40 жашка чыккандан бери, сиз качандыр бир кезде кичинекей нерселерге ачууланып, капа болуп, кайгырып же тынчсызданып көрдүңүз беле? Кээде эч нерсе кылбай төшөктө жата бергидей сезилеби? Мунун баары жумуштан же үйдөгү көйгөйлөрдөн улам деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул нерселер денеңиздеги гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу экенин билчү белеңиз? Бүгүн биз менопауза деп аталган жашоонун маанилүү этабы менен депрессия деп аталган психикалык абалдын ортосундагы байланыш жөнүндө сөз кылабыз.
Гормондор жана мээңиз менен эмне болот?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, менопауза бир күндүк эмес. Бул бир процесс. Бул мезгил "перименопауза" деп аталат. Бул сиздин айлык этек кириңиз толугу менен токтогонго чейинки бир нече жыл. Бул убакыттын ичинде этек кириңиз бир калыпта болбой калат. Кээде алар бир нече ай бою келбей калат, кээде эрте келет, ал эми кээде көп же өтө аз кан кетет. Мунун баары денеңиздеги эстроген жана прогестерон гормондорунун деңгээли өзгөрүп тургандыктан болот.
Эми ойлонуп көрүңүз, бул гормондор жөн гана сиздин репродуктивдик системаңызга таасир этпейт. Алар мээңиздин иштешине да түздөн-түз байланыштуу. Мээбизде бизди бактылуу жана эс алдыруучу серотонин деп аталган химиялык зат бар. Эстрогендин деңгээли төмөндөгөндө, ал серотониндин деңгээлине да таасир этет. Натыйжада, сиз тынчсызданып, кыжырданып жана кайгырып башташыңыз мүмкүн.
Тактап айтканда, өмүрүңүздүн көпчүлүк бөлүгүндө гормондоруңуз денеңиз көнүп калган тартипте өзгөрөт. Бирок бул мезгилде (перименопауза) ал тартип бузулат. Төрөттөн кийин гормондор тез өзгөргөндө маанай өзгөргөндөй эле, бул учурда да маанайыңыз ушундай эле өзгөрүшү мүмкүн.
Этек кир 12 ай катары менен токтогондо, аны "менопауза" деп атайбыз. Андан кийинки мезгил "постменопауза" деп аталат. Көпчүлүк адамдар "менопауза" деп атаган физикалык жана психологиялык өзгөрүүлөр чындыгында "перименопауза" деп аталган мезгилде болот.
Бул жөн гана маанайдын өзгөрүшүбү? Же депрессиябы?
Бул көптөгөн адамдардын эң чоң суроосу. "Бул жөн гана маанайдын өзгөрүшүбү же мен депрессиядамынбы?" деп ойлонушат. Анткени симптомдор абдан окшош. Уйкусуроо, чарчоо, салмактын өзгөрүшү жана жыныстык каалоонун төмөндөшү сыяктуу нерселерди экөөнөн тең көрүүгө болот.
Бирок экөөнүн ортосунда айкын айырма бар. Келгиле, бул таблицаны карап көрөлү.
| Симптом | Депрессияда эмнени көрүүгө болот? |
|---|---|
| Маанай | Күндөгөн күндөргө же жумаларга созулган кайгыруу, боштук жана үмүтсүздүк сезими. Кыска убакытка болсо да бактылуу боло албоо. |
| Функционалдуулук | Мурда жактырган нерселерге (хоббилер, досторуңуз менен жолугушуу) кызыгуунун жоголушу. Күнүмдүк иштерди аткарууда кыйынчылыктар (жумуш, үй жумуштары). |
| Уйку | Түнкүсүн жакшы уктай албай калуу же уйкусурап, күндүзү зарылчылыксыз уктоо. |
| Табит | Табиттин толугу менен жоголушу же ашыкча тамактануу, натыйжада салмактын азайышы же кошулушу. |
| Ойлор | Өзүңдү эч нерсеге татыксыз сезүү, ийгиликсиздик сезимдери, ал тургай кээде жашооңду токтотуу жөнүндө ойлор. |
Бир дарыгер айткандай, "Депрессия - бул күнүмдүк жашооңуздун чындап эле начарлашы. Маанайыңыз чөгүп, кадимки иштерди жасоо кыйынга турат".
Муну дарылоо кандай?
Бул эң маанилүү нерсе. Бул ооруну толугу менен айыктырса болот жана айыктырса болот . Жалгыз кыйналуунун кажети жок.
1. Гормондук терапия: Айрым адамдар, айрыкча, алардын симптомдору оор болбосо, гормондук терапия (айрыкча эстроген) менен жеңилдик табышы мүмкүн. Буларды таблетка же териге сүйкөөчү пластырь катары кабыл алса болот. Алар ысык толкундарды жана маанайдын өзгөрүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
2. Антидепрессанттар:Эгерде сиздин симптомдоруңуз оор болсо, дарыгериңиз депрессияны дарылоо үчүн дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Алардын ичинен эң көп колдонулганы - селективдүү серотонинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору (SSRI) деп аталган дары-дармектердин бир түрү. Булар мээдеги серотониндин деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет.
3. Терапия: Дары-дармектер менен катар кеңеш берүү да абдан маанилүү дарылоо ыкмасы болуп саналат. Психиатр же кеңешчи менен сүйлөшүү (Talk Therapy) сизге эмоцияларыңызды түшүнүүгө жана башкарууга жардам берет. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия) да бул максатта колдонулган абдан натыйжалуу кеңеш берүү ыкмасы болуп саналат.
Эң негизгиси, бул дарылоо ыкмалары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү керек. Гинеколог, үй-бүлөлүк дарыгер же психиатр сизге бул жагынан жардам бере алат.
Үйдө жасай турган нерселер
Медициналык дарылоо менен бирге, жашоо образыңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү чоң жеңилдик бере алат.
- Көнүгүү: Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт басуу же йога сыяктуу нерселерди жасаңыз. Көнүгүү маанайды көтөрүүчү табигый каражат.
- Спирт ичимдиктерин жана кофеинди азайтыңыз: Булар маанайыңызды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
- Жакшы уктаңыз: Бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
- Күн нуруна чөмүлүңүз: Күнүнө бир аз күн нуруна чөмүлүү маанайыңызды жакшырта алат.
- Пайдалуу тамактарды жеңиз: жашылча-жемиштерге, мөмө-жемиштерге, буурчак өсүмдүктөрүнө, дан өсүмдүктөрүнө жана белокко бай тамактарды жеңиз.
- Оюңуздагыны жазып алыңыз: Күндөлүк жазып, сезимдериңизди жазып туруу эс алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия перименопауза учурундагы гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Бул сиздин күнөөңүз эмес.
- Жөнөкөй маанайдын өзгөрүшү менен депрессиянын айырмасын билиңиз. Туруктуу кайгыруу, иштей албай калуу жана үмүтсүздүк сыяктуу сезимдерди байкаңыз.
- Бул толугу менен дарыланса болот. Жалгыз кыйналбаңыз.
- Дароо дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүңүз. Ал сизге эң ылайыктуу дарылоону көрсөтөт.
- Көнүгүү, туура тамактануу жана дени сак уйку сыяктуу нерселер психикалык ден соолугуңузду бир топ жакшырта алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз