Сиздин өнөктөшүңүз дагы депрессияга кабылабы? Кантип жардам бере алабыз?

Сүйүктүү күйөөңүз же аялыңыз мурдагыдай эмес экенин сезген учуруңуз болду беле? Алар жөн гана ачууланып, башкалардан алыс болууга аракет кылып, жылмайып да коюшпайт? Мындай болгондо, сиздин оюңузга биринчи келген суроо: "Оо, мен бир нерсени туура эмес кылдымбы?" Бирок бул чындыгында сиздин күнөөңүз эмес. Бул нерселер баарыбыз уккан депрессия деп аталган оорунун белгилери болушу мүмкүн. Андыктан бүгүн, келгиле, ушул учурда өнөктөшүңүзгө кантип мээримдүүлүк менен жардам берүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Депрессиянын белгилерин кантип билүүгө болот?

Депрессия абалында адамдын жүрүм-туруму жана күнүмдүк адаттары күтүүсүздөн өзгөрүшү мүмкүн. Булар биз байкай турган алгачкы белгилер. Элестетсеңиз, күйөөңүз жумуштан келгенде, ал мурда жылмайып, сиз менен сүйлөшүп, күнү жөнүндө айтып берчү. Бирок азыр, эгер ал бөлмөсүнө барып, үйгө келгенде жалгыз калса жана сиз аны менен сүйлөшкөндө да ачууланып жооп берсе, бул сизди тынчсыздандырышы керек болгон өзгөрүү.

Төмөнкү таблицада эң көп кездешкен өзгөрүүлөр кайсылар экенин карап көрөлү.

Мунун жаман чөйрөгө айланышына жол бербеңиз.

Эми караңызчы, өнөктөшүңүз сизден алыстап, ачууланып сүйлөгөндө, капа болуу табигый нерсе. Ошол учурда сиз да ачуулана аласыз. Андан алыстоого аракет кылсаңыз болот. Бирок эгер андай болсо, депрессияга кабылган адам ого бетер обочолонуп, кайгырып, ачууланып калат. Муну биз жаман чөйрө деп атайбыз.

Эң негизгиси, сиз түшүнүшүңүз керек болгон нерсе , бул анын сизге таарынычтан же ачуулануудан улам кылып жаткан нерсеси эмес. Бул депрессиянын табияты. Бул дене табынын көтөрүлүп, ооруп калгандай эле. Бул оорунун табияты. Андыктан өзүңүздү "Мунун баары менин күнөөм" деп ойлобоңуз.

Ошентип, кантип сүйлөйсүңөр?

Бул тууралуу аны менен досторуңуз же туугандарыңыз менен сүйлөшүүгө шашылбаңыз. Бул ага өзүн айыпталып жаткандай сезилиши мүмкүн. Анын ордуна, токтоо жана сүйүү менен сүйлөшсөңүз болот.

• Айыптабаңыз: "Азыр өзүңүздү абдан жаман сезип жатасыз" дегендин ордуна,
• Байкаганыңызды айтыңыз: "Мен сиздин мурдагыдай бактылуу эмес экениңизди көрүп турам. Сиз көп ойлонуп жатасыз, туурабы?"
• Эмнени сезип жатканыңызды айтыңыз: "Мурдагыдай сүйлөшпөгөнүбүзгө кечирим сурайм. Сен менден алыстап кеткендей сезилет".

Аны менен ушинтип сүйлөшкөнүңүздө, ал сиздин аны айыптап жатканыңызды эмес, тескерисинче, аны карап жатканыңызды түшүнөт.

Алар бул суроону кабыл албашы мүмкүн.

Көп учурда депрессияга кабылган адам өзүнүн көйгөйү бар экенин мойнуна алгысы келбейт. Ал: "Мен жакшымын" деп айтышы мүмкүн. Же болбосо, эгер алкоголдук ичимдиктерге көз каранды болсо, "Бул менин стрессимди басат, мага бул керек" деп айтышы мүмкүн.

Мындай учурларда, аларды "оңдогондун" ордуна, сизден кунт коюп угушуңуз керек. Аларга оюндагысын эч кандай сын-пикирсиз айтууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Бирок, эгер анын айткандары сизди абдан капа кылса, аны өз алдынча чечүүгө аракет кылбаңыз. Дал ошондо кесипкөй жардам керек болот.

Аны акырындык менен дарыгерге кайрылууга үндөсөңүз болот.

"Дарыгерге көрүнүп, аны менен сүйлөшүшүбүз керекпи? Балким, бул чарчоонун жана психикалык жактан кыйналуунун себеби бардыр. Келгиле, билип алалы."

Бул үчүн сиз психиатрга, психологго, кеңешчиге же үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылсаңыз болот. Дарылоо психотерапияны жана зарыл болсо, дары-дармектерди камтыйт. Эсиңизде болсун, көпчүлүк учурда эки дарылоо ыкмасын чогуу колдонгондо эң жакшы натыйжаларга жетишилет.

Позитивдүү маанайда болуңуз, чогуу активдүү болуңуз.

Элестетсеңиз, канчалык көп айтсаңыз да, ал дарыгерге бара албайм дейт. Ошол учурда өзүңүздү абдан алсыз сезесиз. Бирок көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Позитивдүү болуңуз. Анткени депрессия - бул болжол менен 90% учурларда дарылоо менен айыктырылуучу абал.

Дарылоодон тышкары эмне кылса болот

• Мээрим көрсөтүңүз: Эгер алар сизди четке кагып жаткандай сезишсе да, аларды кучактап, мээримдүү сөз айтыңыз.
• Чогуу активдүү болуңуз: Депрессия менен коштолгон эң чоң нерселердин бири - жалкоолук. Андыктан: "Сейилдеп келгиңиз келеби?" деп айта аласыз. Чогуу көнүгүү жасаңыз, бакча иштерин жасаңыз, пляжга барыңыз.
• Күнөөлөбөңүз же айыптабаңыз: "Бул сиздин айыңыздан болуп жатат" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу көйгөйлөрдү ого бетер күчөтөт.
• Чогуу китеп окуу: Бул бир аз кызыктай угулушу мүмкүн, бирок бири-бириңерге китеп окуу абдан жубатып, бири-бириңерди жакындатат экени аныкталды.

Өзүнө кам көрүү абдан маанилүү.

Бул сапарда өнөктөшүңүздү колдоп жатып, өзүңүзгө кам көрүү маанилүү. Бул психикалык жактан чарчатышы мүмкүн. Андыктан, психикалык жана физикалык ден соолугуңуз жөнүндө да ойлонуңуз.

• Мүмкүн болушунча жакшы уктаңыз.
• Ошондой эле үзгүлтүксүз көнүгүү жасашыңыз керек.
• Тең салмактуу, аш болумдуу тамактаныңыз.
• Ушул сыяктуу жагдайлар жөнүндө жазылган китептерди жана макалаларды окуп чыгыңыз.
• Эгер сиз бул кысымга туруштук берүү кыйын деп эсептесеңиз, эч качан кеңешчинин жардамына кайрылуудан тартынбаңыз .

Акырында, муну жеке кемчилигиңиз катары кабыл албаңыз. Бул экөөңүздөр тең биргелешип туш болушуңуз керек болгон кыйынчылык. Туура медициналык жардам, сүйүүңүз, чыдамкайлыгыңыз жана колдооңуз менен бул кырдаалды сөзсүз жеңе аласыз.