Эгер сизде бир топ убакыттан бери көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) болсо, анда сиз аны бир топ убакыттан бери жакшы башкарып келе жаткандырсыз. Бирок күтүүсүздөн, 40 жаштын ортосунда, баары көзөмөлдөн чыгып баратканын сезесизби? Көңүл буруу кыйын болуп жатабы? Кечигип, тынчыңыз кетип, унутчаак болуп жатасызбы? Сиз жалгыз эмессиз. Бул сиздин денеңиздеги гормоналдык өзгөрүүлөргө, айрыкча менопаузанын табигый процессине байланыштуу болушу мүмкүн.
Гормондор менен мээбиздин ортосунда кандай байланыш бар?
Аял катары, сиз этек кир башталган күндөн тартып эле гормондордун маанайыңызга жана ADHD симптомдоруна кандай таасир этерин өз көзүңүз менен билесиз. Ойлонуп көрүңүз...
Этек кир циклине чейинки жана анын жүрүшүндө денеңиздеги эстроген гормонунун деңгээли жогорулайт. Бул учурда сизде ADHD симптомдору анчалык байкалбай, аларды көзөмөлдөө оңой болуп калышы мүмкүн. Бирок этек кириңиз келгенге бир нече күн калганда (ПМС учурунда) эстроген деңгээли төмөндөйт. Дал ошол учурда сиздин ADHD симптомдоруңуз кайрадан күчөй баштайт. Ал тургай, ошол күндөрү дары-дармектериңиз жакшы иштебей жатканын байкашыңыз мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда эстрогендин деңгээли кескин жогорулайт, бул ADHD симптомдорун бир кыйла азайтышы мүмкүн. Бирок, бала төрөлгөндөн кийин эстрогендин деңгээли кескин төмөндөйт жана ADHD симптомдору кайрадан күчөшү мүмкүн.
Макул, эми суроо туулат, бул гормондор СДВГга кандай таасир этет? Жөнөкөй сөз менен айтканда, эстроген гормону мээбиздеги бир нече химиялык заттарга таасир этет. СДВГ менен ооруган адам үчүн эң маанилүү эки химиялык зат - дофамин жана серотонин .
- Дофамин: Бул бизге ырахат жана канааттануу сезимдерин берет. Андан да маанилүүсү, ал мээбиздеги "аткаруучу функция" деп аталган нерсе үчүн абдан маанилүү. Аткаруучу функция көңүл буруу, эс тутум, пландаштыруу жана уюштуруу сыяктуу нерселер жөнүндө.
- Серотонин : Бул биздин маанайыбызды башкарууга жардам берет.
Эстрогендин деңгээли төмөндөгөн сайын, мээнин дофамин менен серотонинди өндүрүү жөндөмү да төмөндөйт. Ошондуктан менопауза жакындаган сайын ADHD белгилери күчөйт.
Менопауза ADHD белгилерин кантип күчөтөт?
Менопауза бир күндө болбойт. Ага чейин 5-8 жылга созулган мезгил бар, аны биз перименопауза деп атайбыз. Бул убакыттын ичинде этек кириңиз бир калыпта болбой калат жана эстрогендин деңгээли көпкө чейин төмөн бойдон калат. Бир жыл бою этек кириңиз токтогондо, менопауза башталган деп эсептелет.
Ушул убакыттын ичиндеФизикалык өзгөрүүлөрдөн тышкары (мисалы, ысыктын күчөшү, салмак кошуу, уйкусуздук), көптөгөн аялдар психикалык стресске, депрессияга, көңүл топтоодо кыйынчылыктарга жана эс тутум көйгөйлөрүнө дуушар болушат. Бул симптомдор СДВГ менен ооруган адам үчүн канчалык оор болушу мүмкүн экенин элестетип көрүңүз.
40 жаштын аягындагы ADHD менен ооруган аял үчүн бул үч эселенген коркунуч болушу мүмкүн: бир жагынан ADHD, экинчи жагынан гормоналдык өзгөрүүлөр жана аны менен кошо келген жашоодогу кыйынчылыктар.
Эгер сизде көптөн бери жеңил ADHD болсо, бул гормоналдык өзгөрүүлөр сизди өзүңүздү тыгылып калгандай сездирип, өмүрүңүздө биринчи жолу баарын жасай албай калышыңыз мүмкүн. Айрым аялдарга ADHD диагнозу биринчи жолу ушул мезгилде коюлат, анткени алардын белгилери күчөп, алар дарыгерге кайрылышат.
Дал ушул мезгилде биз улгайган ата-энелерге кам көрүшүбүз, балдардын билимине жана келечегине байланыштуу көйгөйлөрдү чечишибиз жана жумушта эң жогорку кысымга туш болушубуз керек. Ушул психологиялык стресстердин баары кошулганда, СДВГнын белгилери ого бетер күчөйт.
Бул кырдаалды кантип башкаруу керек?
Жакшы жаңылык, бул ооруну көзөмөлдөөнүн жана башкаруунун көптөгөн натыйжалуу жолдору бар. Бул нерселер менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Дарыгериңиз менен сүйлөшүү - эң маанилүү биринчи кадам. Мындан тышкары, өзүңүзгө жардам бере турган бир нече жолдор бар.
| Метод | Сүрөттөмө жана артыкчылыктары |
|---|---|
| Симптомдорду жаздыруу | ADHD симптомдорун, маанайыңызды жана уйку режимиңизди жазып турган күнүмдүк күндөлүк же тиркеме жүргүзүңүз. Бул сизге жана дарыгериңизге абалыңызды так түшүнүүгө жардам берет. |
| Медициналык кеңеш алуу | Эгер сиз буга чейин ADHD үчүн дары ичип жатсаңыз, дарыгериңиз дарынын түрүн же дозасын өзгөртүшү мүмкүн. Ошондой эле алар гормоналдык терапияны же антидепрессанттарды сунушташы мүмкүн. Дарыңызды эч качан өз алдынча алмаштырбаңыз. |
| Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) | Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) - бул сиздин эмоцияларыңызды башкаруу жана күнүмдүк тапшырмаларыңызды башкаруу үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берген психотерапиянын бир түрү. |
| Ден соолукка пайдалуу тамактануу | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашылча-жемиштерге, мөмө-жемиштерге жана зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларга бай Жер Ортолук деңиз диетасы менопаузанын белгилерин азайтууга жардам берет. ADHD менен ооруган адамдарда витаминдер, омега-3 жана цинк сыяктуу азык заттар жетишсиз болушу мүмкүн. Зарыл болсо, текшерүүдөн өтүү жана кошумчаларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. |
| Үзгүлтүксүз көнүгүү | Көнүгүү салмакты көзөмөлдөөгө гана жардам бербестен, уйкуну жакшыртат, стрессти азайтат жана мээнин иштешин жакшыртат. Жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. |
| Медитация жана акыл-эстүүлүк | Медитация жана аң-сезимдүүлүк менен машыгуу сизге азыркы учурда жашоого, көңүлүңүздү топтоого жана эмоцияларыңызды башкарууга чоң жардам берет. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- СДВГ менен ооруган аялда менопауза жана перименопауза учурунда эстроген гормонунун төмөндөшү СДВГнын белгилерин (көңүл бурбоо, унутчаактык, тынчсыздануу) күчөтүшү мүмкүн.
- Бул сиз элестеткен нерсе эмес. Бул чындап эле болуп жаткан биологиялык процесс. Муну жалгыз башыңыздан өткөрүп жатам деп ойлобоңуз.
- Бул абалды башкаруунун көптөгөн натыйжалуу жолдору бар, анын ичинде жашоо образын өзгөртүү, дарылоо жана кеңеш берүү.
- Эң негизгиси, дарыгериңиз менен симптомдоруңуз жөнүндө ачык сүйлөшүү. Туура көрсөтмөлөр жана дарылоо менен сиз бул оор мезгилден ийгиликтүү өтө аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз