Эртең менен ойгонгондон баштап, SMS билдирүүлөр, электрондук каттар, видео жолугушуулар... ошол видео жолугушууну кайрадан эске салган SMS билдирүүлөр... Технология менен ушундайча иштейсизби? Кээде мунун баары сизди чарчаңкы, стресске жана тынчсызданууга түртөбү? Биз муну технологиянын "караңгы тарабы" деп атайбыз. Бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, биз бул кырдаалдан арыла алабыз, башкача айтканда, жумуштан кийин чарчоонун алдын алабыз. Муну жасоонун эң жакшы жолдорунун бири - "Аң-сезимдүүлүк".
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Акылдуулук" деген эмне?
"Аң-сезимдүүлүк" - бул абдан жөнөкөй нерсе. Сингал тилинде ал "эстүү болуу" дегенди билдирет. Бул сиз эмнени сезип жатканыңызга жана азыркы учурда эмне кылып жатканыңызга эч кандай баа бербестен көңүл буруу дегенди билдирет. Дем алып, дем алып жана дем чыгарып жатканда эмне болуп жатканына гана көңүл буруп жатканыңызды элестетиңиз. Ушул сыяктуу жөнөкөй нерселер аркылуу биз технологиянын басымын азайтып, натыйжалуураак, бактылуу жана көзөмөл менен иштей алабыз.
Аң-сезимдүүлүк – бул акылыңызды бир жерде кармап, азыркы учурда жашоого үйрөтүүчү абдан күчтүү акыл көнүгүүсү.
Жаңы изилдөөлөр бул тууралуу эмне дейт?
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө жумуш ордунда технологиянын терс таасиринен ( стресс , тынчсыздануу, FOMO жана технологияга көз карандылык) коргонууда аң-сезимдүүлүк же санариптик ишеним маанилүүрөөк экени изилденген.
Изилдөөгө катышкан 142 кызматкердин 73% жеңил же орточо стресске кабылган. 21% дан ашыгы жогорку же өтө жогорку стресске кабылган. Жыйынтыктар технологияга канчалык ишенбесек да, стресстен, тынчсыздануудан жана аны менен коштолгон башка терс таасирлерден коргонуу үчүн аң-сезимдүүлүк абдан маанилүү экенин ачык көрсөттү.
Муну төмөндөгү таблицадан дагы даанараак түшүнсөңүз болот.
| Технологиянын терс таасири | "Аң-сезимдүүлүктүн" жардамы |
|---|---|
| Стресс Жумуштан чарчап, баш айлануу. | Ал акылды тынчтандырат, стресстин себебин аныктайт жана аны менен күрөшүүгө күч берет. |
| Тынчсыздануу Дайыма келечектен жана бир нерсе туура эмес болуп кетет деп коркуу сезими. | Ал акылды учурдагы учурга гана буруу менен керексиз коркуу сезимин жана тынчсызданууну азайтат. |
| Ашыкча жүктөө Бир эле учурда электрондук каттарды жана билдирүүлөрдү алуудан тажап кетүү. | Алар сизге бир убакта бир гана ишке көңүл бурууну үйрөтөт. Ошентип, сиз алаксып кетпейсиз. |
| Бир нерсени колдон чыгарып жиберүүдөн коркуу (FOMO) Алыстан иштеп жатканда башкалар эмне кылып жатканын көрбөй каламбы деп корком. | Бул сизге кайда экениңизге жана эмне кылып жатканыңызга канааттанууга жардам берет. Башкалар жөнүндө керексиз ойлордон арылат. |
Иш жүзүндө сергектикти кантип колдонсо болот?
Дүйнөдөгү эң белгилүү уюмдар да азыр кызматкерлеринин психикалык саламаттыгы үчүн акыл-эс программаларын жүргүзүп жатышат. Мисалы, Google "Өзүңдүн ичиңерден изде" деп аталган программаны ишке киргизди.
Акылдуу электрондук катты кантип жөнөтүү керек
Бул программада үйрөтүлгөн абдан практикалык нерселердин бири - бул "аң-сезимдүү электрондук почта". Бул төмөнкүлөрдү билдирет:
1. Алгач, жөнөткүңүз келген электрондук катты жазыңыз.
2. "Жөнөтүү" баскычын басуудан мурун, 3 жолу терең дем алыңыз.
3. Эми электрондук катты кайра окуп чыгыңыз.
4. "Бул электрондук катты алган адам муну окуганда кандай сезимде болот?" деп ойлонуңуз.
5. Каалаган нерсеңиз жетиштүү деңгээлде түшүнүктүүбү? Же кандайдыр бир сөздөрдө каталар барбы? Зарыл болсо, өзгөртүүлөрдү киргизип, жөнөтүңүз.
Ушул жөнөкөй нерсе менен жумуш ордундагы канчалаган көйгөйлөрдү азайтууга болорун элестетип көрсөңүз.
Жолугушууга "бир мүнөт" калганда
Уюмда дагы бир жасалуучу нерсе - кандайдыр бир жолугушуу башталардан мурун, ар бир адам көзүн жумуп же ачып туруп, дем алуусуна көңүл бурууга бир мүнөт бөлөт. Бул "жетүүгө мүнөттөр" деп аталат. Башкача айтканда, жолугушууга физикалык жактан гана эмес, акыл-эс жагынан да келүүгө даярдануу. Жолугушуу учурунда бул кичинекей нерсе канчалык деңгээлде көңүл топтоп, токтоо боло алат?
Өзүңүз жасай турган жөнөкөй акыл-эс көнүгүүлөрү
Сиздин кеңсеңизде мындай программалар жок болсо да, сиз бул нерселерди өз алдынча машыктыра аласыз.
- Денеңизди угуңуз: Компьютерде иштеп жатканда, денеңизде эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө бир аз ойлонуп көрүңүз. Белиңиз ооруйбу? Көзүңүз чарчайбы? Ийиндериңиз чыңалып жатабы? Муну байкаңыз.
- Санариптик алаксытуучу нерселерди азайтыңыз: Иштеп жатканда бардык керексиз тиркемелерди жана терезелерди жабыңыз. Телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүңүз. Бир убакта бир гана тапшырманы аткарыңыз.
- Дем алууңузга кайтып келиңиз: Эгерде өзүңүздү чарчаңкы сезип, стресске кабылган болсоңуз, бир азга жасап жаткан ишиңизди токтотуп, бир нече жолу терең дем алыңыз. Дем алуу жана чыгарууга гана көңүл буруңуз. Муну бир нече секунд гана жасаңыз.
- Телефонуңуздун үнүн өчүрүңүз: Ар бир колдонмодон келген бардык эскертмелерди токтотуңуз. Кечинде үйгө келгенде, технологиядан толугу менен алыс болууну адат кылып алыңыз.
- Өзүңүзгө суроолорду бериңиз: Күндүз өзүңүздөн: "Мен өзүмдү психикалык жактан жакшы сезип жатамбы?", "Мен өзүмдү физикалык жактан кандай сезип жатам?" деп сураңыз.
Бул нерселерди баштоо абдан оңой. Отургучка отуруп, көзүңүздү жумуп, жөн гана дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул башталышы. Бирок эсиңизде болсун, эгер бул стресс жана тынчсыздануу өтө күчтүү болсо, жалгыз кыйналбай, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңизге (дарыгерге) кайрылуу маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Технологиялык стресс - бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга таасир эте турган реалдуу шарт.
- Аң-сезимдүүлүк - бул стрессти башкаруунун абдан күчтүү жана жөнөкөй жолу.
- Бул эч кандай баа бербестен, азыркы учурга көңүл бурууну билдирет.
- Жумуш учурунда дем алууга көңүл буруу жана кыска тыныгуу алуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Эгерде стрессиңиз күчтүү болсо же аны көзөмөлдөө кыйын болсо, кесипкөй кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылуудан эч качан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment