Балаңыздын ден соолугу чың болушу үчүн тамактануу жана дене тарбия сизди тынчсыздандырып жатабы? Келгиле, сүйлөшөлү!

Ата-энелер, баарыңыздар балаңыздын ден соолугу чың, бактылуу жана энергиялуу болушун каалайсыздар. Туурабы? Ошентип, баланын ден соолугу, бактысы жана өсүшү үчүн эң маанилүү эки нерсе - бул жакшы тамактануу жана жетиштүү физикалык активдүүлүк , башкача айтканда, дене тарбия . Кооз дарактын өсүшү үчүн жакшы топурак, суу жана күн нуру керек болгондой эле, биздин кичинекей балдарыбыз да буларсыз жашай алышпайт.

Эмне үчүн бул тамактануу ушунчалык маанилүү?

Ойлонуп көрсөңүз, бала курулуп жаткан имарат сыяктуу. Ал имаратты бекем жана кооз кылуу үчүн сизге эң жакшы ингредиенттер керек. Баланын денеси жана мээси ушундайча жакшы тамактанууга муктаж.

Бул "туура тамактануу" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, баланын жашына жана өсүшүнө керектүү бардык азык заттарды камсыз кылгандай кылып диета түзүү. Биз муну тең салмактуу тамактануу деп да атайбыз. Бул жерде төмөнкү нерселерди эске алуу керек:

• Углеводдор: Булар балаңызга күн бою чуркоого, секирүүгө, ойноого жана үйрөнүүгө энергия берет. Булар күрүч, нан, картошка, дан өсүмдүктөрү жана кесме сыяктуу азыктарда кездешет. Бирок канттуу суусундуктардан жана печеньелерден алынган углеводдор анчалык деле пайдалуу эмес экенин унутпаңыз.
• Белоктор: Булар дене клеткаларын куруу, булчуңдардын өсүшү жана оорулардан коргоо үчүн абдан маанилүү. Белоктор эт, балык, жумуртка , сүт жана сүт азыктары, жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу азыктарда кездешет.
• Майлар: Майлар организм үчүн да зарыл. Майлар мээнин өнүгүшү үчүн өзгөчө маанилүү жана организмдин айрым витаминдерди сиңирүүсүнө жардам берет. Бирок биз туура майларды тандашыбыз керек. Пайдалуу майлар кокос майы, зайтун майы, жаңгактар ​​(мисалы, кешью жана жер жаңгак) жана авокадо сыяктуу нерселерде кездешет. Куурулган тамактарды жана транс майлары бар азыктарды (мисалы, кээ бир маргариндер жана жасалма даамдар кошулган азыктар) чектөө жакшы.
• Витаминдер жана минералдар : Булар көп нерсеге, мисалы, көрүүнүн жакшырышына, сөөктөрдүн бекемдигине, кандын пайда болушуна жана ооруларга туруктуулукка жардам берет. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр буларга бай. Балаңызга күнүнө жок дегенде беш түстүү мөмө-жемиш жана жашылча бере алсаңыз, абдан жакшы.
• Суу: Суу жашоо үчүн абдан маанилүү. Суу балаңыздын дене температурасын жөнгө салууга, тамак-ашты сиңирүүгө жана азык заттарды клеткаларына жеткирүүгө жардам берет. Балаңызга күн бою аз өлчөмдө суу ичиңиз.

Эсиңизде болсун: Балага берилген тамактын сапаты анын саны сыяктуу эле маанилүү.

Тамак-аш даярдап жатканда ушул нерселерди эске алыңыз

• Жаңылыгы: Мүмкүн болушунча көбүрөөк жаңы жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, эт менен балыкты колдонуңуз.
• Тузду, шекерди жана майды азайтыңыз: Эгер сиз жаш кезиңизден буларды өтө көп колдонсоңуз, жаш өткөн сайын кант диабети жана гипертония сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт.
• Тамактын ар түрдүүлүгү: Бир эле түрдөгү тамактын ордуна, ар кандай түрдөгү жана түстөгү тамактарды бериңиз. Бул балаңыздын тамактануусуна түрткү берет жана аны ар кандай азык заттар менен камсыз кылат.
• Тамактануу убактысын жагымдуу тажрыйбага айландырыңыз: Тамактануу учурунда балаңызды урушпаңыз же сындабаңыз. Бүт үй-бүлө чогуу отуруп, кубанычтуу баарлашып, тамактанганда, баланын тамактанууга болгон кызыгуусу артат.

Эмне үчүн балдарга дене тарбия, башкача айтканда, активдүү болуу керек?

Туура тамактануу сыяктуу эле, физикалык активдүүлүк баланын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Чуркап, ойногон бала жөн гана кыймылдабай отурган балага караганда ден соолугу чың жана энергиялуу болот.

Активдүү баланын кандай пайдасы бар?

• Күчтүү сөөктөр жана булчуңдар: Бала чуркаганда, секиргенде жана бийлегенде, алардын сөөктөрү жана булчуңдары чыңалат.
• Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоо: Физикалык активдүүлүк керексиз калорияларды күйгүзөт жана ден соолукка пайдалуу салмакты сактоого жардам берет, бул семирүү сыяктуу көйгөйлөрдүн коркунучун азайтат .
• Жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу оорулардан коргоо: Жаш кезиңизден баштап активдүү болуу жаш өткөн сайын бул жугуштуу эмес оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат.
• Жакшы уйку: Катуу ойноп, көп иштегенде, жакшы уктайсыз.
• Психикалык ден соолук: Активдүү болуу баланын стрессин азайтат , бактылуулукту жогорулатат жана өзүнө болгон ишенимди бекемдейт.
• Социалдык көндүмдөрдү өнүктүрүү: Башка балдар менен ойноп жатканда, алар бөлүшүү, команда болуп иштөө жана лидерликти колго алуу сыяктуу нерселерди автоматтык түрдө үйрөнүшөт.

Канча убакытка жана кандай иш-чаралар жакшы?

Бул баланын жашына жараша ар кандай болот.

• 1-2 жаш (бөбөктөр): Күнүнө жок дегенде 3 саат ар кандай физикалык активдүүлүк. Буга үйдө чуркоо, топтор менен ойноо, сойлоп жүрүү жана кичинекей оюнчуктарды тартуу кирет.
• 3-5 жаш (мектепке чейинки курактагы балдар): Күнүнө жок дегенде 3 саат физикалык активдүүлүк. Мунун жок дегенде бир саатын бир аз көбүрөөк тердеп, тезирээк дем алууга түрткү берген иш-аракеттер менен (мисалы, чуркоо, секирүү, велосипед тебүү, бийлөө) алектенүү керек.
• 6-17 жаш (мектепке баруучу балдар жана өспүрүмдөр):Күнүнө жок дегенде бир саат орточо же күчтүү физикалык активдүүлүк менен машыгышыңыз керек. Буга тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана командалык спорт түрлөрү (крикет, волейбол) кирет. Ошондой эле, жумасына жок дегенде 3 күн сөөктөрдү жана булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү (мисалы, бак-дарактарга чыгуу, секирүү, оор атлетика) жасашыңыз керек.

Эң негизгиси, бала ошол нерселерди жасоодон ырахат алышы керек . Анан ал муну уланта бергиси келет.

Балдарды технологиянын кулу эмес, активдүү кармайлы!

Бүгүнкү күндө көптөгөн балдар телевизорго, телефондорго жана компьютердик оюндарга көз каранды болуп калышкан. Ушундан улам алардын активдүүлүгү бир топ төмөндөдү. Биз муну экрандын алдындагы убакыт деп атайбыз.

• 2 жашка чейинки балдар үчүн: Экрандын алдында убакыт өткөрбөө эң жакшы . (Эгерде билим берүү максатында зарыл болсо, ата-энелер менен бир нече мүнөт гана)
• 2-5 жаштагы балдар үчүн: күнүнө бир сааттан ашык экран алдында убакыт өткөрбөө керек . Муну билим берүүчү, сапаттуу программалар менен гана чектеңиз.
• 6 жаштан жогорку балдар үчүн: Экран алдындагы убакытты чектеңиз. Ошондой эле, экран алдындагы убакытты уйкуга, физикалык активдүүлүккө, үй тапшырмасына же үй-бүлөлүк убакытка тоскоол болбогондой кылып пландаштырыңыз.

Ата-эне катары сиз эмне кыла аласыз:

• Үлгү болуңуз: өзүңүз активдүү болуңуз, балдарыңыз менен ойноңуз. Алар сиздин машыгып жатканыңызды көргөндө, алардын балдары да кызыгып калышат.
• Үй-бүлөңүз менен активдүү болуңуз: дем алыш күндөрү сейил бакка барыңыз, велосипед тээп же пляжда сейилдеңиз. Булар балдар үчүн эң сонун тажрыйба болуп, үй-бүлөлүк байланыштарды бекемдейт.
• Балдарыңызды үй жумуштарына тартыңыз: Балдарыңыздан бакчаны тазалоо жана унаа жуу сыяктуу иштерге жардам сураңыз.
• Оюнга үндөңүз: Балдарга сыртта ойноого жана достору менен баарлашууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Алардын коопсуздугун камсыз кылыңыз.
• Экрандын алдында убакыт өткөрүү үчүн эрежелерди орнотуңуз: Уктоочу бөлмөлөрдө телевизорлорду же компьютерлерди колдонбоо жана тамактанып жатканда телефондорду колдонбоо сыяктуу эрежелерди орнотуңуз.

Тамактануу жана дене тарбия тыгыз байланышта!

Ойлонуп көрсөңүз, унаага жакшы бензин куйсаңыз да, төрт дөңгөлөгүңүздө тең аба болбосо, ал сизге эч кандай пайда алып келбейт. Ошол сыяктуу эле, эгер сиз жакшы тамактанып, көнүгүү жасабасаңыз, андан толук пайда ала албайсыз. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз жакшы көнүгүү жасасаңыз, бирок жакшы тамактанбасаңыз, ал сизге анчалык деле пайда алып келбейт. Ошондуктан, бул эки нерсе чогуу жүрүшү керек.

Ата-энелер үчүн кичинекей кыйынчылыктар!

• "Тамак-аш уурдаган" балдарга эмне кыласыз?
• Балаңызды күч менен тамактандырбаңыз. Бул алардын тамактангысы келбей калышына алып келиши мүмкүн.
• Аны аз өлчөмдө, ар кандай жолдор менен даярдаңыз. Балким, сизге жакпаган жашылчаны шорпо, котлет же кесмеге майда бөлүктөргө бөлүп кошуп койсоңуз болот.
• Балаңызды тамак жасоого катыштырыңыз. Бул алардын даярдаган нерсесин жегиси келет.
• Тарелканы түстүү жана кооз кылып кооздоңуз.
• "Зыяндуу тамак" деп сураганда?
• Толугу менен тыюу салгандан көрө, чектөө жакшы. "Бүгүн шоколад жейли, бирок эртең көп жемиш жейли" деген сыяктуу бир пикирге келгиле.
• Үйдө ден соолукка пайдалуу альтернативаларды жасаңыз. Дүкөндөн сатып алынган таттуу суусундуктардын ордуна үй шартында жасалган жемиш ширесин же балмуздактын ордуна йогурт кошулган жемиштерди колдонуп көрүңүз.

Акырында, эсиңизде сакташыңыз керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

• Балаңыздын ден соолугун чыңдоочу келечегин аныктоочу эки негизги фактор - бул туура тамактануу жана жетиштүү физикалык активдүүлүк.
• Тең салмактуу тамактанууну камсыз кылыңыз. Анын курамында углеводдор, белоктор, майлар, витаминдер жана минералдар болушу керек. Күнүмдүк рационуңузга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана чөптөрдү кошууну унутпаңыз.
• Мүмкүн болушунча шекерди, тузду, майлуу тамактарды жана "зыяндуу тамактарды" азайтыңыз.
• Балаңызды активдүү кармаңыз. Аны чуркоого, секирүүгө жана ойноого үндөңүз. Экрандын алдында өткөргөн убакытты чектеңиз.
• Үлгү болуңуз. Эгер сиз туура тамактанып, активдүү болсоңуз, балдарыңыз да сизден үлгү алышат.
• Мунун баарын кубаныч жана сүйүү менен жасагыла. Балдарыңар өздөрүн жүк катары сезбегиле.

Эсиңизде болсун, бардык балдар бирдей эмес. Бул кеңештерди балаңызга эң ылайыктуу түрдө колдонуңуз. Зарыл болсо, дарыгерден же диетологдон кеңеш сурасаңыз болот. Сиздин аракеттериңиз - балаңыздын дени сак, бактылуу келечегине эң жакшы инвестиция!

Балдардын тамактануусу, балдардын дене тарбиясы, ден соолукка пайдалуу тамактануу, физикалык активдүүлүк, тең салмактуу тамактануу, ата-энелер үчүн кеңеш, экран алдында убакыт өткөрүү