Мектеп жашындагы балаңыз жетиштүү уктабай жатабы? (Баланын уйкусу) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Саламатсызбы! Мектепке бара жаткан балаңыз акыркы күндөрү абдан бош эмес, туурабы? Ал эртең мененден кечке чейин тынымсыз иштейт. Мектеп, үй тапшырмалары, спорт, класстан тышкаркы иш-чаралар... Мунун баары менен кээде балабыз жетиштүү уктабай жатабы же жокпу деп ойлонууну унутуп калабыз. Бирок сиз билчү белеңиз, жакшы уйку баланын физикалык ден соолугу, акыл-эсинин өнүгүшү жана күнүмдүк иштеши үчүн абдан маанилүү. Аш болумдуу тамак сыяктуу эле, уйку да маанилүү.

Мектепке бара жаткан бала канча уктоосу керек?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, 6 жаштан 13 жашка чейинки мектеп жашындагы балага түнкүсүн 9дан 12 саатка чейин уйку керек. Сиз: "Ал кайдан мынча көп уктайт?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул чындык, анткени бүгүнкү күндөгү бош эмес жашоо образы менен мынча көп уктоо чоң кыйынчылыкка айланды.

Элестетсеңиз, балаңыз мектептен келгенде дагы эле кеч болуп калат. Алар кайтып келгенден кийин кайрадан кошумча сабактарга барышы керек болушу мүмкүн. Же болбосо, алар бир топ үй тапшырмаларын аткарышы керек болушу мүмкүн. Мындан тышкары, телевизор көрүү, компьютердик оюндарды ойноо жана телефондо сүйлөшүү (биз муну экрандын алдында убакыт деп атайбыз) балдардын уйкусун кечеңдетиши мүмкүн. Кээде, үйдө чоңдордун бош эместигинен улам, балдардын уйкусуна тийиштүү көңүл бурулбайт.

Ошентип, бала жетиштүү уктабаса эмне болот?

• Ачуулануу, тез ачуулануу: Баарыбыз бир күн жакшы уктабагандан кийин ушундай абалга туш болобуз, туурабы? Атүгүл кичинекей балдарда да болот. Аларга эмоцияларын башкаруу кыйынга турат.
• Гиперактивдүүлүк: Кээ бир балдар уйкусурап, тынчсызданып, чуркабай жана секирип жүрүшөт.
• Жүрүм-турум көйгөйлөрү: Сиз жүрүм-турумдагы өзгөрүүлөрдү байкашыңыз мүмкүн, мисалы, тез-тез ыйлап, айтылгандарды укпай калышыңыз мүмкүн.
• Окуудагы кыйынчылыктар: Мектептеги сабактарга көңүл бурууда кыйынчылыктар. Жаңы нерселерди үйрөнүүдө жана эстеп калууда кыйынчылыктар. Ойлоп көрсөңүз, уулуңуз түнү бою уктагандан кийин эртеси күнү мектепке барганда, мугалим үйрөткөн нерселер анын оюнда болобу? Ал математикага же жаңы сабакты түшүнүүгө көңүл бура алабы? Бул кыйын, туурабы?
• Денелик ден соолукка тийгизген таасири: Узакка созулган уйкунун жетишсиздиги баланын иммундук системасын алсыратып, аларды ооруларга көбүрөөк чалдыгат.

"Уйку – бул жыргалчылык эмес, ал баланын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү."

Балабыздын жакшы уктоосу үчүн эмне кылсак болот?

Балаңыз бир аз чоңураак болсо да, аны белгиленген убакта жаткырып, жатар алдындагы режимди түзүү маанилүү. Бул балаңыздын уйкуга даярдануусу үчүн жакшы психикалык жана физикалык чөйрөнү түзөт.

Балаңыз менен ар бир түнү саат 20:30да ушул нерселерди жасап жатканыңызды элестетиңиз:

• Алгач денеңизди жууп же ваннага түшүңүз.
• Андан кийин, тиштериңизди жакшылап тазалаңыз.
• Андан кийин жатып, чогуу китеп окуп бериңиз же балаңызга жаккан тынчтандыруучу жомок айтып бериңиз. Бул болжол менен 30 мүнөткө созулушу керек.

Мындай тартипти күн сайын жасаганыңызда, балаңыздын мээсине жана денесине "Уктоо убактысы келди" деген сигнал жөнөтүлөт. Андан кийин алар оңой уктап калышат.

Экрандардан алыс бололу! (Экрандар өчүрүлгөн!)

Бул биздин замандын эң чоң кыйынчылыктарынын бири. Бирок, уктаардан кеминде бир саат мурун телевизорду, компьютерди, телефонду жана планшетти өчүрүп коюу керек. Эмне үчүн экенин билесизби?

Бул экрандардан чыккан көк жарык мээбизге "сергек бол, дагы эле күндүз" деген буйрук берет. Бул бизге уктоого жардам берген табигый гормон болгон мелатониндин өндүрүшүн азайтат. Мелатонин бизди уйкуга батырат. Ошондуктан, көк жарыктын таасиринен мелатонин азайганда, уктап калуу көбүрөөк убакытты алат.

Ошондуктан,

• Балаңыздын уктоочу бөлмөсүнө телевизор, компьютер жана видео оюн системалары сыяктуу буюмдарды койбоңуз.
• Телефонду балаңыздын жанына уктаар алдында калтырбаңыз. Мүмкүн болсо, аны бөлмөнүн сыртында кубаттоо үчүн калтырыңыз.

Дагы бир нече маанилүү нерселер

Жакшы уктоо үчүн төмөнкүлөргө көңүл буруңуз:

• Уктаар алдындагы убакытты жана ойгонуу убактысын белгилеңиз: Балаңыз эртең менен мектепке канчада ойгонушу керектигин аныктаңыз. Андан кийин, ошол убакыттан 9-12 саат артка санап, уктоо убактысын белгилеңиз. Балаңызды күн сайын ушул убакта уктатууга аракет кылыңыз.
• Дем алыш күндөрү бул убакыттарды мүмкүн болушунча бирдей кармаңыз: Ишемби жана жекшемби күндөрү балаңызга бир аз көбүрөөк уктатууга уруксат берген жакшы. Бирок, жуманын ичинде уктоо жана ойгонуу убактысынын ортосунда жок дегенде бир сааттык айырмачылык болгону жакшы. Ошентип, жуманын ичинде балаңызга эрте ойгонуу кыйын болбойт.
• Уктоочу бөлмөнүн шартын түзүңүз: Балаңыз уктоочу бөлмө караңгы, салкын жана тынч болушу керек. Жарыгы, ысыгы же ызы-чуусу өтө көп жерде эч ким жакшы уктай албайт.
• Кофеин камтыган азыктардан жана суусундуктардан алыс болуңуз: Кофеин стимулдаштыруучу зат . Ал денени сергек кылат жана уйкучулуктун алдын алат. Кофе, чай, кээ бир газдалган суусундуктар жана шоколад кофеинди камтыйт. Буларды балаңызга кечинде же түнкүсүн бербеңиз. Мындай кылуу түнкүсүн уктап калууну абдан кыйындатат.
• Күндүзгү жакшы көнүгүү: Балаңыз күндүз жакшы ойнойбу, чуркап жүрөбү жана көнүгүү жасайбы, текшериңиз. Күн бою жакшы ойноп, чарчагандан кийин, кечинде уктаганда уктап калуу оңой болот. Бирок эсиңизде болсун, уктаар алдында балаңызды чуркап, сизди өтө катуу түртүп жиберүү жакшы эмес. Эгер андай болсо, дене "ашыкча стимулданып", башкача айтканда, ал зарыл болгондон көбүрөөк стимулданып, уктап калуу кыйыныраак болушу мүмкүн. Күндүзгү көнүгүү эң жакшы.

Эгер баламда уйку көйгөйлөрү болсочу?

Кээде, баарын туура жасасак да, балабыздын уйкусу бузулушу мүмкүн. Бул сиздин күнөөңүз эмес. Айрым балдардын уйку көйгөйлөрү бар. Кээде бир-эки күн уктай албай кыйналуу кадыресе көрүнүш. Бирок, балаңыз...

• Эгерде сиз көп учурда уктагандан кийин көпкө чейин уктап калсаңыз,
• Эгер түнкүсүн ойгоно берсеңиз,
• Эгер сиз катуу коңурук тартып жатсаңыз,
• Эгерде сиз күндүз дайыма уйкусурап жүрсөңүз,

Булар уйку көйгөйүнүн белгилери болушу мүмкүн.

Балдар арасында кездешкен уйку көйгөйлөрүнүн айрымдары төмөнкүлөр:

• Уйкусуздук: Уйкуга кетүү же уктап калуу кыйынчылыгы.
• Түнкү коркунучтар: Бул коркунучтуу түштөн айырмаланат. Бала уктап жатканда күтүүсүздөн кыйкырып, ыйлап, кыйналышы мүмкүн, бирок эртеси эртең менен эстей албайт.
• Түнкү коркунучтуу түштөр: Коркунучтуу түштөн ойгонуу. Бул баланын көп эстеген нерсеси.
• Уйкуда басуу: уктап жатканда төшөктөн туруп, басуу.
• Уйку апноэси: Уйку учурунда дем алуу токтоп, кайра башталуучу абал. Бул түнкү уйкуну бузуп, күндүз уйкусурап калышы мүмкүн.

Эгер балаңызда ушул сыяктуу нерсе бар деп шектенсеңиз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Бул нерселердин көбүн дарылоо жана чечимдер бар.

Ошентип, биз эмне кылабыз? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Баланын жашоосунда уйкунун канчалык маанилүү экенин сиз азыр түшүнгөн чыгарсыз. Ал баланын тең салмактуу өнүгүшү үчүн тамактануу, суусундук ичүү жана ойноо сыяктуу эле маанилүү.

• Биринчиден, балаңыз жетиштүү уктаганына көңүл буруңуз. Зарыл болсо, балаңыздын канча убакыт жатып, канча убакыт ойгонуп, канча убакыттан кийин бир нече күн бою уйкусурап жатканын жазып туруңуз.
• Балаңызга жакшы уйку адаттарын (уйку гигиенасын) үйрөтүңүз. Жогоруда айтылган нерселерди жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз.
• Чыдамдуу болуңуз. Баарын бир түндө өзгөртө албайсыз. Балаңыз менен сүйлөшүңүз, аны түшүнүңүз жана ушул нерселерди жасаңыз.
• Эгерде балаңыздын уйкусу боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз, тынчсызданууларыңыз же тынчсызданууларыңыз болсо, үй-бүлөлүк дарыгериңиз же педиатрыңыз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге жана балаңызга керектүү жардамды көрсөтө алышат. Медициналык кеңеш алуудан эч качан тартынбаңыз.

Эсиңизде болсун, дени сак жана бактылуу баланы тарбиялоо үчүн, ага жетиштүү жана жайлуу уйку берүү сиздин милдетиңиз. Бул үчүн сизде керектүү билим жана колдоо бар деп үмүттөнөбүз!

Уйку, балдардын уйкусу, мектеп окуучулары, уйку көйгөйлөрү, жакшы уйку, жатар алдындагы убакыт, уйку режими