Күзгүгө караганда, денеңиз жөнүндө чындап кандай сезимде болосуз? Сырткы келбетиңизге ыраазысызбы? Же боюңуз, салмагыңыз, териңиздин түсү же чачыңыздын түрү сыяктуу нерселерге кайгырып же тынчсызданып жатасызбы? Баарыбыз кандайдыр бир деңгээлде ушул сезимдерди башыбыздан өткөрөбүз. Бирок бул сезимдер менен жашоонун кажети жок. Денеңиз жөнүндө позитивдүү мамилени, "Дененин позитивдүү образын" калыптандыра аласыз. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн биз денебизге ушундай мамиле кылабыз?
Биз каалайбызбы же каалабайбызбы, биз жашаган коом жана маданият "сулуулук" ушундай көрүнүшү керек деген белгилүү бир идеалдарды жана стандарттарды жаратты. Ошондуктан, биз аң-сезимсиз түрдө өзүбүздү ошол стандарт менен салыштырууга жакынбыз.
Телевизордон, кинолордон, журналдардан жана социалдык медиадан көргөн актёрлор менен моделдер жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Алардын дене түзүлүшү кадимки адам үчүн көп учурда кыйын, кээде ден соолукка зыяндуу жана реалдуу эмес. Бирок биз мындай нерселерди көрө берген сайын, "Менин денемде бир нерсе туура эмес" деп ойлошубуз мүмкүн.
Мындан тышкары, айланабыздагы адамдар да буга таасир этет. Үй-бүлөбүздүн жана досторубуздун айткандары биздин сезимдерибизге терең таасир этиши мүмкүн.
— Ой, сен абдан арыктап кетипсиң, ооруп жатасыңбы?
"Шах... сен бир аз улгайып калгандайсың, туурабы? Сен азыр сулуусуң."
" Териңиз мурдагыдан да караңгыраак көрүнүп жатат, туурабы?"
Мындай нерселер жакшы ниет менен айтылса да, кээде алар биздин акылыбызга сиңип калып, денебиз жөнүндө терс сезимдерди пайда кылат. Кээде, дарыгер бизге ден соолукка кам көрүү боюнча кеңеш берсе да, биз аны туура эмес чечмелеп, денебиздин имиджин буза алабыз.
Эмне үчүн "Дененин сүрөтү" маанилүү?
Биринчиден, дени сак дененин ар кандай формада жана өлчөмдө болорун түшүнүү керек. Баары бирдей болушу шарт эмес. Оң дене образын калыптандыруу жана сактоо бактыңыз жана жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү.
Муну кененирээк түшүндүрүү үчүн бул таблицаны карап көрөлү.
| Оң дене образы | Терс дене образы |
|---|---|
| Алар өздөрүнүн денесин чыныгы абалында көрүшөт. Алар өздөрүнүн өлчөмүн жана формасын реалдуу түшүнүшөт. | Алар өздөрүнүн денесин чыныгы абалында көрүшпөйт. Алар өздөрүн чыныгы абалынан да семиз жана түрү суук деп ойлошу мүмкүн. |
| Денеси менен сыймыктануу жана өзүн эркин сезүү. | Денеси үчүн уялып, ыңгайсызданып, тынчсызданып жатышат. |
| Денеңизди башкалардын денеси менен салыштырбаңыз. | Алар көп учурда өздөрүнүн денесин башкалардын денеси менен салыштырып, кайгырышат. |
| Биз денебиздин сырткы көрүнүшүнө караганда, анын кыла ала турган нерселерин (басуу, иштөө, жакын адамыбызды кучактоо) жогору баалайбыз. | Бул абал стресс, өзүн төмөн баалоо, тамактанууну дайыма көзөмөлдөө, катуу тынчсыздануу , депрессия жана тамактануунун бузулушу сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. |
Эң негизгиси, дене түзүлүшүңүздү өзгөртүү дене түзүлүшүңүздү физикалык жактан өзгөртүү керек дегенди билдирбейт. Бул сиздин ичиңизден, акылыңыздан башталат.
"Дене позитивдүүлүгү" деген эмне? Аны кантип колдонуу керек?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Дене позитивдүүлүгү" деген сөз өзүңүздүн жана башкалардын денелерин сындагандын ордуна, аларга сүйүү жана боорукердик менен мамиле кылууну билдирет. Аларды кандай болсо, ошондой кабыл алуу.
Сындоонун ордуна ыраазычылык билдириңиз.
Денеңизди күнөөлөөнү жана жемелөөнү токтотуңуз. Анын ордуна, денеңиз сиз үчүн кылган бардык нерселер жөнүндө ойлонуп, ыраазы болуңуз. Дем алууга жардам берген өпкөлөр, согуп турган жүрөк, күндүн кыйынчылыктарына туруштук берүүгө жардам берген мээ, даамдуу тамак жасаган колдор, жакын адамыңыздын колун кармоо жөндөмү жөнүндө ойлонуп көрүңүз... Мунун баары канчалык баалуу?
Бул бир күндө боло калбайт.
"Дене позитивине" ээ болуу үчүн күч-аракет жана убакыт талап кылынат. Өзүңүздүн же башка бирөөнүн денеси жөнүндө терс ойдо болсоңуз, аны моюнга алыңыз. "Оо... мен азыр ушундай сезип жатам" деп айтуу менен бул ойду байкаңыз. Ошондой эле, кээде денеңиз жөнүндө ашыкча позитивдүү сезимдерди байкаңыз. Бул сезим коом жараткан "идеалдуу" дене идеясына негизделгенби же жокпу, байкаңыз. Ал баалоолорду таштап, денеңизди кандай болсо, ошондой кабыл алууга көңүл буруңуз. Ушундай жол менен, денеңизди жакшы же жаман деп белгилебестен, кандай болсо, ошондой кабыл алууну биз " Дене нейтралитети " деп атайбыз.
Башкаларга үлгү болуңуз.
Айланаңыздагыларга да позитивдүү маанай тартуулоого жардам бере аласыз. Досуңузду арыктаганыңыз үчүн мактоодон мурун эки жолу ойлонуңуз. Үй-бүлөңүз менен кечки тамак учурунда тамактануу планыңыз жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна, бирөөнүн ден соолугу жана бактысы жөнүндө сүйлөшүңүз.
Көргөн нерселериңизди ар түрдүү кылыңыз.
Ар кандай өлчөмдөгү, формадагы, түстөгү жана жөндөмдүүлүктөгү денелерди баалоону үйрөнүңүз. Социалдык медиадагы аккаунттарыңызда, көргөн телеберүүлөрүңүздө жана көргөн журналдарыңызда бардык дене түзүлүштөрүн даңазалаган жана эске алган медианы тандоого аракет кылыңыз.
Денеңизге жакшы кам көрүңүз.
Денеңизге болгон мамилеңизди өзгөртүүнүн дагы бир эң сонун жолу - ага жакшы кам көрүү.
- Активдүү болуңуз : Көнүгүү – бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин, дене түзүлүшүңүздү жана энергияңызды жогорулатуунун эң сонун жолу. Көнүгүү жөн гана "арыктоо" эмес, "ден соолукта жана бактылуу болуу" жөнүндө.
- Туура тамактануу: Тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу ден-соолукка пайдалуу териге, чачка жана күчтүү скелет системасына жетүүгө жардам берет.
- Жетиштүү уктаңыз: Стрессти башкаруу үчүн жетиштүү уктаганыңыз маанилүү.
Мунун баары сиздин денеңизге жакшы таасир этет.
Эң негизгиси, эгер сиз ата-эне болсоңуз, балдарыңыз денеңизге кандай караганыңызды жана ал жөнүндө кандай сүйлөгөнүңүздү туурашат . Андыктан, балдарыңызга кичинекей кезинен эле дененин оң образын калыптандырууга жардам берүү сиздин милдетиңиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Денеңизди башкалардын денеси менен салыштыруудан алыс болуңуз. Ар бир адам ар башка жана ар бир дене сулуу.
- Социалдык медиада жана телевизордо көргөн нерселериңиздин баары эле реалдуу эмес экенин түшүнүңүз. Алар көбүнчө монтаждалган, реалдуу эмес сүрөттөр.
- Денеңизди күнөөлөгөндүн ордуна, анын сиз үчүн кылган кызматы үчүн (дем алуу, басуу, ойлонуу) ыраазы болуңуз.
- Денеңизге кам көрүңүз. Туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана жетиштүү уйку физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү.
- Эгер денеңизге байланыштуу терс сезимдерди башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, бул тууралуу айтуудан коркпоңуз. Ишенимдүү досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же дарыгериңиз менен сүйлөшүү сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жана жетекчиликке алууга жардам берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз