Сиз дагы түнкүсүн уктай албай кыйналып жатасызбы? (Уйкусуздук) Бул тууралуу сүйлөшөлүбү?

Кээде түнкүсүн жатуу зериктирүүчү нерседей сезилеби? Ойной турган, телевизор көрө турган башка көптөгөн нерселер бар, сиз ошентип ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эгер сиз эч качан жетиштүү уктабаган болсоңуз, эртеси күнү башыңыз ооруп, шалдырап ойгонуу канчалык ыңгайсыз экенин билесиз. Айрым балдар, ооба, сиз жана досторуңуз, түнкүсүн уктап калууда кыйынчылыктарга туш болушат. Дарыгерлер кээде муну уйкунун бузулушу же "Уйкусуздук" деп аташат. Ошентип, түнкүсүн жатар алдында уктап калбай, оодарылып-төшүп турууга туура келеби? Эгер ошондой болсо, эмне кылуу керек, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.

Уктаарда сезген коркуу сезиминен улам уктай албай жатасызбы?

Кичинекей кезиңизде, кээде ал тургай кичинекей балдарда да, түнкүсүн уктап калуунун негизги себептеринин бири - бул жатуудан коркуу . Мындай окуя сизде да болгон беле? Балким, сиз караңгылыктан коркосуз же жөн гана жалгыз калууну жактырбайсыз. Ойлонуп көрүңүз, оюңузда кооз окуяларды жарата алганыңыздай эле, түнкү тынчтыкта ​​кичинекей бир үн да чоң көйгөй болуп көрүнүшү мүмкүн. Сиз коркуп, "Апа, бул ким?" деп айтышыңыз мүмкүн. Бирок бул ошондой эле мышыгыңыздын конок бөлмөдө басып жүргөнүнүн үнү болушу мүмкүн.

Бул коркуу сезими көп учурда жаш өткөн сайын азаят. Бирок ошол эле учурда бөлмөңүздү ыңгайлуу жана коопсуз сезүү маанилүү. Төшөгүңүздөн бөлмөңүздү карап көрүңүз. Сизди бактылуу кылган бир нерсе көрүп жатасызбы? Же болбосо, бөлмөңүздө жакшы көргөн нерселериңизди сактаңыз. Үй-бүлөңүздүн сүрөтүн, сүйүктүү сүрөтүңүздү же ушул сыяктуу нерсени төшөгүңүздөн көрө турган жерге коюңуз. Бул сизге бир аз эркинирээк сезүүгө жардам берет.

Жаман түштөрүңүз барбы?

Акыркы убакта жаман түштөр же коркунучтуу түштөр көрүп жатасызбы? Кээде коркунучтуу түш көрүп жатам деп ойлосоңуз да, уктай албай каласыз. Эгер коркунучтуу түш көрүп жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу апаңыз же атаңыз же ишенген башка чоң киши менен сүйлөшүңүз. Кээде жаман түш жөнүндө сүйлөшүү же анын сүрөтүн тартуу түштүн кайра пайда болушуна жол бербөөгө жардам берет.

Эсиңизде болсун: Жатар алдында коркунучтуу телешоулорду, кинолорду көрүү же коркунучтуу китептерди окуу жаман түштөрдү көрүү коркунучун жогорулатат.

Анын ордуна, уктаар алдында жакшы нерселер жөнүндө ойлонуңуз . Өзүңүздү сүйүктүү жериңизде, сүйүктүү ишиңизди жасап жатканыңызды элестетиңиз. Сизди сүйгөн адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Уктаар алдында тынчтандыруучу окуясы бар китеп окуу (ата-энеңиздин окуганын уга аласыз же өзүңүз окуй аласыз) же жумшак ыр угуу кооз түштөрдү көрүүгө жардам берет.

Тынчсыздануу жана стресстен улам уйкуңуз кыйналып жатабы?

Бир нерседен тынчсызданып же бир аз кайгырып жатканда уктап калуу кыйын болушу мүмкүн. Мектептеги экзамендер, кошумча сабактар, оюн-зооктор, үй жумуштары жакындап калгандыктан... бул сиздин кичинекей башыңызга бир аз оорчулук алып келиши мүмкүн, туурабы? Муну биз психикалык стресс же "стресс" деп атайбыз.

Эгер өзүңүздү "апа, мен мунун баарын кыла албайм" деп сезип жатсаңыз же өзүңүздү өтө чарчаңкы сезип жатсаңыз, бул тууралуу сүйлөшүңүз. Ата-энеңиз жумуш жүгүңүздү тең салмактоого жардам бере алат. Ал тургай, өзүңүзгө көбүрөөк бош убакыт берүү үчүн кээ бир нерселерди кыскартуу керек болушу мүмкүн. Бул уятка калтыра турган эч нерсе эмес, анткени психикалык ден соолугуңуз абдан маанилүү.

Жашоодо чоң өзгөрүүлөр болгондо уйкуга эмне болот?

Эгерде жашооңузда же күнүмдүк жашооңузда чоң өзгөрүү болсо, бул сиздин уйкуңузга да таасир этиши мүмкүн. Мисалы, эгер ата-энеңизде көйгөй жаралса жана алар ажырашып кетсе, үй-бүлөдөгү бирөө каза болсо, сиз ооруп калсаңыз же башка шаарга көчүп кетсеңиз, бул нерселер түнкүсүн уктоону кыйындатат.

Мындай оор мезгилдерде өзүңүздү коопсуз сезүү маанилүү. Уктап жатканда сүйүктүү жуурканыңызды же оюнчугуңузду кучактап алуу бир аз жубатарлык болушу мүмкүн.

Мындай көйгөйлөрдүн айыгышы үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан сизди эмне тынчсыздандырып жатканы жөнүндө ата-энеңиз же ишенген башка чоң киши менен сүйлөшүңүз. Көйгөйдүн чечими жок болсо да, ал тууралуу сүйлөшүү өзүңүздү жакшы сезип, жакшы уктоого жардам берет.

Уктап жатканда өзүңүздү ыңгайсыз сезесизби?

Эгер сиз өтө ысык, өтө үшүп, өтө ачка болсоңуз же төшөгүңүздө орун жетишсиз болсо, анда жакшы уктай албайсыз. Мунун алдын алуу үчүн, уктоочу бөлмөңүздү жана төшөгүңүздү уйкуга ыңгайлуу жайга айландырыңыз.

• Төшөгүңүздү оюнчуктар жана оюнчук аюулар менен толтуруп койбоңуз, анткени ал уктай албай тургандай кылып элге толуп кетпейт. Төшөгүңүз уктап, эс ала турган жай болушу керек.
• Эгер ысык болсоңуз, желдеткич кийиңиз, ал эми үшүп калсаңыз, байпак кийиңиз.
• Уктаар алдында жылуу ваннага түшүү же китеп окуу сыяктуу тынчтандыруучу адаттарды калыптандырыңыз. Бул денеңизге жана акылыңызга уктоого убакыт келгенин билдирет.

Эгер уктай албай жатсам, кантип жардам алсам болот?

Көп учурда уйку көйгөйлөрүңүз жөнүндө ата-энеңиз же камкорчуңуз менен сүйлөшүү сизге чечим табууга жардам берет. Алар сизге эс алып, уктап калууга жардам бере турган жакшы уктоо алдындагы режимди иштеп чыгууга жардам бере алышат.

Бирок, эгер сиз уктай албай кыйналсаңыз, сизге кошумча жардам керек болушу мүмкүн. Буга өзүңүздүн тынчсызданууларыңыз жана кооптонууларыңыз тууралуу кеңешчи же психолог менен сүйлөшүү кириши мүмкүн.

Айрым балдар уйку боюнча адиске кайрылуусу керек болушу мүмкүн. Айрым ооруканаларда уйку лабораториялары да бар, алар түнү бою уйкуңузду көзөмөлдөп, уйкуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр бар-жогун билишет. Андыктан кабатыр болбоңуз, алардын баары сизге жардам берүү үчүн келди.

Жакшы уктоо үчүн дагы бир нече кеңеш!

Уктаардан бир саат мурун мектептеги тапшырмаларды жана телевизор, компьютер жана телефон сыяктуу башка алаксытуучу нерселерди алып салыңыз.Бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүп, бир четке коюңуз. Алар чыгарган жарык жана үндөр мээңизди ого бетер стимулдаштырып, уктап калууну кыйындатат. Жогоруда айтылгандай, жылуу ванна алуу, китеп окуу же жай музыка угуу сыяктуу эс алдыруучу нерсе менен алектениңиз.

Төмөндө сизге жакшы уктоого жардам берүүчү дагы бир нече кеңештер келтирилген:

• Күндөлүккө жазыңыз: Уктаар алдында ойлоруңузду жана күндүн окуяларын күндөлүккө жазып алыңыз. Бул сизге ойлоруңузду азайтууга, акылыңызды бошотууга жана оңой уктап калууга жардам берет.
• Караңгы, ыңгайлуу бөлмөдө уктаңыз: Жарык денеңизге ойгонууга убакыт келгенин билдирет. Ошондуктан түнкүсүн караңгыда уктоо маанилүү. Бирок, эгер сиз чындап караңгылыктан корксоңуз, анда аз өлчөмдөгү жарык менен түнкү чырак колдонгонуңуз оң . Бөлмө бир аз салкыныраак болгондо, бирок өтө суук болбогондо жакшыраак уктайсыз.
• Мүмкүн болсо, үй жаныбары менен уктабаңыз: Бул адаттан арылуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок сүйүктүү итиңиз же мышыгыңыз сиз менен төшөктө уктаганда, алардын кыймылдашы жана ызы-чуусу сиздин жакшы уйкуңузду бузушу мүмкүн. Бир-эки күн төшөгүңүздө аларсыз уктаганга аракет кылыңыз, ошондо сиз жакшыраак уктай баштайсыз.
• Кофеин кошулган суусундуктардан алыс болуңуз: Кофе, кээ бир чайлар, газдалган суусундуктар (мисалы, кола), кээ бир энергетикалык суусундуктар жана муздак чайдын курамында кофеин деп аталган химиялык зат бар. Кофеин стимулятор болуп саналат. Бул анын мээңизди жана денеңизди сергек кармап, уктап калууга жол бербей турганын билдирет. Бул суусундуктарды, айрыкча кечинде ичүүдөн алыс болуңуз.
• Күн сайын көнүгүү жасаңыз: Күн сайын көнүгүү жасоо түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет. Бирок, уктаар алдында өтө жакын көнүгүү жасоо сизди сергек кармашы мүмкүн. Себеби көнүгүү денени стимулдайт. Андыктан, күндүз эрте көнүгүү жасоону адат кылып алыңыз.
• Уктаар алдында тынчтандыруучу көнүгүү жасаңыз: көзүңүздү жумуп, 100дөн тескери санаңыз. "Токсон... токсон тогуз... токсон сегиз..." Санап жатканда, сиз 10го чейин (бул көп убакыт!) терең уйкуга кетип, 5ке... 3кө, 2ге, 1ге, шш ...

Акырында, үйгө алып баруучу билдирүү:

Ошентип, уйкунун жашообузда канчалык маанилүү экенин көрүп турасыз. Эгерде биз жетиштүү уктабасак, бүт күнүбүз баш аламан болуп кетиши мүмкүн.

Эсиңизде болсун, эгер сиз уйкусуздуктан кыйналсаңыз, бул тууралуу айтуудан коркпоңуз. Ата-энеңиз, мугалимдериңиз же ишенген чоң кишиңиз менен сүйлөшүңүз.

Кээде, жашоо образыңызга бир нече кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү, мисалы, жатар алдындагы режимди өзгөртүү, бул көйгөйдү чечүүдө чоң жардам бере алат. Ар бир адамдын уйкусуз түндөрү болот жана бул кадыресе көрүнүш. Бирок эгерде бул улана берсе, жардам суроодон тартынбаңыз. Баарыңыздарга жакшы, тынч уйку каалайбыз!

Уйку, Уйкусуздук, Балдардын уйкусу, Уйку көйгөйлөрү, Психикалык ден соолук, Уйку боюнча кеңештер