Кээде өзүңүздү ушунчалык энергиялуу жана бактылуу сезесизби? Бирок эртеси күнү төшөктөн тура албай, баары жок болуп, дүйнө караңгы болуп калгандай сезилеби? Эгер сиз депрессия менен жашаган адам болсоңуз, же медициналык жактан "негизги депрессиялык бузулуу (МДБ)" деп атаган нерсе менен жашаган болсоңуз, анда бул тажрыйба сизге абдан тааныш болушу мүмкүн. Бул роликте жүргөндөй. Бир күнү маанайыңыз көтөрүлөт, эртеси күнү маанайыңыз чөгүп кетет. Муну түшүнүү - бул сапарды башкаруудагы биринчи жана эң маанилүү кадам.
Депрессия (ДД) жөн гана кайгыруудан да көптү билдирет.
Алгач, муну тактап алалы. Депрессия жөн гана кайгыруу же алсыздык эмес. Бул чыныгы медициналык абал . Кант диабети же кан басымынын жогорулашы сыяктуу эле. Ал сиздин маанайыңызга, ойлоруңузга, денеңизге жана жүрүм-турумуңузга таасир этет.
Ойлонуп көрсөңүз, мээңиздеги айрым химиялык заттардын (нейротрансмиттерлердин) балансы өзгөргөндө, сиздин сезимдериңиз жана ал тургай ой жүгүртүүңүз да өзгөрүшү мүмкүн. Демек, муну жөн гана "эгер чечим кабыл алсаңыз, баары жакшы" деп четке кагууга болбойт. Бул үчүн тийиштүү медициналык дарылоо жана кеңеш берүү абдан маанилүү .
Эң негизгиси, бул сиздин күнөөңүз эмес. Бул кырдаалды сиз тандаган жоксуз. Андыктан, кандай болгон күндө да өзүңүздү күнөөлөөдөн алыс болуңуз.
Бул сапарда өйдө-ылдыйлар кадимки көрүнүш, ага даярданалы.
Депрессиядан айыгуу түз жол эмес. Ал жиптин чаташып калган тоголок ...
Биз муну "артка чегинүү" деп атайбыз. Көпчүлүк адамдардын көңүлүн ушул нерсе бурат. Сиз: "Оо, мен абдан жакшы иштеп жатам, бирок мурдагы абалыма кайтып келдим. Мен эч качан жакшыра албайм", - деп ойлошуңуз мүмкүн.
Бирок бул чындык эмес. Бул кыйынчылыктар депрессия деп аталган оорунун бир бөлүгү. Бул сиздин жеңилгениңизди билдирбейт. Бул жөн гана сиз дагы эле бул күрөш менен күрөшүп жатканыңызды билдирет. Эң негизгиси, сизде ушундай кыйынчылыктар болгондо, дүрбөлөңгө түшпөңүз жана "Макул, бул оору ушундай болот. Мен акырындык менен бутумдан турам" деп ойлоңуз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сиздин дарыңыздын дозасын өзгөртө алат же сизге башка кеңеш бере алат.
| Жакшы күн | Кыйын күн |
|---|---|
| Эртең менен ойгонгондо өзүмдү сергек сезип, күч-кубатка толуп калам. | Төшөктөн тургум да келбейт. Бүт денем таштай оор болуп сезилет. |
| Мага жаккан нерселерди кылгым келет (мисалы, китеп окугум келет, ыр уккум келет). | Мен мурда жакшы көргөн нерселеримди жасоого да кызыкдар эмесмин. |
| Сиз баарлашып, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен байланыша аласыз. | Баарынан алыс, жалгыз калгандай сезем. |
| Келечекке бир аз үмүтүм бар. | "Эч качан жакшырбайт" жана "мен пайдасызмын" деген сыяктуу көңүл калтырарлык ойлор келет. |
Терс ой жүгүртүүнүн тузагы
Депрессиянын дагы бир кооптуу жагы - ал биздин ой жүгүртүүбүздү өзгөртөт. Депрессия менен көпкө жашасак, акылыбызда терс ой жүгүртүү калыптары пайда болушу мүмкүн. Булар жолдогу терең чуңкурларга окшош. Акылыбыз дайыма ошол жол менен жүрүүгө көнүп калат.
Сизде да ушундай ойлор болобу?
- Баарын кара же ак түстө көрүү: "Мен бүгүн ишимди бүтүрө алган жокмун, ошондуктан мен толугу менен ийгиликсиз болдум." Чынында эле боз аймак, ортоңку жол болушу мүмкүн, туурабы?
- Бир окуяга карап баарын чечүү: Бир нерсе туура эмес болуп кеткенде, "Менин башымдан дайыма ушундай болот. Эч нерсе эч качан туура эмес болуп кетпейт" деп ойлоо.
- Жакшы нерселерди эске албоо: Эгер сизге жакшы бир нерсе болсо да, сиз андан ырахат албайсыз, анткени сиз "бул жөн эле болду" деп ойлойсуз.
- Өзүн күнөөлөө: "Мунун баары менин күнөөм" деп ойлоо, ал тургай адамдын көзөмөлүнөн тышкары бир нерсе үчүн да.
Биринчи кадам - бул ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоо. Андан кийин, сиз аларга каршы турушуңуз керек. Өзүңүздөн: "Мен ушундай ойлоп жатамбы? Муну көрүүнүн башка жолу жокпу?" деп сураңыз. Бул үчүн кеңеш берүү, айрыкча когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) абдан пайдалуу болушу мүмкүн . Бул тууралуу дарыгериңизден сураңыз.
"Коопсуздук планыңызды" түзүңүз
Бул ролик саякатын жеңүү үчүн бизде план болушу керек. Оор күн келгенде эмне кылуу керектиги жөнүндө алдын ала ойлонуу чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
1. Колдоо тобуңузду аныктаңыз: Көңүлүңүз чөккөндө ким менен сүйлөшсөңүз болот? Ал сиздин эң жакын досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз же жубайыңыз болушу мүмкүн. Ал эми бул тизменин башында дарыгериңиз болушу керек.
2. «Биринчи жардам кутучасын» жасаңыз: Бул чындыгында кутуча эмес. Бул сиз өзүңүздү капаланган учурда жасай турган кичинекей нерселердин тизмеси. Мисалы:
- Менин сүйүктүү ырларымдын айрымдарын угуп жатам.
- 10 мүнөт короого чыгып басуу.
- Үй жаныбары менен бир аз убакыт өткөрүү.
- Тынчтанууга жардам берүү үчүн дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз.
- Ишенген адамыңызга чалуу.
3. Триггерлерди аныктаңыз: Маанайыңызды түшүрө турган нерселерди билип алыңыз. Алардын баарынан кача албайсыз, бирок аларды билүү менен алар менен күрөшүүгө даяр боло аласыз.
4. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз: Эгерде сизге дарыгер дары жазып берген болсо, аны туура убакта жана туура дозада ичүү өтө маанилүү . Өзүңүздү бир аз жакшы сезсеңиз да, дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн дарыны ичүүнү токтотпоңуз. Мындай кылуу симптомдоруңузду кайрадан күчөтүшү мүмкүн.
Бул сапарды жалгыз басып өтпөшүңүз керек. Жардам суроо - алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси. Сизге жардам бере ала турган адистер жана сизди сүйгөн адамдар бар.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия (ДД) алсыздык эмес, бул дарылоону талап кылган чыныгы медициналык абал.
- Айыгууга баруучу жол түз сызык эмес. Жакшы, жаман жана кыйынчылыктардын болушу кадыресе көрүнүш.
- Өзүңдү күнөөлөбө. Бул сапарда өзүңө жакшы мамиле кыл. Чыдамдуу бол.
- Өзүңүздүн "колдоо планыңызды" түзүңүз. Кыйын учурларда жардам суроодон коркпоңуз.
- Дарыгердин көрсөтмөлөрүн жана жазып берген дарылоону (дары-дармектер жана кеңештер) дайыма аткарыңыз. Дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч кандай дары-дармектерди ичүүнү токтотпоңуз.
- Үмүтүңүздү үзбөңүз. Туура дарылоо жана колдоо менен сиз кайрадан өзүңүздү жакшы сезе баштай аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз