Жаан жааган күндөрү жана асман караңгы болгондо өзүңүздү оор, зеригип, кайгылуу сезесизби? Ошол эле учурда, жөн гана таттуу бир нерсе жегиңиз келеби? Бул сизге гана мүнөздүү эмес. Көпчүлүгүбүз муну башыбыздан өткөргөнбүз. Бүгүн, эмне үчүн мындай болуп жатканы жана бул тууралуу эмне кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Мындай аба ырайы менен коштолгон бул кайгылуу маанай бузулушу (SAD) деген эмне?
Бул абал медициналык жактан "Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD)" деп аталат. Бул аба ырайы менен байланышкан маанайдын бузулушунун бир түрү. Ал көбүнчө жылдын эң караңгы жана күн аз тийген мезгилдеринде пайда болот. Шри-Ланкада карлуу кыш болбосо да, бул абал тынымсыз жамгыр жаап, асман булуттуу болгондо пайда болушу мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, күн нуру азайганда, мээбиздеги бакыт гормону болгон серотониндин өндүрүшү азаят, ал биздин маанайыбызды жакшы деңгээлде кармоого жардам берген химиялык зат. Ошентип, серотониндин бул деңгээли төмөндөгөндө, биз тынчсыздануу, кайгыруу жана зеригүү сыяктуу нерселерди сезе баштайбыз.
Бул абалдын кээ бир белгилери төмөнкүлөр:
- Эч кандай себепсиз кайгырып, тынчсызданып сезилет.
- Күн бою уйкучулук жана ашыкча уйку.
- Өзүн-өзү төмөн баалоо.
- Мурда байкабаган эң кичинекей нерселер жөнүндө да өтө көп ойлонуу.
- Тез ачуулануу жана кыжырдануу.
- Кээ бир адамдар уйкусуздукка кабылышы мүмкүн. Себеби серотонин уйкуну пайда кылуучу мелатонин химиялык затын өндүрүү үчүн да керек.
Бул симптомдор айрымдар үчүн жеңил, башкалары үчүн оор болушу мүмкүн. Эң жакшы жери, күн кайра чыгып, күндүзгү убакыт узарганда, бул абал дээрлик толугу менен жоголот. Муну дарылоого жарык терапиясы жана кээ бир дары-дармектер кирет. Бирок андан мурун, үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй нерселер бар.
"Бакыт гормонун" (серотонинди) кантип көбөйтсөк болот?
Маанайыбызды жакшыртуу үчүн, башкача айтканда, серотониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн биз жасай ала турган үч негизги нерсе бар.
1. Үйдүн жакшы жарыктандырылганын текшериңиз.
Бул ооруну дарылоонун эң негизги жолу. Күндүз үйүңүздүн терезелерин жана эшиктерин ачып, жетиштүү жарык киргизиңиз. Мүмкүн болсо, эртең менен сыртта бир аз убакыт өткөрүп, күнгө күйүңүз. Ошондой эле үйүңүздөгү лампочкаларды кубаттуулугу жогору лампочкаларга алмаштыруу жакшы идея. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, 300 ватттык лампочканы болжол менен үч фут алыстыкка коюп, күнүнө үч жолу 20 мүнөткө жакын ага дуушар кылуу серотониндин деңгээлин убактылуу жогорулатат.
2. Денеңизди бир аз кыймылдатып, көнүгүү жасаңыз.
Зеригүү же кайгыруу сезиминде машыгууну каалабай турганыңызды билебиз. Бирок өзүңүздү бир аз мажбурлап, радиодон 15-20 мүнөт ырдап бийлесеңиз же тез бассаңыз, таттууларга болгон каалооңуз азайып, маанайыңыз бир топ жакшыраарын байкайсыз.
3. Эмне жеп-ичип жатканыңызга этият болуңуз.
Бул эң маанилүү нерсе. Калган тортту четке коюп, рационуңузга серотониндин өндүрүлүшүн стимулдаштырган пайдалуу углеводдорду кошуңуз.
Таттуулар, торттор, печенье, ак нан жана ак күрүч сыяктуу жөнөкөй углеводдорду жегенде, кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн жогорулайт. Андан кийин денеңиз аны көзөмөлдөө үчүн көп инсулин бөлүп чыгарат. Бир аз убакыттан кийин кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн төмөндөйт. Андан кийин сиз өзүңүздү абдан чарчаңкы, зеригип, кайрадан таттуу бир нерсе жегиңиз келет.
Ошо сыяктуу эле, кофеин камтыган суусундуктар, мисалы, кофе жана чай да серотониндин өндүрүшүн азайтат. Эгер сиз кофе ичүүгө мажбур болсоңуз, аны тамактан кийин ичкениңиз оң.
Маанайды көтөрүү үчүн үйдө сактай турган пайдалуу азыктар
Көңүлүңүз чөккөн күндөрү дүкөнгө чуркап барып, азык-түлүк сатып алгыңыз келет, туурабы? Андыктан, ашканаңызда сактай турган пайдалуу азыктардын айрымдары.
| Тамактын түрү | Эмне үчүн бул жакшы? |
|---|---|
| Попкорн | Булар татаал углеводдор. Алар энергияны жай бөлүп чыгарат, андыктан сиз күтүүсүз чарчап калбайсыз. |
| Сулу боткосу | Шекерсиз жасалган сулу күндү баштоонун эң сонун жолу. Алар серотониндин өндүрүлүшүнө жардам берет. |
| Жаңгактар | Кешью, жер жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактарда серотониндин өндүрүлүшүнө жардам берүүчү заттар бар. |
| Жумуртканын агы | Белокко бай болгондуктан, ал ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жана маанайыңызды туруктуу кармоого жардам берет. |
| Мөмө-жемиштер жана жашылчалар | Таттууларды кааласаңыз, печеньенин ордуна жемиш жеңиз. Күнүнө жок дегенде 4 стакан түстүү жашылчаларды жеңиз. |
| Нокот, буурчак, жашыл буурчак | Булар организмге энергия берүүчү татаал углеводдорго жана белокторго бай. |
Ошондой эле, кошумча азыктар жөнүндө билип алалы.
Айрым адамдар серотониндин деңгээлин жогорулатуу үчүн "5HTP (5-гидрокситриптофан)" деп аталган кошумча каражатты колдонушат. Бирок, бул баарына эле туура келе бербейт. Бул нерселерди көзөмөлсүз кабыл алуу кооптуу болушу мүмкүн. Мисалы, ал жүрөк оорусу бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Ошондуктан, мындай кошумчаны кабыл алардан мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин алышыңыз керек.
Ошондой эле күндүн үч негизги тамагына бир аз белок (мисалы, балык, эт, жумуртка, жасмык) кошуу абдан маанилүү.
Диетологдор эки жумага чейин ак, крахмалдуу азыктарды (нан, күрүч, картошка) колдонуудан баш тартууну сунушташат. "Өзүңүздү канчалык жакшы сезип калганыңызга таң каласыз", - дешет алар. "Бирок айырмачылыкты көрүү үчүн дал ушундай кылышыңыз керек".
Эсиңизде болсун, серотониндин деңгээли төмөн болгондо, жеген тамагыңыздын таасири кадимки күнгө караганда алда канча күчтүү болот. Эң жакшысы - шам жарыгында кечки тамакты бөлүп коюу, ушул учурда үйүңүздү жакшы жарыктандыруу жана пайдалуу тамактарды жеш!
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кайгыруу жана зеригүү (КАД) – бул аба ырайы өзгөргөндө, айрыкча жаан-чачын мезгилинде пайда болгон реалдуу нерсе. Ал мээдеги серотониндин деңгээлинин төмөндөшүнөн келип чыгат.
- Бул абалды дарылоонун эң жакшы жолу - үйдүн жакшы жарыктандырылышын камсыз кылуу жана күн сайын көнүгүү жасоо.
- Таттуулар, ак нан жана ак күрүч сыяктуу жөнөкөй углеводдордун ордуна, мөмө-жемиштер, жашылчалар, сулу жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу татаал углеводдорду жеңиз.
- Ар бир тамакка бир аз белок кошуңуз. Бул маанайыңызды туруктуу кармоого жардам берет.
- Медициналык кеңешсиз базарда сатылып жаткан "5HTP" сыяктуу кошумчаларды эч качан колдонбоңуз. Бир нерсе колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде бул белгилер сизге катуу таасир этсе, аларды этибарга албай койбоңуз жана кеңеш алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз