Жүрөгүңүз кайгыдан ооруп жатабы? Келиңиз, кайгы жөнүндө сүйлөшөлү

Баарыбыз бири-бирибизди же биз үчүн абдан кымбат болгон нерсени жоготуудан келип чыккан кайгы менен азапты башыбыздан өткөргөнбүз. Бул ички дүйнөбүздөгү чоң боштук сыяктуу. Кээде ал ачуулануу жана жалгыздык сыяктуу көптөгөн эмоциялар менен коштолот. Муну биз жөн гана "кайгы" деп атайбыз. Бул абдан табигый нерсе. Бирок бул сезимдер менен кантип күрөшүүнү, өзүңүзгө кантип кам көрүүнү жана зарыл болсо жардам суроону билүү сизге бул кыйын мезгилден өтүүгө чоң күч берет.

Чынында кайгы деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кайгыруу – бул биз үчүн баалуу нерсени жоготууга болгон табигый реакция. Бул жоготуу ар кандай формада болушу мүмкүн.

• Сизге абдан жакын адамдын өлүмү.
• Сүйүү мамилесинин же никенин бузулушу.
• Жумуштан айрылуу.
• Ден соолук көйгөйү, мисалы, өнөкөт оорунун өрчүшү.
• Жашаган үйүңдөн же айылыңдан башка жакка көчүүгө туура келет.

Мындай жашоодогу ар кандай чоң өзгөрүүлөр кайгы менен коштолушу мүмкүн. Эң негизгиси , ар бир адам кайгыны ар кандай кабыл алат. Башка бирөө сиздикиндей сезимде болбошу мүмкүн. Мында эч кандай жаман нерсе жок.

Ар кандай кайгы түрлөрү барбы?

Ооба, кайгыны кандай башыбыздан өткөргөнүбүзгө жараша бир нече түргө бөлүүгө болот. Буларды билүү сизге өз сезимдериңизди түшүнүүгө жардам берет.

Кайгынын беш баскычы

1960-жылдары, Элизабет Кюблер-Росс ( ELISA)Психиатр Бет Кюблер-Росс адамдардын кайгы менен күрөшкөн беш негизги этабын аныктаган. Бирок, бул этаптар баары үчүн бирдей тартипте келе бербесин унутпаңыз. Айрым адамдар аларды бирден баштан өткөрүшү мүмкүн. Ал тургай, кээ бир этаптарды өткөрүп жибериши мүмкүн. Бул этаптарды билүү сизге сезип жаткан нерсеңиздин кадыресе көрүнүш экенин түшүнүүгө жардам берет.

1. Баш тартуу: Жоготуу жөнүндө билгенде биринчи келген сезим: "Жок, мындай болушу мүмкүн эмес". Акыл-эс сезимсиз болуп, эч нерсени сезбей калат. Бул чыдагыс оорудан убактылуу кутулуу үчүн колдонулган коргонуу механизми.

2. Ачуулануу: Акырындык менен кырдаалдын чындыгын түшүнө баштаганыңызда, оору менен кошо ачуулануу да келе баштайт. "Эмнеге мага мындай болду?" деп ойлоносуз. Бул ачуу башкаларга, дарыгерлерге, Кудайга гана эмес, сизди таштап кеткен жакын адамыңызга да багытталышы мүмкүн. Бул абдан кадыресе көрүнүш.

3. Сүйлөшүү: Бул этапта "Эгер мен муну кылсам, мындай болмок эмес" деген сыяктуу ойлор келет. "Эгер..." деген ойлор акылды толтурат. Айрымдар атүгүл Кудай менен "Эгер мен аны куткара алсам, мен муну кылмакмын" деген сыяктуу соодалашууга аракет кылышат.

4. Депрессия: Жоготууну жана анын жашооңузга тийгизген таасирин чындап түшүнгөнүңүздө, сиз көп кайгы жана кайгы тарта баштайсыз. Бул учурда ашыкча ыйлоо, уйку көйгөйлөрү жана табиттин жоголушу сыяктуу нерселер болот. Ошондой эле, жалгыздык жана алсыздык сезими көп кездешет.

5. Кабыл алуу: Бул кайгыруунун акыркы этабы. Бул жерде сиз болгон окуянын чындык экенин кабыл аласыз. Аны өзгөртө албасыңызды түшүнөсүз. Кайгы толугу менен кетпесе да, жашооңузду улантууга чечим кабыл ала баштайсыз.

Кайгыруу денеңизге жана акылыңызга кандай таасир этет?

Кайгыруу – бул жөн гана психикалык тажрыйба эмес, ал денеге да таасир этет. Ал келтирген катуу стресс ар кандай физикалык жана эмоционалдык симптомдорго алып келиши мүмкүн.

Кайгыруу себептери эмне?

Булар сизге күтүүсүздөн жоготкон адамыңызды же буюмуңузду эске салат. Басып баратканда уккан ыр, белгилүү бир жыт, белгилүү бир жерди көрүү же туулган күн же маараке сыяктуу өзгөчө күн кайгыңызды күтүүсүздөн күчөтүшү мүмкүн. Булар "Кайгыны козгоочу факторлор" деп аталат. Булардын алгачкы этаптарда тез-тез пайда болушу кадыресе көрүнүш.

Бул кайгы менен кантип ийгиликтүү жашай аласыз?

Кайгыруу айыктырууну талап кылган оору эмес, бул башкарууну талап кылган процесс. Буга жардам бере турган бир нече нерсе бар.

• Өзүңүзгө убакыт бериңиз: Бул процесс. Бир түндө айыгып кете албайсыз. Сезимдериңизди кабыл алыңыз. Эгер ыйлагыңыз келсе, ыйлаңыз. Мында эч кандай жаман нерсе жок.
• Башкалар менен сүйлөшүңүз: Өзүңүздү обочолонтпоңуз. Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
• Өзүңүзгө кам көрүңүз: Мүмкүн болушунча көбүрөөк көнүгүү жасаңыз, пайдалуу тамактарды жеңиз жана жетиштүү уктаңыз. Бул нерселер денеңизди да, акылыңызды да чыңдайт.
• Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз: Кайгы-капаңызды унутуу үчүн мындай нерселерге барбаңыз. Алар убактылуу жеңилдик бериши мүмкүн, бирок көйгөйлөрүңүздү ого бетер күчөтөт.
• Хоббиге кайтып келиңиз: Мурда ырахат алган нерселериңизди акырындык менен кайрадан жасай баштаңыз.
• Кайгыруу боюнча кеңеш алыңыз: Кээде бул кайгы менен жалгыз күрөшүү кыйынга турат. Мындай учурларда психикалык саламаттык боюнча кеңешчиден жардам суроо абдан баалуу. Алар сизге бул сезимдер менен кантип күрөшүүнү үйрөтүшөт.

Кайгыга баткан адамга кантип жардам бере алабыз?

Эгер сиздин досуңуз же тууганыңыз ушундай кыйынчылыкты башынан өткөрүп жатса, аларга да жардам бере аласыз.

• Алар менен болуңуз: "Менден эмне кылышымды каалайсың?" деп сураңыз. Алар сүйлөшкүсү келеби же жөн гана сиз менен болгусу келеби, байкаңыз.
• Үй жумуштарына жардам берүү: Дүкөнгө барып, кимдир бирөөгө бир нерсе алып келүү же тамак даярдоо сыяктуу кичинекей жардамдар да ошол учурда чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
• Жакшы угуучу болуңуз: Кеңеш берүүнүн ордуна, алардын айткандарын кунт коюп укуңуз.
• "Эмне болду, адамдар менен андан да жаман нерселер болот" же "Муну азыр унут" сыяктуу сөздөрдү айтпаңыз, анткени бул алардын азабын басаңдатат.
• "Бул жакшы иш болду" же "Ал азыр жакшыраак жерде" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз. Бул алардын чыныгы сезимдерин билдирүүсүнө тоскоол болот.