Кош бойлуусузбу? Анда көнүгүү жөнүндө төмөнкүлөрдү билишиңиз керек! (Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасаңыз)

Балалуу болоруңузду билгенде, сиз, балким, "Ушул мезгилде көнүгүү жасашым керекпи?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Айрымдар коркушат, ал эми башкалары көнүгүү жасоо жакшы идея деп ойлошот. Чындыгында, кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоонун сиздин жана балаңыздын ден соолугу үчүн көптөгөн пайдалары бар. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.

Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда машыгуу чындап эле жакшы?

Кош бойлуулук учурунда үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо ден соолугуңузду чыңдоого гана жардам бербестен, өзүңүздү жакшы сезүүгө да жардам берет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, анын айрым пайдалары төмөнкүлөр.

• Туура дене түзүлүшүн сактоо: Балаңыз чоңойгон сайын анын дене түзүлүшүнүн тең салмактуулугу өзгөрөт. Көнүгүү жасоо ага туура дене түзүлүшүн сактоого жардам берет.
• Белдин оорушу жана чарчоо азаят: Көптөгөн энелер бул учурда белдин оорушун сезишет. Алар жөн гана чарчаңкылыкты сезишет. Көнүгүү жасоо алардан чоң жеңилдик берет.
• Кош бойлуулук учурундагы диабеттин алдын алууга болот: Айрым адамдарда диабет кош бойлуулук учурунда гана пайда болот. Биз аны гестациялык диабет деп атайбыз. Көнүгүү бул тобокелдикти азайта алары жөнүндө далилдер бар.
• Стрессти азайтат: Бул учурда гормоналдык өзгөрүүлөр болуп, сиз кээде стресске кабылып, тынчсызданып калышыңыз мүмкүн. Көнүгүү - бул көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу.
• Төрөткө чыдамкайлыкты арттырат: Төрөткө чыдамкайлык көп талап кылынат. Көнүгүү ошол чыдамкайлыкты өнүктүрүүгө жардам берет.

Ким көнүгүү жасай алат? Ким жасай албайт?

Жалпысынан алганда, эгер сиз кош бойлуу болгонго чейин көнүгүү жасап жүргөн болсоңуз, анда эч кандай чоң өзгөрүүлөрсүз ошол эле нерселерди жасай берсеңиз болот. Бирок, сиз бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүүңүз керек болушу мүмкүн. Мисалы, секирүү жана чуркоо сыяктуу жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдөн анча таасирдүү эмес көнүгүүлөргө өтүшүңүз керек болушу мүмкүн.

Эгер сиз мурда эч качан көнүгүү жасабаган болсоңуз да, корко турган эч нерсе жок. Дарыгериңиз менен кеңешкенден кийин , көнүгүү программасын коопсуз түрдө баштай аласыз. Бирок жаңыдан баштап жатсаңыз, өтө оор же оор көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Тез басуу жана сүзүү сыяктуу нерселер баштоо үчүн эң коопсуз.

Бирок, ден соолугунун айрым көйгөйлөрү бар айрым адамдар үчүн көнүгүү жасоо жакшы идея эмес. Мындай учурларда, дарыгериңиз сизге бир азга көнүгүүнү токтотууну айтышы мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда коопсуз көнүгүүлөр кайсылар?

Көпчүлүк көнүгүүлөр бул учурда коопсуз, эгерде сиз кылдаттык менен көнүгүү жасап, өзүңүздү ашыкча күчтөндүрбөсөңүз.

Эң мыкты жана коопсуз көнүгүүлөр:

• Сүзүү
• Тез басуу
• Жабык жайда велосипед тебүү
• Сертификатталган инструктордун жетекчилиги астында жасалган аз таасирдүү аэробика
• Йога же Пилатес
• Жеңил салмактарды колдонуу менен күч машыгуулары

Бул көнүгүүлөр жаракат алуу коркунучу аз, бүт денени иштетет жана бала төрөлгөндөн кийин да улантылышы мүмкүн.

Кээ бир жөнөкөй көнүгүү ыкмалары

1. Созуу

Машыгуудан мурун жана кийин ушул сыяктуу жөнөкөй сунуу көнүгүүлөрүн жасоо булчуңдарыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.

• Моюнду айландыруу: Моюнуңузду жана ийиндериңизди коё берип, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Андан кийин башыңызды оң ийинге, кайра ортосуна, андан кийин сол ийинге айландырыңыз.
• Ийинди айландыруу: Эки ийинди алдыга алып келип, өйдө айландырып, артка тартып, ылдый түшүрүү.
• Буттарды термелүү: буттарыңызды кенен жайып, жерге отуруп, буттарыңызды өйдө-ылдый сермеңиз.

2. Кегель көнүгүүлөрү

Бул абдан маанилүү көнүгүү. Ал жатынды, табарсыкты жана ичегилерди колдогон булчуңдарды чыңдайт. Бул төрөткө даярданууда жана бала төрөгөндөн кийин калыбына келүүдө абдан пайдалуу.

3. Төрөт тобу менен көнүгүүлөр

Бул кадимки көнүгүү тобуна караганда чоңураак жана бышык топ. Ага отуруу сиздин дене түзүлүшүңүздү жана курсак булчуңдарыңызды чыңдайт. Ошондой эле, бул балаңыздын туура абалда болушуна жардам берет.

Кош бойлуулук учурунда эч качан жасабашыңыз керек болгон нерселер

Бул учурда кээ бир көнүгүүлөр жана иш-аракеттер сизге да, балаңызга да зыян келтириши мүмкүн.

• Арыктоо үчүн көнүгүү жасаңыз: Бул убакыттын ичинде салмагыңыз ден-соолукка пайдалуу жол менен кошулуп турушу керек. Балалуу болгондон кийин арыктоо жөнүндө ойлонушуңуз керек.
• Ашказан жаракатына алып келүүчү спорт түрлөрү: Футбол жана баскетбол сыяктуу спорт түрлөрү ашказан жаракатына алып келүү коркунучу жогору. Ошондуктан, булардан сөзсүз түрдө баш тартуу керек.
• Жыгылып калууга алып келиши мүмкүн болгон иш-аракеттер: Лыжа тебүү жана ат минүү сыяктуу нерселер жакшы тең салмактуулукту талап кылат. Булар кооптуу, анткени курсак чоңойгон сайын тең салмактуулук азаят. Кадимки велосипед тебүү да бир аз кооптуу болушу мүмкүн.
• Өтө катуу көнүгүү жасоо: Көнүгүү жасап жатканда демиңиз кысылбай, кадимкидей сүйлөй алышыңыз керек. Эгер сүйлөй албасаңыз, анда өзүңүздү ашыкча машыктырып жатасыз.
• Секирүү жана секирүү көнүгүүлөрү: Бул учурда муундар бошоп калгандыктан, жаракат алуу мүмкүнчүлүгү жогору.
• Денеңизди өтө ысык сездирген нерселер: Өтө ысык балаңыз үчүн пайдалуу эмес. Андыктан, ысык күндөрү машыгуу үчүн эртең менен же кечинде машыгуу убактысын тандаңыз. Ысык йога сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. Көп суу ичиңиз.
• Чалкаңыздан жатып көнүгүүлөрдү жасоо: Бир нече мүнөт жетиштүү. Бирок, жатыныңыз чоңойгон сайын, чалкаңыздан жатуу балаңызга кан айлануусуна тоскоол болушу мүмкүн. Андыктан, бир нече мүнөттөн ашык чалкаңыздан жатуудан алыс болуңуз.

Качан машыгууну токтотуп, дарыгериңиз менен кеңешүү керек

Көнүгүү баарына пайдалуу. Бирок денеңиздин сигналдарын угуу андан да маанилүү. Эгерде сизде төмөндөгү белгилердин бири байкалса, машыгууну дароо токтотуңуз.