Баарыбыз билгендей, депрессия менен жашаганда, кээ бир күндөр оңой өтөт. Бирок кээде төшөктөн туруп, күндүн кадимки иштерин жасоо да кыйынга турат, туурабы? Эгер сиз өзүңүздү ошондой сезсеңиз, биринчи кезекте, жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Бул окуя сиз үчүн. Дарыгер жазып берген дары-дармектерби же терапиябы, аны сөзсүз түрдө аткаруу маанилүү. Бирок ошол дарылоо менен бирге, күнүмдүк жашооңузду бир аз жеңилдетүү үчүн дагы көптөгөн нерселерди жасай аласыз. Келгиле, алар жөнүндө сүйлөшөлү.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз (өзүңүзгө кам көрүңүз)
Бул сизди бактылуу жана ыңгайлуу кылган нерселерге бир аз убакыт бөлүү дегенди билдирет. Бул толугу менен сиз үчүн бөлүнгөн убакыт.
Ойлонуп көрсөңүз, тынчтандыруучу ыр угуу, үй жаныбарыңыз болгон мышыгыңыз же итиңиз менен ойноо, эртең мененки күндүн астында сыртта убакыт өткөрүү, балким, сүйүктүү, бирок аш болумдуу тамагыңызды жеп же жакшы териге кам көрүүчү каражатты колдонуу... Ушул сыяктуу майда-чүйдө нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
Эң негизгиси, өзүңүзгө ушинтип убакыт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Бул сиз үчүн абдан маанилүү. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң жардам берет.
Жаратылыш менен бир аз сүйлөшөлү.
Жаратылыш жан дүйнөңүздү айыктыра аларын билчү белеңиз? Чындыгында, жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр бак-дарактардын курчоосунда болуп, канаттуулардын үнүн угуу стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берерин көрсөттү.
Бул акылыңызды керексиз терс ойлордон бир азга бошотуунун эң сонун жолу. Андыктан күн сайын бакчада сейилдөөгө же жөн гана сыртка чыгып, дарактын жалбырагына же асманга кароого бир аз убакыт бөлүңүз. Ал тынчтык сизге укмуштуудай тынчтык алып келет.
Баарын жасоого аракет кылбаңыз.
Жашообузда адаттагыдан көбүрөөк жоопкерчиликтер болушу кадыресе көрүнүш. Бирок депрессия менен күрөшүп жатканда, баарын бир убакта жасоого аракет кылуу сизди ого бетер чарчатат.
- "Жок" деп айтууга көнүңүз: Көпчүлүгүбүз "жок" деп айтканды жактырбайбыз. Бирок, эгер сиз аткарышыңыз керек болгон жумуштун көптүгүнөн улам чарчап жатсаңыз, "Мен азыр муну кыла албайм" деп айтууга көнүңүз. Мунун эч кандай жаман жери жок.
- Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз: Акылыңыз дайыма чуркап жүргөндөй сезилиши жакшы эмес. Эс алып, дем алууга убакыт бериңиз. Бул акылыңыздагы стрессти бир топ азайтат.
Жалгыз калба, башкаларга кошул.
Депрессияга кабылганда, өзүңүздү жалгыз сезип, эч ким менен сүйлөшкүңүз келбей калат. Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшсө да, сиз алардан качкыңыз келиши мүмкүн.
Бирок эсиңизде болсун, жалгыздык жана обочолонуу сиздин абалыңызды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
Андыктан үй-бүлөңүз жана ишенимдүү досторуңуз менен мүмкүн болушунча көп жолугууга аракет кылыңыз. Бул сөзсүз түрдө жекеме-жеке болушу шарт эмес, жок дегенде телефон чалуусу же видео чалуу болушу керек. Эгер сиз өзүңүздөй эле кырдаалда болгон адамдар менен колдоо тобуна кошула алсаңыз, бул чоң жардам. Дарыгериңизден мындай жерлер жөнүндө сурасаңыз болот. Эгер бул чоң маселедей сезилсе, жумасына жок дегенде бир жолу кыска сейилдөөнү же досуңуз менен байланышууну адат кылып алыңыз.
| Эмнелерди жасап көрүүгө болот (жасаса болот) | Мүмкүн болушунча качуу керек болгон нерселер (болбогон нерселер) |
|---|---|
| Сизди бактылуу кылган нерселерге убакыт бөлүңүз. | Баарын жалгыз жасоого аракет кылат. |
| Жаратылышта убакыт өткөрүңүз (бакчада, сейил бакта). | Жалгыз калуу, башкалардан алыс болуу. |
| Күндөлүккө оюңуздагыны жазып алыңыз. | Көңүлүңүз чөккөндө жашоодо чоң чечимдерди кабыл алыңыз. |
| Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. | Дайыма бир эле терс нерселер жөнүндө ойлоно берүү. |
Оюңуздагыны жазып алууну адат кылып алыңыз.
Кээде бирөөгө оюбуздагыны айтуу кыйынга турат. Кайгыңызды, ачууңузду, ооруңузду... Баарын ичиңизге катып койбоңуз, кагазга жазып алыңыз. Бул сезимдериңизди сыртка чыгаруунун абдан купуя жана коопсуз жолу .... Эч ким аны сындабайт. Кийинчерээк, ал катты окуганда, кандай окуялар, адамдар жана жерлер сизди белгилүү бир сезимдерге бөлөгөнүн түшүнөсүз. Бул сизге өзүңүздү түшүнүүгө чоң жардам берет.
Маанайым жок кезде чоң чечимдерди кабыл албаңыз.
Бул абдан маанилүү. Көңүлүңүз чөккөндө, кичинекей чечимдерди кабыл алуу да оор сезилиши мүмкүн. Андыктан жумуштан кетүү, мамилеңизди токтотуу же үй сатуу сыяктуу чоң жашоо чечимдерин кабыл алардан мурун, тынчтанганча күтө туруңуз. Эгер тез чечим кабыл алышыңыз керек болсо, сизди жакшы билген жана окуянын эки тарабын тең көрө алган адам менен сүйлөшүңүз .
Бир эле нерсе жөнүндө ойлоно бербе (Ой жүгүртүү)
Кээде, сиз башыңызда бир эле терс окуя же ой жөнүндө тынымсыз ойлонуу адатын өрчүтүп алышыңыз мүмкүн. Бул ой жүгүртүү деп аталат. Бул акылыңызды алсыратат.
Эгер сиз өзүңүздү ушундай кылып жатканыңызды байкасаңыз, аны дароо токтотууга аракет кылыңыз. Анын ордуна, көңүлүңүздү башка нерсеге, пайдалуу нерсеге буруңуз. Мисалы, ошол убакта туруп, бакчаны сугарыңыз, бөлмөңүздү жыйнаңыз же досуңузга чалыңыз. Бул жердеги эң маанилүү нерсе - ойлор чынжырын үзүп, көңүлүңүздү башка нерсеге буруу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессиядан уялууга болбойт. Аны дарылоонун натыйжалуу жолдору бар. Дарыгериңиз сунуштаган дарылоо планын сөзсүз аткарыңыз.
- Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Күнүңүзгө сизди бактылуу кылган кичинекей нерселерди кошуңуз. Бул сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Жалгыз кыйналбаңыз. Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
- Көңүлүңүз чөккөндө жашооңузду өзгөртө турган чоң чечимдерди кабыл алуудан алыс болуңуз. Тынчыраак болгондо бул тууралуу ойлонуңуз.
- Сен жалгыз эмессиң. Бул сапарда сага жардам бере турган адамдар бар. Жардам суроодон коркпо.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз