Кош бойлуулук — бул аялзатынын жашоосундагы эң сонун, бирок ошол эле учурда дене түзүлүшү чоң өзгөрүүлөргө учураган өзгөчө мезгил. Көпчүлүк болочок энелер саат сайын же күн сайын жаңы сезимдерге туш болушат. Алардын бири — дем алуунун кыйындашы же тез-тез дем алуу. Муну байкаганда тынчсызданып каласыз да, туурабы? «Эмнеге тынымсыз дем жетишпей жатат?» деп ойлоносуз. Чындыгында, бул көпчүлүк учурда кош бойлуулуктун нормалдуу белгилеринин бири болуп саналат. Келгиле, бүгүн ушул маселе тууралуу кеңири сүйлөшүп, бардыгын өз көзүбүз менен көрөбүз.
📌 Негизги маалыматтар
- Кош бойлуу кезде дем алуунун кыйындашы гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнө жана чоңойгон жатындын диафрагмага басым жасашына байланыштуу.
- Көпчүлүк учурда бул абалга тынчсыздануунун кереги жок, анткени ал наристенин өсүшүнө байланыштуу табигый көрүнүш.
- Дене абалын туура кармоо, көбүрөөк эс алуу жана жеңил көнүгүүлөрдү жасоо абалды бир топ жеңилдетет.
- Эгерде дем алуу капыстан өтө катуу кыйындап, көгала болуу же көкүрөк оорусу коштолсо, дароо тез жардамга кайрылуу зарыл.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Кош бойлуулук учурунда дем алууңузга эмне болот?
Баарыбыз билебиз, ичибизде наристе чоңойгон сайын денебиздеги бардык органдар башкача иштей баштайт. Алгачкы айлардан баштап эле организм көбүрөөк кычкылтек талап кыла баштайт. Эмне үчүн дегенибиз, эми сиз бир эмес, эки киши үчүн дем алып жатасыз да! Сиздин өпкөңүз түйүлдүктү да камсыз кылышы керек. Муну түшүнүү оңой эле, туурабы? Бирок көбүбүз муну байкабай калабыз же кичине эле тепкичтен чыксак чарчап калганыбызга таң калабыз.
Гормондор кандай таасир этет?
Биринчи триместрден эле денеде прогестерон гормонунун деңгээли кескин жогорулайт. Бул гормон дем алуу борборуна түздөн-түз таасир этип, өпкөнүн иштөө ыргагын өзгөртөт. Натыйжада, сиз мурдагыдан да тереңирээк же тез-тез дем ала баштайсыз. Кээде аба жетпей жаткандай сезилет, бирок бул жөн гана гормондордун оюну экенин унутпашыбыз керек. Кызык, сизде да ушундай нерсе байкалды беле?
Чоңойгон жатындын да таасири барбы?
Албетте! Айлар өткөн сайын бала чоңоёт, жатын да чоңоюп, өйдө карап жылат. Ал көкүрөк кутусу менен курсакты бөлгөн туурасынан кеткен булчуңга — диафрагмага такалып, аны жогору көздөй түртөт. Өпкөнүн кеңейүүгө толук мүмкүнчүлүгү азаят. Натыйжада, дем алганда өпкө мурдагыдай толук ачыла албай калат. Муну сезүү башында коркунычтуу сезилиши мүмкүн, бирок бул табигый нерсе.
Баланын курсагы төмөн болгондо кандайдыр бир жеңилдик болобу?
Ооба, бул абдан маанилүү суроо! Кош бойлуулуктун акыркы жумаларына жакындаганда, тагыраак айтканда, төрөткө жакын баланын башы жамбаш сөөктөрүнө карай ылдый түшө баштайт. Муну эл оозунда «бала төмөн түштү» деп коюшат. Ошол маалда диафрагмага болгон басым азайып, «фух, азыр бир аз жеңилдеп калдым» деген сезим пайда болот. Көрдүңүзбү, организм өзү эле бардыгын жөнгө салып турат!
| Кош бойлуулук мезгили | Дем алуунун абалы | Негизги себеби | Сиздин аракеттериңиз |
|---|---|---|---|
| Биринчи триместр (1-13 жупта) | Жыштыгы жогорулайт, тез дем алуу | Прогестерон гормонунун көбөйүшү | Көбүрөөк эс алуу, стресстен качуу |
| Экинчи триместр (14-27 жупта) | Бир калыпта, бирок баскычтарда жетишпегендей сезилет | Жатындын чоңоюшу жана кан көлөмүнүн өсүшү | Дененин абалын туура кармоо, суюктук ичүү |
| Үчүнчү триместр (28-40 жупта) | Абдан байкаларлык кыйынчылык, тез чарчоо | Өпкөгө диафрагма аркылуу күч келүү | Жаздыкты бийик коюп уктоо, жай басуу |
Дем алуунун кыйындашы менен эмне кылса болот?
Келгиле, бул абалды кантип жеңилдетсе болорун карап көрөлү. Баарыбыз эле күнүмдүк жашообузда кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо менен өзүбүзгө чоң жардам бере алабыз. Төмөнкү кеңештер сизге сөзсүз жардам берет:
Денеңиздин абалын туура кармаңыз!
Ар дайым түз жүрүүгө аракет кылыңыз. Ийниңизди түшүрбөй, көкүрөгүңүздү кертирип отурганда өпкөгө көбүрөөк орун бошойт. Эгер сиз бүрүшүп отурсаңыз, жатын өпкөгө дагы да көбүрөөк басым жасайт. Муну байкадыңыз беле? Азыр эле отурган жериңизден түз урунчу да, айырмасын сезип көрүңүз!
Уктап жатканда ушул нерселерди жасап көрүңүз
Түнкүсүн дем алуу кыйындап жатса, жаздыктарыңызды көбүрөөк колдонуңуз. Башыңызды жана көкүрөгүңүздү бир аз бийик көтөрүп жатуу диафрагманын басымын азайтат. Ошондой эле сол капталга жатуу кан айланууну жакшыртып, дем алууну бир топ жеңилдетет. Бул абдан жөнөкөй, бирок натыйжалуу жол.
Өтө көп иштебе!
Күнүмдүк үйдөгү же жумуштагы иштерди шашпай, тыныгуулар менен жасаңыз. Бир нерсени оор көтөрүүгө же тез чуркоого такыр болбойт. Эгер чарчаганыңызды сезсеңиз, дароо токтоп, терең дем алып эс алыңыз. Сиздин жана наристенин ден соолугу баарынан маанилүү экенин эч качан унутпаңыз.
Жеңил көнүгүүлөрдү да карап көрүңүз
Дарыгериңиз уруксат берсе, кош бойлуулар үчүн атайын йога же көбүрөөк таза абада сейилдөө абдан пайдалуу. Туура дем алуу көнүгүүлөрү (мисалы, мурун менен терең дем алып, ооз менен жай чыгаруу) булчуңдарыңызды эс алдырат.
✔️ Иш-аракеттер эрежеси (Кылуу жана кылбоо керек нерселер)
- Кылыңыз: Күн сайын таза абада жай басып жүрүңүз, бул өпкөнүн ишин жакшыртат.
- Кылыңыз: Тамакты аз-аздан, бирок тез-тез жеңиз (ич толуп калса, дем алуу дагы кыйындайт).
- Кылбаңыз: Капыстан кескин кыймылдарды жасоого же оор нерселерди көтөрүүгө болбойт.
- Кылбаңыз: Дем жетишпей жатат деп дүрбөлөңгө түшпөңүз; тынчтануу абалды тез оңдойт.
Бул тууралуу дарыгерге качан айтышыбыз керек?
Көпчүлүк учурда дем алуунун кыйындашы кадимки көрүнүш экенин айттык. Бирок кээ бир учурларда бул кооптуу белгилердин катарына кириши мүмкүн. Жергиликтүү үй-бүлөлүк клиникаңызга же дарыгериңизге барганда бул тууралуу сөзсүз айтып бериңиз.
Бул өзгөчөлүктөргө өзгөчө көңүл буруңуз!
Эгерде сизде төмөнкү белгилер байкалса, аларды жөнөкөй көрүнүш катары калтырууга болбойт:
- Дем алуунун капыстан жана өтө катуу начарлашы
- Көкүрөк тушунун оорушу же кагуусу
- Жүрөктүн кагышынын ашыкча тездешүүсү (таххикардия)
- Эриндин, манжалардын учу көгала тартуусу
- Баш айлануу же эстен танып калуу сезими
🚨 Шашылкал жардамга качан кайрылуу керек (Кызыл желектер)
Эгерде жогоруда айтылган кооптуу белгилердин бири байкалса, кечиктирбей Кыргыз Республикасынын расмий тегерек суткалык тез жардам кызматынын 103 номерине чалыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз. Жергиликтүү үй-бүлөлүк дарыгерлер борборуңуз менен алдын ала байланышып коюу да маанилүү.
- Дем ала албай калуу же дем кыстыгуу күчөгөн учурда
- Көкүрөктө катуу басым же оору сезилгенде
- Капысынан эс-учун жогото жаздаган абалда
Ошондуктан, биз эң маанилүү нерселерди эстен чыгарбашыбыз керек!
Аягында айта кетчү нерсе, кош бойлуулук — бул оору эмес, бул жаңы жашоонун жаралуу жолу. Дем алуунун кыйындашы сиздин наристеңизге кам көрүп жатканыңыздын бир белгиси гана. Өзүңүздү аярлап, денеңиздин үнүн угуп жашасаңыз, баары жакшы болот.
💡 Жыйынтыктоочу кеңештер
- Дем алуунун кыйындашы кош бойлуулуктагы табигый процесстерден улам болорун эстен чыгарбаңыз.
- Түз отуруп, туура уктап жана көбүрөөк эс алуу менен өзүңүзгө жардам бериңиз.
- Ар кандай күмөн санаган учурларда өзүңүздүн дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.