Денеңиз жөнүндө кандай ойдосуз? (Денеңиздин сүрөтү) Бул тууралуу сүйлөшөлүбү?

Кээде денеңизде бир нерсени өзгөрткүңүз келеби? Мындай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Баарыбызда эле ушундай ойлор болот жана бул анчалык деле маанилүү эмес. Бирок эгер бул сезим сизди дайыма тынчсыздандырып жатса, анда бул тууралуу сүйлөшөлү.

Эмне үчүн денедеги мындай өзгөрүүлөр болот? Жыныстык жетилүү деген эмне?

Эми караңызчы, сиз жаш өткөн сайын денеңизде чоң өзгөрүүлөр болот. Муну жыныстык жетилүү деп атайбыз. Бул денеңиздин ичинде болуп жаткан кичинекей революция сыяктуу. Мунун негизги себеби - гормондор деп аталган химиялык заттар. Дал ушул учурда кээ бир балдардын бою кескин өсүп, чоңоюп калат. Балдардын үнү коюуланып, сакалы өсө баштайт. Кыздардын эмчектери өсүп, денесинин формасы өзгөрөт. Ал тургай безеткилер пайда болушу мүмкүн. Мунун баары абдан кадыресе көрүнүш, андыктан кабатыр болбоңуз, макулбу?

Бирок бул өзгөрүүлөр баарына бирдей убакта, бирдей жол менен боло бербейт. Бул эң маанилүү нерсе. Досуңуз Нимал сизден мурун бир аз бою өскөнүн же сизден мурун сакал өстүрө баштаганын элестетиңиз. Бул эч нерсени кемитпейт. Айрым балдар "жетилүү" деп аталган бул мезгилди өтө эрте баштан өткөрүшөт. Алар башкаларга караганда булчуңдары жана ийри сызыктары өнүгө баштайт. Башында бул бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн. Балким, ал тургай сыймыктануу сезими пайда болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, башка балдар үчүн, айталы, досуңуз Сурени сыяктуу, бул өзгөрүүлөр бир топ кечирээк башталат. Анан алар: "Оо, мен дагы эртерээк чоңойгондо кана" деп ойлошу мүмкүн.

Эң негизгиси, баарынын эле дене сааты бирдей иштей бербейт. Муну түшүнүү абдан маанилүү.

Бирок мындай нерселерди шаштыруунун эч кандай жолу жок. Бул физикалык өзгөрүүлөр бойго жеткенге чейин болбойт. Ошондуктан, кээ бир балдар үчүн муну көтөрүү бир аз кыйын. Башкалары үчүн бул анчалык деле чоң маселе эмес, алар жөн гана: "Бул башка убакта болот" дешет.

Айрым балдар жыныстык жетилүү менен коштолгон өзгөрүүлөргө даярбы деп ойлонушат. Эгер сиз да ушундай сезимде болсоңуз, сезимдериңиз жөнүндө ата-энеңизге, дарыгериңизге же ишенген башка чоң кишиге айтып бериңиз. Бул сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Денеңиз өзгөргөн сайын, ага болгон сезимиңиз да өзгөрүшү мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш.

Денебизди жакшы сезүү үчүн эмне кылсак болот?

Макул, анда денебиз жөнүндөгү бул сезимдерди кантип жакшыраак нерсеге айландыра аларыбызды карап көрөлү. Кичинекей нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.

Денеңиз жасай ала турган укмуштуудай нерселер!

Алгач, денеңиз эмне кыла алары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Денеңиз сиз ойлогондон да канча көп нерсени жасай алат?

• Тез чуркайсыңбы?
• Сен ойлогондон да күчтүүсүңбү?
• Топту үстүнөн өткөрүп бере аласыңбы?
• Велосипед, балким, скейтборд тебе аласызбы?
• Сүйүктүү ырыңызга бийлей аласызбы?
• Кичинекей дөңсөөгө же тепкичке чыга аласызбы?
• Балким, эки колуңуз менен тең оюн ойной аласыз!
• Йогадагыдай бир буттап тең салмактуулукту сактоого болобу?
• Сүйгөн адамыңызга жылуу кучак бере аласызбы?

Ушул нерселер жөнүндө ойлонуп, денеңиз кыла алган нерселердин баарына кубаныңыз. Денеңиз жөн гана келбет эмес, ал укмуштуудай мүмкүнчүлүктөргө ээ нерсе.

Денеңиздеги эң жакшы көргөн нерселериңиз кайсылар?

Эми денеңиздеги сизге жаккан нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бир азга күзгүгө карап көрүңүз.

• Сиздин узун, сулуу буттарыңыз барбы?
• Сиздин күчтүү ийиндериңиз барбы?
• Жылмайганда сулуусузбу? Жылмаюуңуз сулуубу?
• Жүзүңүз абдан жагымдуубу?
• Балким, чачыңыз же көзүңүз сизге жагып жаткандыр.

Башкалар сизден көргөн жакшы нерселерди көрүүгө аракет кылыңыз. Ар бир адамдын денесинде кооз жана өзгөчө бир нерсе бар. Өзүңүздүкүн табыңыз.

Туура тамактануунун жана суусундук ичүүнүн кубанычы

Бул күтүүсүздөн айтылышы керек болгон нерсе эмес. Биздин денебиз биз жеген нерселерден турат. Андыктан, денеңизди пайдалуу, аш болумдуу тамактар ​​менен азыктандырыңыз.

• Көп жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеңиз. Тарелкаңызды түстүү буюмдар менен кооздоңуз.
• Диетаңызга дан эгиндери жана жаңгак сыяктуу азыктарды кошуңуз.
• Канттуу суусундуктарды, жасалма таттуу азыктарды, ирис жана шоколадды мүмкүн болушунча азайтыңыз. Аларды маал-маалы менен аз-аздан жеп туруу жакшы, бирок адат кылып албаңыз.
• Сиз көп суу ичишиңиз керек.

Туура тамактануу сизди жакшы көрүнүүгө гана эмес, ички дүйнөңүздү да чыңдоого жардам берет. Ал сизге күн бою сергек жүрүүгө энергия берет жана денеңиздин бардык функциялары туура иштейт. Сиз дагы айырмачылыкты сезесиз.

Жакшы уйкунун баалуулугу

Денеңиздин жакшы көрүнүшү жана ден соолугуңуз үчүн жетиштүү уктоо маанилүү экенин билчү белеңиз? Телефонду кубаттагандай эле, уйку да денеңизди жана акылыңызды кубаттайт.

• Ар бир түнү белгилүү бир убакта жатууга адат кылыңыз.
• Күнүнө жок дегенде 8-10 саат уктаганга аракет кылыңыз, айрыкча сиз сыяктуу бойго жеткен адамдар үчүн.

Жакшы уктаганда, эртеси күнү үйрөнүүгө, ойноого жана жаңы нерселерди жасоого көбүрөөк шыктанасыз. Денеңиз да сергек сезилет.

Келгиле, күн бою тентек жана активдүү бололу!

Көнүгүү жөн гана арыктоо эмес. Кыймылдаганда, чуркаганда жана секиргенде булчуңдарыңыз жакшы машыгат. Булчуң машыкканда, ал күчөйт.

• Денеңиз ден-соолугу чың жана күчтүү булчуңдар менен чымыр.
• Сиз ойноп (мисалы, крикет, волейбол, нетбол), бийлеп же өзүңүзгө жаккан спорт түрү менен алектенип, ал тургай жөн гана бөлмөңүздү тазалоо менен активдүү бойдон кала аласыз.
• Күнүнө жок дегенде бир саат кандайдыр бир иш-аракет менен алектенүүгө аракет кылыңыз.

Активдүү болгондо өзүңүздү бактылуу сезесиз, туурабы? Анткени көнүгүү жасаганда бизди бактылуу кылган эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарабыз.

Ошондой эле таза жана тыкан жүрүү да чоң мааниге ээ.

Бул дагы абдан жөнөкөй, бирок абдан маанилүү нерсе. Денеңизди таза жана тыкан кармоо сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

• Күн сайын ваннага түшүңүз же денеңизди жуунтуңуз.
• Чачыңызды жана бетиңизди таза кармаңыз.
• Тиштериңизди күнүнө жок дегенде эки жолу тазалаңыз.
• Таза, жуулган кийимдерди кийиңиз.
• Өзүңүзгө ылайыктуу жана жактырган стилди табыңыз.
• Бийик туруп, сыймыктаныңыз.

Күзгүдөн өзүңүздү карап, "Вау, мен бүгүн абдан таза жана тыкан көрүнүп турам" деп ойлонуңуз. Өзүңүздүн келбетиңизге жана ошол сезимиңизге ыраазы болууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Ден соолукка пайдалуу адаттар эң маанилүү!

Эсиңизде болсун, адамдар ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Кимдир бирөө арык же семиз болушу мүмкүн, ден соолугу чың же ден соолугу чың эмес болушу мүмкүн. Эң негизгиси, сиз дени сак жашоо образын карманышыңыз керек.

• Жашылча-жемиштерди жакшылап жегиле.
• Таттуу суусундуктарды жана кантка бай азыктарды чектөө.
• Күнүнө жок дегенде 60 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
• Экрандын алдындагы убакытты көзөмөлдөңүз (мисалы, телефон, планшет, телевизор көрүү убактысы). Аларды көпкө карап отурбаңыз.
• Жакшы уктаңыз.

Эгер сиз ушул ден соолукка пайдалуу адаттарды кармансаңыз, салмагыңызга карабастан, ден соолугуңузду чыңдап, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Эгерде салмагыңыз боюнча чоң көйгөй же тынчсыздануу болсо, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин ал сизге туура келген ден соолукка пайдалуу тамактануу схемасы жана активдүү болуунун жолдору боюнча кеңеш бере алат. Интернетте жеткиликтүү болгон акылга сыйбаган "диета пландарын" эч качан ээрчибеңиз.

Ата-энеңизге оюңуздагыны айтуудан коркпоңуз.

Бул, балким, эң маанилүү нерсе. Эгер сиз өзүңүздүн денеңизге ыңгайсыз сезсеңиз же өзүңүздү жакшы сезе албай жатсаңыз, кайгырып же тынчсызданып жатсаңыз, анда аларды ичиңизде сактабаңыз.

• Апаңызга, атаңызга же эң ишенген чоң кишиге (балким, мугалимиңизге, таежеңизге же таякеңизге) эмнени сезип жатканыңызды айтыңыз.
• Алар менен денеңизге кантип кубанып, эс ала аларыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.

Кээде биз ойлогон көйгөйлөр көрүнгөндөй чоң эмес. Алар жөнүндө сүйлөшүү менен чечим таба алабыз.

Келгиле, муну эстейлиби? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Денең – сага берилген эң баалуу белек. Ага кам көрүү жана аны сүйүү сенин милдетиң.

• Денеңиз эмне кыла аларын баалаңыз. Жөндөм сырткы келбеттен маанилүүрөөк.
• Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеп, көп суу ичиңиз.
• Күн сайын активдүү болуңуз жана көнүгүү жасаңыз.
• Жетиштүү уктаңыз.
• Таза жана тыкан болуңуз.
• Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Ар бир адам ар башка, ар бир адам өзгөчө.
• Сезимдериңиз тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Жалгыз кыйналбаңыз.

Эсиңизде болсун, сиз сулуусуз, баалуусуз жана денеңиз укмуштуудай – дал сиз кандай болсоңуз, ошондой!

Эгер сиз бул тууралуу көбүрөөк билгиңиз келсе же кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, дарыгерге же ата-энеңизге кайрылуудан тартынбаңыз. Алар сизге жардам беришет.

Дене келбети, жыныстык жетилүү, ден соолукка пайдалуу адаттар, психикалык ден соолук, балдардын денеси, өзүн-өзү сыйлоо