Эртең менен төшөктөн турууга аракет кылганда белиңиз ооруйбу? Бир аз отургучта отургандан кийин турганда "оо..." деген сезимде болосузбу? Кээде кичинекей салмак көтөргөндө да белиңиз кысылып калгандай сезилеби? Чындыгында, бул бел оорусу бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган көйгөй. Бирок көпчүлүк учурда биз ооруну басаңдатуучу дары ичип, ошол учурда жардам издейбиз. Бирок, эгер чыныгы себеби дарыланбаса, бул оору кайталанышы мүмкүн. Бүгүн биз бул бел оорусунун негизги себеби жана көнүгүү аркылуу алууга боло турган узак мөөнөттүү чечим жөнүндө сөз кылабыз.
Алсыз булчуңдар белдин оорушун кандайча алып келиши мүмкүн
Келгиле, көп жылдар бою бел оорусунан жапа чеккен адамды элестетип көрөлү. Балким, ал операция жасаткандыр, мисалы, дискэктомия, жана оору бир азга басылгандыр. Ал мурунку жумушуна кайтып келип, сүйүктүү спорту менен алектене баштайт. Ал гольфту жакшы көрөрүн элестетип көргүлө. Ал кайрадан колунан келишинче гольф ойной баштайт.
Бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин, күтүүсүздөн белдин булчуңдары ооруй баштайт жана сиз бир-эки күн төшөктө жатып каласыз. Эмне үчүн мындай болот?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, себеби денедеги тең салмактуулуктун жоголушу . Биз күнүмдүк ишибизде же көнүгүү жасаганда кээ бир булчуң топторун көп колдонобуз. Ал булчуңдар абдан күчтүү болуп калат. Бирок биз билбей туруп денедеги башка булчуңдарды, айрыкча дененин ортоңку бөлүгүндөгү булчуңдарды колдонбойбуз. Буларды биз "өзөк" булчуңдар деп атайбыз. Башкача айтканда, курсактагы, белдин ылдый жагындагы, жамбаштагы жана жамбаштагы терең булчуңдар.
Чоң имараттын пайдубалы сыяктуу эле, бул өзөк булчуңдары денебиз үчүн маанилүү. Эгерде пайдубал алсыз болсо, имарат канчалык кооз курулбасын, ал туруксуз болот, туурабы? Ошо сыяктуу эле, өзөк алсыз болгондо, омурткабызга салмак жана басым күчөйт. Бул көпчүлүк бел ооруларынын негизги себеби.
Чындыгында, көптөгөн адамдар бели ооруганда дароо эле таблеткаларды же хирургиялык операцияны ойлошот. Бирок андан мурун, денеңиздин толук функционалдык баалоосун алуу үчүн квалификациялуу спорттук медицина боюнча машыктыруучу же физиотерапевт менен жолугушуу абдан маанилүү. Бул тууралуу дарыгериңиз менен талкууласаңыз болот.
Көнүгүү белдин оорушун басаңдата алат
Көпчүлүк бел оорулары дененин абалын тууралоо көйгөйлөрүнөн улам келип чыгат.Эгер сиз күнү бою компьютердин алдында бүкүрөйүп иштеген адам болсоңуз, белиңизге жана мойнуңузга канчалык басым жасалаарын элестетип көрүңүз. Эгерде биз бул дене түзүлүш көйгөйлөрүн алдын ала аныктап, аларды туура көнүгүүлөр жана булчуңдарды чыңдоо менен оңдосок, келечекте чоң оорудан кача алабыз.
Бул жердеги эң негизги нерсе - дененин өзөгүн турукташтыруучу булчуңдарды чыңдоо. Айрыкча, жамбаш булчуңдары омурткаларды коргогон негизги бөлүк болуп саналат.
Мисалы, гольф оюнундагыдай эле, денеңиздин жогорку бөлүгүн жана жамбашыңызды тез арада бир тараптан экинчи тарапка чайкаганда, омурткаңызга чоң басым болушу мүмкүн. Бирок эгерде жамбаш булчуңдарыңыз күчтүү болсо, алар кыймылдын аягында активдешип, омурткаңызды "тормоз" катары кызмат кылып, аны ашыкча басымдан коргойт.
Белдин оорушун басаңдатууга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү бар. Бирок эң негизгиси, оорунун так себебин билүү жана ага эң ылайыктуу көнүгүүнү тандоо.
| Ооруну таасир этүүчү абал | Жардам бере турган жөнөкөй көнүгүү |
|---|---|
| Омуртканын стенозу Бул абалда омуртканын ичиндеги нервдер өтүүчү мейкиндик тарып, нервдердин кысылышына алып келет. | Тизеден көкүрөккө чейин Чалкаңыздан жатып, эки тизеңизди бүгүп, аларды 30-60 секундга акырын көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Бул омурткаңыздагы дисктердин ортосундагы боштукту көбөйтүп, нервдерге басымды азайтат. |
| Начар дене түзүлүшү жана дененин алсыздыгы Туура эмес абалда отуруудан жана туруудан улам белге басым пайда болот. | Бридж жана Планк көнүгүүлөрү Көпүрө: Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге коюп, жамбашыңызды көтөрүп, бир нече секунд кармап туруңуз. Бул жамбаш жана белдин булчуңдарын чыңдайт. Планк: Бети менен жатуу, денени чыканак жана манжалар менен түз сызыкта кармоо. |
Медициналык кеңеш алуунун мааниси
Бул нерселерди окугандан кийин, сиз: "Макул, мен бул көнүгүүлөрдү эртеңден баштап жасайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул жерде биз абдан этият болушубуз керек болгон бир нерсе бар.
Белдин бардык оорулары бирдей эмес. Айрым оорулардын олуттуураак себеби болушу мүмкүн. Ошондуктан, кандайдыр бир жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз .
Дарыгериңиз оорунун так себебин аныктоо үчүн сизди текшерет. Ошондой эле, алар сизди физиотерапевтке жөнөтүшү мүмкүн. Алар сиздин абалыңызга тиешелүү коопсуз көнүгүү программасын иштеп чыгышат. Өз темпиңизде көнүгүү жасоо кээде абалыңызды начарлатышы мүмкүн. Ошондуктан, алгач туура диагноз коюп, кеңеш алуу маанилүү.
Бүгүнкү күндө, биз мурда сөз кылган мисалдагы адам сыяктуу эле, туура көнүгүүлөр жана булчуңдарды чыңдоо аркылуу белинин оорусун дээрлик толугу менен көзөмөлдөгөн миңдеген адамдар бар. Алар сүйүктүү нерселеринен, алектенген спорт түрлөрүнөн баш тартпастан бактылуу жашашат. Сиз дагы муну жасай аласыз. Болгону туура билим жана туура жетекчилик керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Белдин тез-тез оорушунун негизги себеби - алсыз ички булчуңдар .
- Ооруну сезгенде ооруну басаңдатуучу дарыларды же хирургиялык операцияны колдонуудан мурун, квалификациялуу машыктыруучунун же физиотерапевттин жардамы менен денеңизди баалаңыз.
- Ичтин, белдин жана жамбаштын негизги булчуңдарын чыңдоо омуртканын туруктуулугун жана корголушун камсыз кылат.
- Бардык эле бел оорусу бирдей эмес болгондуктан, кандайдыр бир жаңы көнүгүү жасоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.
- Тийиштүү жетекчиликтин астында жасалган көнүгүүлөр белдин оорушун узак мөөнөттүү басаңдатуунун эң жакшы чечими болушу мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз