Сиз кеңсе отургучунда отурган адам болушуңуз мүмкүн. Же болбосо, күн бою басып, оордук көтөргөн адам болушуңуз мүмкүн. Кандай жумуш болбосун, эгер сизде анкилоздук спондилит (АС) болсо, саат 9дан 17ге чейин иштөө канчалык кыйын экенин билесиз. Белдин оорушу, булчуңдардын катып калышы жана кыймылдай албай калуу менен күндү өткөрүү оңой эмес. Бирок кабатыр болбоңуз, бул оору менен да жумушуңузда ийгиликке жетүүгө жардам бере турган көптөгөн нерселер бар.
Анкилоздук спондилит (АС) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул омурткага таасир этүүчү артриттин бир түрү. Ал кээде Бехтерев оорусу деп аталат. Бул ооруда омурткаңыздагы омурткалардын ортосунда сезгенүү пайда болот жана убакыттын өтүшү менен омурткалар биригип, бир бүтүн бөлүктү пайда кыла баштайт. Бул омуртканын ийкемдүүлүгүн жоготуп, алдыга ийилип калышына (сколиоз) алып келиши мүмкүн.
Бул симптомдордон тышкары, дагы бир нече белгилер бар:
- Кабыргаларда, жамбаш муундарында жана ийин муундарында оору же ыңгайсыздык.
- Көздүн сезгениши кызарууну, ооруну жана жарыкты көрүүнү кыйындатат.
Мындай симптомдор менен, жөн гана дары ичүү же физиотерапияга баруу жумушуңузга тоскоол болбойт деп элестетүү кыйын. Эң негизгиси, бул тууралуу алдын ала ойлонуу керек. Денеңиз сезип жаткан ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Ошондой эле, жумушуңузду туура аткарууга жардам берүү үчүн жумуш ордуңуздан атайын шарттарды сурашыңыз керек болушу мүмкүн.
Эмне үчүн ооруга чыдоо жакшы эмес?
"Оо... бул жакшы" деп ойлоп, эч кандай өзгөртүү киргизбестен, кыйынчылыктарды жеңе берүү жакшы идея эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, муну жөн эле көтөрө берүү канчалык акылсыздык экенин көрөсүз.
АС менен ооруган көптөгөн адамдар жумуш ордунда туруксуздуктун кандайдыр бир түрүн башынан өткөрүшөт, ал эми физикалык жактан оор жумуштарда иштеген адамдардын 10% дан 20% га чейинкиси эмгекке жарамсыздыктын кандайдыр бир түрүнө чалдыгуу коркунучунда.
Оору менен ооруган ар бир жетинчи адамдын жумуш жүгүн азайтууга же жумушун толугу менен алмаштырууга туура келет. Изилдөөлөр ошондой эле симптомдордун күчөшүнөн улам ооруканага жаткырылган ар бир үчүнчү адамдын пенсия курагына чейин жумушун таштап кетүүгө аргасыз болорун көрсөттү. Андыктан, муну жеңил ойлуулук менен кабыл албоо керек экени таң калыштуу эмес, туурабы?
Жумуш ордуңузда жасай турган жөнөкөй өзгөрүүлөр
Бир изилдөө көрсөткөндөй, АС менен ооруган адамдар жумуш чөйрөсүн чыгармачылык менен ылайыкташтыруу менен жумушка байланыштуу үзгүлтүктөрдү бир топ азайтышкан. Кандай жумуш менен алектенбеңиз, АС абалыңызды башкарууга жардам бере турган бир нече кеңештер.
| Киргизилиши мүмкүн болгон өзгөрүү | Кантип жасоо керек (жөнөкөй) |
|---|---|
| Отургучуңузду тууралаңыз. | Эгер сиз столдо иштесеңиз, отургучуңуздун арткы бөлүгүн белиңиз түз, ийиндериңиз төрт бурчтуу кылып тууралаңыз. Буттарыңызды жерге коюп, отургучуңуздун бийиктигин тизелериңиз жамбашыңызда же бир аз жогору тургандай кылып тууралаңыз. Эңкейүүдөн алыс болуңуз. |
| Белиңизге кошумча колдоо көрсөтүңүз. | Эгерде отургучтун колдоосу жетишсиз болсо, анда оролгон сүлгү, кичинекей жаздык же белди колдонуңуз. |
| Кыймылдай бериңиз. | Эгер жумушуңуз көпкө отурууну талап кылса, жумуш күнүңүздө туруп, басууга убакыт бөлүңүз. Үстөлүңүздөн үзгүлтүксүз туруп, кыска тыныгууларды алыңыз. Ошол учурда жана түшкү тыныгуу учурунда басууну адат кылып алыңыз. |
| Денеңиздин абалына этият болуңуз. | Дааратканага барганда, күзгүгө карап, белиңиз түз же бүкүрөйүп турганын көрүңүз. Ошондой эле, жолугушуу учурунда бүкүрөйүп жатканыңызды досуңуздан айтып берүүсүн сурансаңыз болот. |
| Үстөлүңүздү тыкан кармаңыз. | Отурганда, эч кандай күч келтирбестен, билегиңизди столго горизонталдуу түрдө коюп турушуңуз керек. Компьютерди колдонгондо, билегиңиз түз, манжаларыңыз бош болушу керек. Компьютердин экранынын үстүнкү чети көз деңгээлинде болгону жакшы. |
| Сунуу көнүгүүлөрүн туура жасаңыз. | Дарыгериңизден же физиотерапевтиңизден сизге жасай турган жөнөкөй сунулуу көнүгүүлөрүн үйрөтүүсүн сураныңыз. Күн бою отурсаңыз да, унаа айдасаңыз да же оордук көтөрсөңүз да, буларды жасоону унутпаңыз. |
| Оор буюмдарды көтөргөндө этият болуңуз. | Оордук көтөрүү үчүн эки колуңузду колдонуңуз. Мүмкүн болсо, оордуктарды манжаларыңыз менен гана эмес, эки колуңуз менен көтөрүңүз. Жүктү денеңизге жакын кармаңыз. Бул муундарыңызга түшкөн басымды азайтат. Мүмкүн болсо, түртүп жана тартыңыз. Көтөрүүнү азайтыңыз. |
Жумуш ордуңуздан жардам суроодон коркпоңуз.
Эгер сиз бул нерселерди өз тарабыңыздан жасап, бирок дагы эле жумушуңузду аткарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда кийинки кадам - бул тууралуу жетекчиңиз менен сүйлөшүү.
Муну кантип чечесиз?
- Даярданыңыз: Жетекчиңиз менен сүйлөшөрдөн мурун, бир же эки жума бою эмне кылып жатканыңызды жана эмне сизди ого бетер жаман сезип жатканын жазып алыңыз. Бул сизге көйгөйдүн кайда экенин так түшүнүүгө жардам берет.
- Жазуу жүзүндөгү өтүнүч: Сизге керектүү шарттарды жазуу жүзүндө сураңыз. Сизде АС бар экенин тастыктаган дарыгердин катын кошуу абдан маанилүү. Мисалы, сиз эргономикалык отургуч же стол сурасаңыз болот. Же болбосо, жумуш убактыңызды бир аз өзгөртүүнү сурансаңыз болот.
Шри-Ланкада сиз жумуш ордунда ушул сыяктуу ыңгайлуулуктарды акылга сыярлык себептер менен суроого укуктуусуз. Андыктан бул тууралуу айтуудан коркпоңуз же уялбаңыз.
Эгер сиз иштей албай калсаңыз эмне болот?
Айрым оор учурларда, AS сиздин иштөөнү улантууга мүмкүн эмес кылып коюшу мүмкүн. Мындай учурларда, социалдык камсыздандыруу боюнча жөлөкпулдарыңыз же камсыздандыруу варианттарыңыз жөнүндө билүү маанилүү. Мындай чечим кабыл алардан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болсо, юридикалык кеңеш алганыңыз оң.
Эсиңизде болсун, АСны башкаруу күч-аракетти талап кылат. Жөн гана тишиңизди кычыратып, ооруга чыдабаңыз. Жумуш ордуңузду өзүңүзгө ыңгайлуураак кылуу үчүн өзгөртүүдө алдын ала чара көрүңүз. Жардам суроодон коркпоңуз. Жумуш жашооңуздан ырахат алууга толук укугуңуз бар.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилит (АС) – бул омурткага таасир этүүчү олуттуу артрит оорусу. Иштеп жатканда пайда болгон ооруну жана ыңгайсыздыкты этибарга албаңыз.
- Жумушчу отургуч жана стол сыяктуу жөнөкөй буюмдарды денеңизге ыңгайлуу кылып тууралаңыз. Белиңизге кошумча таяныч колдонуңуз.
- Бир калыпта көпкө отурбаңыз. Тез-тез кыймылдап, туруп, басып жүрүңүз жана дарыгердин көрсөтмөсү боюнча тиешелүү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Оор нерселерди көтөргөндө туура дене түзүлүшүн сактаңыз. Мүмкүн болушунча оор нерселерди көтөрүүдөн алыс болуңуз.
- Жетекчиңиз менен сизге керектүү шарттар жөнүндө ачык сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Бул жагынан дарыгердин каты чоң жардам берет.
- Дарыгериңиз жазып берген дары-дармектерди жана дарылоону ар дайым так аткарыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз