Денеңиз жөнүндө кандай ойдосуз? (Денеңиздин сүрөтү) Келиңиз, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Күзгүгө караганда, "Оо, кана менин денем муну өзгөртө алса..." деп ойлойсузбу? Чындыгында, ушундай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Кээде баарыбыз ушундай сезимде болобуз. Бирок эң негизгиси, ким болсок да, денебиз кандай болбосун, өзүбүздү жакшы сезебиз.

Дене өзгөрүүлөрү жана сиз

Билесизби, биз жаш өткөн сайын, айрыкча жыныстык жетилүү мезгилинде , денебиз ар кандай жолдор менен өзгөрөт. Бул курттун көпөлөккө айланганга чейинки өзгөрүшүнө окшош. Бирок бул өзгөрүүлөр баарына бирдей убакта, бирдей жол менен боло бербейт. Жаратылыш ушундай иштейт.

Ойлонуп көрсөңүз, айрым досторуңуз сизден мурун бою узун жана чоңоюп баштайт. Алардын булчуңдары да чоңоюп, бир аз башкача көрүнүшү мүмкүн. Айрым адамдар бул жаңы нерсе болгондуктан бир аз ыңгайсыздык сезиши мүмкүн, бирок айрымдары муну менен сыймыктанышы да мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, бул өзгөрүүлөргө бир аз кечигип туш болгон башка достор да бар. Анан алар: "Оо, ушуну эртерээк жасай алсам кана..." деп ойлошу мүмкүн.

Эң негизгиси, биз денебиздеги бул өзгөрүүлөрдү шаштырбай же кечиктире албайбыз. Булар денебиздеги гормондор деп аталган химиялык заттардан улам болот. Бул табигый процесс. Ошондуктан, кээде муну чыдамдуу болуу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок айрымдар үчүн бул анчалык деле чоң көйгөй болбошу мүмкүн.

Бул өзгөрүүлөрдөн мен эмнени сезип жатам

Жыныстык жетилүү мезгилинде денеңиздеги бул өзгөрүүлөргө кандай сезимде болоруңузду элестете албашыңыз мүмкүн. Мындай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Эгерде сизде бир нерседен коркуу, күмөн саноо же тынчсыздануу болсо, анда ата-энеңиз, дарыгериңиз же ишенген чоң киши менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Бул сизге чоң сооронуч берет. Эсиңизде болсун, бул нерселерде сиз жалгыз эмессиз.

Денеңиз өзгөргөн сайын, ал тууралуу ой жүгүртүүңүз да өзгөрүшү мүмкүн. Бул сапардын бир бөлүгү.

Денебизге кантип жакшы мамиле кыла алабыз?

Макул, анда кантип өзүбүздү жакшы жана бактылуу сезебиз? Жардам бере турган бир нече жөнөкөй нерселер:

Денеңиз эмнеге жөндөмдүү экенин баалаңыз.

Денеңиз кандай кереметтүү нерселерди жасай алары жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

• Тез чуркайсыңбы?
• Сенин күчүң жакшыбы?
• Топту "дриблинг" кыла аласыңбы?
• Велосипед же скейтборд тебе аламбы?
• Сүйүктүү ырыңызга бийлей аласызбы?
• Тоого же даракка чыга аласыңбы?
• Досуңузду кучактап, сүйүүңүздү көрсөтө аласызбы?

Ушундай бир учурду бөлүп, денеңиз кыла ала турган нерселердин баарына кубаныңыз. Биздин денебиз жөн гана келбет менен чектелбейт, алар абдан көп нерселерди жасай алышат!

Денеңиздин эмнеси сизге жагат?

Эми денеңиздин кайсы бөлүктөрүн көбүрөөк жактырасыз, ойлонуп көрүңүз. Балким, сизде узун, кооз буттар бардыр. Же, балким, күчтүү ийиндериңиз, кооз жылмаюуңуз, боорукер жүзүңүз бардыр... Башкалар сизге караганда кандай жакшы нерселерди көрүшсө, ошону көрүүгө аракет кылыңыз. Баарыбыздын денебизде кооз, уникалдуу нерселер бар. Ошол нерселерди таанып, аларга кубануу маанилүү.

Ден соолукка пайдалуу тамактануу адаттары

Бул абдан маанилүү. Денеңизди пайдалуу, аш болумдуу тамактар ​​менен азыктандыруу баалуу асыл ташка кам көргөндөй.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ден соолукка пайдалуу тамактануу - бул денеңизге керектүү энергияны берген, сизди оорулардан коргогон жана келбетиңизге жакшы көрүнүүгө жардам берген нерсе.

• Көптөгөн жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жегиле. Алардагы витаминдер жана азык заттар организмге абдан пайдалуу.
• Тамак-ашыңызга дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү, эт, балык, жумуртка, сүт жана сүт азыктары сыяктуу азыктарды кошуңуз. Булар организмди керектүү белок жана кальций менен камсыз кылат.
• Мүмкүн болушунча канттуу суусундуктарды, ирис, шоколад жана жасалма таттуу заттар кошулган азыктарды азайтыңыз. Эгер сиз буларды үзгүлтүксүз колдонсоңуз, денеңизде керексиз кант жана май топтолуп, кант диабети сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
• Күн сайын жетиштүү суу ичиңиз . Суу денебиздеги ар бир процесс үчүн абдан маанилүү.

Туура тамактануу адаттары жөн гана ачкачылыкты канааттандыруу эмес, бул бүт денеңизге инвестиция салуу.

Жетиштүү уйку

Уктап жатканда денеңиз күндүн оор жумушунан "кайра күч топтоп", өзүн калыбына келтирерин билчү белеңиз? Жетиштүү уктаганыңыз денеңиз жана акылыңыз үчүн маанилүү.

• Жакшы уктасаңыз, эртеси күнү окууга, ойноого жана башка иштерге көбүрөөк энергия аласыз.
• Жакшы уйку териңиздин сулуу болушуна жана көздүн алдындагы кара чөйрөлөрдүн алдын алууга жардам берет.
• Ошондой эле, маанайыңызды жакшы абалда кармоо үчүн уйку абдан маанилүү.

Андыктан, ар бир түнү бир убакта жатууга адат алыңыз.

Күн сайын активдүү болуңуз.

Денебиз кыймылдоо үчүн жаралган. Иштөө, ойноо же көнүгүү жасоо үчүн денеңизди кыймылдатканда, булчуңдарыңыз чыңдалат. Күчтүү булчуңдары бар дене дени сак жана кооз болот.

• Сиз өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгып, бийлеп, чуркап, секирип же үй жумуштарына жардам бере аласыз. Бөлмөңүздү иретке келтирүү да жакшы көнүгүү!
• Күнүнө жок дегенде бир саат көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүк берген нерсе менен алектенүүгө аракет кылыңыз.
• Достор менен ойноо, велосипед тебүү жана сейилдөө сыяктуу нерселер кызыктуу жана денеге пайдалуу.

Активдүү жашоо денеңизди жакшы абалда кармап гана тим болбостон, акыл-эсиңизди да бактылуу кармоого жардам берет.

Таза жана тыкан болуңуз.

Бул дагы абдан жөнөкөй, бирок абдан маанилүү нерсе. Денеңизди таза жана тыкан кармоо менен,Өзүңүздү жакшы сезип жатасыз.

• Күн сайын жуунуп, даарат алыңыз.
• Чачыңызды жана бетиңизди жакшылап жууңуз. Тиштериңизди тазалаңыз.
• Таза кийим кийиңиз. Өзүңүзгө ылайыктуу жана жактырган кийим тандаңыз.
• Бийик туруп, сыймыктаныңыз. Күзгүдөн өзүңүзгө карап: "Мен таза, тыкан адаммын" деп ойлонуңуз. Бактылуу болуңуз.

Бул кичинекей нерселер сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бир топ жогорулатат.

Социалдык медиа жана реалдуу дүйнө

Азыркы учурда баарыбыз интернетте Facebook, Instagram жана TikTok сыяктуу социалдык медианы көп колдонобуз. Алардан көргөн айрым адамдардын сүрөттөрүн жана видеолорун көргөндө, "Оо, алар кандай сулуу, денелери кандай сымбаттуу, эмнеге менин денем мындай боло албайт?" деп ойлошубуз мүмкүн.

Бирок бул жерде биз түшүнүшүбүз керек болгон маанилүү бир нерсе бар. Көп учурда социалдык медиада биз көргөн нерселердин баары адамдардын жашоосунун эң жакшы, эң кооз жана балким, "түзөтүлгөн" тарабы болуп саналат. Бул толук чындык эмес.

Чыныгы дүйнөдө адамдар бири-биринен абдан айырмаланат. Ар кимдин денеси бирдей эмес. Айрымдары узун, айрымдары кыска. Айрымдары арык, айрымдары бир аз семиз. Дал ушул ар түрдүүлүк чындап кооз.

Андыктан, өзүңүздү социалдык медиада көргөн нерселериңиз менен салыштырып, өзүңүзгө зыян келтирбеңиз. Өзүңүз болуңуз. Өзүңүздүн уникалдуулугуңузду баалаңыз.

Ден соолукка пайдалуу адаттар эң маанилүү нерсе.

Эсиңизде болсун, адамдар ар кандай формада жана өлчөмдө болушат. Эң негизгиси, сиз ден-соолугуңуз чың болуп, өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.

Эмне кылышыңыз керек:

• Көп жемиштерди жана жашылчаларды жеген.
• Таттуу тамактарды жана суусундуктарды чектөө.
• Күнүнө жок дегенде бир саат машыгуу.
• "Экрандын алдында өткөргөн убакытты" көзөмөлдөө (б.а. телефондордо, планшеттерде жана телевизордо өткөргөн убакытты).
• Жетиштүү уктаңыз.

Эгерде сиз салмагыңыздан тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен кеңешип, салмагыңызды кантип туура башкаруу боюнча кеңеш алыңыз.

Жардам керек болгондо... ата-энеңиз менен сүйлөшүңүз.

Эгер денеңизге канааттанбасаңыз же денеңизге канааттанбай жатсаңыз, сөзсүз түрдө атаңызга же апаңызга айтыңыз. Алар менен оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз . Чогуу биргеликте денеңизге кантип бактылуураак жана ыңгайлуураак болууну аныктай аласыздар.

Кээде, карьера боюнча кеңешчиден жардам суроо мындай көйгөйлөрдү чечүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн. Бул тууралуу ата-энеңиз менен да сүйлөшүүдөн коркпоңуз.

Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерсе

Биз талкуулаган нерселердин баарынан сиз алышыңыз керек болгон эң маанилүү кабар бул:

Денеңиз досуңуз сыяктуу. Ага сүйүү жана боорукердик менен мамиле кылыңыз. Ден соолугуңузду чыңдаңыз. Денеңиз жасай ала турган укмуштуудай нерселерге кубаныңыз. Өзүңүз менен сыймыктаныңыз!

Башкалар эмне деп айтышпасын, коомдон кандай кысым болбосун, сиздин баалуулугуңуз сырткы келбетиңиз менен аныкталбайт. Сиздин мүнөзүңүз, жүрөгүңүздөгү боорукердик, талантыңыз – мунун баары сизди чындап баалуу кылат.

Андыктан, өзүңүздү жакшы сезип, бактылуу, дени сак жашоого аракет кылыңыз. Сиз муну жасай аласыз!

Дене түзүлүшү, өспүрүм курак, жыныстык жетилүү, өзүн-өзү сыйлоо, дени сак жашоо образы, тамактануу, көнүгүү