коркунучун азайтуунун башка жолдору | |
|---|---|
| Кан басымын көзөмөлдөө | Жогорку кан басымы мээдеги кан тамырларга зыян келтириши мүмкүн. |
| Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоо | Семирүү деменциянын коркунучун жогорулатат. |
| Диабетти көзөмөлдөө | Туура дарылоо жана жашоо образы менен кант диабетин көзөмөлдөңүз. |
| Тамеки чегүүдөн качуу | Тамеки чегүү мээге кан менен камсыздоону азайтат. |
| Жетиштүү уйку | Уйку учурунда мээ токсиндерди чыгарып салат. |
| Коомчулукка жакын болуу | Жалгыздыктан качып, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. |
| Психикалык ден соолук | Депрессия сыяктуу ооруларды дарылоо үчүн кайрылыңыз. |
| Тең салмактуу тамактануу | Мээге пайдалуу жашылчалар, мөмө-жемиштер жана балык сыяктуу азыктарды жеңиз. |
Канча көнүгүү жасоо керек?
Адатта, чоңдорго жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүү жасоо сунушталат. Бул жүрөктүн кагышын бир аз тездетип, бир аз тердөөнү билдирет. Мисалы, тез басуу же сүзүү.
Бирок адистердин айтымында, мүмкүн болсо, күчтүүрөөк көнүгүүлөр мээнин ден соолугу үчүн андан да пайдалуу. "Досуңуз менен жай басып, сүйлөшүп отурбастан, мүмкүн болсо, бир аз тезирээк чуркай баштаңыз, күчтүү көнүгүүлөрдү жасаңыз", - деп кеңеш беришет алар.
Маанилүү: Эгер сиз бир топ убакыттан бери көп көнүгүү жасабаган болсоңуз, бир эле учурда оор көнүгүүлөрдү жасай баштабаңыз. Жашыңызды жана ден соолугуңузду эске алып, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен кайсы көнүгүүлөр сизге туура келери жана кантип баштоо керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз .
Жаш өткөн сайын CRF деңгээлибиз табигый түрдө төмөндөйт. Бирок, эгерде биз жаш кезибизден эле жакшы деңгээлдеги дене тарбияны сактасак, ал төмөндөө жайыраак болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал жогорку деңгээлден төмөндөсө да, мээни кандайдыр бир деңгээлде коргойт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дене тарбияны сактоо деменциянын өнүгүү коркунучун бир кыйла төмөндөтөт.
- Эгер сиз генетикалык жактан деменцияга чалдыгуу коркунучунда болсоңуз да, көнүгүү бул тобокелдикти азайта алат.
- Канчалык көп жана канчалык интенсивдүү машыгсаңыз, мээңиз ошончолук жакшы корголот.
- Көнүгүүлөрдөн тышкары, кан басымын, диабетти, дене салмагын көзөмөлдөө, тамеки чегүүдөн баш тартуу жана тең салмактуу тамактануу да абдан маанилүү.
- Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, айрыкча, башка медициналык абалыңыз болсо, дарыгериңиз менен кеңешүү өтө маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз