Басканда буттарыңыз ичкери карай тоголонуп жатабы? Келгиле, ашыкча пронация жөнүндө билип алалы.

Кээде басканда же чуркаганда буттарыбызда жана таманыбызда ар кандай оору пайда болот, туурабы? Балким, бут кийимиңиздин бир тарабы эскирип калгандыр. Мунун себеби таманыңыздын формасы же басуу ыкмаңыздагы (басуудагы) бир аз айырмачылык болушу мүмкүн. Бул бүгүн биз сөз кыла турган оорулардын бири жана бул жөнүндө этият болуу керек. Ашыкча пронация.

Ашыкча пронация деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ашыкча пронация - бул басканда же чуркаганда (биз муну басуу деп атайбыз) бутуңуздун ички жаагы кадимкиден көбүрөөк жалпак болуп калганда же ичкери карай тоголонгондо. Ойлонуп көрүңүз, сиз турганда бутуңуз жерге тийгенде, ал басым бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Бирок бул учурда, бут өтө ичкери тоголонгондуктан, буттун жаасын кармап турган булчуңдарга, тарамыштарга жана байламталарга керексиз басым жасалат. Бул буттарыңызга, тизелериңизге, жамбашыңызга жана кээде ал тургай белиңизге ар кандай жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Бирок жакшы жаңылык, бул абалды туура көнүгүүлөр жана бут кийимге кийгизилген атайын колдоочу тамандар (ортопедиялык тамандар) менен көбүнчө көзөмөлдөөгө болот.

Кимде ашыкча пронация пайда болуу ыктымалдыгы жогору?

Бул абал чындыгында ар бир адамда болушу мүмкүн, бирок кээ бир адамдарда бир аз жогору тобокелчилик бар.

• Жалпак таман: Эгерде буттарыңыздын аркалары төмөн болсо, демек, алар жалпак болсо, анда сизде ашыкча пронация пайда болуу ыктымалдыгы жогору.
• Кош бойлуулук: Бул абал кош бойлуулук учурунда салмактын көбөйүшүнөн жана гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам пайда болушу мүмкүн, бул буттун байламталарынын бошоп кетишине алып келиши мүмкүн.
• Семирүү: Ашыкча дене салмагы буттун таманына кошумча басым жасап, ашыкча пронация коркунучун жогорулатат.
• Катуу беттерде көпкө чуркоо же басуу: Бетон сыяктуу катуу беттерде такай машыгып жүргөн адамды элестетиңиз. Алар да буттарына катуу тийгендиктен, тобокелчиликке кабылышат.
• Айрым спорт түрлөрү: Узак аралыкка чуркоо сыяктуу спорт менен машыккан адамдар да бул ооруга чалдыгат.

Оверпронация жана жалпак тамандуулук бир эле нерсеби?

Ооба, экөөнүн ортосунда кичинекей, бирок маанилүү айырмачылык бар.

Ашыкча пронация сиздин басууңузду билдирет. Бул басканда же чуркаганда бутуңуздун жерге тийип, ичкери карай тоголонушун билдирет.

Жалпак тамандуулук – бул буттун аркасы өтө төмөн же таптакыр жок болгон медициналык абал.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ашыкча пронация деп аталган басуу схемасынан уламЖалпак тамандар пайда болушу мүмкүн, же бар жалпак тамандар начарлап кетиши мүмкүн. Айрым адамдарда буттарынын аркалары төрөлгөндөн баштап туура эмес калыптанат. Башка учурларда, буттун аркасын кармап турган негизги тарамыш жаракат алгандан кийин аркалар күтүүсүздөн түшүп же кулап түшөт. Бул "түшүп калган аркалар" же "чоңдордо пайда болгон жалпак тамандар" деп аталат.

Ошентип, ашыкча пронация менен андерпронациянын ортосунда кандай айырма бар?

Бул экөө тең бутуңуздун жерге кандайча тийгенин же "пронат" экенин билдирет. Муну туура түшүнүү маанилүү.

Адатта, басканда алгач согончогубуздун арткы бети менен жерге урабыз. Андан кийин денебиздин салмагы бутубуздун таманы боюнча алдыга жылып, бутубуздун учу менен бутту жерден көтөрөт. Бул процессте бутубуздун таманы табигый түрдө бир аз ичкери карай тоголонот. Бул кадимки пронация деп аталат. Басканда ушундай болот жана жерден соккунун сиңирилишин көзөмөлдөөгө жардам берет.

• Ашыкча пронация: Бул буттун таманы керектүүдөн ашыкча ичкери карай тоголонгондо болот . Бул басканда бутуңуз өтө ичке бүгүлүп калат дегенди билдирет.
• Пронациянын астына жаткыруу: Супинация деп да аталат, бул тескерисинче. Башкача айтканда, буттун таманы ичкери жетиштүү түрдө тоголонбойт. Тескерисинче , салмак буттун сыртына көбүрөөк багытталат .

Бул экөө тең чындап эле көйгөйлүү болушу мүмкүн.

Ашыкча пронациянын белгилери кандай?

Бут кийимиңиз ашыкча пронация менен ооруй турганыңызды аныктоо үчүн жакшы алгачкы белги болушу мүмкүн. Эгерде бут кийимиңиздин таманынын ичи сыртына караганда көбүрөөк эскирген болсо , бул ушул оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эски бут кийимиңизди алып, жакшылап карап көрүңүз. Ошондой эле, эгер сиз бут кийимди столго койсоңуз, ал ичкери карай кыйшайып тургандай көрүнүшү мүмкүн.

Мындан тышкары, ашыкча пронациядан улам пайда болушу мүмкүн болгон башка оорулар жана симптомдор бар. Булар эң кеңири таралган:

• Ахиллес тендинити: Бул согончоктун үстүндө жана балтырдын астында жайгашкан чоң Ахиллес тарамышына өтө көп басым жасалганда болот. Ал шишип, кармаганда ооруйт жана басканда ооруйт.
• Буниондор: Булар баш бармактын ички бетинде (кээде сыртында), тамандын түбүндө пайда болгон ооруткан сөөктүү бүдүрлөр. Алар ушунчалык ооруткандыктан, бут кийим кийүү кыйынга турушу мүмкүн.
• Согончок оорусу: Согончоктун астында катуу оору пайда болушу мүмкүн, айрыкча эртең менен төшөктөн биринчи турганда. Бул көбүнчө таман фасциитинен улам пайда болот.
• Таман фасциити: Бутуңуздун түбүндө согончоктон манжаларыңызга чейин созулган ткандардын тилкеси (таман фасциясы) бар. Ал сезгенгенде, эртең менен басууну кыйындаткан ооруну пайда кылышы мүмкүн.
• Балтыр шакекчелери: Бул ошондой эле балтырдын ички бетиндеги сөөктүн боюндагы оору. Бул көбүнчө ашыкча көнүгүү жасаган (ашыкча колдонгон) адамдарда, айрыкча катуу жерлерде чуркагандарда көп кездешет.
• Илиотибиалдык тилке синдрому: Бул тизенин сыртынан жамбашка чейин созулган узун ткань тилкеси болгон илиотибиалдык тилкенин сезгениши. Бул чуркоочуларда жана велосипедчилерде көп кездешет. Оору тизе бүгүлгөндө же чоюлганда пайда болот.
• Тизе оорусу: Ашыкча пронация тизенин ички жагында ооруну жаратышы мүмкүн (мисалы, пателлофеморалдык оору синдрому).
• Жамбаш оорусу: Буттун туура эмес жайгашуусу жамбаш сөөктөрүнө кошумча басым жасап, ооруну жаратышы мүмкүн.
• Белдин оорусу: Таң калбаңыз, кээде ашыкча пронация да бел көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, анткени ал бүт дененин жайгашуусуна таасир этет.

Дарыгерлер ашыкча пронацияны кантип аныкташат?

Дарыгерге, мисалы, физиотерапевтке же подологго кайрылганыңызда, алар алгач сизден оорунун белгилери жөнүндө сурашат. Андан кийин алар сиздин буттарыңызды, томуктарыңызды жана тизелериңизди текшеришет.

• Арканын текшерүүсү: Бул сиз туруп, салмак көтөргөндө арканын кандай иштээрин карайт.
• Басууну талдоо: Сиз басууңузду, чуркооңузду же атайын аппаратта чуркооңузду текшере аласыз. Бул аркылуу сиз ашыкча пронациянын так деңгээлин аныктай аласыз.
• Бут кийимиңизди текшерүү: Кийген бут кийимиңиздин эскиргендиги да маанилүү бир белги берет.

Ашыкча пронацияны дарылоонун кандай жолдору бар?

Эң жакшы жери, муну дарылоо керек. Дарылоо, адатта, төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Туура бут кийим тандоо: Бул биринчи жана эң маанилүү нерсе. Сиз бутуңуздун түрүнө ылайыктуу, жакшы колдоого жана жумшартууга ээ бут кийимди тандашыңыз керек. "Туруктуулук" же "кыймылды башкаруу" бут кийимдери, айрыкча, ашыкча пронациясы барлар үчүн жакшы.
• Ортопедиялык кошумчалар: Булар бут кийимиңиздин ичине салынуучу атайын кошумчалар. Айрымдары рецептсиз сатылат, бирок кээде сизге буйрутма менен жасалган ортопедиялык кошумчалар керек болушу мүмкүн. Булар бутуңуздун дөңсөөсүн жакшы колдоп, бутуңузду туура абалда кармоого жардам берет.
• Көнүгүүлөр:Физиотерапевт буттун жана томуктун булчуңдарын чыңдоо жана чоюу көнүгүүлөрүн сунуштай алат. Бул буттун туруктуулугун жогорулатат.
• Глазурь: Ооруган жана шишиген жерлерге күнүнө бир нече жолу 15-20 мүнөт муз сүйкөө жеңилдик берет.
• Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер): Бул дары-дармектерди (мисалы, ибупрофен) дарыгердин көрсөтмөсү боюнча ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн кыска мөөнөткө кабыл алууга болот.
• Колдоочу скотч же бекиткич: Айрым учурларда, томукту колдоо үчүн атайын скотчтор (мисалы, кинезиологиялык скотч) же бекиткичтер колдонулушу мүмкүн.
• Эс алуу жана активдүүлүктү өзгөртүү: Ооруну күчөткөн иш-аракеттерден бир аз убакытка алыс болуу маанилүү. Мисалы, чуркоонун ордуна, сууда сүзүү сыяктуу бутуңузга азыраак басым жасаган көнүгүүгө өтсөңүз болот.

Ашыкча пронациянын алдын алууга болобу?

Толугу менен алдын алуу мүмкүн болбосо да, тобокелдикти азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Кичинекей кезиңизден баштап туура бут кийим кийиңиз: Балдарыңыздын буттарын жакшы колдогон бут кийим кийиңиз.
• Дене салмагын көзөмөлдөө.
• Көнүгүүлөрдүн көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз: бир убакта көп чуркай баштабаңыз, бирок аралыкты жана ылдамдыкты акырындык менен жогорулатыңыз.
• Жакшы чуркоо формасын сактоо.
• Таман жана жамбаш булчуңдарын күчтүү кармоо.

Эгерде менин ашыкча пронациям болсочу? Өзүмө кантип кам көрө алам?

Оверпронация менен ооруган көптөгөн адамдар күнүмдүк жашоосуна кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизип, симптомдорун жакшы башкара алышат. Бул жерде сиз кыла турган бир нече нерселер бар:

• Дарыгериңиздин же физиотерапевттин көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз. Айрыкча, ортопедиялык кошумчаларды колдонсоңуз, аларды ордунда кармаңыз.
• Бутуңузду көтөрүп турган жана өзүңүзгө ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Жөн гана сырткы көрүнүштү эмес, ыңгайлуулукту жана колдоону да ойлонуңуз.
• Эгер сиз тез-тез чуркасаңыз же бассаңыз, мүмкүн болушунча жумшак беттерди (чөп, топурак жолдор) тандаңыз. Катуу бетон беттерде чуркоону азайтыңыз.
• Оору пайда болгондо көңүл сыртында калтырбаңыз. Бир аз эс алыңыз. Зарыл болсо, муз коюңуз.
• Сунушталган көнүгүүлөрдү так аткарыңыз.

Эң негизгиси - денеңизди угуу. Эгер ооруну сезсеңиз, аны этибарга албаңыз. Бул денеңиздин бир нерсе туура эмес экени жөнүндө сизге берген белгиси болушу мүмкүн.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Бутуңузда, кызыл томугуңузда, тизеңизде же шыйрактарыңызда:

• Эгерде сизде эс алуу менен басылбай, бир нече күнгө созулган оору болсо,
• Эгерде тийгенде шишик, кызаруу же жылуулук сезими пайда болсо,
• Эгерде сизде басууну, турууну же кадимки жумуштарды аткарууну кыйындаткан оору болсо,
• Эгер басуу ыкмаңыздан кызыктай же башкача бир нерсени байкасаңыз,

Сөзсүз дарыгерге кайрылыңыз. Кечиктирбеңиз.

Дарыгерге кандай суроолорду беришим керек?

Дарыгерге барганыңызда, абалыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн төмөнкү суроолорду бере аласыз:

• Чын эле ашыкча пронация барбы? Же башка бир нерсе болуп жатабы?
• Мунун себеби эмнеде? Менин жалпак таманым барбы?
• Муну дарылоонун эң жакшы жолдору кайсылар? Мага ортопедиялык кошумчалар керекпи?
• Кандай бут кийим кийишим керек?
• Мен жасашым керек болгон атайын көнүгүүлөр барбы?
• Күнүмдүк иш-аракеттеримде кандай өзгөрүүлөрдү жасашым керек?
• Бул оору толугу менен айыгабы? Канча убакыт талап кылынат?
• Чуркоо менен машыгууну токтотушум керекпи? Же өзгөртө аламбы?

Акыркы үйгө алып кетүү билдирүүсү

Макул, эми биз эмне жөнүндө сөз кылып жатканыбызды, башкача айтканда, ашыкча пронацияны жакшы түшүндүңүз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, басуу графигиңиздин бир аз өзгөрүшүнөн улам пайда болгон бул абал, эгерде дарыланбаса, буттарда, томуктарда, тизелерде, жамбаштарда жана белде ар кандай ооруларга жана узак мөөнөттүү көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

• Бут кийимиңиздин кандай кийилгенине ар дайым көңүл буруңуз. Бул сизге бир аз түшүнүк бере алат.
• Тамандарда, согончоктордо, томуктарда жана тизелерде пайда болгон адаттан тыш ооруга көңүл буруңуз.
• Бул ооруну башкаруунун ачкычы - туура бут кийим тандоо.
• Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, "ортопедиялык кошумчалар" сыяктуу нерселер менен ооруну басаңдатууга жана оңдоого жетишүүгө болот.
• Физиотерапевт сунуштаган көнүгүүлөр менен бутуңузду чыңдаңыз.
• Эгерде көйгөй жаралса, ооруса, аны этибарга албаңыз. Медициналык кеңеш алууну кечиктирбеңиз.

Буттарыңыз сизди бардык жерге көтөрүп, бүт денеңиздин салмагын көтөрөт. Андыктан, алардын ден соолугун чыңдоо жана ыңгайлуу шартта болуу сиздин милдетиңиз. Туурабы? Андыктан буттарыңызга кам көрүңүз!

Ашыкча пронация, таман, тамандын далдасы, жалпак таман, жалпак таман, басуу, согончок оорусу, таман фасциити, ахиллес тендинити, ортопедиялык буюмдар, бут кийим, бут оорусу, буттун оорусу, супинация