Өтө көп машыгып жатасызбы? Бул кооптуу! Келгиле, (Ашыкча машыгуу синдрому) жөнүндө билип алалы?

Сиз спорттун ышкыбозусузбу? Же ден соолугуңузду чыңдоо үчүн күн сайын көп машыгып жүргөн адамсызбы? Кээде биз "канчалык көп машыксаңыз, натыйжасы ошончолук жакшы болот" деп ойлойбуз. Бирок, эгер бир нерсе өтө көп жасалса, ал көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, туурабы? Ошо сыяктуу эле, эгерде биз денебиз көтөрө албагандан көп машыксак, ал денебизге гана эмес, акылыбызга да таасир этиши мүмкүн. Бүгүн биз (Ашыкча машыгуу синдрому) же кыскача (OTS) деп аталган ушундай абал жөнүндө сөз кылабыз.

Ашыкча машыгуу синдрому деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда...

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ашыкча машыгуу синдрому – бул өтө көп, өтө узак убакыт машыгып, денеңизге керектүү эс алууну бербей койгондо пайда болгон зыян. Бул унааны өтө көпкө чейин тейлөөсүз айдаганга окшош. Бир аз убакыттан кийин унаа бузула баштайт, туурабы? Денебиз да ушундай болот.

Бул абал спортчуларда , айрыкча мелдештерге катышкан спортчуларда көп кездешет. Анткени алар ар дайым эң мыкты көрсөткүчтөргө жетүүгө умтулушат. Бирок эсиңизде болсун, ар кандай интенсивдүү машыгуудан кийин денеңизге эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт берүү маанилүү. Болбосо, эгер сиз денеңизге басым жасай берсеңиз, анда "Ашыкча машыгуу синдрому" деп аталган абалга кабыласыз.

Бул физикалык симптомдорго гана эмес, психикалык ден соолугуңузга да таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, эгерде сизде денеңиздин тынымсыз оорушу, чарчоо же спорттук көрсөткүчтөрүңүздүн кескин төмөндөшү байкалса, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Ашыкча машыгуу синдромунун ар кандай этаптары барбы?

Ооба, дарыгерлер бул абалды (Ашыкча машыгуу синдромун) денеңиздин канча бөлүгүнө таасир эткенине жана кандай симптомдорду сезип жатканыңызга жараша үч негизги стадияга бөлүшөт.

1. Биринчи этап: (Функционалдык ашыкча машыгуу)

Бул эң негизги этап. Бул этапта пайда болгон симптомдор өтө билинбейт. Муну кадимки көнүгүүлөрдү жасаганда сезген оорудан айырмалоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок, чындыгында, бул жерде денеңиз сизге: "Мен жакшы айыгып кетпейм, көбүрөөк эс алышым керек" деп эскертип жатат . Эгер сиз бул белгилерди туура таанысаңыз, аны чоң көйгөйгө айланганга чейин көзөмөлдөй аласыз.

2. Экинчи этап: (Симпатикалык ашыкча машыгуу синдрому)

Бул этапта симпатикалык нерв системаңыз жабыркаганда симптомдор пайда болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биздин денебизди стресске жана өзгөчө кырдаалдарга туруштук берүүгө даярдаган нерв системасы ("каршы күрөшүү же качуу" реакциясы). Айрым дарыгерлер бул этапты (Базедовдун ашыкча машыгуу синдрому) деп да аташат. Бул учурда симптомдор бир аз айкыныраак болуп калат.

3. Үчүнчү этап: (Парасимпатикалык ашыкча машыгуу синдрому)

Бул көбүнчө айыгуунун эң оор жана узакка созулган этабы. Дал ушул жерде сиздин(парасимпатикалык нерв системасы) . Бул биздин денебизди тынчтандыруучу, аны эс алдыруучу жана тамак сиңирүү сыяктуу нерселерди көзөмөлдөгөн нерв системасы. Айрым дарыгерлер бул баскычты (Аддисондун ашыкча машыгуу синдрому) деп да аташат.

Белгилей кетүүчү нерсе, ар бир адам ашыкча машыгуу синдромунун бул баскычтарын бирдей тартипте башынан өткөрбөйт. Башкача айтканда, биринчи баскычты, андан кийин экинчи баскычты, андан кийин үчүнчү баскычты башынан өткөрүшүңүз шарт эмес. Айрым адамдар экинчи же үчүнчү баскычтын симптомдорун бир эле учурда сезиши мүмкүн. Бул симптомдордун сизге кандай таасир этеринен көз каранды.

Бул абал (Ашыкча машыгуу синдрому) канчалык кеңири таралган?

Бул оору менен кайсы бир учурда канча адам ооруй турганын так айтуу кыйын. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, элиталык чуркоочулардын үчтөн экиси өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде ооруга чалдыккан. Ал эми, атаандаштык деңгээлине карабастан, бардык чуркоочулардын үчтөн бири андан жапа чегишет.

Адистердин эсептөөсү боюнча , мелдешке катышкан же жогорку деңгээлдеги спортчулардын үчтөн бири кайсы бир учурда OTSти башынан өткөрөт. Демек, бул сиз ойлогондой сейрек эмес.

Ашыкча машыгуу синдромунун белгилери кандай?

Ашыкча машыгуу синдрому физикалык жана психикалык симптомдорду жаратышы мүмкүн. Сиз сезген симптомдор, адатта, OTSтин кайсы этабында экениңизге жараша болот.

Биринчи этаптын белгилери (функционалдык ашыкча машыгуу):

• Булчуң оорусу жана катуулугу: Бул жөн гана денедеги кысылуу сезими, кыймылдоону кыйындатат.
• Күтүлбөгөн жерден арыктоо же кошумча салмак кошуу: Эгерде диетаңызда эч кандай чоң өзгөрүүлөр болбосо, салмагыңыз өзгөрсө, бул дагы белги.
• Тынчсыздануу: Эң кичинекей нерселер үчүн да тынчсыздануу сезими .
• Эртең менен ойгонгондо уйкусуздук же чарчоо: Жакшы уктагандан кийин да чарчоо сезими.
• Тез-тез кездешүүчү жеңил оорулар: Эгер сиз суук тийип жана башка ооруларга тез-тез чалдыгып калсаңыз, бул сиздин денеңиздин иммунитетинин төмөндүгүн билдирет.

Экинчи стадиянын белгилери (Симпатикалык ашыкча машыгуу синдрому):

• Уйкусуздук: Түнкүсүн уктай албоо.
• Маанайдын өзгөрүшү: кыжырдануу, тынчы жоктук жана тынчсыздануу.
• Тахикардия: Эгер жүрөгүңүз тынч абалда болсо дагы, мүнөтүнө 100 жолудан тезирээк согуп жатса.
• Гипертония: Кан басымыңыз дайыма жогору.

Үчүнчү стадиянын белгилери (парасимпатикалык ашыкча машыгуу синдрому):

• Чарчоо: Дайыма өтө чарчаңкы сезим, эч нерсе кыла албай калуу.
• Депрессия: кайгыруу, үмүтсүздүк жана эч нерсеге кызыкпагандык сезими.
• Көнүгүүгө же активдүү болууга кызыгуунун жоголушу: Сиз мурда ырахат алган нерселерди жасоону каалабай каласыз.
• Жүрөктүн кагышынын жайлашы (брадикардия): Эгерде сиз эс алып жатканда жүрөгүңүз мүнөтүнө 60 жолудан аз согуп жатса.

Эмне үчүн бул (Ашыкча машыгуу синдрому) пайда болот? Себептери кандай?

Мунун негизги себеби аталышында – ашыкча көнүгүү жасоо жана машыгуу. Айрыкча, эгер сиз атаандаштыкка жөндөмдүү спортчу болсоңуз, жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө болгон каалооңуз кээде денеңизди көтөрө алгандан да көп иштөөгө мажбурлашы мүмкүн.

Бала кезибизден бери баарыбыз "оору жок, пайда жок" деген сөздү угуп келебиз. Бирок бул оюнуңузду жакшыртуунун эң коопсуз жолу эмес. Денеңизди анын чегинен тышкары түртүү, аны тынымсыз өтө катуу түртүү жана бир эле учурда өтө көп басым жасоо пайдадан зыяны көп болушу мүмкүн.

"Ашыкча машыгуу" денеңизге эс алуу жана калыбына келүү үчүн керектүү убакыт бербестен өтө катуу машыгууну билдириши мүмкүн. Же болбосо, бул машыгуунун интенсивдүүлүгүн күтүүсүздөн жогорулатууну билдириши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз чуркоочу болсоңуз жана күн сайын узак аралыкка чуркасаңыз, андан кийин өзүңүздү чарчаңкы же оорулуу сезсеңиз да, сизде ашыкча машыгуу синдрому пайда болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз чыдамкайлыгыңызды акырындык менен жогорулатпастан чуркоо аралыгын күтүүсүздөн эки эсе көбөйтсөңүз, бул абал да пайда болушу мүмкүн.

Ашыкча машыгуу синдромунун өнүгүү коркунучу кимдерде жогору?

Чындыгында, физикалык жактан активдүү болгон ар бир адам ашыкча машыгуу синдромуна чалдыгышы мүмкүн. Бирок, мелдешке катышкан же жогорку деңгээлдеги спортчулар, башкача айтканда, өзүнүн көрсөткүчтөрүн жакшыртууга же жогорку деңгээлдеги көрсөткүчтөрдү сактоого аракет кылгандар үчүн тобокелдик жогору. Айрыкча, мелдеш алдында интенсивдүү машыгып жатсаңыз.

Жаш кезинде бир гана спортко көңүл бурган балдар жана жаштар ашыкча машыгуу синдромуна чалдыгуу коркунучуна көбүрөөк дуушар болушат. "Кандай болсо да жеңишке жетүүгө" же "эң мыкты болууга" басым жасалган балдарда да бул оорунун пайда болуу коркунучу жогору.

Айрым спорт түрлөрүндө көрсөткүчтөр мелдештер же убакыт сыноолору аркылуу өлчөнөт. Бул спорт түрлөрү менен машыккан адамдарда ашыкча машыгуу синдромуна чалдыгуу ыктымалдыгы жогору. Мисалы:

• Күйүү
• Сүзүү
• Велосипед тебүү

Ашыкча машыгуу синдромунан улам кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн?

Ашыкча машыгуу синдромунун эң көп кездешкен татаалдашуусунун себеби - спорттук жаракаттар . Эгер сиз денеңизди анын чегинен тышкары күч келтирсеңиз, төмөнкү жаракаттардын коркунучу жогорулайт:

• Кайталануучу штамм жаракаттары
• Буйруктардын чоюлушу
• Булчуңдардын чыңалуулары
• Тендинит
• Кемирчектин көз жашы
• Муун жаракаттары

Бул жаракаттар сизди оюндан бир аз убакытка четтетиши мүмкүн, ал эми кээде узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Ашыкча машыгуу синдромун кантип аныктоого болот?

Дарыгер сизде ашыкча машыгуу синдрому бар же жок экенин аныктай алат. Бул медициналык кароодон , ден соолугуңуздун тарыхын талкуулоодон жана кээде кан анализдеринен өтүүнү камтыйт. Дарыгер сизди текшерип, симптомдоруңуз жөнүндө сурайт. Бул симптомдор качан пайда болгонун жана кандай машыгуулар же иш-аракеттер аларды күчөтөрүн дарыгерге айтып беришиңиз керек.

Дарыгер ошондой эле сиздин жалпы ден соолугуңуз жөнүндө сурайт. Бул төмөнкүлөрдү билдирет:

• Машыгуу тартибиңиз (айрыкча, жакында эле өзгөрткөн болсоңуз).
• Уйкуңуз кандай болду?
• Сиздин тамактануу режимиңиз .
• Мурунку жаракаттарыңыз жөнүндө.
• Сиздин психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңуз .
• Алкоголдук ичимдиктерди, дайындалган дары-дармектерди жана башка дары-дармектерди колдонуу жөнүндө.

Дарыгерлер ашыкча машыгуу синдрому бар-жогун аныктоо үчүн төмөнкү текшерүү тизмесин аткара алышат:

• Сиз жетиштүү эс алып, калыбына келүүгө убакыт бөлгөнүңүзгө карабастан, жакында эле көндүмдөрүңүздүн же жөндөмдөрүңүздүн төмөндөшүн сездиңиз беле?
• Маанайымдын өзгөрүшүн же психикалык ден соолуктун белгилерин сезип жатасызбы?
• Сиздин симптомдоруңуз башка ден соолук көйгөйлөрүнөн же жөндөмүңүзгө таасир этүүчү жаракаттардан улам келип чыгаарын түшүндүрүп бере аласызбы?

Ашыкча машыгуу синдромун аныктоо үчүн кандай тесттер колдонулат?

Чындыгында, сизде ашыкча машыгуу синдрому бар экенин тастыктай турган бир дагы тест жок. Ал көбүнчө дифференциалдык диагноз деп аталган процесс аркылуу аныкталат. Бул сиздин дарыгериңиз сизге OTS диагнозун коюудан мурун, симптомдоруңузду пайда кылышы мүмкүн болгон башка ооруларды жокко чыгарат дегенди билдирет.

Дарыгер бир нече текшерүүлөрдү жүргүзүшү мүмкүн, мисалы:

• Кан анализдери: Кандагы глюкозанын деңгээлин текшериңиз. Алар ошондой эле каныңыздагы булчуңдардын жабыркаганын көрсөтө турган айрым ферменттердин жогорку деңгээлин текшеришет. Каныңыздагы мочевинанын , заара кислотасынын , аммиактын же креатинкиназанын жогорку деңгээли OTSтин белгиси болушу мүмкүн.
• Заара анализи: Бул анализ бөйрөктүн иштешин текшерүү жана заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларын же симптомдорду жаратышы мүмкүн болгон башка көйгөйлөрдү текшерүү үчүн жасалат. Эгерде заараңызда кортизолдун деңгээли анормалдуу түрдө жогору болсо, бул OTSтин белгиси болушу мүмкүн.
• Өпкө функциясын текшерүү:Бул сиздин өпкөңүзгө же дем алуу системаңызга таасир эткенин көрсөтөт.
• Электрокардиограмма (ЭКГ): Жүрөгүңүздүн функциясын текшериңиз.

Ашыкча машыгуу синдрому кантип дарыланат?

Ашыкча машыгуу синдромун дарылоонун эң жакшы жолу - эс алуу жана денеңизге калыбына келүү үчүн убакыт берүү. Мелдештерден же машыгуулардан канча убакыт алыс болушуңуз керектиги симптомдоруңуздун оордугуна жараша болот. Дарыгериңиз сиздин OTS деңгээлиңизге жана анын сиздин көрсөткүчүңүзгө канчалык таасир эткенине ылайыктуу эс алуу мезгилин сунуштайт.

Жеңил көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бирок өзүңүздү өтө көп кыйнабаңыз. Эгер толук айыгып кете электе кайрадан катуу машыга баштасаңыз, бардык ийгиликтериңизди тескери буруп, ал тургай ашыкча машыгуу синдромун мурдагыдан да күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн (бул өнөкөт ашыкча машыгуу синдрому деп аталат).

Дарыгериңиз активдүүлүктү азайтуунун эң жакшы жолун сунуштайт, бирок сиз жалпысынан төмөнкү кадамдарды жасай аласыз:

• Жогорку интенсивдүү машыгууларды токтотуу (б.а., сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү сынап, сизди чектөөлөргө түрткөн сессиялар).
• Машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын азайтуу (адатта 50% дан 70% га чейин, демек, аны көнүп калганыңыздан жарымынан көбүнө кыскартуу керек болот).
• Толук эс алуу (машыгууларды жана мелдештерди толугу менен токтотуу).

Эгерде сизде психикалык же эмоционалдык симптомдор болсо, дарыгериңиз сизге психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну сунушташы мүмкүн. Психотерапия же кеңеш берүү сизге эмоцияларыңызды башкарууга жана ден соолукка зыяндуу сезимдерди жана ойлорду өзгөртүүгө жардам берет.

Ашыкча машыгуу синдрому канча убакытка созулат?

Ар бир адамдын денеси ар башка, андыктан дарыгериңиз сизге канча убакыт эс алуу керектигин айтып берет. Убакыттын көлөмү (OTS) сиз кайсы стадияда экениңизге же канчалык деңгээлде ашыкча машыкканыңызга жараша болот.

Адатта, баштапкы этаптары бир нече жумага созулушу мүмкүн. Оорураак этаптары бир нече айга же андан да көпкө созулушу мүмкүн.

Эгерде менде ашыкча машыгуу синдрому болсо, эмнени күтүшүм керек?

Айыгып жаткан учурда физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүн азайтууга аракет кылышыңыз керек. Эгерде сизде OTSтин оор түрү болсо, спорттон же машыгуудан толугу менен тыныгуу алышыңыз керек болушу мүмкүн.

Ашыкча машыгуу синдрому пайда болгон көптөгөн спортчулар канча убакыт эс алуу керектигин билгенде таң калышат. Бирок, калыбына келүү процессин шаштырбаңыз. Калыбына келүү учурунда кандай иш-аракеттерди жасоо коопсуз экени жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кайрадан толук машыгууга уруксат алгандан кийин, келечекте денеңизге өтө көп күч келтирбөөгө аракет кылыңыз. Машыгуу күндөлүгүн жазып туруу пайдалуу болушу мүмкүн, анда ийгиликтериңизди жана байкаган ар кандай өзгөрүүлөрдү же симптомдорду жазып туруңуз. Артка кылчая карап чыгуу үчүн жазуунун болушу көйгөйлөр пайда боло электе эскертүүчү белгилерди (OTS) аныктоого жардам берет.

Ашыкча машыгуу синдромун кантип алдын алууга болот?

Интенсивдүү машыгуулардын ортосунда денеңизге эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт берүү - ашыкча машыгуу синдромунун алдын алуунун эң жакшы жолу. Бул жөнөкөй угулушу мүмкүн, бирок ашыкча машыкпоо сизге симптомдор пайда боло электе эле ашыкча машыгуу синдромунун алдын алууга жардам берет.

Денеңизди угуп , (OTS) эскертүүчү белгилерин билип алыңыз. Ооруну же башка симптомдорду этибарга албай койбоңуз жана машыгууну улантыңыз.

Эгер сиз белгилүү бир максат же мелдеш үчүн машыгып жатсаңыз, сизге ылайыктуу машыгуу планын түзө ала турган машыктыруучу же тренер менен иштешүүнү карап көрүңүз. Алар сизге максаттарыңызга жетүүгө жана чектериңизди коопсуз түрдө көтөрүүгө жардам бере алышат.

Дарыгерге качан көрүнүшүм керек?

Ашыкча машыгуу синдромунун кандайдыр бир белгилерин байкаганыңызда дароо дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде маанайыңыз же психикалык ден соолугуңуз өзгөрүп, сиз же жакындарыңыз байкаларлык айырмачылыкты байкаса, дарыгерге кайрылыңыз.

Дарыгерге кайрылуунун эч качан жаман учуру болбойт. Кичинекей симптомдорду же жаракаттарды этибарга албаңыз. (Ашыкча машыгуу синдрому) Эскертүүчү белгилер байкалбай калышы мүмкүн жана аларды "кадимкидей" деп четке кагуу оңой. Бирок, кичинекей жаракаттар же симптомдор чоң көйгөйгө айланганга чейин текшерилгени жакшы.

Дарыгериме кандай суроолорду беришим керек?

Дарыгериңизге төмөнкүдөй суроолорду берип көрүүнү ойлонуп көрүңүз:

• Менде ашыкча машыгуу синдрому барбы же башка бир нерсе болуп жатабы?
• Менин кайсы баскычым же түрүм (OTS) бар?
• Ашыкча машыгуу синдрому канча убакытка созулат?
• Машыгуу же активдүүлүк деңгээлимди канчага чейин азайтышым керек?
• Канча убакыт эс алышым керек?

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ашыкча машыгуу синдрому оңой эле айыгып кетүүчү нерседей сезилиши мүмкүн, айрыкча, машыгып, денеңизди чегине жеткирип жатсаңыз. Бирок, бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн болгон олуттуу оору. Калыбына келүү процессин шаштырбаңыз. Денеңизге айыгып, калыбына келүү үчүн керектүү убакытты толук берүү - бул талаага, бассейнге же спорт залга узак мөөнөттүү көйгөйлөрсүз кайтып келе алаарыңызды камсыз кылуунун эң жакшы жолу.

Психикалык ден соолугуңуз жөнүндө айтуудан коркпоңуз. OTSтин психикалык белгилери сизде болушу мүмкүн болгон ар кандай физикалык көйгөй сыяктуу эле реалдуу жана олуттуу.Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүү сизге өзүнө болгон ишенимиңизди калыбына келтирүүгө жана бул кырдаал менен күрөшүүнүн пайдалуу жолдорун табууга жардам берет. Денеңизди жана акылыңызды угуңуз. Ден соолукта болуңуз!

" Ашыкча машыгуу синдрому, көнүгүү, спорт, чарчоо, эс алуу, дене тарбия, психикалык ден соолук"