Жаңы жылга, туулган күнгө же жөн гана бир азга болсо да, жашообузда чоң өзгөрүүлөрдү жасоо жөнүндө канча жолу ойлонобуз? "Бул жолу сөзсүз арыктайм!", "Мындан ары ар бир эртең менен машыгам !", "Үйдөгү эски шкафты жыйнап, анан артка кылчая карап коём" сыяктуу чоң максаттарды коёбуз. Бирок чындыгында эмне болот? Эки-үч күндөн кийин, балким бир жумадан кийин, ошол шыктануунун баары жоголуп, биз кайрадан эски жашообузга кайтып келебиз, туурабы? Бул сиз менен болду беле? Чындыгында, бул көбүбүз үчүн кадимки көрүнүш. Анда эмне үчүн мындай болот? Эмне үчүн биз чоң максатка умтулуп, анан жарым жолдон артта калабыз? Келгиле, бул тууралуу бир аз сүйлөшөлү.
Эмне үчүн адамдар чоң секирүүгө аракет кылганда кулап түшүшөт?
Мунун себеби абдан жөнөкөй. Биздин мээбиз кыйын, татаал же ооруткан нерселерден качуу үчүн иштелип чыккан. Бул бизге жашоого жардам берген табигый механизм. Элестетсеңиз, күтүүсүздөн 20 килограмм арыктоону чечип, ичкен нерселериңиздин баарын жебей, күнүнө эки саат машыга баштасаңыз, тердеп-тепсеп эмне болот? Алгачкы эки же үч күн денеңиз жана акылыңыз үчүн абдан оор. Бул оорутат. Бул зериктирүүчү. Мээңиз бул тажрыйбаны "жаман" нерсе катары эстейт. Анан ал муну кайра кайталагысы келбейт. Натыйжасы? Сиз ал максатыңыздан баш тартасыз.
"Оору жок болсо, пайда жок" деген сөз дайыма эле иштей бербейт. Чындыгында, эгер сиз оңой жана кубанычтуу баштасаңыз, анда бул адатты улантуу ыктымалдыгы алда канча жогору.
Андыктан, мунун чечими бир убакта чоң секирик жасоо эмес, анын ордуна кичинекей кадамдарды жасаңыз. Бала жай, бир кадам менен алдыга жыла баштагандай.
Бул "кичинекей кадамдар" менен иштерди кантип бүтүрөсүз?
Макул, анда бул ыкма кандайча иштээрин карап көрөлү. Муну каалаган максаттарыңыз үчүн колдоно аласыз.
1. Жеңил жана кубанычтуу баштаңыз
Сиз жасаган биринчи кадам оңой, кичинекей жана кызыктуу болушу керек. Аны жасоо сиз үчүн оордук жаратпашы керек.
- Мисал: Эгер көнүгүү жасай баштагыңыз келсе, биринчи күнү 5 километр чуркаганга аракет кылбаңыз. Анын ордуна: "Мен бүгүн короодо 10 мүнөт сейилдеп, сүйүктүү ырларымды угам" деп баштаңыз. Бул оңой, туурабы?
2. Ийгиликке алып баруучу жолду кесип өтүңүз.
Чоң, бүдөмүк максаттарды четке коюңуз. Анын ордуна, "сөзсүз аткара алам" деп ойлогон абдан так, кичинекей максат коюңуз.
- Мисал:"Мен 10 килограммга арыктайм" - бул чоң, бүдөмүк максат. Анын ордуна: "Мен күнүнө ичкен үч чыны чайдын бир чыны таттуу эмес чайын ичем" деп ойлонуңуз. Бул сиз кыла турган нерсе. Эгер сиз муну бир нече күн катары менен жасасаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Андан кийин кийинки кичинекей кадамга өтсөңүз болот. Балким, түнкүсүн жеген күрүчтүн көлөмүн азайтсаңыз болот.
3. Өзүңүзгө көңүл буруңуз.
Баарыбыздын күчтүү жана алсыз жактарыбыз бар. Өзүбүзгө чынчыл болушубуз керек. Алсыз жактарыңыз менен күрөшүүнүн ордуна, максаттарды коюу үчүн күчтүү жактарыңызды колдонуңуз.
- Мисал: Эгер сиз жалкоо болсоңуз, досторуңуздун тобуна кошулуп, эртең мененки саат 5те чуркоо сизге пайдалуу болобу? Балким, андай эмес. Анын ордуна, кечинде, сизге ыңгайлуу болгондо жана активдүү болгондо чуркоону пландаштырыңыз.
4. "Микро-моменттерди" табыңыз
Чоңураак максатка жетүү үчүн күн бою жасай ала турган кичинекей нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бир нече секунд да татыктуу. Булар "микро учурлар" деп аталат.
- Мисалдар:
- Эгер сизге көбүрөөк көнүгүү керек болсо, кеңседе же соода борборунда лифттин ордуна тепкичти колдонуңуз.
- Эгер өнөктөшүңүз менен мамилеңизди жакшырткыңыз келсе, ал сүйлөшүп жатканда телефонуңузду четке коюп, көзүнө тике карап, кунт коюп угуңуз.
- Эгер суу ичүүнү көбөйткүңүз келсе, ар дайым столуңузда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз.
5. Ырааттуу болуңуз.
Жаңы адаттын денебизге жана акылыбызга көнүп калышы үчүн болжол менен 3 жума (21 күн) талап кылынат деп айтылат. Андыктан, чыдамдуу болушуңуз керек. Бир түндө чоң натыйжаларды күтпөңүз. Кичинекей жеңиштериңизди күндөлүккө же телефонуңузга жазып алыңыз. Бул сиз үчүн чоң дем-күч болот.
6. Өзүңүзгө белек бериңиз жана бактылуу болуңуз.
Бул эң маанилүү нерсе. Максатка жете албаганыбызда өзүбүздү күнөөлөөгө абдан чебербиз. Бирок эң кичинекей жеңишти да майрамдоону унутуп калабыз. Бул майрамдоо мээңизге ошол жакшы адатты кайталоо үчүн сигнал берүү үчүн абдан маанилүү.
- Мисалдар:
- Эгер сиз бир нече күн катары менен кечинде сейилдеп жүрсөңүз, өзүңүзгө жаккан жаңы ырларды жүктөп алыңыз.
- Эгер сиз бир жума бою кофе ичүүнү азайтсаңыз, жыпар жыттуу чөп чайынан ууртап ичүү үчүн өзүңүзгө жаңы кружка белек кылыңыз.
Бул эки ыкманын айырмасын кененирээк түшүндүрүү үчүн бул таблицаны караңыз.
| Мүнөздүү | Чоң секирик (ийгиликсиз болуп калышы мүмкүн болгон ыкма) | Кичинекей кадамдар (ийгиликке жетүүнүн эң ыктымалдуу жолу) |
|---|---|---|
| Максат | Чоң, бүдөмүк (мисалы, "Мен ден соолугумду чыңдап жатам") | Кичинекей, конкреттүү (мисалы, "Мен бүгүн 10 мүнөт басам") |
| Сезим | Стресс, басым, ийгиликсиздиктен коркуу | Жеңилдик, бакыт жана муну жасай алаарыңа ишенүү. |
| Башталышы | Башында чоң шыктануу менен башташат, бирок тез эле зеригип кетишет | Баштоо оңой, андыктан сиз улантууга түрткү аласыз. |
| Жыйынтык | Көп учурда жарым жолдон баш тартып, өзүнөн көңүлү калат | Адат болуп калуу, өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу, чоң максатка жетүү |
Андыктан, кийинки жолу жашооңузда өзгөрүү жасоону ойлонуп жатканда, дүйнөнү бир заматта өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Акырындык менен баштаңыз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Эң кичинекей жеңишти да белгилеңиз. Эгер сиз муну кылсаңыз, убакыттын өтүшү менен ал кичинекей кадамдар чогулуп, жашооңузда сиз эч качан кыялданбаган чоң өзгөрүүнү алып келет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жашооңузда чоң өзгөрүү жасашыңыз керек болгондо, бир эле учурда чоң секирик жасоого аракет кылбаңыз. Анын ордуна, өтө кичинекей, башкарылуучу кадамдардан баштаңыз.
- Максаттарыңыз конкреттүү жана реалдуу болушу керек. "Арыктоо" дегендин ордуна, "күнүнө бирден таттуу суусундукту азайтуу" сыяктуу кичинекей максат коюңуз.
- Жаңы адатты калыптандыруу үчүн убакыт талап кылынат. Чыдамдуу болуңуз жана күн сайын кичинекей максатыңызга тынымсыз жетиңиз.
- Кичинекей жеңиштериңизди майрамдоону унутпаңыз. Бул сизди шыктандырып, алдыга жылууга күч берет.
- Эң негизгиси кемчиликсиз болуу эмес, ийгиликке жетүү. Кичинекей кадамдардан келип чыккан ийгилик убакыттын өтүшү менен чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න