Сиз качандыр бир кезде ушундай сезимде болдуңуз беле? Дарыгерге барганыңызда, оюңуздагы бардык суроолорду уга албай жаткандай сезилет... Же үй-бүлөңүзгө ден соолугуңуздагы көйгөй жөнүндө айтып, алар аны туура түшүнбөй жатканда... Биз жашоодо мындай нерселерди көп жолу башыбыздан өткөрөбүз. Мунун себеби, биз өзүбүз үчүн сүйлөөнү, башкача айтканда, муктаждыктарыбызды, сезимдерибизди жана идеяларыбызды ачык билдирүүнү бир аз унутуп калганыбызда. Биз муну "өзүн-өзү жактоо" деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Өзүн-өзү коргоо" деген эмне?
Өзүн-өзү жактоо – бул өзүң үчүн туруп, өзүң үчүн сүйлөө. Бул – башкаларга өз муктаждыктарың, укуктарың, сезимдериң жана мүмкүнчүлүктөрүңдүн чектелүү экендиги жөнүндө так жана ишенимдүү түрдө айтып берүү жөндөмү. Бул мушташуу же агрессивдүү болуу жөнүндө эмес. Бул өз үнүңдү абдан токтоо, бирок бекем түрдө көтөрүү жөнүндө.
Бул жөндөм ден соолукка байланыштуу маселелерде өзгөчө маанилүү. Дарыгер жазып берген дарыга бир аз күмөн санап жатасыз дейли. Анын терс таасирлери жөнүндө билгиңиз келет. Андан кийин: "Доктор, бул дарынын терс таасирлери жөнүндө бир аз түшүндүрүп бере аласызбы?" деп сурай алышыңыз керек. Өзүн-өзү коргоо деген ушул. Бул сизде төрөлгөн нерсе эмес; бул биз машыгып, өнүктүрө турган баалуу жөндөм.
Эмне үчүн бул жөндөм сиз үчүн ушунчалык баалуу?
Өзүңүз үчүн сүйлөөнү үйрөнүүнүн жашооңузга көптөгөн пайдалары бар.
- Ден соолуктун жакшыраак натыйжалары: Дарыгериңиз менен симптомдоруңуз, суроолоруңуз жана коркуу сезимдериңиз жөнүндө ачык сүйлөшсөңүз, ал сизге эң ылайыктуу жана так дарылоону камсыздай алат.
- Өзүнө болгон ишенимдин жогорулашы: Идеяларыңыздын баалуулугун сезе баштаганыңызда, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз автоматтык түрдө жогорулайт.
- Психикалык ден соолук: Ичиңизде сактабай, баарын сыртка чыгара билүү - стрессти азайтуунун эң сонун жолу.
- Жашооңузду көзөмөлдөө: Жашооңуздагы чечимдерди сиз кабыл аласыз. Ден соолугуңуз жана бактыңыз жөнүндө чечим кабыл алууда сиздин үнүңүз эң маанилүү нерсе. Бул жөндөм менен сиз муну көзөмөлдөй аласыз.
Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн жашооңуздагы башкы каармансыз, андыктан сиздин муктаждыктарыңыз баарынан маанилүүрөөк.
Бул жөндөмдү кантип өнүктүрүү керек?
Муну бир күндө жасай турган нерсе эмес. Бирок машыгуу менен сиз муну оңой эле жасай аласыз. Мунун төрт негизги тиреги бар. Келгиле, аларды бул таблицадан карап көрөлү.
| Чеберчилик | Жөнөкөй сөз менен айтканда... | Кантип көнүү керек |
|---|---|---|
| Ишеним | Сиздин сезимдериңиздин, муктаждыктарыңыздын жана идеяларыңыздын баалуулугуна ишенүү. | Кичинеден баштаңыз. Дүкөнгө барып, эмнени каалаарыңызды так сураңыз. Күзгүнүн алдында эмнени каалаарыңызды айтууга машыгыңыз. |
| Байланыш | Оюңуздагыны башка адамга так, токтоо жана сый-урмат менен айтуу. | Дарыгерге барардан мурун, бергиңиз келген суроолорду жазып алыңыз. Сүйлөмдөрдү "мен ойлойм" же "мен сезем" сыяктуу сөздөр менен баштаңыз. |
| Кызматташтык | Көйгөйгө жалгыз жооп издегендин ордуна, тиешелүү адам (мисалы, дарыгер, үй-бүлө мүчөсү) менен биргеликте чечим издеңиз. | "Доктор, биз бул тууралуу эмне кылабыз?" деген сыяктуу суроолорду бериңиз. "Мен" деген сөздүн ордуна "биз" деген сөздү колдонуңуз. |
| Ресурстук билим | Жардамды, адамдарды жана так маалыматты кайдан алса болорун билиңиз. | Дарыгериңизден сиздин абалыңыз жөнүндө маалымат табууга жардам бере турган ишенимдүү веб-сайттар жөнүндө сураңыз. Эгер сизге жардам керек болсо, бул тууралуу сүйлөшө турган бирөөнү табыңыз. |
Бул нерселер сизге дарыгериңиз менен сүйлөшкөндө жардам берет.
Дарыгерге баруу кээде коркунучтуу окуя болушу мүмкүн. Бирок бул ден соолугуңуз жөнүндө сүйлөшүү үчүн эң жакшы жер. Бул учурда сизге жардам бере турган бир нече нерселер:
- Жолугушууга чейин даярданыңыз: Симптомдоруңуз качан башталганын, качан күчөгөнүн жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кичинекей күндөлүккө жазып алыңыз. Ошондой эле, суроолоруңузду жазып алыңыз.
- Чындыкты айтыңыз: Эч нерсени жашырбаңыз. Кээде айтуудан уялган нерселериңиз сиздин абалыңызды аныктоого жардам берүүчү эң маанилүү далил болуп саналат.
- "Муну бир аз кененирээк түшүндүрүп бере аласызбы?", "Бул дарылоодон башка дагы варианттар барбы?", "Бул дарыны канча убакыт ичишим керек?" деген сыяктуу суроолорду берүүдөн эч качан коркпоңуз .
- Эгер түшүнбөсөңүз, кайра сураңыз: Кээде биз дарыгер колдонгон медициналык терминдерди түшүнбөй калабыз. Ошол учурда, "Мен муну түшүнбөй жатам, жөнөкөй түшүндүрүп бере аласызбы?" деп суроонун эч кандай жаман жери жок.
- Ойлоруңуз менен бөлүшүңүз: Эгерде сиз дарылоо ыкмасына ишенбесеңиз же андан корксоңуз, анда ал тууралуу ачык сүйлөшүңүз. Эң жакшы дарылоо планын сиздин катышууңуз менен гана иштеп чыгууга болот.
Бул көндүмдөрдү өнүктүрүү көнүгүү жасоого окшош. Баштоо кыйын, бирок уланткан сайын ал жашооңуздун бир бөлүгүнө айланат. Ден соолугуңуз, бактыңыз жана жашооңуз үчүн сүйлөөгө укугуңуз бар экенин эч качан унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өзүн-өзү коргоо – бул сиз машыктырып жана өнүктүрө турган баалуу жөндөм.
- Муктаждыктарыңыз жана сезимдериңиз жөнүндө ачык сүйлөшүү сизге жакшыраак медициналык жардам алууга жана өзүнө болгон ишенимиңизди жогорулатууга жардам берет.
- Дарыгерге барганыңызда, суроолоруңузду жана симптомдоруңузду жазып алыңыз. Суроо берүүдөн коркпоңуз, эгер түшүнбөсөңүз, кайра сураңыз.
- Өз муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюу өзүмчүлдүк эмес. Бул сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү.
- Кичинекей кадамдардан баштаңыз. Күн сайын бир аз машыксаңыз, бул сиз үчүн бир топ жеңил болот.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз