Сиз көп иштеген же спорт менен машыккан адамсызбы? Анда сөөктөрдөгү "стресстен жаракалар" деп аталган кичинекей жаракалар жөнүндө билүү сиз үчүн маанилүү!

Денебизде бир аз ооруну сезгенде, биз көп нерселерди ойлонобуз, туурабы? Айрыкча, эгер сиз спорт менен машыксаңыз же күнү бою чуркаган адам болсоңуз, денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүндө кичинекей оорулардын болушу кадыресе көрүнүш деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок кээде, бул кичинекей оорунун артында бир аз көңүл бурууну талап кылган нерсе болушу мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул тууралуу, "( Стресс сыныгы )" жөнүндө сөз кылабыз. Коркпоңуз, биз бул тууралуу жөнөкөй, сиз түшүнө тургандай кылып сүйлөшөбүз.

Бул "стресс сыныгы" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(стресстик сынык )" - бул сөөктөгү өтө кичинекей, назик жарака. Бул дубалдагы акырындык менен пайда болгон кичинекей жаракага окшош. Алгач кичинекей көрүнгөнү менен, эгерде биз ага көңүл бурбасак, ал чоңоюп кетиши мүмкүн. Бул чоң "(сынык)", мында сөөк экиге бөлүнүп кетет, бул сөөктүн сынышы эмес, алда канча кичинекей нерсе. Бирок бул кичинекей жарака да бизге олуттуу ооруну алып келиши мүмкүн жана күнүмдүк иш-аракеттерибизге тоскоол болушу мүмкүн.

Эмне үчүн биз муну "(стресстик сынык)" деп атайбыз?

Бул "(стресстен улам жарака)" эмне үчүн пайда болушунун эки негизги себеби бар. Келгиле, аларды өз-өзүнчө карап көрөлү.

1. Бир эле нерсени кайталоодон улам (`Ашыкча колдонуу`)

Бул эң көп кездешкен себеп. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир эле кыймылды кайра-кайра жасаганда, сөөктөрүбүзгө өтө көп басым жасалат. Акырындык менен бул басым сөөктөрдө майда жаракалардын пайда болушуна алып келет.

Өзүңүздү чуркоочу катары элестетиңиз. Күн сайын бир эле жол менен чуркаганда, айрыкча, машыгуу көлөмүңүздү же ылдамдыгыңызды кескин көбөйтсөңүз, бут сөөктөрүңүздө ушундай майда жаракалар пайда болушу мүмкүн. Жана башкалар:

• Баскетбол ойногондор үчүн
• Бийлегендер үчүн
• Гимнастика менен машыккандар үчүн
• Бул абал теннис сыяктуу спорт менен машыккан адамдарда да көп кездешет.

Жаңыдан аскерге чакырылгандар да алгачкы этаптарда ушундай жаракаттарга кабылышы мүмкүн, анткени алардын денеси күтүүсүздөн көнбөгөн көп машыгууга дуушар болот. Мисалы, чуркоочулар көп учурда балтыр сөөгүндөгү ("тибия") бул көйгөйдөн жапа чегишет.

2. Сөөктүн алсыздыгынан улам

Дагы бир негизги себеп - сөөктөрүңүздүн алсыздыгы. Эгерде сөөктөрүңүз бекем болбосо, алар кадимки стресс учурунда да сынып кетиши мүмкүн. Сөөктөрүңүздүн алсыз болушунун бир нече себептери бар:

• Азыктык заттардын жетишсиздиги: Кальций жана D витамини сөөктөрүбүздү бекем кармайт.D витамини абдан маанилүү азык зат. Эгерде организмге ал жетиштүү өлчөмдө берилбесе, сөөктөр акырындык менен алсырайт. Кальций сөөктөрдү куруучу негизги ингредиент. D витамини организмге биз кабыл алган кальцийди сиңирүүгө жардам берет.
• Айрым медициналык абалдар: Айрым медициналык абалдар сөөктөрдүн алсырашына да алып келиши мүмкүн. Мисал катары остеопороз деп аталган абалды келтирүүгө болот. Бул учурда сөөктөрдүн тыгыздыгы азайып, аларды морт жана оңой сындырат.
• Аял спортчулар үчүн кээ бир маселелер: Айрым аялдар, айрыкча спорт менен машыккандар үчүн, тең салмаксыз тамактануу, этек кирдин бузулушу жана энергиянын аздыгы сыяктуу нерселер сөөктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Буларды да билүү маанилүү.

Мындай алсыз сөөктөрү бар адам күтүүсүздөн "стресс сыныгына" чалдыгышы мүмкүн, балким, күнүмдүк кадимки иш-аракеттерди жасап жатканда да.

Менде "(стресстен улам жарака)" бар экенин кантип билсем болот? (Белгилери)

Макул, эми "стресстен улам жарака кеткен" сөөктүн кандай белгилери бар экенин карап көрөлү. Сизде төмөнкүлөр барбы же жокпу, билип алыңыз:

• Оору: Бул негизги симптом. Ал көбүнчө бир аз оору менен башталат. Бул оору көнүгүү жасаганда, чуркаганда же секиргенде көбүрөөк сезилет. Алгач, көнүгүүнү бүтүрүп, бир аз эс алгандан кийин оору басаңдашы мүмкүн. Бирок абал күчөгөн сайын, эс алгандан кийин да оору улана баштайт. Кээде оору түнкүсүн уктап жатканда да пайда болушу мүмкүн.
• Чекиттин оорушу: Дагы бир нерсе, бул оору бир жерде, кичинекей бир жерде сезилет. Эгер сиз ал жерди манжаңыз менен бассаңыз, ал абдан катуу ооруйт. Дарыгерлер муну "чекиттин оорушу" деп аташат.
• Шишик жана кызаруу: Ооруган жер бир аз шишип кетиши мүмкүн. Айрым адамдар ал жердин теринин кызарып калганын байкашы мүмкүн. Бирок, бул шишик жана кызаруу баары эледе боло бербейт жана пайда болсо да, көп учурда байкалбайт.

"(Стресстик сынык)" кайсы жерлерде эң көп кездешет?

Стресстен улам жаракалар көбүнчө буттун сөөктөрүндө (балтыр жана фибула) жана тамандын сөөктөрүндө (айрыкча, таман сөөктөрү) пайда болот. Бул жерлер чуркоо, секирүү жана спорт менен машыгуудан эң көп жабыркайт.

Бирок, бул сыныктар бул жерлерде гана эмес, колдун сөөктөрүндө, омурткада жана көкүрөктүн кабыргаларында да пайда болушу мүмкүн. Элестетсеңиз, дайыма катуу жөтөлгөн адамдын кабыргасында "стресс сыныгы" пайда болушу мүмкүн. Же болбосо, кайык менен сүзүүчү спортчу да кабыргаларында ушундай абалга туш болушу мүмкүн.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгер сизде ушундай оору болсо,Айрыкча, ал күн сайын күчөп кетсе же бир-эки жума эс алгандан кийин кетпесе, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Аны анча маанилүү эмес нерсе катары этибарга албаңыз. Анткени, эгерде "(Стресс сыныгы)" туура дарыланбаса, ал чоң сыныкка ("Толук сыныкка") айланып кетиши мүмкүн. Андан кийин айыгуу убактысы узарып, дарылоо татаалдашып, көбүрөөк азап чегүүгө туура келет. Ошондуктан, мүмкүн болушунча эртерээк туура кеңеш алганыңыз оң.

Дарыгер муну кантип аныктайт? (Диагноз)

Дарыгерге барганыңызда, ал алгач сизден суроолорду берет. Кандай иш-аракеттерди жасайсыз, оору кантип башталган жана качан эң катуу ооруйт. Андан кийин алар ооруган жерге тийип, басышат, кандайдыр бир оору бар-жогун текшеришет.

Эгерде дарыгер кандайдыр бир күмөн саноолорду жаратса, ал сизди бир нече текшерүүлөргө жөнөтүшү мүмкүн:

• Рентген: Стресстен улам пайда болгон сынык алгачкы стадияларында рентгенде көрүнбөшү мүмкүн, анткени ал өтө кичинекей сынык. Бир нече жумадан кийин, сөөк айыгып баштаганда, рентгенде өзгөрүүлөр байкалышы мүмкүн.
• «Сөөктү сканерлөө»: Бул «(стресстик сыныкты)» алгачкы этапта аныктай турган сезгич тест.
• МРТ (магниттик-резонанстык томография): Бул стресстик сыныкты аныктоонун эң жакшы жолу. Ал сөөктөрдүн абалын, ошондой эле айланадагы жумшак ткандардын бузулушун даана көрө алат.
• «КТ (компьютердик томография)» тести: Бул тест кээде колдонулат, айрыкча, сөөктүн формасын көргүңүз келсе.

Бул тесттердин жардамы менен дарыгер сизде "стресс сыныгы" же башка көйгөй бар же жок экенин так аныктай алат.

Муну кандай дарылоо керек, дарыгер?

Эгерде сизге "стресстен улам жарака" диагнозу коюлса, тынчсыздануунун кажети жок. Туура дарылоо менен аны толугу менен айыктырууга болот.

• Эс алуу: Муну дарылоонун эң маанилүү жолу - эс алуу. Бул жаракатка алып келген аракетти толугу менен токтотуу керек дегенди билдирет. Эгер сиз чуркоочу болсоңуз, чуркоону токтотушуңуз керек, эгер сиз секирүүчү болсоңуз, секирүүнү болжол менен 6-8 жумага же андан да көпкө токтотушуңуз керек. Дарыгериңиз сизге канча убакыт эс алуу керектигин айтып берет.
• «КҮРҮЧ» ыкмасы: Алгачкы күндөрү ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн, сиз «КҮРҮЧ» ыкмасын колдонсоңуз болот.
• `R (Эс алуу)` - Эс алуу (мурда айтылгандай).
• `Мен (Муз)` – Музду сүйкөңүз (сүлгүгө оролгон муз баштыкчасын, жаракат алган жерге күнүнө бир нече жолу 15-20 мүнөткө коюңуз).
• `C (Кысуу)` - Тартылган, бирок кан агымын чектебеген (шишикти басуучу) бинт.
• `E (Бийиктик)` – Жаракат алган жерди (эгер ал бут болсо) отургучка же жаздыкка коюу менен көтөрүп кармоо (бул шишикти азайтууга жардам берет).
• Ооруну басаңдатуучу дарылар: Ооруну басуу үчүн жөнөкөй ооруну басаңдатуучу дары, мисалы, "Парацетамол" ичсеңиз болот. Бирок, дарыгериңиздин кеңешисиз башка күчтүү ооруну басаңдатуучу дарыларды (мисалы, "стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар" - мисалы, "Ибупрофен", "Диклофенак") ичүүнү улантпаңыз, анткени кээ бир изилдөөлөр алардын сөөктүн айыгышын кечеңдетиши мүмкүн экенин көрсөттү. Ошондуктан, эгер сиз ооруну басаңдатуучу дарыларды ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешип, ал жазып берген дарыларды гана ичиңиз.
• Колдоочу түзүлүштөр: Кээде дарыгериңиз бутуңузга атайын бут кийим («басуучу өтүк») же балдак кийүүнү сунушташы мүмкүн. Сөөккө эс бериңиз жана ага өтө көп салмак салбаңыз.
• Гипс коюу: Бул сейрек учурларда гана зарыл, адатта, сынык чоң болсо же тез айыкпаса.
• Акырындык менен көнүү: Айыгып кеткенден кийин да, мурдагыдай эле көнүгүүлөрдү дароо баштоо жакшы идея эмес. Кайрадан акырындык менен, акырындык менен баштоо керек. Бул үчүн дарыгерден же физиотерапевттен кеңеш алуу абдан маанилүү. Алар сизге кантип коопсуз түрдө кайрадан көнүгүү жасоону айтып беришет.
• Негизги себепти дарылоо: Мындан тышкары, бул "(стресс сыныгын)" пайда кылган негизги себепти таап, аны дарылоо абдан маанилүү. Эгерде ал тамак-аштын жетишсиздиги болсо, аны чечүү керек. Эгерде ал машыгуу катасы болсо, аны оңдоо керек. Эгерде ал "остеопороз" сыяктуу оору болсо, аны туура дарылоо керек.
• Хирургиялык операция: Бул, адатта, хирургиялык операцияны талап кылбайт. Бул өтө сейрек кездешет жана сөөк жакшы айыкпай калганда же сынык чоң сыныкка айланганда гана болот.

Бул көйгөйдүн кайталанышынын алдын алууга болбойбу? (Алдын алуу ыкмалары)

Бул сөзсүз мүмкүн! Эгер биз ушул нерселер жөнүндө бир аз ойлонсок, "(Стресс сыныгы)" пайда болушунун алдын ала алабыз.

• Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз: Эгер сиз жаңы көнүгүү программасын баштап жатсаңыз же мурдатан бар болгон машыгуунун интенсивдүүлүгүн, узактыгын же аралыгын көбөйтүп жатсаңыз, баарын бир убакта жасабаңыз. Жумуш убактысын акырындык менен, жумасына 10% дан ашпагандай кылып жайлатыңыз. Денеңизге көнүүгө убакыт бериңиз.
• Туура бут кийим: Жасап жаткан ишиңизге ылайыктуу жакшы бут кийимди колдонуу абдан маанилүү. Эски, эскирген бут кийим менен чуркоого барбаңыз. Эгер сиз чуркоочу болсоңуз, чуркоо үчүн атайын жасалган бут кийимдерди колдонуңуз.
• "Кросс-тренинг" жасаңыз:Күн сайын бир эле типтеги көнүгүүлөрдү жасоонун ордуна, көнүгүү режимиңизди өзгөртүп турганыңыз жакшы («кросс-тренинг»). Мисалы, эгер сиз чуркоочу болсоңуз, жумасына бир нече күн сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул ошол эле сөөктөргө түшкөн стрессти азайтат.
• Тең салмактуу тамактануу: Жогоруда айтылгандай, "кальций" жана "D витаминине" бай тең салмактуу тамактануу керек. Сүт, айран, сыр, кабыгы бар майда балыктар (креветкалар, сардиналар), кочкул жашыл жашылчалар (шпинат, капуста) "кальцийге" бай. Биз "D витаминин" эртең мененки күндөн (15-20 мүнөт), ошондой эле жумуртканын сарысы жана майлуу балык сыяктуу азыктардан алабыз. Зарыл болсо, дарыгерге кайрылып, "кальций" жана "D витамини" кошулмаларын ичсеңиз болот.
• Денеңизди угуңуз: Денеңизди угуңуз. Оору келгенде, аны этибарга албай, көнүгүүнү улантыңыз. "Оору жок, пайда жок" деген сөз бардык жерде, айрыкча ушул сыяктуу жаракаттарда колдонула бербейт. Оору - бул денеңизге эскертүү.
• Жетиштүү эс алыңыз: Жетиштүү эс алуу жана уктоо сөөктөрдүн ден соолугу жана жарааттардын айыгышы үчүн да абдан маанилүү. Көнүгүү учурунда, ошондой эле күн бою жетиштүү эс алыңыз.

Ошентип, мунун баарынан эмнени эстен чыгарбашыбыз керек? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, эми талкуулаган нерселерибиздин эң маанилүү пункттарын кайталап көрөлү:

• "Стресс сыныгы" - бул сөөктөгү кичинекей жарака. Ал көбүнчө бир эле нерсени кайра-кайра жасаганда же сөөгүңүз алсыраганда пайда болот.
• Көнүгүү учурунда пайда болгон ар кандай жергиликтүү ооруга же шишикке көңүл буруңуз. Эгерде ал бир нече күндүн ичинде кетпесе, улана берсе же күчөсө, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
• Эс алуу - бул үчүн эң жакшы дары. Дарыгер айткандай жакшы эс алып, акырындык менен кайрадан иштей баштаңыз.
• Жаңы көнүгүүлөрдү баштаганда же учурдагы көнүгүүлөрүңүздү көбөйткөндө, баарын бир убакта эмес, акырындык менен жасаңыз. Жакшы бут кийим кийиңиз, тең салмактуу тамактаныңыз, жетиштүү эс алыңыз жана эң негизгиси, денеңизди угуңуз.

Денеңиз берип жаткан сигналдарга көңүл буруңуз. Оору – бул бир нерсе туура эмес экенинин белгиси. Аны этибарга албаңыз! Ден соолугуңуз сиз үчүн абдан маанилүү.

Бул маалымат сизге пайдалуу болот деп үмүттөнөм. Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор болсо, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. Ден соолукта болуңуз!

Стресстен улам сынуу, сөөктүн сынышы, көнүгүү жаракаттары, буттун оорусу, сөөктүн ден соолугу, спорттук жаракаттар