Кофеин жөнүндө ушул нерселерди билчү белеңиз? Келгиле, сүйлөшөлү!

Саламатсызбы! Сиз эртең менен бир чыны кофесиз жашай албаган адамсызбы? Же түшкү тамактан кийин сүттүү чай ичүү керекпи? Балким, балдарыңыз шоколад жегенди жана кола ичкенди жакшы көрүшөт. Кофеин биз сүйлөшкөн кофе, чай, шоколад жана кола сыяктуу көптөгөн нерселердин курамында кеңири таралган ингредиент. Андыктан, бүгүн биз кофеин деген эмне, анын денебизге кандай таасири жана анын, айрыкча кичинекей балдарыбыз үчүн канчалык пайдалуу же зыяндуу экени жөнүндө сүйлөшөбүз. Тактап айтканда, бул сиз жана сиздин үй-бүлөңүз үчүн абдан маанилүү окуя болот.

Кофеин деген эмне? Ал биздин денебизге кандай таасир этет?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кофеин - бул айрым өсүмдүктөрдүн жалбырактарында жана уруктарында табигый түрдө кездешүүчү стимулятор . Ооба, кофе, чай же шоколад ичкенде кофеин пайда болот. Ал ошондой эле дүкөндөрдөгү кээ бир суусундуктарга жасалма жол менен кошулат.

Эми бул организмге кандай таасир этерин карап көрөлү. Кофеин биздин борбордук нерв системабызга таасир эткендиктен, аны кандайдыр бир деңгээлде баңгизат деп эсептөөгө болот. Бул бизди сергек жана энергиялуу кылат. Эсиңизде болсо керек, кээ бир адамдар экзамен учурунда уктап калганга чейин окуу үчүн кофенин үстүнө кофе ичишет. Эмне үчүн? Туура, кофеин уйкуну жок кылып, денеге бир аз дем бере алат. Бул таасир чоңдор үчүн да, балдар үчүн да бирдей.

Бирок, көйгөй мына ушунда. Кофеин камтыган азыктар жана суусундуктар бардык жерде кездешкени менен, аларды мүмкүн болушунча аз колдонуу акылдуулукка жатат. Аны жаш балдарга бергенде өзгөчө этият болушуңуз керек.

Кофеиндин ашыкча дозасын колдонсоңуз эмне болот?

Чоң киши болобу же кичинекей бала болобу, кофеиндин көп болушу ар кандай терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Кичинекей балдарга мындай таасирлерди сезүү үчүн көп өлчөмдөгү кофеиндин кереги жок, болгону аз өлчөмдөгү кофеин керек. Бул тизмеге көз чаптырыңыз:

• Тынчсыздануу жана тынчсыздануу : Бир аз тынчсыздануу сыяктуу сезилет.
• Ашказандын оорушу : Ашказаныңыз айланып жаткандай сезилиши мүмкүн, мисалы, тамак сиңирбөө.
• Баш оору : Баш оору пайда болушу мүмкүн. Айрым адамдар үчүн бул катуу болушу мүмкүн.
• Көңүл топтоо көйгөйлөрү: Көңүл топтоо кыйынчылыгы же тапшырманы туура аткара албоо.
• Уйкудагы кыйынчылыктар : Түнкүсүн уктап калбай, сергек болуу.
• Жүрөктүн кагышынын тездеши: Жүрөктүн кагышынын тездеши.
• Кан басымынын жогорулашы : Кан басымы жогорулашы мүмкүн.

Кичинекей балаңыздын күнү бою кола ичип жатканын, түнкүсүн уктай албай кыйналып жатканын же күндүз майда-чүйдө нерселерге кыжырданып, капа болуп жатканын элестетиңиз. Балким, мунун себеби кофеиндин өтө көп болушу мүмкүн.

Кичинекей балдарга кофеин берүүнүн дагы кандай коркунучтары бар?

Буга чейин талкуулаган терс таасирлерден тышкары, жаш балдардын кофеин колдонуусун чектөөнүн башка себептери да бар. Келгиле, буларды дагы кененирээк карап көрөлү.

Бул суусундуктардан чыккан "бош калориялар" жөнүндө билесизби?

Кола, кофенин кээ бир түрлөрү (айрыкча, кант жана каймак кошулгандары) жана көптөгөн энергетикалык суусундуктар кофеин менен кантка бай . Алар "бош калорияларды" берет. Башкача айтканда, алар денеңизге витаминдер жана минералдар сыяктуу керектүү азык заттарсыз калориядан башка эч нерсе бербейт.

Элестетсеңиз, балаңыз бир стакан сүттүн ордуна бир бөтөлкө кола ичсе эмне болот? Ал баланын сөөктөрүн жана тиштерин бекемдөө үчүн керектүү кальцийди ала албайт. Ошондой эле, эгер ал бул таттуу суусундуктарды иче берсе, ашыкча салмак кошуу мүмкүнчүлүгү жогору. Бул дагы бир оорунун бир түрү, туурабы?

Баш тартуу белгилери

Кофеин – бул кандайдыр бир деңгээлде көз карандылыкты пайда кыла турган зат. Эгерде күн сайын өтө көп кофеин ичкен адам аны күтүүсүздөн токтотсо, ал ар кандай ыңгайсыздыктарды сезиши мүмкүн. Муну биз "тартып алуу симптомдору" деп атайбыз.

Мисалы, сиз катуу баш ооруну, энергияңыздын азайышын жана кыжырданууну сезишиңиз мүмкүн. Күн сайын бир чыны кофе ичип, анан бир күн кофе ичпей, башыңыз ооруп көрдүңүз беле? Бул ошол.

Ошентип, кофеин камтылган нерселерге көнүп, күтүүсүздөн аларды ичүүнү токтоткон бала да ушундай көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн.

Ооруңуз күчөп кетиши мүмкүнбү?

Айрым адамдарда жүрөк оорусу болушу мүмкүн же аларда дайыма тынчсыздануу болушу мүмкүн. Кофеин бул адамдар үчүн жакшы нерсе эмес. Кофеин бул абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Ал тургай кээ бир жаш балдар үчүн да, алардын ата-энелери да тобокелчиликте экенин билиши мүмкүн. Ошондуктан, муну да билүү маанилүү.

Бул башка жаман адаттардын пайда болушуна жол ачабы?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеинди ашыкча колдонуу кээде тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу сыяктуу башка ден соолукка зыяндуу жүрүм-турумдар менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул нерсени, айрыкча жаш балдар жөнүндө ойлонгондо, эске алышыбыз керек.

"Кофеинге сезгичтик" деген эмне?

Бул абдан жөнөкөй. "Кофеинге сезгичтик" деген сөз адамга кофеиндин таасирин сезүү үчүн канча кофеин керек экенин билдирет. Бул кээ бир адамдар аз өлчөмдөгү кофеинден да чоң таасир ала аларын, ал эми башкаларына андан да көп нерсе керек болушу мүмкүн экенин билдирет.

Бул сезгичтик негизинен күн сайын кабыл алынган кофеиндин көлөмүнө жараша болот. Бирок, адамдын денесинин көлөмү кичирейген сайын , терс таасирлерди пайда кылуу үчүн керектүү кофеиндин көлөмү да азаят. Ошондуктан жаш балдар чоңдорго караганда кофеинге көбүрөөк сезгич келишет . Алардын денеси кичине.

Дагы бир нерсе, күн сайын кофеиндүү суусундуктарды ичкен адамдар убакыттын өтүшү менен ага көнүп калышат. Бул аларга мурдагыдай эле таасирлерди сезүү үчүн көбүрөөк кофеин керек дегенди билдирет. Ошентип, эгер сиз күнүнө эки же үч чыны кофе ичсеңиз, бир аз убакыттан кийин ал эки же үч чыныдан анчалык деле айырмачылыкты сезбейсиз. Анан дагы бир чыны ичкиңиз келет. Бул цикл сыяктуу.

Адатта, кофеиндин таасири 6 саатка чейин созулушу мүмкүн.

Кайсы азык-түлүктөр жана суусундуктар кофеинди камтыйт?

Жогоруда айтылгандай, кофеин көптөгөн өсүмдүктөрдүн жалбырактарында жана уруктарында кездешүүчү табигый зат. Ал ошондой эле жасалма жол менен өндүрүлүп, кээ бир тамак-аштарга жана суусундуктарга кошулат. Биздин кичинекей балдар кофеиндин көпчүлүгүн кола сыяктуу газдалган суусундуктардан алышат. Мындан тышкары, төмөнкү азыктарда да кофеин бар:

• Энергетикалык суусундуктар : Булар азыр жаштар арасында абдан популярдуу. Бирок, алардын курамында көп өлчөмдө кофеин бар.
• Кофе : Демек, бул тууралуу айта турган өзгөчө эч нерсе жок.
• Чай : Жөнөкөй чай, сүттүү чай жана көк чай сыяктуу дээрлик бардык чай түрлөрүндө кофеин бар. Бирок, чайдын курамында кофеге караганда кофеиндин курамы азыраак.
• Шоколад : Айрыкча кара шоколадда сүттүү шоколадга караганда кофеин көбүрөөк.
• Кофе балмуздагы
• Кээ бир ооруну басаңдатуучу жана башка рецептсиз берилүүчү дары-дармектердин курамында кофеин да болушу мүмкүн, андыктан дары ичерден мурун курамын текшерип алганыңыз оң.

Эсиңизде болсун, ар бир суусундуктагы кофеиндин көлөмү ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, бир чыны кофеде көбүнчө бир чыны чайга караганда көбүрөөк кофеин бар. Ошондой эле, бир эле түрдөгү суусундукта да анын кантип даярдалганына жараша (мисалы, кофе жасоо үчүн колдонулган кофенин калдыктарынын көлөмү) кофеиндин өлчөмү ар кандай болушу мүмкүн.

Ошондуктан, эгер сиз кофеин жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз жеп жаткан тамак-аштын жана суусундуктардын этикеткаларын окуп чыгуу же жок дегенде бул тууралуу изилдөө жүргүзүү абдан маанилүү.

Ошентип, мунун баарынан эмнелерди эстен чыгарбашыбыз керек? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, биз кофеин жөнүндө көп сүйлөштүк. Эске алуу керек болгон кээ бир нерселер:

• Кофеин стимулдаштыруучу каражат болуп саналат: ал сизге убактылуу энергия бере алат.
• Ашыкча колдонуу зыяндуу: Чоңдор сыяктуу эле, балдарга, айрыкча жаш балдарга кофеинди көп берүү ден соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Биз сөз кылган уйкусуздук, жүрөктүн кагышынын тездеши жана ашказан көйгөйлөрү сыяктуу нерселер.
• Аны жаш балдарга берүүдөн мурун эки жолу ойлонуп көрүңүз: балдардын денеси кофеинге сезгич келет. Ошондой эле, кофеин кошулган суусундуктардан алган бош калориялар азыктык жетишсиздик жана семирүү сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
• Жашыруун кофеинге көңүл буруңуз: Кофеин кээ бир дары-дармектерде, шоколадда жана балмуздакта да кездешет.
• Ченемдүүлүк маанилүү: Эгер сиз кофеин колдонсоңуз, аны ченеми менен ичиңиз. Эгер сиз аны балдарыңызга берип жатсаңыз, аны өтө аз өлчөмдө жана кээде бир гана жолу бериңиз.
• Денеңизди угуңуз: Эгер кофеин сизди ыңгайсыз сезсе, аны азайтуудан же токтотуудан тартынбаңыз. Эгерде балдарыңыздын жүрүм-турумундагы өзгөрүүлөрдү (тынчсыздануу, уйкусуздук) байкасаңыз, алардын кофеин кабыл алуусун карап көрүңүз.

Ошентип, кофеин толугу менен зыяндуу эмес, бирок аны кантип жана канча өлчөмдө колдонуубузга өтө этият болушубуз керек. Бул маалымат сизге жана сиздин жакындарыңызга дени сак жашоого жардам берет деп үмүттөнөбүз!

Кофеин , балдар жана кофеин, кофеиндин терс таасирлери, кофеинге сезгичтик, энергетикалык суусундуктар, туура тамактануу адаттары, бош калориялар