Кош бойлуулук учурунда күчтүү таасир этүүчү көнүгүүлөрдү жасоо чын эле жакшыбы? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Эне болууну күтүп жаткан ушул баалуу мезгилде сиздин оюңузда көптөгөн суроолор бар, туурабы? Алардын арасында көптөгөн адамдардын эң чоң суроосу: "Ушул учурда машыгууга болобу? Эгер ошондой болсо, кандай көнүгүү жакшы?" Айрым адамдар бир аз коркушу мүмкүн, айрыкча биз "оору" деп атаган "жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдөн". Андыктан, бүгүн бул тууралуу досубуз менен сүйлөшүп жаткандай ачык сүйлөшөлү.

Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо чын эле жакшыбы?

Биринчиден, көнүгүү дени сак кош бойлуу аялдардын көпчүлүгү үчүн эң сонун . Чындыгында, ал сизди бир топ жакшы сезүүгө жана денеңизди төрөткө даярдоого жардам берет. АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти ("АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти") дени сак кош бойлуу аялдарга (мурунтан эле анча активдүү эмес жана оор көнүгүүлөргө көнө элек аялдар) жумасына жок дегенде 150 мүнөт (бул 2 1/2 саат) орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт.

Күн сайын жумушта түшкү тамак учурунда 30 мүнөттөй тез басасыз деп элестетиңиз. Бул ушуну билдирет.

"Орточо интенсивдүүлүк" деген эмнени билдирерин билесизби? Бул абдан жөнөкөй. Эгер сиз машыгуу учурунда кимдир бирөө менен кадимкидей сүйлөшө алсаңыз , анда орточо интенсивдүүлүк деген ушуну билдирет. Чарчап калбайсыз, бирок бир аз көнүгүү жасайсыз.

Бул "аз таасирдүү" жана "жогорку таасирдүү" көнүгүүлөр кайсылар?

Эми көнүгүүлөрдүн бул эки түрүн карап көрөлү.

• Таасири аз көнүгүүлөр : Булар өтө жумшак, жылмакай кыймылдар менен жасалган жана муундарыңызга өтө көп басым жасабаган көнүгүүлөр. Басуу, сүзүү ж.б. кош бойлуулук үчүн эң сонун.

• Жогорку таасирдүү көнүгүүлөр : Булар бир аз секирүүнү, чуркоону жана муундарга бир аз оордук келтирүүчү кыймылдарды камтыган көнүгүүлөр. Мисал катары чуркоо жана кээ бир аэробика көнүгүүлөрүн келтирүүгө болот.

Эми сиз: "Демек, кош бойлуу болгонго чейин чуркап, аэробика менен машыккам, азыр жасай албаймбы?" деп ойлоп жаткандырсыз. Чындыгында, эгерде кош бойлуулугуңуз жакшы өтүп, эч кандай кыйынчылыктарсыз өтүп жатса жана дарыгериңиз баары жакшы деп айтса, сиз орточо интенсивдүү (башкача айтканда, өтө оор эмес) жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Анын балага зыян келтирери жөнүндө эч кандай далил жок.

Бирок мунун бир өзгөчөлүгү бар, бул "жогорку таасирдүү" көнүгүүлөр денеге чоң басым жана чыңалууну жаратат. Андыктан, курсагыңыз чоңойгон сайын, муну жасап жатканда ыңгайсыздыкты жана ооруну сезишиңиз мүмкүн. Эгер бир аз ыңгайсыздыкты сезсеңиз, өжөрлөнүп, "Оо, жакшы, дагы бир аз жасайлы" деп айтпаңыз. Ошол замат токтотушуңуз керек. Эң негизгиси, денеңизди угуу.

Жогорку таасирдүү көнүгүүлөр сизге "вау, бул жакшы машыгуу болду" деген сезимди берет. Бирок, аз таасирдүү көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын жана кычкылтектин керектелишин жогорулатат. Ошондой эле, ал муундарыңызга, сөөктөрүңүзгө жана булчуңдарыңызга керексиз стресс алып келген күтүүсүз, кескин кыймылдардан качууга жардам берет.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Эгер кош бойлуу болгонго чейин абдан активдүү болсоңузчу?

Кош бойлуу болгонго чейин сиз абдан активдүү болгондурсуз, ал тургай интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасагандырсыз. Эгерде дарыгериңиз бул сиз жана балаңыз үчүн коопсуз деп айтса, сиз кандайдыр бир деңгээлде кадимки көнүгүү режимиңизди уланта аласыз. Бирок, бул кош бойлуулуктун жүрүшүндө өзгөрүшү мүмкүн . Ошондуктан, дарыгериңиз менен сиз жактырган көнүгүү режиминин оң жана терс жактары жана ал сизге ушул учурда ылайыктуубу же жокпу, сүйлөшүү маанилүү .

Кош бойлуулук учурунда кандай көнүгүүлөрдөн сөзсүз баш тартуу керек?

Кош бойлуулук учурунда кээ бир көнүгүүлөр жана иш-аракеттер такыр жакшы эмес. Алардан баш тартуу акылдуулукка жатат. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү:

• Оор атлетика жана оор атлетика менен машыгуу : Булардан, айрыкча, биринчи триместрден кийин (башкача айтканда, алгачкы үч айдан кийин) алыс болуу керек.
• Чалкаңыздан жатып жасалуучу көнүгүүлөр : Мисалы, "отуруп туруу" сыяктуу көнүгүүлөр. Булар да биринчи триместрден кийин ылайыктуу эмес. Билесизби эмне? Чалкаңыздан жатып жатканда, жатындын салмагы негизги кан тамырга басым жасайт, бул башыңызды айлантат жана балага баруучу кандын көлөмү да азайышы мүмкүн.
• Спорт менен байланыш : Хоккей, баскетбол жана нетбол сыяктуу спорт түрлөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Буларда ашказанга тийип калуу коркунучу жогору. Андыктан, бул учурда бул спорт түрлөрүнөн толугу менен алыс болуңуз.
• Терең деңизге дайвинг ((Скуба-дайвинг)) : Бул кош бойлуу аялдар үчүн такыр ылайыктуу эмес.
• Көптөгөн өйдө-ылдыйларды камтыган көнүгүүлөр : Ат минүү сыяктуу нерселер буга мисал боло алат.
• Учурда жыгылып кетүү коркунучу жогору болгон иш-аракеттер : гимнастика, сейилдөө, лыжа тебүү, ролик тебүү ж.б. сунушталбайт. Кичинекей жыгылып кетүү да кооптуу болушу мүмкүн.
• Дене температурасын бир топ көтөргөн нерселер : Мисалы, "(Ысык йога)" (айрым жерлерде йога өтө ысык бөлмөлөрдө жасалат). Ошондой эле, өтө ысык сууга түшүү жана саунада ("(Сауна)") болуу сыяктуу нерселер бул учурда жакшы эмес. Анткени дене температурасынын керексиз көтөрүлүшү бала үчүн жакшы эмес.

Көнүгүү жасабаган жакшы учурлар болобу?

Ооба, кээде сиз жана балаңыз үчүн көнүгүүлөрдөн баш тартуу жакшы. Келгиле, ошол кырдаалдардын айрымдарын карап көрөлү:

• Эгерде сизде жүрөк же өпкө оорусу болсо.
• Эгер сиз бир эле учурда бир нече балалуу болсоңуз (мисалы, эгиздер, үч эм) («(Көп балалуу болуу)»).
• Эгер кан басымыңыз жогору болсо, аны көзөмөлдөө кыйын.
• Эгерде сизде оор анемия болсо.
• Эгерде дарыгериңиз сизге башка медициналык себептерден улам көнүгүү жасабоону айткан болсо.

Мындай учурларда, дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткаруу өтө маанилүү .

Кош бойлуулук учурунда кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек? Дагы эмнелерди билишиңиз керек?

"Жылдын ушул мезгилине эң жакшы көнүгүү кайсы?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бул жерде жасай турган эң сонун нерселер бар:

• Басуу : Бул эң жөнөкөй жана коопсуз көнүгүү. Аны каалаган убакта, каалаган жерде жасай аласыз.
• Сууда сүзүү : Сууда сүзүү денедеги оордук сезимин азайтат жана муундарга да жеңил таасир этет.
• Суу аэробикасы : Бул сүзүү сыяктуу эле абдан жакшы. Суунун калкып жүрүү жөндөмүнөн улам көнүгүү жасоо оңой.
• Йога : Кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан йога сабактары бар (Пренаталдык йога). Булар денеге ийкемдүүлүк берип, акыл-эсти тынчтандырат. Бирок, жогоруда айтылгандай, ысык йога сыяктуу нерселерди жасабаңыз.
• Пилатес : Бул ошондой эле булчуңдарды чыңдоого жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берген көнүгүү. Кош бойлуу энелерге ылайыкташтырылган пилатес көнүгүүлөрү бар.

Эң негизгиси, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун же мурунтан эле жасап жаткан көнүгүүнү улантсаңыз, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын макулдугун алышыңыз керек. Дарыгер сиздин жана баланын ден соолугун карап чыгып, сизге эмне жакшы экенин айтып берет.

Эсиңизде болсун, көнүгүү жасап жатканда өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз керек. Чарчап, ооруп же башыңыз айланып жатса, дароо токтотуңуз. Көп суу ичиңиз. Ыңгайлуу, дем алуучу кийим кийиңиз.

Акырында, эң маанилүү нерсе (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, биз сүйлөшкөн көп нерселер сизге түшүнүктүү болду деп ойлойм. Кыскасы:

• Орточо интенсивдүү көнүгүү көпчүлүк дени сак кош бойлуу энелер үчүн абдан пайдалуу .
• Төмөн таасирдүү көнүгүүлөр эң коопсузу болуп саналат. Бирок, дарыгердин макулдугу менен, кээ бир адамдар орточо интенсивдүү жогорку таасирдүү көнүгүүлөрдү да жасай алышат.
• Денеңизди угуңуз. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
• Албетте, сиз баш тартышыңыз керек болгон көнүгүүлөр жана иш-чаралар бар.
• Ден соолуктун айрым көйгөйлөрү үчүн көнүгүү жасоо туура эмес.
• Эң негизгиси: кандайдыр бир көнүгүү режимин баштоодон же улантуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Дарыгериңиз, үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизге жардам берүүгө жана жол көрсөтүүгө даяр. Андыктан, суроолорду берүүдөн жана билүүдөн коркпоңуз. Бул сонун учурда сизге баардык жакшылыктарды, бактылуу жана ден-соолукта болууну каалайм!

Кош бойлуулук, көнүгүү, жогорку таасирдүү көнүгүүлөр, аз таасирдүү көнүгүүлөр, кош бойлуулуктун ден соолугу, төрөт, коопсуз көнүгүүлөр