Келгиле, Кегель көнүгүүлөрү эмне экенин так билип алалы? Алар жамбаш түбүнүн күчү үчүн абдан маанилүү!

"Кегель көнүгүүлөрү" жөнүндө уктуңуз беле? Балким, дарыгериңиз сизге алар жөнүндө айтып бергендир же досуңуздан уккандырсыз. Булар чындыгында абдан жөнөкөй, бирок абдан маанилүү көнүгүүлөр. Алар айрым булчуңдарды, айрыкча денебиздин төмөнкү бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Андыктан, алар эмне экени, кантип жасалышы керектиги жана ким үчүн маанилүү экени жөнүндө бир аз кененирээк сүйлөшөлү, макулбу?

Жамбаш түбүнүн булчуңдары деген эмне? Алар биз үчүн эмне үчүн маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, жамбаш түбүнүн булчуңдары - жамбаштын түбүнүн астында, жамбаш сөөктөрүнүн ортосунда жайгашкан булчуңдардын тобу. Айрым адамдар аларды " жамбаш түбүнүн булчуңдары " деп да аташат. Тор же кичинекей керебет сыяктуу эле, бул булчуңдар табарсык, жатын жана ичеги сыяктуу маанилүү органдарды көтөрүп, кармап туруу үчүн чогуу иштешет. Аларды үйдүн пайдубалы деп элестетиңиз. Бекем пайдубал бекем үй үчүн абдан маанилүү, туурабы? Бул булчуңдар биздин денебиз сыяктуу эле.

Эгерде бул булчуңдар алсырап калса эмне болот?

Эми жамбаш түбүнүн булчуңдары алсырап же туура иштебей калса, кандай көйгөйлөр жаралышы мүмкүн экенин элестетип көрүңүз.

• Заараны же заңды көзөмөлдөөдөгү кыйынчылыктар: Кээде күлгөндө, жөтөлгөндө, чүчкүргөндө же бир нерсени көтөргөндө кокустан бир аз заара агып кетиши мүмкүн. Айрым адамдар үчүн бул бир аз ашыкча болушу мүмкүн. Ошондой эле заңдын чыгышын көзөмөлдөө кыйын. Муну биз медициналык жактан "заара кармай албоо" деп атайбыз. Бул сизди чындап тынчсыздандырган нерсе.
• Пролапс: Жогоруда айтып өткөндөй, жогорудагы органдарды кармап турган нерсе ушул булчуңдар. Ошентип, бул булчуңдар алсыраганда, жатын жана табарсык сыяктуу органдар кындын сыртына түшүп же чыгып калышы мүмкүн. Бул пролапс деп аталат. Бул абдан ыңгайсыз жана кээде ооруткан абал болушу мүмкүн.
• Жыныстык катнаш учурундагы оору: Эгерде бул булчуңдар туура иштебесе, кээ бир аялдар жыныстык катнаш учурунда ооруну сезиши мүмкүн.

Ошентип, бул кичинекей булчуңдардын канчалык маанилүү экенин көрө аласыз. Бул булчуңдарды чыңдоо менен, сиз жогоруда айтылган көптөгөн көйгөйлөрдү азайтып, кээде толугу менен айыктыра аласыз. Өзгөчөлүгү, бул көнүгүүлөрдү жасап жатканыңызды эч ким көрө албайт!

Бул көнүгүү кош бойлуулук учурунда өзгөчө маанилүүбү?

Ооба, албетте! Көп учурда кош бойлуулук учурунда жана дагы бир бала төрөгөндөн кийин.Бул жамбаш түбүнүн булчуңдары жабыркап же алсырап калышы мүмкүн. Себеби баланын салмагы бул булчуңдарга чоң басым жасайт. Ошондой эле, төрөт учурунда бул булчуңдар чоюлуп калышы мүмкүн. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда ар бир адам дарыгери менен сүйлөшүп, бул "Кегель" көнүгүүлөрү аларга ылайыктуубу жана аларды кантип туура жасоо керектигин сурашы абдан маанилүү. Эгерде эрте башталса, алар төрөттөн кийин пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир көйгөйлөрдүн, мисалы, заара чыгарууну көзөмөлдөөнүн жоголушунун алдын алууга жардам берет.

Кегель көнүгүүлөрүн кантип туура жасайсыз?

Бул эң маанилүү бөлүгү. "(Кегель)" көнүгүүлөрүн жасоо абдан оңой. Аларды каалаган убакта бир нече мүнөтүңүз болгондо жасай аласыз. Аларды унаада отурганда, кеңседеги столуңузда иштеп жатканда же ал тургай дүкөндө кезекте турганда да жасай аласыз. Эч ким сиздин көнүгүү жасап жатканыңызды билбейт да!

Туура булчуңдарды кантип тапса болот?

Бул көптөгөн адамдарда кездешкен көйгөй. Туура булчуңдарды табуунун бир нече оңой жолдору бар:

1. Заара кылып жатканыңызды элестетип көрүңүз жана күтүүсүздөн заара кылууну токтотууга аракет кылыңыз. Булар сиз кысылып жаткандай сезген булчуңдар. Бирок эсиңизде болсун, бул жөн гана булчуңдарды табуу үчүн. Дайыма ушинтип заара кылууну токтотуу жакшы эмес. Бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөм.

2. Дагы бир жолу - манжаңызды (таза жуулган) кынга салып, ал булчуңдарды чыңдоо. Эгер манжаңыздын айланасында чыңалуу сезимин сезсеңиз, анда сиз туура булчуңдарды колдонуп жатасыз.

3. Кээде, эгер сиз бул булчуңдарды табууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, аларды аныктоого жардам берүү үчүн дарыгериңизден же физиотерапевттен сурасаңыз болот. Бул уятка кала турган эч нерсе эмес.

Эң негизгиси, бул булчуңдарды чыңатканда, сиз ашказаныңыздагы, жамбашыңыздагы же буттарыңыздагы булчуңдарды чыңалткыңыз келбейт. Сиз жамбаш түбүнүн булчуңдарына гана көңүл бурушуңуз керек.

Көнүгүүнү кантип жасоо керек

Туура булчуңдарды тапкандан кийин, көнүгүүнү кантип жасоо керек:

1. Кысуу: Тапкан булчуңдарыңызды кысыңыз. Булчуңдарыңыз өйдө көтөрүлүп, ичкери тартылып жаткандай сезилиши керек.

2. Бир нече секунд кармаңыз: Алгач 3-5 секунд кармаңыз. Көнүп калганыңызда аны 10 секундга чейин көбөйтсөңүз болот.

3. Эс алыңыз: Чыңалгандан кийин, булчуңдарды акырындык менен бошотуңуз. Аларды кармаган убакытка чейин бош кармаңыз.

4. Кайталаңыз: Муну катары менен 10-15 жолу жасаңыз. Муну бир "комплект" деп элестетиңиз.

5. Күнүнө бир нече жолу: Бул "комплекттерди" күнүнө жок дегенде үч жолу (мисалы, эртең менен, түштөн кийин жана кечинде) жасоого аракет кылыңыз.

Башында бул сиз үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн, жана булчуңдарыңыз тез чарчашы мүмкүн. Бул жакшы. Көнүп калганыңызда жеңилдейт. Ооруганча эч качан күтпөңүз. Муну жай, тынч акыл менен жасаңыз.

Кегель көнүгүүлөрүн жасоодо ушул нерселерге да этият болушуңуз керек!

Бул көнүгүү абдан жөнөкөй көрүнгөнү менен, туура натыйжа алуу үчүн, аны туура жасашыңыз керек. Ошондой эле, кээ бир нерселерди жасабашыңыз керек.

• Башка булчуңдарды чыңалтпаңыз: Жогоруда айткандай, Кегель көнүгүүлөрүн жасаганда ашказаныңызды, жамбашыңызды же буттарыңызды чыңалтпаңыз. Эгер сиз муну жасасаңыз, анда сизге керектүү булчуңдарды чындап иштетпейсиз. Сиз жамбаш түбүнүн булчуңдарына көңүл бурушуңуз керек. Аларды көңүл коюп жасаңыз.
• Демиңизди кармабаңыз: Көнүгүү жасап жатканда демиңизди кармоо жакшы эмес. Кадимкидей дем алыңыз. Булчуңдарыңызды чыңаганда жай дем чыгарыңыз, ал эми аларды бошоткондо жай дем алыңыз. Бул денеңизге жана булчуңдарыңызга керектүү кычкылтекти алууну камсыздайт.
• Заара кылып жатканда муну жасабаңыз: Булчуңду табууга аракет кылып жатканда заара кылууну токтотуу керектиги айтылганы менен, аны адат катары жасабаңыз. Эгер жасасаңыз, табарсыгыңыз толугу менен бош болбошу мүмкүн. Бул заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларынын (ЗЖИ) коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, булчуңду тапкандан кийин, көнүгүүнү башка убакта жасашыңыз керек.
• Тез натыйжа күтпөңүз: Ар кандай көнүгүү натыйжасын көрүү үчүн убакытты талап кылат. Айрым адамдар бир нече жуманын ичинде айырмачылыкты байкай башташы мүмкүн, ал эми башкалары бир нече айга созулушу мүмкүн. Эң негизгиси, багынбай, аны уланта берүү. Булчуңдар акырындык менен күчөйт.

Бул тууралуу дагы эмнелерди билишиңиз керек?

Эгер сиз бул Кегель көнүгүүлөрүн бир топ убакыттан бери жасап келе жатсаңыз жана симптомдоруңуз (мисалы, заара кармай албай калуу) жакшырбай жатса же аларды туура жасап жатканыңызга күмөн санасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Кээде башка дарылоо ыкмалары талап кылынышы мүмкүн же сизди адиске жөнөтүшү мүмкүн.

Ошондой эле, эгерде сизде бул булчуңдарга байланыштуу кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык болсо, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Коркпоңуз же уялбаңыз. Ден соолугуңуз жөнүндө айтууга толук укугуңуз бар.

Эсиңизде болсун, бул көнүгүү ден соолугуңузду чыңдоонун жөнөкөй, бирок күчтүү жолу, андыктан аны билүү маанилүү.

Эмнелерди талкуулаганыбызды кыскача эстеп көрөлүбү? (Үйгө алып кетүү үчүн билдирүү)

Макул, анда "Кегель көнүгүүлөрүндө" талкууланган эң маанилүү пункттарды карап чыгалы.

• Кегель көнүгүүлөрү - бул жамбаш түбүндөгү (ичтин төмөнкү бөлүгүндөгү) булчуңдарды чыңдоочу жөнөкөй көнүгүү.
• Бул булчуңдарды чыңдоо заара ушата албай калуу жана пролапс сыяктуу көйгөйлөрдү бир топ азайтат.
• Бул көнүгүүлөрдү кош бойлуулук учурунда жана төрөттөн кийин жасоо абдан маанилүү.
• Көнүгүүнү туура жасоо үчүн, алгач туура булчуңдарды аныкташыңыз керек. Андан кийин, чыңалуу, бир нече секунд кармап туруу жана эс алуу кадамдарын аткарыңыз.
• Көнүгүү жасап жатканда курсагыңыздын же жамбашыңыздын булчуңдарын чыңабаңыз, демиңизди кармабаңыз жана заара ушатып жатканда чыңалбаңыз.
• Натыйжасын көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, андыктан багынбай, уланта бериңиз.
• Эгерде сизде көйгөй жаралса, дарыгерден кеңеш суроодон тартынбаңыз.

Андыктан, сиз бул "(Кегель)" көнүгүүлөрүн жакшы түшүнөсүз деп үмүттөнөм. Эгер сиз аларды жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырсаңыз, ден соолукка көптөгөн пайда алып келесиз! Күнүңүз жакшы өтсүн!

Кегель көнүгүүлөрү, жамбаш түбүнүн булчуңдары, заара ушатуусун көзөмөлдөө, заара ушатуусун кармай албоо, пролапс, кош бойлуулуктун ден соолугу, аялдардын ден соолугу