Денеңиз алсыз сезип, оорудан айыгууда кыйынчылыктарга туш болуп жатабы? Келгиле, "Алсыздык" жөнүндө сүйлөшөлү!

Суук тийип калса да, төшөктөн тура албай калгандай чарчаган учурларыңыз болду беле? Же жөн гана мурдагыдай иштерди кылууга күчүңүз жетпей калгандай сезилди беле? Бул жөн гана картаюунун натыйжасы эмес болушу мүмкүн. Бүгүн биз "Алсыздык" деп аталган оору жөнүндө сөз кылабыз. Бул көп адамдар чындыгында билбеген, бирок баарыбыз билишибиз керек болгон нерсе.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Алсыздык" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, алсыздык - бул денеңиздин оорудан же жаракаттан кийин калыбына келүү жөндөмүнүн жоголушу. Бул денеңиздин "резервдик күчү" азайгандай . Кичинекей нерселер да чоң таасир этиши мүмкүн. Бул жөн гана физикалык күчүңүз жөнүндө эмес. Психикалык ден соолугуңуз, мээңиздин иштеши жана туруктуулугуңуз баарына байланыштуу. Алсыздык бир күндө пайда болбойт, бул акырындык менен өрчүп баруучу абал. Кээде аны тескери кайтарууга болот, бирок ал ар бир адамда ар кандай болот.

Ден соолугуңузду банк эсеби катары элестетиңиз. Дем алуудан уктоого, жуунуудан тамактанууга чейин кылган иштерибиздин баары ушул эсептен "төлөнөт". Ал эми ооруп калганда же кырсыкка кабылганда, калыбына келүү үчүн ушул эсептен энергия керек. "Ден соолук эсебиңизде" канчалык көп акча, башкача айтканда, энергия болсо, ошончолук "алсыздыктан" алыс болосуз. Бирок бул эсеп түгөнүп калса, башкача айтканда, денеңиз күнүмдүк иштерди аткарууга да жетиштүү энергияга ээ болбосо, анда сиз "алсыз" болуп каласыз. Бул "овердрафтка" киргендей. Анан денеңиз сырттан жардамга муктаж болот.

Ошентип, "Алсыздыктын" кандай өзгөчөлүктөрү бар?

Эгерде сизде "алсыздык" болсо, анда сиз төмөнкү белгилердин бирин же бир нечесин байкашыңыз мүмкүн:

• Дайыма чарчап, алсырап жүрүү: майда иштерди бүтүргөндөн кийин да чарчап жүрүү, күн бою уйкусурап жүрүү.
• Булчуңдардын алсыздыгы жана күчтүн жоголушу: Мурда көтөрө алган оордуктарды көтөрүү же ал тургай отургучтан туруу кыйындай сезилет.
• Жай басуу, басуу кыйынчылыгы: Басуу ылдамдыгы азаят, кээде аксап калат.
• Тең салмактуулукту жоготуу: Көп учурда жыгылуу же кулап түшүү.
• Кубанганда же күлгөндө заара кармай албай калуу (заара кармай албоо) же ичегинин кармай албай калышы (заара кармай албоо).
• Сыртка чыгып, достору же туугандары менен убакыт өткөрүүнү каалабоо (социалдык обочолонуу).
• Кайгыруу жана эч нерсеге кызыгуунун жоктугу («Депрессия») пайда болушу мүмкүн.
• Күнүмдүк жумуштарды, мисалы, тамактануу, кийинүү жана жуунуу үчүн башкалардын жардамына муктаж болуу.
• Күтүлбөгөн жерден арыктоо:Эгер сиз бир нече айдын ичинде эч кандай себепсиз бир нече килограмм арыктасаңыз, бул дагы бир белги.

Эмне үчүн бул "алсыздык" пайда болот?

Алсыздык денеңиз оорудан же жаракаттан кийин калыбына келүү күчүн жоготкондо пайда болот. Бул сиз көптөн бери азап чегип келген өнөкөт оорулардан , ичкен айрым дары-дармектерден , туура эмес тамактануудан жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен улам акырындык менен пайда болушу мүмкүн.

Мен мурда айтып берген "ден соолук эсеби" жөнүндөгү окуя эсиңиздеби? Ден соолугубузду чыңдоого жардам берген нерселер ошол эсепке салынган "салымдарга" окшош. Алар "алсыздыктын" алдын алууга жардам берет.

• Сиздин гендериңиз, үй-бүлөлүк медициналык тарыхыңыз жана бала кезиңизден чоңойгонго чейин кантип өнүгөрүңүз. Буларды көзөмөлдөө биз үчүн кыйын, бирок аларды билүү маанилүү.
• Дене тарбия көнүгүүлөрүн туура жасоо.
• Пайдалуу, аш болумдуу тамактарды жеген.
• Стрессти башкаруу.

Ошондой эле, ден соолук эсебибизден энергияны соргон нерселер бар, мисалы, "акчаны алып салуу". Булар "Алсыздыкка" салым кошо турган нерселер:

• Дене табынын көтөрүлүшү, суук тийүү жана тамак-аштан уулануу сыяктуу кыска мөөнөттүү оорулар.
• Булчуңдардын чоюлушу жана чыңалуулары, ошондой эле стресстен улам сынуулар сыяктуу жеңил жаракаттар.
• Узакка созулган оорулар жана жамбаш сөөгүнүн сынышы сыяктуу олуттуу кырсыктар.

Өнөкөт оорулар кандай таасир этет?

Канчалык өнөкөт ооруларыңыз болсо, алсыздыкка чалдыгуу ыктымалдыгы ошончолук жогору болот. Мындай көйгөйлөр алсыздыкка алып келиши же аны ого бетер күчөтүшү мүмкүн:

• Сөөк көйгөйлөрү: "Остеопения" же "Остеопороз" сыяктуу оорулар, мында сөөктөр жукарып, оңой сынат.
• Мээ көйгөйлөрү: Кыймыл бузулуулары , эс тутумга жана ой жүгүртүү жөндөмүнө таасир этүүчү деменция сыяктуу оорулар.
• Жүрөк жана кан айлануу системасынын оорулары: мисалы , жүрөк оорусу.
• Иммундук системанын көйгөйлөрү: склероз жана ревматоиддик артрит сыяктуу аутоиммундук оорулар .
• Муун көйгөйлөрү: артрит , муундарды алмаштыруу сыяктуу нерселер.
• Денедеги зат алмашуунун жана салмактын/булчуң массасынын өзгөрүшү: семирүү, салмактын жетишсиздиги, булчуңдардын алсырашы (саркопения) же кант диабети.
• Ички органдардын, мисалы, боор жана бөйрөк оорулары.
• Дем алуу системасынын оорулары: астма жана өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (ӨОӨО) сыяктуу оорулар.

"Алсыздыктын" пайда болуу коркунучу кимдерде жогору?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөнкү факторлор алсыздыктын пайда болуу коркунучун жогорулатат:

• Жашы: 65 жаштан ашкан ар бир 10 адамдын биринде алсыздык болушу мүмкүн. Бул сан 85 жаштан ашкан ар бир 4 адамдын бирине чейин көбөйөт. Бирок ал жаш менен гана чектелбейт, ал каалаган куракта пайда болушу мүмкүн.
• Оор оору же жаракат: Оору канчалык оор болсо, алсыздыктын пайда болуу коркунучу ошончолук жогору болот. Мисалы, сепсис (органдарга биротоло зыян келтириши мүмкүн) жана жамбаш сөөгүнүн сынышы.
• Олуттуу ооруларды же жаракаттарды дарылоо: Айрым дарылоо ыкмалары ден соолугуңузга оорчулук келтириши мүмкүн, бирок дарыгерлер алардын оң жана терс жактарын таразалап көргөндөн кийин сунушташат. Мисалы, рак оорусуна операция, химиотерапия же нур терапиясы , же органдар иштебей калганда органдарды трансплантациялоо операциясы.
• Тубаса оорулар: Айрым балдарда тубаса жүрөк ооруларынын айынан алсыздык пайда болушу мүмкүн. Бул тубаса оорулар бала кезинен кийин да алсыздык коркунучун жогорулатат.
• Колдоо тармагы: Сизде алсыздык бар же жок экенин аныктоодо, дарыгерлер сизге жардам бере ала турган үй-бүлөңүз, досторуңуз жана тааныштарыңыз бар же жок экенин да карап чыгышат. Бул колдоонун жоктугу алсыздыктын пайда болуу коркунучун жогорулатат, анткени тамактанууну, дары-дармек ичүүнү, коомдук иш-чараларга катышууну жана көнүгүүлөрдү жасоону кыйындатат.

"Алсыздыктын" айынан кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн?

Алсыздык төмөнкүдөй көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн:

• Бул сиздин иммунитетиңизди төмөндөтөт. Бул жаңы оорулар оңой өрчүп кетиши мүмкүн, ал эми бар оорулар айыгуу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн дегенди билдирет.
• Бул жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Кичинекей жаракат да чоң жаракатка алып келиши мүмкүн жана анын айыгуусуна көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
• Бул башка медициналык абалдарды ого бетер начарлатат. Кээде анча чоң эмес оору да кооптуу, өмүргө коркунуч туудурган абалга айланып кетиши мүмкүн.
• Сиз ала турган дарылоо ыкмаларын чектейт. Алсыз адамдар кээ бир операцияларды же башка медициналык процедураларды коопсуз түрдө жасай алышпайт.
• Ал майыптыкка алып келиши мүмкүн.
• Сиз көз карандысыздыгыңызды жоготосуз.Алсыз адамдар өз үйлөрүндө жалгыз жашай алышпайт.
• Өмүрдүн узактыгын кыскартат. Ден соолук көйгөйлөрү топтолуп, күчөгөндө, алар "алсыздыктан" улам өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.

Дарыгерлер алсыздыкты кантип аныкташат?

Дарыгер алсыздыкты аныктоонун бир нече жолу бар. Алардын негизгилери - физикалык текшерүү жана ар кандай алсыздык шкалаларын же баллдык системаларды колдонуу. Бул шкала дарыгериңизге сизде алсыздык бар же жок экенин жана эгер бар болсо, анын канчалык деңгээлде оор экенин аныктоого жардам берет.

Дүйнө жүзү боюнча ондон ашык ушундай шкала жана балл системалары колдонулат. Бири экинчисинен жакшыраак деген жалпы пикир жок. Бирок, бул системалардын көпчүлүгүндө жалпы беш негизги нерсе бар:

• Кокусунан арыктоо (акыркы бир жылдын ичинде жок дегенде 4,5 килограмм же 10 фунт).
• Колдун кармалуу күчү төмөндөгөн ( сиздин жашыңыздагы жана дене түзүлүшүңүздөгү башкаларга салыштырмалуу).
• Энергиянын же чыдамкайлыктын жоголушу, дайыма чарчап же алсыроо сезими.
• Жай кыймылдар же басуу ылдамдыгынын төмөндөшү.
• Физикалык активдүүлүктүн деңгээлинин төмөндөшү.

Адистер көп учурда сизде "алсыздык" бар же жок экенин баалоо үчүн физикалык күч өлчөөлөрүн, мисалы, кармоо күчүңүздү колдонушат. Бул адамдардын "алсыздык" жөн гана физикалык алсыздык деп жаңылыш ишенишинин негизги себептеринин бири.

Бул шкала жана алардын бул факторлорду колдонуу ыкмасы ар кандай. Айрым шкалаларда сиздин акыл-эс функцияңыз, заара кармай албастыгыңыз жана колдоо тармагыңыз барбы же жокпу сыяктуу башка факторлор да эске алынат.

Муктаждыктарыңызга жараша башка анализдер да жасалышы мүмкүн. Мисалы, булчуңдардын жоголушун текшерүү үчүн дене салмагынын индексин (ДМИ) өлчөө же кулап түшүү коркунучун баалоо . Дарыгериңиз сизге сунушталышы мүмкүн болгон анализдер жөнүндө көбүрөөк айтып берет.

Алсыздык кантип дарыланат?

Алсыздыкты дарылоо жана колдоо менен башкарууга жана кээде калыбына келтирүүгө болот. Бул үчүн колдонулган негизги ыкмалардын айрымдары:

• Алсыздыкка байланыштуу ооруларды башкаруу: Башка медициналык ооруларыңызды туура дарылоо денеңизге түшкөн жүктү азайтууга жана калыбына келүүгө жардам берет.
• Физикалык терапия: Бул физикалык күчтү, чыдамкайлыкты жогорулатып, тең салмактуулукту жакшырта алат.
• Адистештирилген реабилитациялык программалар: Бул реабилитациялык программалар адамдарга алсыздыкка алып келген оор окуялардан кийин калыбына келүүгө жардам берет. Мисалы, өпкө жана жүрөк реабилитациясы .
• Тамактануу боюнча колдоо: Диетолог менен иштөө витамин жана минералдык заттардын жетишсиздигинин алдын алууга же алсыздык коркунучун жогорулаткан салмакка байланыштуу көйгөйлөрдү (ашыкча салмак/семирүү) чечүүгө жардам берет.
• Дене тарбия программалары: Булар көбүнчө топтук иш-чаралар. Алар сизге социалдык жана физикалык жактан активдүү болууга жардам берет. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга жана жалпы жыргалчылыгыңызга пайдалуу.
• Коомчулуктун колдоосу: Ден соолугуңуздун алсыздыгынан улам, үй жумуштарында жана кам көрүүдө кошумча жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Коомчулукта бул кызматтарды көрсөткөн уюмдар жана программалар бар. Бул сизде алсыздык болсо да, үйдө болуунун бир жолу болушу мүмкүн.
• Узак мөөнөттүү кам көрүү: Эгерде сиздин алсыздыгыңыз оор болсо жана үйдө отура албасаңыз, жардам көрсөтүүчү турак жай же топтук үй сиз үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Эгерде сиздин алсыздыгыңыз оор болсо, квалификациялуу медайымдык мекеме (адатта карылар үйү деп аталат) эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Эгерде сизде оор, өмүрдүн аягындагы алсыздык болсо, сизге хоспис жардам керек болушу мүмкүн.

Сиздин өзгөчө жагдайыңызга жана муктаждыктарыңызга жараша, башка дарылоо ыкмалары болушу мүмкүн. Дарыгериңиз алар жөнүндө айтып бере алат.

"Алсыздык" шартынын келечеги кандай?

Алсыздыктын келечеги анын канчалык оор экенине жана аны айыктырууга болобу же жокпу, көз каранды. Эгерде алсыздыкты айыктырууга мүмкүн болсо, анда келечеги жакшы. Эгер андай болбосо, кийинки эң жакшы нерсе - алсыздыктын күчөшүн көзөмөлдөө же жок дегенде анын күчөшүнө жол бербөө. Алсыздык ар бир адамда ар кандай. Андыктан дарыгериңиз сиздин абалыңызды эң жакшы сүрөттөп бере алат.

Алсыздыктын алдын алууга болобу?

Алсыздыктын 100% алдын алууга мүмкүн эмес. Бирок анын пайда болуу коркунучун азайтуунун жолдору бар. Бул, адатта, өзүңүздү мүмкүн болушунча ден соолукта кармоону жана алсыздыкка алып келген көйгөйлөрдү башкарууну же алардан качууну камтыйт. Бул жерде сиз жасай турган бир нече кадамдар бар:

• Дайыма физикалык жактан активдүү болуңуз. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу жана үй жумуштарын жасоо сыяктуу нерселер.
• Өзүңүзгө ылайыктуу салмакты сактоо.
• Туура тамактанууга көңүл буруңуз. Көбүрөөк жашылчаларды, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана клетчаткага бай азыктарды жеңиз.
• Үзгүлтүксүз медициналык кароодон ("Профилактикалык жардам жана текшерүүлөр") өтүп туруу.
• Оорулардан сактануу үчүн колду жакшылап жууп туруңуз .
• Унаада бара жатканда коопсуздук курун тагынуу жана баштын жаракат алышын алдын алуу үчүн коргоочу каражаттарды колдонуу.
• Үйдөгү кырсыктардын, айрыкча жыгылып кетүүдөн улам келип чыккан кырсыктардын алдын алуу. Үйдөгү тайгак беттерди жок кылуу жана түнкүсүн жарык болушу үчүн чырактарды орнотуу сыяктуу нерселер.

Эгер сиз буга чейин эле алсыздык менен жашап жатсаңыз, бул кадамдар абалды көзөмөлдөөгө жана, балким, аны калыбына келтирүүгө жардам берет. Жашоо образыңызга, муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша, алсыздыктын алдын алуу үчүн башка нерселерди жасай аласыз. Үй-бүлөлүк дарыгериңиз сизге бул боюнча көрсөтмөлөрдү жана кеңештерди бере алат.

Үйгө алып баруу үчүн эң маанилүү кабар

Алсыздык жөн гана физикалык алсыздык эмес. Бул сиздин денеңиздин күнүмдүк жашоодогу стресске туруштук берүү кыйынчылыгын билдирет. Алсыздык көбүнчө 65 жаштан ашкан адамдарда кездешет, бирок бул сөзсүз түрдө улгайган сайын баарына эле кездеше бербейт. Анын алдын алуу же кечеңдетүү үчүн чараларды көрүү эч качан эрте эмес. Эгер сизде азыр алсыздык болсо, бул сиз аны менен түбөлүккө жашашыңыз керек дегенди билдирбейт. Колдоочу дарылоо жана медициналык жардам алсыздыкты артка кайтарууга же анын өнүгүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул мүмкүн болбогон учурда да, жашоо сапатыңызды мүмкүн болушунча узак убакытка сактоонун жолдору бар. Эң негизгиси, коркпостон же уялбастан, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү.

Алсыздык , алсыздык, картаюу, энергиянын жетишсиздиги, өнөкөт оору, ден соолук, бакубат жашоо, улгайган адамдардын ден соолугу