Тамактан кийин кантыңыз кескин көтөрүлүп кетеби? Келгиле, муну көзөмөлгө алалы!

Эгер сизде кант диабети болсо, тамактангандан кийин денеңиз кандай өзгөрүүлөрдү сезерин билесиз. Тамактангандан көп өтпөй сезилген кызыктай баш айлануу, катуу чарчоо жана тынымсыз суусаган сезимдер сизге тааныш болушу мүмкүн. Кээде башыңыз оорушу мүмкүн. Муну тамактангандан кийин кандагы канттын же глюкозанын деңгээлинин кескин жогорулашы деп атайбыз.

Канттын кескин көтөрүлүшү эмне үчүн кооптуу?

Кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшү эсиңизди жоготууга алып келиши мүмкүн. Бул кыска мөөнөттүү гана коркунуч. Бирок, кандагы канттын узак мөөнөттүү жогору болушу алда канча кооптуу. Анткени ал жүрөк оорулары, бөйрөк оорулары жана нервдердин жабыркашы сыяктуу олуттуу, узак мөөнөттүү кыйынчылыктардын коркунучун бир топ жогорулатат.

Ооба, бул абалды дарыгер жазып берген туура дары-дармектер жана диета менен көзөмөлдөөгө болот. (Эгерде сиз дары-дармектерди көзөмөлдөөдө кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, бул тууралуу дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .) Бирок, биз кыла турган нерсе бул эмес. Бүгүн биз жашоо образыңызга кошо турган абдан жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу адаттар жөнүндө сөз кылабыз.

Тамактанууну кантип туура пландаштыруу керек?

Тамактан кийин канттын деңгээлин көзөмөлдөөнүн эң жакшы жолу - эмне жеп жатканыңызды жана качан жеп жатканыңызды эске алуу.

Күндү сонун эртең мененки тамак менен баштаңыз!

Адамдардын кеңири тараган катасы - эртең мененки тамакты ичпей коюу. Эгер сиз эртең мененки тамакты ичпей коюп, күндүз же кечинде тамактансаңыз, кандагы канттын деңгээли көзөмөлдөнбөй көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Бирок эртең мененки тамакка нан же булочка сыяктуу углеводдорго бай нерселерди жебеңиз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, белокко бай эртең мененки тамакты жеген адамдар углеводго бай эртең мененки тамакты жегендерге караганда күн бою кандагы канттын деңгээлин жакшыраак көзөмөлдөй алышкан.

Кечки тамакка өзгөчө көңүл буруңуз.

Кандагы канттын деңгээлин күндүн аягында көзөмөлдөө, адатта, эң кыйын. Ошондуктан көптөгөн адистер кечки тамакка аз углеводдуу тамакты же жеңил тамакты тандоону сунушташат. Айрыкча, кайра иштетилген углеводдордон алыс болуңуз. Майлар жана белоктор кандагы канттын деңгээлин углеводдордой тез көтөрбөйт. Эгерде сиз тамактанууну кантип тең салмактоону түшүнө албай жатсаңыз, дарыгериңизден диабет боюнча адистешкен диетологго жолдомо сураңыз.

Тамактануулардын ортосундагы аралыкты сактаңыз.

Эгерде сизде диабет же предиабет болсо, тамактан баш тартуу жакшы идея эмес. Себеби, денеңиз мурунку тамактан калган кантты колдонуп, анын деңгээлин төмөндөтүү үчүн убакытка муктаж. Андыктан негизги тамактардын ортосунда 4-5 сааттык аралыкты сактоого аракет кылыңыз. Эгер сиз жеңил тамак жешиңиз керек болсо, аны мурунку тамактан 2-3 саат өткөндөн кийин жеңиз.

Бул тууралуу төмөндөгү таблицадан кененирээк түшүнүк ала аласыз.

Жашоо образыңыз чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат!

Тамак-аш жана суусундуктар сыяктуу эле, күнүмдүк адаттарыңыз да кандагы канттын деңгээлине чоң таасир этет.

• Кечки тамактан кийин бир аз сейилдеңиз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечки тамактан кийин 15 мүнөт сейилдөө кандагы канттын деңгээлин төмөндөтө алат. Андан да жакшысы, бул кичинекей көнүгүү ошол төмөндөгөн деңгээлдерди 3 саатка чейин кармап тура алат. Көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз булчуңдарыңызга көбүрөөк кант айдайт. Бул каныңыздагы кант колдонулуп жатканын билдирет.

• Жакшы уйку абдан маанилүү:Эгер сиз бир түнгө да жетиштүү уктабасаңыз, денеңиз инсулин гормонун туура колдоно албай калат, бул кандагы канттын деңгээлинин керексиз көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.

• Тишиңиздин ден соолугун карап көрүңүз: Эгерде сизде бүйлө оорусу (гингивит) болсо, кандагы канттын деңгээли бүйлөлөрү дени сак адамдыкына караганда жогору болушу мүмкүн. Муну мындайча элестетип көрүңүз: бүйлө инфекциясы болгондо, бул денеңиздин ичинде кичинекей күрөш жүрүп жаткандай. Бул денеңиздин иммундук системасынын ашыкча активдүү болушуна алып келиши мүмкүн, бул инсулиндин иштешине тоскоол болушу мүмкүн. Андыктан, тиш доктуруңузга үзгүлтүксүз кайрылып, тиштериңизди текшертип туруңуз.

• Көп суу ичиңиз: Денеңиз суусузданганда, башкача айтканда, жетиштүү суу жок болгондо, кандагы глюкозанын концентрациясы жогорулайт. Ошондуктан, күн бою көп суу ичүү абдан маанилүү.

• Стрессти башкарыңыз: Көп стресске кабылганда, денеңиз кортизол жана адреналин сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарат. Булар "күрөшүү же качуу" гормондору деп аталат. Бул гормондор денеңиздин инсулинге сезгичтигин төмөндөтүп, кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Стрессти жашооңуздан толугу менен жок кыла албасаңыз да, эс алуунун жолдорун табуу кандагы канттын деңгээли жана жалпы ден соолугуңуз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.