Дарыканага же супермаркетке барганыңызда, "Оо, Кудайым, булардын кайсынысы мага туура келет?" деп ойлойсузбу? Ар кандай түстөгү бөтөлкөлөрдөгү жана ар кандай аталыштагы витаминдерди көргөндө, "Оо, Кудайым, кайсынысы мага туура келет?" деп ойлойсузбу? Бири аялдар үчүн, бири эркектер үчүн, бири чоңдор үчүн... Булар эмне? Булар бизге чындап керекпи? Эгер ошондой болсо, өзүбүзгө туура келгенин кантип тандайбыз? Бүгүн, келгиле, бул тууралуу жөнөкөй жол менен сүйлөшөлү.
Мультивитамин деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мультивитамин - бул бир таблеткада, капсулада же сиропто денебиздин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бир нече витаминдерди жана минералдарды камтыган тамак-аш кошулмасы .
Адатта, биз бул азык заттарды жеген тамак-ашыбыздан алабыз. Айрыкча, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр сыяктуу табигый азыктардан. Бирок кээде биздин тамактануубуз гана бизге бул зарыл азык заттарды бере албайт. Мындай учурларда, мультивитаминдер тамактануубуздан тышкары, ошол азыктык жетишсиздикти толтурууга жардам берет.
Мультивитаминдер жакшы, тең салмактуу тамактануунун ордун баса албастыгын эстен чыгарбоо керек. Бул жөн гана биз тамактануу рационубузга кошо ала турган нерсе.
Чынында кимге мультивитамин керек?
Чоң кишинин ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактануусу үчүн мультивитамин, адатта, зарыл эмес. Бирок, мультивитаминди колдонуу ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн болгон айрым өзгөчө учурлар бар.
| Атайын учур / топ | Мультивитамин эмне үчүн пайдалуу болушу мүмкүн? |
|---|---|
| Кош бойлуу болгон же кош бойлуу болууну пландап жаткан аялдар | Түйүлдүктүн өнүгүүсү үчүн фолий кислотасы жана темир сыяктуу кошумча азык заттар абдан маанилүү. |
| Бала эмизүүчү энелер | Эненин жана баланын тамактануусу үчүн кошумча витаминдер жана минералдар керек болушу мүмкүн. |
| Вегетариандык/вегетариандык диетаны карманган адамдар | Жаныбарлардан алынган азыктарда көп кездешүүчү В12 витамини, темир жана цинк сыяктуу заттардын жетишсиздиги коркунучу бар. |
| Улгайган адамдар | Жаш өткөн сайын тамак-аштан азык заттарды сиңирүү жөндөмүбүз төмөндөшү мүмкүн. Айрыкча D жана B12 витаминдери сыяктуу нерселер маанилүү. |
| Айрым медициналык абалы бар адамдар | Тамак сиңирүү системасы оорулары бар адамдарда жана операция жасалгандарда азык заттардын жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн. |
| Тең салмаксыз тамактануусу бар адамдар | Жашоо образынын көптүгүнөн улам, туура тамактанууга жана суу ичүүгө убактысы жок адамдарда тамактануу жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн. |
Эгерде сизде да ушундай жагдай болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, мультивитаминдерди баштоону ойлонуп көрүшүңүз керек.
Өзүңүзгө туура келген мультивитаминди кантип тандайсыз?
Макул, эми сизге мультивитамин керек деп ойлогондон кийин, дарыканага барганда эмнеге көңүл бурушуңуз керек? Бул жерде эске алынуучу бир нече нерселер бар.
1. Этикетканы кунт коюп окуп чыгыңыз – күнүмдүк наркка (КН) көңүл буруңуз
Витамин бөтөлкөсүнүн этикеткасын карасаңыз, ар бир витаминдин алдында пайыздык көрсөткүч (%) жазылганын көрөсүз. КВ - бул биздин денебизге күнүнө керек болгон сунушталган өлчөм.
Тандалган мультивитаминдин курамында 100%га жакын азык заттар бар экенине ынаныңыз. Кээде 100%дан бир топ жогору витаминдер болот (мисалы, 500% DV). Бирок, өтө көп витаминдерди кабыл алуунун кошумча пайдасы жок. Айрым витаминдер (майда эрүүчү витаминдер) организмде сакталып, терс таасирлери болушу мүмкүн. Андыктан 100% DVге умтулуңуз.
2. Ишенимдүү продуктуну жана жайгашкан жерди тандаңыз
Америка сыяктуу өлкөлөр USP мөөрүн издегиле деп айтышса да, биздин өлкөдө эң негизгиси - ишенимдүү, кадыр-барктуу компаниянын продуктусун тандоо. Ошондой эле, витаминдерди ким сатып жатканын билбеген көчө дүкөндөрүнөн же онлайн баракчалардан сатып алууга караганда, кадыр-барктуу дарыканадан сатып алуу алда канча коопсуз.
3. Жашыңыз жана жынысыңыз маанилүү
Бул көп адамдар көңүл сыртында калтырган нерсе. Бардык эле мультивитаминдер бирдей эмес.
- Аялдар: Темир төрөт курагындагы аялдар үчүн өзгөчө маанилүү.Темирге жана фолий кислотасына болгон муктаждык эркектердикине караганда жогору.
- Эркектер: Эркектер үчүн атайын иштелип чыккан мультивитаминдердин курамында темир азыраак болот, анткени аларда темир жетишсиздигинин пайда болуу ыктымалдыгы азыраак.
- Чоңдор (50+): 50 жаштан ашкан адамдар үчүн түзүлгөн мультивитаминдер D витаминин , В12 витаминин жана кальцийди көбүрөөк камтышы мүмкүн.
Ошондуктан, жашыңызга жана жынысыңызга ылайыкташтырылган мультивитаминдерди тандап алганыңыз оң.
4. Сиз үчүн эң маанилүү азык заттар кайсылар?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо чоң кишинин рационунда көп учурда бир нече азык заттар жетишпейт. Алар:
- Кальций
- Магний
- D витамини
- Калий
- була
Тандалган мультивитаминде булардын жетиштүү өлчөмдө бар экенине ынаныңыз. Бирок клетчатка таблеткадан алынышы кыйын, ал эми аны жашылчалардан, жашылчалардан, жемиштерден жана дан өсүмдүктөрүнөн алган жакшы.
Мультивитаминдер жөнүндө билишибиз керек болгон чындык
Айрым адамдар мультивитаминдерди оорунун алдын алуучу жана бардык нерсеге жооп берүүчү сыйкырдуу таблетка деп ойлошот. Бирок чындык бир аз башкача.
- Изилдөө эмне дейт?: Мультивитаминдерди ичүү жүрөк оорулары , инсульт же рак сыяктуу олуттуу оорулардан коргой ала тургандыгы жөнүндө дагы эле так далилдер жок. Ошондой эле, кошумча С витаминин ичүү суук тийүүнүн алдын ала алат же тездете алат деген күчтүү илимий далилдер жок.
- Кандайдыр бир пайдасы барбы?: Акыркы изилдөөлөр мультивитаминдер жаш өткөн сайын пайда болгон когнитивдик төмөндөөнүн алдын алууга жардам берерин көрсөттү. Айрым изилдөөлөр ошондой эле күн сайын мультивитамин ичкен эркектерде катаракта жана кээ бир рак түрлөрүнө чалдыгуу коркунучу бир аз төмөндөй турганын көрсөттү.
Эң негизгиси, бул боюнча илимий пикир дагы эле 100% так эмес. Бирок, эгерде туура, медициналык кеңеш менен жана туура дозада кабыл алынса, мультивитаминдерди ичүүнүн зыяны анча чоң эмес.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Мультивитамин – бул жөн гана сиздин рационуңуздагы азык заттардын жетишсиздигин толтуруучу кошумча . Ал эч кандай жол менен тең салмактуу тамактануунун ордун баса албайт.
- Дени сак чоң кишиге дайыма эле мультивитамин керек эмес. Ал кош бойлуу энелер, улгайган адамдар жана вегетариандар сыяктуу өзгөчө топтор үчүн пайдалуураак болушу мүмкүн.
- Кандайдыр бир мультивитаминди баштоодон мурун, ал чындап эле зарылбы жана сизге ылайыктуубу деп дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Бул эң маанилүү нерсе.
- Мультивитаминди тандоодо жашыңызга, жынысыңызга жана ден соолугуңуздун абалына ылайыктуусун тандаңыз. Этикетканы кылдат окуп чыгыңыз жана 100%га жакын DV бар продуктуну тандаңыз.
- Ар дайым эсиңизде болсун, ден соолук үчүн жөн гана мультивитамин таблеткаларына караганда туура тамактануу жана активдүү жашоо образы маанилүүрөөк.
Мультивитамин, витамин, тамактануу, мультивитамин, витамин, тамактануу, ден соолук
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз