Эне же ата болуу көптөгөн адамдар үчүн кыялдын орундалышы. Айрымдар үчүн бул кыял
тез эле орундалат, ал эми башкалары үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Мындай болгондо катуу стресске жана кайгыга кабылуу абдан кадыресе көрүнүш. Бирок кабатыр болбоңуз. Кээде медициналык жардам талап кылынганы менен, көпчүлүк учурларда төрөттү жогорулатуу үчүн үйдө жасай турган жөнөкөй нерселер бар. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Биринчи кезекте эмне кылуу керек: медициналык кеңеш алуунун мааниси
Мындай жөнөкөй ыкмаларды колдонуп көрүү жакшы, бирок андан мурун экөөңүздөр тең дарыгерге көрүнүп, бир нече негизги анализдерди тапшырып туруу абдан маанилүү. Анткени кээде бойго бүтүүнүн кечигишинин себеби биз көрө албаган жана медициналык жардамды талап кылган нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, эгер аялдын жатын түтүкчөлөрү бүтөлүп калса же эркектин сперма саны аз болсо, аларды адис дарылашы керек болот. Ошондой эле ЭКУ (экстракорпоралдык уруктандыруу) сыяктуу ыкмаларга кайрылуу керек болушу мүмкүн.
Андыктан, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал керектүү анализдерди тапшырып, чыныгы көйгөй эмнеде экенин аныктайт. Ошондо гана биз сөз кылып жаткан бул жөнөкөй ыкмалар сизге ылайыктуубу же жокпу, чече аласыз.
Биринчи ыкма: Төрөт диетасы
Көптөгөн аялдардын бойго бүтүүнүн кечигишинин негизги себеби - овуляция, башкача айтканда, жумуртка клеткасы туура бөлүнүп чыкпай калганда (овуляциялык дисфункция). Мунун бир себеби - биз жеген тамак-аш. Гарвард университетинде жүргүзүлгөн ири изилдөө төрөттү жогорулаткан белгилүү бир азыктар бар экенин аныктаган. Ошентип, бул "төрөт азыктары" кайсылар? Келгиле, карап көрөлү.
| Эмне кылуу керек (тамактануу) | Эмне кылууга болбойт (азайтуу/токтотуу) |
|---|
| Пайдалуу майлар: зайтун майы жана авокадо сыяктуу моноканыкпаган майлар | Зыяндуу майлар: бышырылган азыктарда жана фастфудда кездешүүчү транс майлар |
| Өсүмдүк тектүү белоктор: соя, нокот, жашыл буурчак, жасмык сыяктуу нерселер | Жаныбарлардын белоктору: айрыкча кызыл эт (уй эти, чочко эти) |
| Клетчаткага бай, гликемиялык индекси төмөн азыктар: буурчак буурчактары, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү, кээ бир мөмө-жемиштер | Тазаланган углеводдор жана кант: нан, печенье, торттор, таттуу суусундуктар |
| Майлуулугу жогору сүт азыктары (ченеми менен): йогурт, сыр, майсыз сүт, балмуздак | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуулугу аз сүт азыктарына караганда майлуулугу жогору сүт азыктары бул ооруга жакшыраак ылайыктуу. |
Бул диета көбүнчө диагноз коюла элек поликистоздук энелик без синдрому (ПЭС) менен ооруган аялдарга таасир этет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ПЭС – бул энелик бездерде кичинекей кисталардын пайда болушуна алып келүүчү гормоналдык дисбаланс, ал овуляцияга тоскоол болот. Бул ошондой эле инсулинге туруктуулук менен байланыштуу. Ошентип, мындай дени сак тамактануу абалды көзөмөлдөөгө жана төрөттү жогорулатууга жардам берет.
Экинчи ыкма: Салмакты көзөмөлдөө канчалык маанилүү?
Дене салмагыңыз төрөткө түздөн-түз таасир этет. Өтө төмөн (салмактын жетишсиздиги) жана өтө жогору (семиздик) дене салмагынын индекси (ДМИ) кош бойлуулукка тоскоол болушу мүмкүн.
Ашыкча салмактуу адамдарда көбүнчө поликистоздук энелик бездин синдромунан улам овуляция көйгөйлөрү болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 30дан жогору ар бир ДМИ үчүн кош бойлуулук мүмкүнчүлүгүңүз болжол менен 4% га төмөндөйт. Ошентип, бир аз арыктоо да кымбат баалуу дарылоодон өтпөстөн кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Бул
ашыкча салмактуу адамдар үчүн да көйгөй. Денеңиздеги май өтө төмөн болгондо, айызыңыз бир калыпта болбой калышы же ал тургай токтоп калышы мүмкүн. Андан кийин овуляция болбой калат. Андыктан, эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз, эң жакшы нерсе - ден-соолукка пайдалуу жол менен салмак кошуу.
Үчүнчү ыкма: Стрессти азайтуучу таасирлер
"Стресс күчөгөндө, балдар чоңойбойт" дегенди укканбыз. Бул окуяда чындык көп. Изилдөөлөр стресс менен төрөттүн ортосунда күчтүү байланыш бар экенин далилдеди. Стресс күчөгөндө, организмдин гормоналдык функциясы бузулат. Бул этек кир циклинин бузулушуна алып келип, овуляцияны кечеңдетиши мүмкүн. Ошондуктан, акыл-эсиңизди эркин кармоо абдан маанилүү.
Эс алуу үчүн эмне кылса болот?
- Өзүңүзгө жаккан ырларды угуңуз.
- Йога сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Өзүңүзгө жеңил массаж жасаңыз.
- Күндөлүккө оюңуздагыны жазып алыңыз.
- Жакшы китеп окуңуз, бакчада бир аз иштеңиз.
- Ишенимдүү досуңуз менен оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Жубайыңыз менен кол кармашып жүрүү да стрессти азайтаары аныкталды.
Бирок эсиңизде болсун, эч качан тамеки чегүүнү же спирт ичимдиктерин стресстен арылуу үчүн колдонбоңуз. Бул экөө тең эркектердин да, аялдардын да төрөтүнө өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Төртүнчү ыкма: Акупунктура жардам береби?
Айрым дарыгерлер байыркы кытай медицинасы болгон акупунктура төрөттү жакшыртууга да жардам берет деп эсептешет. Ал стрессти азайтууга жана денедеги тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок бул өз алдынча колдонула турган чечим эмес. Муну дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин алгандан кийин башка ыкмалар менен бирге колдонуп көрүүгө болот деп эсептеш керек.
Бешинчи ыкма: Овуляциянын так күнүн кантип билсе болот? (Овуляцияны көзөмөлдөө)
Бул көп адамдар байкабай калган нерсе, бирок бул абдан маанилүү. Жумуртка аялдын денесинен чыккандан кийин, ал өтө кыска убакытка, болжол менен 24-36 саатка гана жашоого жөндөмдүү болот. Бирок, эркектин спермасы аялдын денесинде 5 күнгө чейин жашоого жөндөмдүү бойдон кала алат. Бул
овуляциядан 3-4 күн мурун жана овуляциядан кийин 24 саатка чейин жыныстык катнашта болуу менен кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулата аласыз дегенди билдирет. Бул мезгилди биз "түшүмдүү терезе" деп атайбыз. Анда овуляция качан болорун кантип так билсе болот? Муну жасоонун бир нече жолу бар.
| Метод | Кантип жасоо керек |
|---|
| Базалдык дене температурасын (БДТ) өлчөө | Күн сайын эртең менен төшөктөн турардан мурун денеңиздин температурасын бир убакта өлчөп, таблицага жазып туруңуз. Овуляцияга чейин температураңыз бир аз төмөндөйт, андан кийин овуляциядан кийин кайра көтөрүлөт. Муну эки айдай жасагандан кийин, сиз кандайдыр бир схеманы аныктай аласыз. |
| Жатын моюнчасынын былжырын текшерүү | Овуляция жакындаган сайын жыныс кынынан бөлүнүп чыккан суюктук өтө суюк, тунук жана чоюлчаак болуп калат (чийки жумуртканын агы сыяктуу). Ошондой эле, бул өзгөрүүнү байкоо менен төрөй турган күнүңүздү аныктай аласыз. |
| Овуляция тест комплекттери (OPK) | Дарыканаларда сатылуучу бул "Овуляцияны алдын ала айтуучу комплект (OPK)" заараңыздагы гормонду өлчөйт жана овуляциядан 1-2 күн мурун сизге эскертет. Комплект оң натыйжа бергенден кийин, ошол күндөн тартып 3 күн катары менен жыныстык катнашта болуу менен ийгилигиңизди жогорулата аласыз. |
| Төрөттү көзөмөлдөөчү | Булар бир аз кымбат, бирок бул аппараттар этек кир цикли учурунда 6-7 күн мурунтан эле төрөткө ылайыктуу күндөрдү аныктай алат. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Балалуу болууну кечеңдетүү үчүн жалгыз сиз жооптуу болбошуңуз керек. Бул экөөңүз тең чогуу бетме-бет келишиңиз керек болгон кырдаал. Андыктан бири-бириңизди колдоп, сүйүү менен мамиле кылыңыз.
- Бул макаладагы ыкмалардын бирин колдонуп көрүүдөн мурун, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылып, бир нече негизги анализдерди тапшырыңыз. Негизги көйгөйдү этибарга албаңыз.
- Тукумсуздукту жогорулатуунун эң жакшы табигый жолдору - дени сак тамактануу , салмакты туура кармоо жана стресстен алыс болуу .
- ОвуляцияОвуляция болгон күндөрдү жана убакыттарды (төрөлүү мезгилдери) аныктоо жана ошол күндөрү жыныстык катнашта болуу ийгиликти бир топ жогорулатат.
- Эгер сиз бир жыл бою (35 жаштан ашкан болсоңуз, 6 ай) аракет кылып, бирок дагы эле эч кандай натыйжа чыкпаса, кечиктирбестен адиске кайрылыңыз.
Төрөт, Төрөт, Кош бойлуулук, Төрөт, Овуляция, Поликистоздук Кош бойлуулуктун синдрому (ПКОС), Дене салмагынын индекси (ДСИ), Стресс, Диета, Ымыркай, Кош бойлуулук
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз