Келгиле, деменция коркунучун азайтуунун 4 жаңы жолу жөнүндө билип алалы.

Жаш өткөн сайын баарыбыздын эсибизге келген коркуулардын бири: "Оо, баарын унутуп каламбы?" Ачкычтар кайда же кимдир бирөөнүн аты кайда экенин унутуп коюу коркунучтуу. Бул деменциядан коркуу, башкача айтканда, эс тутум акырындык менен жоголуп кетүүчү абал. Бирок жакшы жаңылык, мурдагыдан айырмаланып, азыр медицина илими бул жөн гана жаш өткөн сайын өнүгүп кетүүчү оору эмес, жашоо образыбыз чоң таасир этиши мүмкүн экенин айтууда. Демек, бул тобокелдикти азайтуу үчүн биз кыла турган нерселер бар.

Бүгүн биз акыркы изилдөөлөргө негизделген деменция коркунучун азайтууга жардам берүүчү төрт жаңы ыкма жөнүндө сөз кылабыз. Буларды жашооңузга киргизүү оңой.

1. Жаңы эле уктап жатасызбы? Же "жакшы" уйкубу?

Биз жакшы уйку мээ үчүн гана эмес, бакыт, иммунитет, диабет жана жүрөк ооруларын көзөмөлдөө сыяктуу башка көптөгөн нерселер үчүн да маанилүү экенин билебиз. Бирок жаңы изилдөө уйкунун көлөмү да, сапаты да деменциянын жана өзгөчө Альцгеймер оорусунун алдын алууда абдан маанилүү экенин көрсөтүп турат.

Биз уктап жатканда уйкунун ар кандай баскычтары бар. Алардын ичинен терең уйку жана REM уйкусу абдан маанилүү. Анткени бул учурда мээде топтолгон керексиз токсиндер жок болуп, эскерүүлөр бекемделет. Орто жашта мындай сапаттуу уйкуга ээ болбоо Альцгеймер оорусунда жабыркаган мээнин бөлүктөрүнүн кичирейишине себеп болушу мүмкүн экени аныкталды.

Ошентип, сиз жакшы уктап жатканыңызды кантип билесиз?

Жөн гана "Мен 8 саат уктайм" деп айтуу жетишсиз. Эң негизгиси, ошол уйкудан сергип калганыңыз маанилүү. Муну жөнөкөй бир нерсе кылуу менен жасоого болот. Күндөлүк жазып, канча убакыт жатып, канча убакыт ойгонгонуңузду жазып туруңуз. Ойгонгондо кандай сезимде болгонуңузду белгилеңиз.

• "Мен өтө чарчаңкы көрүнөмбү?"
• "Же өзүңүздү ден-соолугуңуз чың жана денеңиз менен акылыңыз жайлуу сезесизби?"
• "Күндүзү, иштеп жатканда же сүйлөшүп жатканда уктап каласыңбы?"

Бул нерселер сизге түнкүсүн жетиштүү уктаганыңызды жана канчалык деңгээлде жакшы уктаганыңызды баалоого жардам берет. Ошондой эле, уйкуңуздун этаптары жөнүндө маалымат чогултуу үчүн акылдуу саат сыяктуу түзмөктү колдонсоңуз болот. Эгер сиз бул маалыматты алып, дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз , уйку көйгөйүңүз бар же жок экенин так биле аласыз.

2. Кыйын көнүгүүлөрдүн кереги жок, жөнөкөй көнүгүүлөр жетиштүү!

Биз катуу, тердеген машыгуулар гана натыйжа бере алат деп ойлойбуз, туурабы? Бирок эс тутумга келгенде, бул башка кеп. Жаңы изилдөөдө жеңил көнүгүүлөр да эс тутумду жакшырта алары аныкталды.Ал эс тутумдун начарлашынын алдын алат.

Бул изилдөөдө жеңил когнитивдик бузулуулары бар адамдар, башкача айтканда, жаңы нерселерди эстеп калууда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Бул абал деменциянын коркунуч фактору болуп саналат. Алардын бир тобуна жумасына 3-4 күн катуу көнүгүү жасоо тапшырылса, экинчи тобуна өтө жөнөкөй, жеңил чоюлуу, тең салмактуулукту сактоо жана кыймыл диапазонундагы көнүгүүлөрдү жасоо тапшырылган.

Таң калыштуусу, бир жылдан кийин эки топтун тең эс тутуму андан ары начарлаган жок . Бул мээ жеңил же оор көнүгүү жасаса да, бирдей коргоого ээ болгонун билдирет.

3. Холестериндин деңгээлине көңүл буруңуз.

Кандагы жаман холестеролдун же LDL холестериндин деңгээлин төмөн кармоо деменция коркунучун бир кыйла азайта алары азыр аныкталды.

Бул ушунчалык күчтүү болгондуктан, кан басымын жана диабетти көзөмөлдөөдөн да көбүрөөк тобокелдиктерди азайта алат.

Бул кантип болот? Биздин мээ майларга (липиддерге) бай орган. Жаман холестерол (LDL) мээдеги кан тамырларда сезгенүүнү пайда кылып, кан айланууга тоскоол болушу мүмкүн. Бул мээ клеткаларына зыян келтириши мүмкүн.

"Статиндер" сыяктуу холестеринди төмөндөтүүчү дарыларды ичкендер үчүн кошумча пайдасы бар. Анткени бул дарылар сезгенүүнү басаңдатуу жөндөмүнө да ээ. Бирок бул абдан маанилүү: сизге холестеринге каршы дары керекпи же жокпу жана эмнени колдонуу керектигин дарыгериңиз гана чече алат. Дарыгер сиздин кан анализиңизди карап чыгып, сизге эң ылайыктуу дарылоону сунуштайт.

4. Айрым диабетке каршы дары-дармектер мээни да коргойт!

Бул, айрыкча , 2-типтеги диабет менен ооругандар жана 50 жаштан ашкан адамдар үчүн маанилүү.

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, "GLP-1" жана "SGLT2i" деп аталган эки түрдүү диабет дарысын колдонгон адамдарда деменция же Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу 33% дан 43% га чейин төмөн.

Бирок эске алуу керек болгон бир нерсе бар. Бул дары-дармектер (мисалы, Ozempic) деменциянын алдын алуучу дары-дармектер эмес. Алар кант диабети менен ооруган адамдар үчүн дары-дармектер. Бул боюнча изилдөөлөр дагы эле жүрүп жатат. Андыктан, эгер сизде кант диабети болсо, мээңиздин ден соолугу үчүн кайсы дары-дармектер эң жакшы экени жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Акыр-аягы, мунун баары бири-бири менен байланыштуу. Жүрөгүңүздүн ден соолугуна, холестериндин деңгээлине, уйкуңузга, көнүгүүлөрүңүзгө, диабетти башкарууга кам көргөнүңүздө, сиз билбей туруп мээңизди коргоп жатасыз.