සමහර දවස්වලට ඔයාටත් හිතෙනවද එකම වෙලාවේ වැඩ ගොඩක් එක්ක පොරබදින 'ජග්ලර්' කෙනෙක් වගේ කියලා? වැඩ දෙක තුනක් නම් හොඳට කරගන්න පුළුවන්, ඒත් තව වැඩ ටිකක් එකතු වුණාම ඔක්කොම ටික බිම වැටෙනවා වගේ දැනෙනවද? ඔයාටත් වැඩිහිටි ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) තියෙනවා නම්, මේ හැඟීම හොඳටම හුරුපුරුදු ඇති. මේ විදිහට රැකියාවේ, අධ්යාපනයේ සහ ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු එක්ක දිගටම පීඩනයෙන් ඉන්නකොට, අපිව මානසිකව හෙම්බත් වෙනවා. අපි මේකට කියන්නේ 'බර්න්අවුට්' (Burnout) කියලා. විශේෂයෙන්ම ADHD තත්ත්වයට නිවැරදි ප්රතිකාර නොගන්නවා නම්, මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
'Burnout' කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Burnout කියන්නේ අධික සහ දිගු කාලීන ආතතිය (stress) නිසා ඇතිවන ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය හෙම්බත් වීමක්. මේක ඔයාගේ ගෙදර ජීවිතයට, රැකියාවට සහ සමාජ සම්බන්ධතා වලට පවා බලපාන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, මේක දැනෙන්නේ කොහොමද කියලා:
- කිසිම දේකට උනන්දුවක් නැති වෙනවා: ඔයා ඉස්සර හරිම ආසාවෙන් කරපු දේවල්, විනෝදාංශ පවා, දැන් ඔයාට කිසිම සතුටක් ගේන්නේ නෑ. ඒවා කරන්න කිසිම උනන්දුවක් නැතිව යනවා.
- අනිත් අයව සතුරන් වගේ පේනවා: ඔයාගේ ඔෆිස් එකේ ඔයාට උදව් කරන යාළුවෝ, සගයෝ දිහා බලද්දිත් ඔයාට හිතෙන්නේ "මෙයාලා මට තව තව වැඩ පටවනවා" කියලා. එයාලව සතුරෝ වගේ පේන්න පටන් ගන්නවා.
- හැමදේම අතෑරලා දානවා: "මට මේ කිසිම දෙයක් කරගන්න බෑ" කියන හැඟීම ඔයාගේ හිතට එනවා. ඒ නිසා ඔයා සමාජයෙන්, වැඩ වලින් ටිකෙන් ටික ඈත් වෙන්න පටන් ගන්නවා.
මේක නිකම්ම නිකන් මහන්සියක් නෙවෙයි. මේක ගැඹුරු මානසික හෙම්බත් වීමක්. ඔයාගේ හිත කියනවා, "මට ඇති, මට තවත් බෑ" කියලා.
ADHD තියෙන කෙනෙක්ට Burnout හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි ඇයි?
ADHD තියෙන කෙනෙක්ට මේ Burnout තත්ත්වය ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ඒකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. ADHD වල ප්රධාන ලක්ෂණ වෙන වැඩ පිළිවෙලකට කරන්න බැරි කම, අවධානය තියාගන්න අමාරු කම සහ කාලය කළමනාකරණය කරගන්න බැරි කම මේ Burnout එකට කෙලින්ම දායක වෙනවා.
ADHD තියෙන අය කියන විදිහට, "අනිත් අය කිසිම මහන්සියක් නැතුව කරන සාමාන්ය දේවල් කරන්නත් අපිට ගොඩක් මහන්සි වෙන්න වෙනවා."
මේක මෙහෙම හිතන්නකෝ. ඔයා gym එකක exercise bicycle එකක් පදිනවා. අනිත් අය සාමාන්ය වේගෙන් ඒක පදිද්දී, ඔයාට ඒ ගාණට යන්න උපරිම වේගෙන්, හති දාගෙන පදින්න වෙනවා. ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයටම යනවා, ඊට වඩා වේගෙන් පදින්න බෑ. ඒත් ඒ තරම් මහන්සි වෙලත් ඔයා ඉන්නේ අනිත් අයට වඩා පස්සෙන්. ADHD එක්ක ජීවත් වෙන එකත් ටිකක් ඒ වගේ.
ඊට අමතරව, ADHD වලටම විශේෂිත වුණු තවත් කාරණා මේකට බලපානවා.
"ADHD තියෙන අයට 'හයිපර්ෆෝකස්' (hyperfocus) කියලා තත්ත්වයක් ඇතිවෙනවා," සමහරු පැහැදිලි කරනවා. "ඒ කියන්නේ, එක දෙයක් ගැන පුදුම විදිහට අවධානය යොමු කරලා, පැය ගණන්, දවස් ගණන් ඒකෙම එල්ලිලා ඉන්නවා. මේ වෙලාවට කන බොන එක, නිදාගන්න එක, තමන් ගැන බලාගන්න එක පවා අමතක වෙනවා. ඉතින් ඇඟටයි මනසටයි ඕන කරන විවේකය නොලැබුණාම ඉක්මනටම හෙම්බත් වෙනවා."
ඔයාටත් 'Burnout' තියෙනවද කියලා අඳුනගන්නේ කොහොමද?
මේ ලක්ෂණ ඔයාටත් තියෙනවද කියලා බලන්න. මේවා ADHD එක්ක එන Burnout එකේ සුලබ ලක්ෂණ.
| ලක්ෂණය (Symptom) | ඒක දැනෙන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නේ නැති කම (Lack of Motivation) | ඔයා දවස ගානේ ව්යායාම කරන්න කැමති කෙනෙක් නම්, දැන් ඒක කරන්න හිතෙන්නේ නෑ. ළමයි එක්ක සෙල්ලම් කරලා සතුටු වුණා නම්, දැන් ඒකත් කරන්නේ හරිම අඩුවෙන්. |
| නිමක් නැති මහන්සිය (Exhaustion) | කොච්චර විවේක ගත්තත්, කොච්චර නිදාගත්තත් ඇඟට තියෙන්නේ මහන්සියක්. හැම වෙලේම හරිම වෙහෙසයි. |
| කාර්ය සාධනය අඩු වීම (Poor Performance) | කරන වැඩේට අවධානය යොමු කරන්න බෑ. කොච්චර වැදගත් වැඩක් වුණත්, ඒක කරන්න බැරි තරම් අමාරුයි කියලා හිතෙනවා. |
| ශාරීරික වේදනාවන් (Pain) | මානසික ආතතිය නිසා බඩේ කැක්කුම, ඔළුවේ කැක්කුම වගේ ශාරීරික වේදනාවන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| හිතේ නොසන්සුන්කම සහ කේන්තිය (Irritability) | හරිම පොඩි දේටත් කේන්ති යනවා. ළමයා කිරි ටිකක් බිම හෙලුවත් ඔයාට කෑ ගැහෙනවා. මහත්තයා/නෝනා කඩෙන් මොනවාහරි ගේන්න අමතක වුණොත් ලොකු රණ්ඩුවක් ඇතිවෙනවා. |
| චිත්තවේග පාලනය කරගන්න බැරි වීම (Troubled Emotions) | අනිත් අයගෙන් ඈත් වෙලා ඉන්නවා. මූණට හිනාවක් එන්නේ නෑ. සමහරුන්ට නම් පොඩි දේටත් ඇඬෙනවා, දුක හිතෙනවා. |
| සෘණාත්මකව සිතීම (Negativity/Pessimism) | කිසිම දෙයක් ගැන හොඳක් හිතන්න බෑ. හැමදේම වැරදියටයි පේන්නේ. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ Burnout එකට හේතු වුණු ක්ෂේත්රය (රැකියාව, ගෙදර) ගැන හරිම කලකිරීමකින් ඉන්නේ. |
වැඩිහිටි ADHD තියෙන අයගෙන් 70% කට විතර කාංසාව (anxiety) හෝ විෂාදය (depression) වගේ තවත් මානසික සෞඛ්ය ගැටළුවක් තියෙනවා. මේ ගැටළු නිසා Burnout තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න තියෙන හැකියාව තවත් අඩු වෙනවා.
ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) වගේ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, මේ ආතතිය සහ Burnout එක නිසා ඒ රෝග තත්ත්වය පාලනය කරගන්න එකත් අමාරු වෙනවා. ඉතින් ඔයාට පේනවා නේද මේක කොහොම පහළට යන චක්රයක්ද කියලා?
මේ Burnout තත්වයෙන් ගොඩ එන්නේ කොහොමද?
මේ මානසික හෙම්බත් වීමේ චක්රය කඩලා, ආයෙත් යථා තත්ත්වයට එන්න නම්, මුලින්ම කරන්න ඕන දේ තමයි, "ඔව්, මම මානසිකව හෙම්බත් වෙලා ඉන්නේ" කියලා පිළිගන්න එක. ඔයාගේ යාළුවෝ, පවුලේ අය "ඔයාට නම් හොඳ නෑ වගේ" කියලා කිව්වොත්, ඒක විවේචනයක් විදිහට ගන්න එපා. ඒක ආදරේට කරන දෙයක්. Burnout ගැන දැනුවත් වෙලා, මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක්ගෙන්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උදව් ඉල්ලන්න.
ඊට අමතරව, ඔයාට මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
ඔයාගේ සීමාවන් දැනගන්න
සමහර අය හිතනවා පිඟානෙන් පිටට වැක්කෙරෙනකම් කෑම බෙදාගෙන, ඒ ඔක්කොම ටික කන්න පුළුවන් කියලා. ඒත් ඇත්ත ජීවිතේ එහෙම බෑ. ඔයාගේ බලාපොරොත්තු සහ ඔයාට ඇත්තටම කරන්න පුළුවන් දේවල් අතර සමබරතාවයක් තියාගන්න ඕන. සමහර වෙලාවට තමන්ගේ සීමාවන් තේරුම් ගන්නත් වෘත්තීය උපදේශනයක් (therapy) උදව් වෙනවා.
වැඩ වලට ප්රමුඛතාවය දෙන්න
"බෝල 12ක් එකපාර උඩ දාන්න හදන්න එපා," දොස්තර මහත්වරු කියන දෙයක්. "ඔයාට හොඳටම කරන්න පුළුවන් බෝල 6ක් තෝරගන්න. අනිත් 6 පැත්තකින් තියන්න." ADHD තියෙන අයට වැඩ වලට ප්රමුඛතාවය දෙන එක අමාරුයි. හිතෙන්නේ "මේක දැන්ම කරන්න ඕන" නැත්නම් "මේක හෙට වෙනකම් තියන්න පුළුවන්" කියලා. ප්රශ්නේ තියෙන්නේ, හෙට තවත් හදිසි වැඩක් එනවා. එතකොට වැඩ ගොඩ ගැහෙනවා.
'බැහැ' කියන්න පුරුදු වෙන්න
ADHD තියෙන අයගෙන් හුඟ දෙනෙක් අනිත් අයව සතුටු කරන්න (people pleasers) යනවා. ඒ නිසා 'බැහැ' කියන්න අමාරුයි. තමන්ට කරන්න බැරි තරම් වැඩ භාරගන්නවා. 'බැහැ' කියන්න පුරුදු වෙන්න. ඒ ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරගන්න එපා. ඔයාගේ ජීවිතේ ඉන්න අය, ඔයාගේ සෞඛ්යය ගැන හිතලා ඔයා ගන්න තීරණ තේරුම් ගන්න ඕන.
හොඳට විවේක ගන්න
විවේකයක් ගන්න එක ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති කරගන්න එපා. ADHD තියෙන අය ජීවිත කාලෙම අහලා තියෙන්නේ "ඔයා හරියට මහන්සි වෙන්නේ නෑ" කියන දේ. ඒ නිසා, එයාලා පුළුවන් තරම් තමන්ටම පීඩනයක් දාගෙන වැඩ කරනවා. විවේක ගනිද්දී එයාලට "මම කම්මැලියෙක්" කියලා හිතෙනවා. මොකද, 'කම්මැලි' කියන වචනය එයාලට විරුද්ධව ආයුධයක් වගේ පාවිච්චි කරපු වචනයක්.
ඔයාගේ ADHD තත්ත්වය පාලනය කරගන්න
ඔයාගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. සමහරවිට බෙහෙත් වෙනස් කරන්න, නැත්නම් කාල කළමනාකරණය සහ වැඩ පිළිවෙලකට කරන හැටි ගැන අලුත් ක්රම ඉගෙනගන්න ඔයාට උදව් ඕන වෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාට අඩු බාධක සහ වැඩි ආත්ම විශ්වාසයකින් දවස ගෙවන්න උදව් වෙයි.
"ඔයාට උදව් ඕන වුණාම, උදව් ඉල්ලන්න. ඒක ගෙදර වැඩකට උදව් ඉල්ලන එක වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක වෙන්න පුළුවන්. ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න. ඔයාගේ ආදරණීයයෙක් මේ වගේ තත්ත්වයක හිටියොත් ඔයා එයාට සලකන විදිහටම, ඔයාටත් සලකන්න."
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වැඩිහිටි ADHD තියෙන අයට මානසිකව හෙම්බත් වීම (Burnout) කියන්නේ හරිම සුලබ, ඒ වගේම බරපතල තත්ත්වයක්.
- නිමක් නැති මහන්සිය, කිසිම දේකට උනන්දුවක් නැති කම, සහ පොඩි දේටත් කේන්ති යන එක මේ තත්ත්වයේ ප්රධාන ලක්ෂණ.
- මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක පිළිගෙන වෘත්තීය උපකාර සඳහා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න කවදාවත් පසුබට වෙන්න එපා.
- තමන්ගේ සීමාවන් දැනගෙන, වැඩ වලට ප්රමුඛතාවය දීලා, අවශ්ය තැනදී 'බැහැ' කියන්න පුරුදු වෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
- විවේකය කියන්නේ කම්මැලිකමක් නෙවෙයි, ඒක ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයට අත්යවශ්ය දෙයක්.
- ඔයාගේ ADHD තත්ත්වය නිසි ලෙස කළමනාකරණය කරගන්න එක, Burnout වළක්වාගන්න හොඳම පියවරක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න