Сиз дагы көпкө уктагандан кийин да уктай албай жаткандай сезилеби? Келгиле, бул (парадоксалдык уйкусуздук) жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде жакшы уктадым деп ойлойсуз, бирок эртең менен ойгонгондо түнү бою уктабай жүргөндөй сезесизби? Такыр чарчагандай сезесиз, бирок күндүз чарчагандай же уйкусурагандай сезбейсиз. Бул абдан кызыктай жана тынчсыздандыруучу окуя эмеспи? Балким, бул тууралуу кимдир бирөөгө айтканыңызда, алар муну олуттуу кабыл алышпайт.

Бул кызыктай уйку көйгөйү эмнеде? (Парадоксалдык уйкусуздук)?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, парадоксалдуу уйкусуздук – бул сизде уйкусуздук белгилери бардай сезилген, бирок денеңиз чындыгында керектүү өлчөмдө уктап жаткан абал. Дарыгерлер кээде муну "уйку абалын туура эмес кабылдоо" деп аташат.

Уктоого аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз, бирок айланаңызда болуп жаткан нерселердин баарын угуп жатасыз, ойлоруңуз башыңызда чуркап жүрөт, бир нече сааттан башка түнү бою уктабай жүргөндөй. Бирок чындыгында мээңиз жана денеңиз терең уйкуда. Сезимдериңиз сиз менен чоң тамаша ойноп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул сизди абдан капалантып, стресске алып келиши мүмкүн. Ал тургай, өзүңүзгө күмөн санай башташыңыз мүмкүн.

Кадимки уйкусуздук менен мунун ортосунда кандай айырма бар?

Бул жердеги эң чоң айырмачылык, адаттагыдай уйкусуздук менен ооруган адам түнкүсүн жакшы уктай албайт, ошондуктан ал эртеси күнү өзүн абдан чарчаңкы, уйкусурап жана алсырап сезет. Алар жумушту бүтүрүүдө жана көңүлүн топтоодо кыйынчылыктарга дуушар болушат.

Бирок, эгер сизде (Парадоксалдык Уйкусуздук) болсо, түнкүсүн уктабагандай сезилсе да, күндүз өзүңүздү анчалык чарчаңкы же уйкусурап сезбейсиз, анткени денеңиз чындыгында керектүү уйкуну алып жатат. Бул физикалык жактан денеңиз жакшы эс алганын билдирет. Бирок, акыл-эс жана эмоционалдык жактан сиз андай сезимде болбошуңуз мүмкүн. Бул бул оорунун эң кызыктай жана эң тынчсыздандырган өзгөчөлүгү.

«Түнкүсүн уктай албай жатам, доктор, таң атканча уктабай турам. Бирок күндүз анчалык чарчабайм». - Мындай окуя сизге таанышпы?

Бул абал өз алдынча жетиштүү уктап жатканыңызды аныктоону кыйындатат, атүгүл мүмкүн эмес кылат. Ошондуктан, эгер сиз дайыма уйкусурап жатсаңыз жана бул сиздин күнүмдүк жашооңузга жана психикалык ден соолугуңузга таасир этсе, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң.

(Парадоксалдык уйкусуздук) белгилери кандай?

Негизги симптом - сиз жетиштүү уктабай жаткандай сезилесиз. Муну менен бирге төмөнкүлөрдү сезишиңиз мүмкүн:

• Уктап жатканда айланаңызда болуп жаткан окуялардан дайыма кабардар болуп туруу (мисалы, кошуна үйдөгү иттин үргөнү, жолдо бара жаткан машиналардын үнү, ал тургай сааттын чыкылдаганы).
• Канчалык аракет кылбаңыз , уктай албай жаткандай сезилет.
• Уктоого аракет кылганда , башымда бир ой айланып жүрө берет.Мисалы, ой-пикириңизди бир жерге топтой албайсыз.
• Түнү бою уктабай жүргөндөй сезим абдан күчтүү.

"Мен кечээ түнү уктаган жокмун" деген сезимди абдан так жана күчтүү сезишиңиз мүмкүн. Бирок, эгер сизде (парадоксалдык уйкусуздук) болсо, мээңиз жана денеңиз ар бир түнү керектүү эс алууну алат. Бул абдан кыжырды келтирет. Ошондой эле, сизде уйкудан акылга сыйбаган коркуу (уйку тынчсыздануусу) пайда болушу мүмкүн. Башкача айтканда, түнкүсүн ойгонгондо, "мен бүгүн кечинде уктаарымды билбейм" деп коркосуз.

Эң негизгиси , сиздеги бул сезимдер чыныгы болушу керек. Денеңиз уйкунун жетишсиздигинин физикалык белгилерин көрсөтпөсө да, сезип жаткан нерселериңиз сиз жасалма эмес.

(Парадоксалдык уйкусуздуктун) себептери эмнеде?

Чынын айтканда, адистер дагы эле парадоксалдуу уйкусуздуктун эмнеден келип чыгарын так билишпейт. Бул ооруну изилдөө да кыйын, анткени ал изилдөөчүлөр текшере ала турган эч кандай физикалык өзгөрүүлөрдү жаратпайт. Бирок адистер бир пикирде: бул чыныгы оору жана ал сиздин психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.

Изилдөөчүлөр парадоксалдык уйкусуздуктун өнүгүшүнө өбөлгө түзүүчү айрым факторлорду изилдеп жатышат. Алардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Айлана-чөйрөнүн факторлору: Сиз жашаган, иштеген же көп убакыт өткөргөн жердеги айрым нерселер (мисалы, ашыкча ызы-чуу, жарык, ыңгайсыз уктоочу бөлмө).
• Генетикалык вариациялар: Тукум куучулук менен берилиши мүмкүн болгон генетикалык таасирлер.
• Психикалык саламаттыктын бузулушу: тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык көйгөйлөр.
• Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ): оор травматикалык окуядан кийин пайда болгон психикалык абал.
• Уйку апноэси: Уйку учурунда дем алуунун бузулушу.

Булар учурда шектелген себептердин айрымдары. Бирок эсиңизде болсун, бул оорунун пайда болушу үчүн булардын бири да болушу шарт эмес.

Парадоксалдык уйкусуздукту кантип аныктоого болот?

Дарыгер сиз менен уйку адаттарыңыз жөнүндө сүйлөшүп жана бир нече тесттерди колдонуу менен парадоксалдуу уйкусуздукту аныктайт. Дарыгериңизге кантип уктай турганыңыз жана уйкуңузда байкаган өзгөрүүлөрүңүз жөнүндө айтып бериңиз. Ал сизди уйку боюнча адиске да жөнөтүшү мүмкүн.

Дарыгериңиз бир нече текшерүүлөрдү жүргүзүшү мүмкүн, мисалы:

• Электроэнцефалография (ЭЭГ): Бул сиздин мээңиздин активдүүлүгүн текшерет. Бул сиздикине окшош симптомдорду пайда кылган башка ооруларды жокко чыгарууга жардам берет.
• Уйку күндөлүгүн жүргүзүү:Дарыгер сизден уктаган жана ойгонгон убактыңызды жазып турууну суранат. Бул сизге түнкүсүн канча жолу ойгонгонуңузду өзүңүздү канча жолу ойгонгондой сезгениңиз менен салыштырууга жардам берет.
• Актиграф тагынуу: Бул акылдуу саатка окшош түзмөк. Бир нече жума бою тагынганда, ал уйку-ойгонуу циклинин бузулушун жазып алат.

Эгерде сизде парадоксалдуу уйкусуздук болсо, анда тесттин жыйынтыктары сиз ар бир түнү кадимкидей, дени сак уйкуга ээ экениңизди көрсөтөт. Бул жерде эстен чыгарбоо керек болгон маанилүү нерсе, дарыгер бул тесттерди сизди алдоо же калп айтып жатканыңызды далилдөө үчүн жасабайт. Алар сизге ишенип жатышат. Алар жөн гана сиз уктап жатканда мээңизде жана денеңизде чындап эмне болуп жатканын көргүсү келет.

Парадоксалдык уйкусуздукту дарылоонун кандай жолдору бар?

Дарыгериңиз уктап жатканда тынч жана коопсуз болууга жардам бере турган дарылоо ыкмаларын сунушташы мүмкүн. Алардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) же сүйлөшүү терапиясы: Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүү сизге стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны башкарууга жардам берет. Алар сизге (Парадоксалдык уйкусуздук) симптомдорун жана аны пайда кылышы мүмкүн болгон психикалык саламаттык абалдарын башкарууга жардам берет.
• Уйку гигиенасын жакшыртуу: Күн сайын бир убакта жатып, ыңгайлуу уктоо шартын түзүү сизге жакшы уктоого жардам берет. Алкоголдук ичимдиктерден, кофеиндүү суусундуктардан (мисалы, чай жана кофе) баш тартууга жана жатар алдында бир нече саат мурун көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
• Жакшы уйку үчүн адаттар:
• Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонуңуз (дем алыш күндөрү да).
• Уктоочу бөлмөнү караңгы, тынч жана салкын жерге айландырыңыз.
• Төшөктү уйку жана жыныстык катнаш үчүн гана колдонуңуз. Телевизор көрүүдөн, телефон текшерүүдөн же төшөктөн иштөөдөн алыс болуңуз.
• Жатар алдында жылуу ванна алыңыз, китеп окуңуз же тынчтандыруучу музыка угуңуз.
• Дары-дармектер: Учурда бул ооруну (Парадоксалдык уйкусуздук) түздөн-түз дарылаган дары-дармектер жок. Бирок, дарыгериңиз түнкүсүн ойгонуу сезимин азайтууга жардам берүү үчүн тынчтандыруучу дары жазып бериши мүмкүн. Буларды дарыгериңиздин көрсөтмөсү боюнча гана колдонуу керек.

Парадоксалдык уйкусуздук кооптуу абалбы?

Парадоксалдык уйкусуздук денеңизге физикалык зыян келтире албайт. Ошондуктан, бул биз адатта "коркунучтуу" деп эсептегендей кооптуу абал эмес.

Бирок, бул кырдаал менен күрөшүүдө пайда болгон көңүл калуу жана стресс сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.Стресс, тынчсыздануу же башка сезимдер менен өз алдынча күрөшүүгө аракет кылбаңыз. Башыңыздан өткөрүп жаткан нерселер тууралуу психикалык саламаттык боюнча кеңешчи же жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз.

Парадоксалдык уйкусуздуктун алдын алууга болобу?

Адистер парадоксалдуу уйкусуздуктун эмнеден келип чыгарын так билишпейт, ошондуктан аны кантип алдын алууну билбейбиз. Бирок, жакшы уйку гигиенасын сактоо - ар бир түнү керектүү уйкунун түрүн (жана көлөмүн) алуунун эң жакшы жолу. Тынчсызданууларыңыз жана сезимдериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эмне болуп жатканын түшүнгөндөн кийин, уктоо алдында жана ойгонгондо тынчсызданууңузду азайта аласыз. Бул сизге тынчсызданууну азайтууга да жардам берет.

Дарыгерге качан көрүнүшүм керек?

Дарыгериңиз сизге текшерүүлөргө же кошумча кабыл алууларга канчалык көп баруу керектигин айтып берет. Алар сиздин уйкуңузду жана ден соолугуңузду текшерип, өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызды текшергиси келет.

Эгерде симптомдоруңуз өзгөрсө же күчөсө, дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар башка дарылоо ыкмаларын же (Парадоксалдык Уйкусуздук) башкаруу планыңызга өзгөртүүлөрдү сунушташы мүмкүн.

Дарыгериме кандай суроолорду беришим керек?

Дарыгерге төмөнкүдөй суроолорду бере аласыз:

• Бул парадоксалдык уйкусуздукпу же башка уйку көйгөйүбү, кантип билсем болот?
• Кандай текшерүүлөрдөн өтүшүм керек?
• Уйку күндөлүгүмдү колдонуунун эң жакшы жолу кайсы?
• Мага дары керекпи? Эгер ошондой болсо, аны кантип колдонушум керек?

Парадоксалдык уйкусуздук – бул чындап эле көңүлдү чөктүрүүчү абал. Бул чыныгы симптомдорду пайда кылган, бирок дарыгерлер аныктай албаган физикалык белгилер жок абал. Ал сизди бир эле учурда ачуулантып, кайгыртып, капалантып же ушулардын баарын жаратышы мүмкүн. Парадоксалдык уйкусуздук – бул чыныгы абал жана сиздин сезимдериңиз чыныгы.

Керектүү жоопторду алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, жакындарыңыз жана дарыгерлер сизди колдоо үчүн жаныңызда. Акыр-аягы, сиз өзүңүздүн симптомдоруңузду башкара аласыз жана чындап сезип, баалай турган толук кандуу уктоонун жолдорун таба аласыз.

Акырында, эсиңизде болсун (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

• Эгер сиз жетиштүү уктасаңыз, бирок дагы эле уктай албай жаткандай сезилсе , сизде парадоксалдуу уйкусуздук болушу мүмкүн. Бул сиздин денеңиз уктап жатканда, бирок сиз аны психикалык жактан сезбейсиз.
• Бул кадимки уйкусуздукка окшош эмес, анткени күндүз сиз өзүңүздү өтө чарчаңкы же уйкусурап сезбейсиз.
• Так себептери белгисиз болсо да, стресс жана тынчсыздануу сыяктуу нерселер роль ойношу мүмкүн.
• Сиз дарыгерге көрүнүп, ЭЭГ, уйку күндөлүгү жана актиграф сыяктуу нерселер аркылуу диагноз коё аласыз.
• Дарылоо катарыЗарыл болгон учурда (CBT) терапиясы, жакшы уйку адаттары (уйку гигиенасы) жана дары-дармектер колдонулат.
• Бул физикалык жактан кооптуу болбосо да, психикалык ден соолукка олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, психологиялык жардам издөө маанилүү.
• Сиз жалгыз эмессиз, бул кырдаал жөнүндө дарыгерге кайрылыңыз.

Уйкуңуз боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз же тынчсызданууларыңыз болсо, дарыгер менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Ден соолуктуу уйку ден соолуктуу жашоо үчүн абдан маанилүү!

Парадоксалдык уйкусуздук, уйкусуздук, уйку көйгөйлөрү, психикалык ден соолук, уйкунун бузулушу, уйку гигиенасы, CBT