Кант диабетин башкарууда ушул каталарды кетирип жатасызбы? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

2-типтеги диабет биз менен жашаган дос сыяктуу, өмүр бою биз менен бирге болгон дос. Андыктан эң негизгиси, бул досту жакшы түшүнүп, жашообузду ага ылайыкташтыруу керек. Бул биз эмне жеп-ичкенибизге, иш-аракеттерибизге жана ичкен дары-дармектерибизге этият болушубуз керек дегенди билдирет. Бирок кээде, байкабай кетирген кичинекей каталарыбыздан улам, бул досубуздун абалы бир аз начарлап, ден соолугубузга көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Келгиле, бул каталар эмне экенин жана алардан кантип качуу жана ден соолукту сактоо керектигин карап көрөлү?

1. Сиз дары-дармекти туура ичип жатасызбы?

Кант диабети үчүн берилген дары-дармекти кааласаңыз да, каалабасаңыз да иче албайсыз. Бул сизге керектүү нерсе. Сурамжылоолор көрсөткөндөй, кант диабети менен ооруган адамдардын 60%га жакыны дарыгер жазып берген дарыларды так ичпейт. Бул биз ойлогондон да чоң көйгөй.

Эгерде сиз дарыны кантип ичүү керектиги, саат канчада экени же тамактан мурун же кийин ичүү керектиги боюнча күмөн санасаңыз, аны эч качан өзүңүз ойлогондой ичпеңиз. Дарыгериңизден тактоо сурап билиңиз. Эч качан дозаны өткөрүп жибербеңиз же дозаны көбөйтпөңүз же азайтпаңыз.

Түнкү сменада иштейсиз деп элестетиңиз. Анда сиз дары ичкен убакыт кадимки адамдыкынан айырмаланышы мүмкүн. Бул нерселерди дарыгериңиз менен талкуулап, жашоо образыңызга туура келген дары ичүү убактысын пландаштыруу абдан маанилүү.

2. Ичип жаткан суусундуктарыңызга көңүл буруп жатасызбы?

Кант диабети менен ооруганда, денеңиз суусуздануу коркунучу жогору болот. Бул денеңизде суу жетишсиз экенин билдирет. Мындай болгондо, кандагы канттын деңгээли көтөрүлүшү мүмкүн. Ошондуктан, адамдарга көп суу ичүү сунушталганда, алар жемиш суусундуктары сыяктуу нерселерге кайрылышат. Алар: "Бул 100% жемиш ширеси, эч нерсе эмес" деп ойлошу мүмкүн, бирок аларда кант көп.

Канттын деңгээлин кескин көтөрүп жибериши мүмкүн болгон суусундуктардан этият болуңуз.

Дарыгериңизден жасалма таттуу "Диета" же "Нөл" суусундуктары жөнүндө сураңыз. Алардын кандагы кантка кандай таасир этери боюнча изилдөөлөр дагы эле жүрүп жатат. Бирок эгер сиз суу ичүүнү жактырбасаңыз, аны альтернатива катары карап көрсөңүз болот.

3. Айрым углеводдор эсептелбейби?

Курамында углеводдор бар нерселердин баары организмде глюкозага же жөнөкөй кантка айланат. Углеводдор кайдан келгени маанилүү эмес. Демек, сиз тамак-аштагы углеводдордун жалпы граммын, ошондой эле канттын курамын карап чыгышыңыз керек.

Табигый канттар да ушул топко кирет. Печенье жегенге караганда бир кесим жемиш жеген жакшы. Бирок бул сиз каалаганча жемиш жей аласыз дегенди билдирбейт. Ченемдүүлүк - бул ачкыч. Күнүнө эки түрдөгү жемиштерди жебеген жакшы. Ошондой эле, рационуңузга жашыл, крахмалы аз жашылчаларды (шпинат, капуста, шпинат) кошуңуз.

Келгиле, гликемиялык индекс (GI) жөнүндө билип алалы.

Кайсы азыктар кандагы канттын деңгээлин тез көтөрөрүн аныктоого жардам бере турган көрсөткүч бар. Ал гликемиялык индекс (ГИ) деп аталат. ГИ төмөн азыктар кандагы канттын деңгээлин жай көтөрөт, ал эми ГИ жогору азыктар кандагы канттын деңгээлин тез көтөрөт. Мисалы, кулпунай сыяктуу мөмөлөрдүн ГИси банан менен кара өрүккө караганда төмөн.

4. Көнүгүү жетишсизби?

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жана денеңиздин инсулинге жакшыраак жооп кайтарышына жардам берет. Булчуңдарыңызды губка катары элестетиңиз. Алар каныңыздагы ашыкча кантты сиңирип алышат.

Күндүз бир аз активдүү болуу үчүн төмөнкү нерселерди жасап көрүңүз:

• Басуу: Басуу абдан жакшы, айрыкча негизги тамактан 15 мүнөт өткөндөн кийин.
• Велосипед тебиңиз.
• Каршылык көрсөтүүчү тилкелерди колдонуңуз.
• Оор атлетика көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Кандай көнүгүүнү тандабаңыз, бир күнгөМуну жок дегенде 20-30 мүнөт жасаңыз. Эгер баарын бир убакта жасоого убактыңыз жок болсо, аны 5-10 мүнөттүк бөлүктөргө бөлүп, күн бою жасасаңыз болот. Ошондой эле, жумасына жок дегенде эки күн күч машыгуусун жасаңыз. Булчуңдарыңыз канчалык күчтүү болсо, алар ошончолук көп энергия сарпташат, бул кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.

5. Ден соолукка пайдалуу тамак-аш кымбат деп ойлойсузбу?

Көп адамдар "кант диабетине ылайыктуу жакшы тамак-ашты жеш үчүн көп акча керек" дешет. Бирок арзан баада тең салмактуу тамактануунун жолдору бар.

• Белок жана клетчатка үчүн кургак буурчак (нокот, буурчак, жашыл буурчак, жасмык) жеңиз.
• Кант же туз кошулбаган тоңдурулган же консерваланган жашылчаларды жана жемиштерди тандаңыз.
• Кеңири таралган жана арзан сезондук азыктарды сатып алыңыз.
• Бир жумага тамак-ашыңызды алдын ала пландаштырыңыз (тамак-ашты пландаштыруу).

6. Сиз медициналык кароодон өтпөйсүзбү?

Канчалык тамактануу рационуңузду көзөмөлдөп, дары-дармектерди ичип, көнүгүүлөрдү жасап турсаңыз да, диабет ден соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Кээде, мындай белгилер башталганда сизде эч кандай белгилер болбошу мүмкүн. Андыктан, "Азыр жакшымын, эч нерсе болгон жок" деп ойлоп, медициналык кароодон өтпөңүз . Дарыгериңиз айткандай, текшерүүдөн өтүүнү унутпаңыз.

7. Тез натыйжаларды күтүп жатасызбы?

Жашоо образыңызды өзгөртүү жана дары-дармектериңиз туура иштеши үчүн убакыт талап кылынат. Бир-эки күндө же бир жумада чоң натыйжаларды күтпөңүз. Арыктоо сыяктуу нерселер бир нече айга созулушу мүмкүн. Бирок сиз өзүңүздү алда канча эртерээк жакшы сезип, жеңилдей баштайсыз.

8. Жетиштүү уктабай жатасызбы?

Түнкүсүн 7-9 сааттан аз уктаганыңыз кандагы кантты жана кан басымын көзөмөлдөөнү кыйындатат. Жакшы уктоо диабетти башкаруунун абдан маанилүү бөлүгү. Эгер сизде уйку көйгөйү болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул уйкусуздук же обструктивдүү уйку апноэ сыяктуу башка ден соолук көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн.

9. Психикалык ден соолук жөнүндө ойлонбойсузбу?

Психикалык ден соолук диабетти дарылоо планыңыздын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Депрессия же стресс кандагы канттын деңгээлине бир нече жол менен таасир этиши мүмкүн. Биринчиден, өзүңүздү капалуу сезгенде, дары ичүүнү унутуп калышыңыз мүмкүн.

Дагы бир нерсе, биз стресске кабылганда, дене күрөшүүгө же качууга даярданат. Ага керектүү энергияны берүү үчүн, дене канга кошумча кант бөлүп чыгарат. Сиз жашооңуздагы көйгөйлөрдү заматта жок кыла албашыңыз мүмкүн. Бирок стрессти башкарууну үйрөнсөңүз болот.

• Йога же медитация менен алектениңиз.
• Китеп оку.
• Сейилдеп келиңиз.
• Сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.

Бул нерселерди күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз. "Кечки саат 6дан 7ге чейин менин убактым. Ошол убакыттын ичинде мен өзүм үчүн бир нерсе кылам" деген убакытты бөлүп коюңуз.