Депрессиялык бузулуу менен жумушуңузду кантип башкарасыз?

Акыркы күндөрү жумушка баргыңыз келбейби? Эртең менен төшөктөн тура албай, маанайыңыз чөгүп, эч нерсе кылууга кызыкдар болбой жатасызбы? Ушул нерселер менен катар, сиз жумушуңуздан да куру калып жаткандырсыз. Бул абал абдан чарчатат экенин билем. Мындай абалдан жапа чеккен жалгыз сиз эмессиз. Бул абалды медициналык жактан биз негизги депрессиялык бузулуу (ДДБ) деп атайбыз. Андыктан, бүгүн жумушуңузду бул депрессия менен кантип тең салмактоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Жумуш оорунун себебиби же айыгуунун жолубу?

Бул абдан кызыктуу суроо, анткени кээде эки жооп тең туура болот.

• Жумуш кыйын болушу мүмкүн: Ооба, сизде MDD болгондо жумуш чоң стресс болушу мүмкүн. Жумуштун кысымы, мөөнөттөр жана балким, кеңседеги анчалык достук мамиледе болбогон адамдар менен иштөө депрессиянын симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.

• Жумуш жардам бере алат: Башка жагынан алганда, жумуш да бул кырдаалда сизге жардам бере алат. Ойлонуп көрүңүз, ар бир эртең менен бара турган жериңиз болушу, күндүн белгилүү бир тартиби болушу, башка адамдар менен жолугушуп, баарлашуу, жумушта колдоо көрсөткөн досторуңуздун болушу... бул нерселер маанайыңызды көтөрүүгө чындап жардам берет.

Жумуш ордундагы депрессия менен байланышкан негизги кыйынчылыктар

Эми MDD менен иштөөдө туш болушуңуз мүмкүн болгон негизги кыйынчылыктардын айрымдарын жана аларды кантип жеңүү керектигин карап көрөлү.

1. Жумушка бара албоо (жумуштан калуу)

Депрессия акыл-эстин алсыздыгы эмес, чындыгында ал денеге таасир этүүчү оору. Ошондуктан, кээ бир күндөрү эртең менен төшөктөн туруп, душка түшүп, кийинип, жумушка барууга күчүңүз жетпей калышы мүмкүн. Бул сиздин күнөөңүз эмес. Бул оорунун бир бөлүгү.

Эмне кылса болот?

• Өргүү жөнүндө кабардар болуңуз: Кандай оору өргүүсүн же жеке өргүүнү алууга укуктуу экениңизди так билүү үчүн уюмуңуздун кадрлар бөлүмү менен сүйлөшүңүз.
• Дарыгерге көрүнүңүз: Мындай күндөр үчүн дарыгерден медициналык маалымкат ала аласыз. Ооруңуз тууралуу ар бир майда-чүйдөсүнө чейин айтып берүүнүн кажети жок. Бирок өргүү алуу үчүн мыйзамдуу жол-жоболорду сактоо маанилүү.
• Кыска тыныгуу: Балким, бир нече күн же бир жумага тыныгуу акыл-эсиңизди жана денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.

2. Жумуш кыйын сезилет

Депрессия мээңиздин бир аз жай иштешине алып келиши мүмкүн. Биз муну "мээ тумандуулугу" деп да атайбыз. Ушул себептен улам,

• Көңүл топтоо кыйын болуп баратат.
• Чечим кабыл алууга кеч болуп баратат.
• Эч нерсе кылууга кызыгуу да, мотивация да жок.
• Жолугушууда айтылган сөздөр көңүл сыртында калат.

Бул нерселер сиздин ишиңиздин сапатына таасир этиши мүмкүн.

Эмне кылса болот?

• Акылга сыярлык шарттарды сураңыз: Менеджериңиз менен сүйлөшүп, кичинекей жардам сурасаңыз болот. Мисалы,
• Эгер жолугушуу учурунда эмне айтылганын эстей албасаңыз, жолугушуунун жазууларын кийинчерээк көрүүнү сураныңыз.
• Оозеки кеңеш берүүнүн ордуна, электрондук почта же жазуу жүзүндө кеңеш сураңыз.
• Эгерде чоң тапшырманы бир убакта аткаруу өтө кыйын болсо, аны майда бөлүктөргө бөлүп берүүнү сураныңыз.
• Эгерде жумушту белгиленген мөөнөттө бүтүрүү кыйын болсо, кошумча бир же эки күн сураңыз.
• Тизме түзүңүз: Күн бою аткара турган тапшырмаларыңызды ирети менен жазып алыңыз. Аларды аткарып жатканда чийип салыңыз. Бул сизге бир аз жетишкендик сезимин берет.

3. Жалгыздыкты жана обочолонууну сезүү

Депрессияга кабылганда, сиз өзүңүздү табигый түрдө обочолонгон жана жалгыз сезесиз. Бул сиздин жумушта башкалар менен баарлашуу же баарлашуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат. Бул сиздин өзүңүздү ого бетер жалгыз сезүүңүзгө жардам берет.

Эмне кылса болот?

• Кичинеден баштаңыз: Бир эле учурда чоң социалдык адам болууга аракет кылбаңыз. Кичинеден баштаңыз.
• Кимдир бирөө чай ичкени барса, аларга кошулуңуз.
• Жалгыз тамактанбай, досторуңуз менен чогуу тамактаныңыз.
• Кимдир бирөөдөн жылмайып "Кандайсың?" деп сураңыз. Мындай кичинекей нерсе да чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
• Жардам сураңыз: Ишенген досуңуз менен сезимдериңиз менен бөлүшүүдөн тартынбаңыз. Балким, ал адам сизге кандайдыр бир жол менен жардам бере алат.

Сизге жардам бере турган нерселердин кыскача баяндамасы

Бул маалыматты сизге түшүнүктүү кылуу үчүн, келгиле, бул кыйынчылыктарды жана аларды чечүү жолдорун таблицада карап көрөлү.

Качан сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүү керек?

Жогорудагы кеңештер сизге жардам бериши мүмкүн, бирок депрессия - бул медициналык жардамды талап кылган медициналык абал . Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса, дарыгерге кайрылыңыз.

• Сенин бул кайгылуу сезимдериң эки жумадан ашык убакыттан бери уланып келет.
• Эгерде оорунун белгилери күн сайын күчөп кетсе.
• Эгерде бул кырдаал сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге, үй-бүлөлүк жашооңузга жана жумушуңузга олуттуу таасир этип жатса.
• Эң негизгиси: Эгер сиз жашоодон тажасаңыз жана өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлор келип жатса, кечиктирбеңиз . Дароо ишенген адамыңызга айтып, дарыгерге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз.

Дарыгер сизди керектүү дары-дармектерге же консультациялык кызматтарга жөнөтөт.