Кош бойлуулуктун акыркы үч айында, үчүнчү триместрдесизби ? Балаңыздын төрөлөрүнө абдан кубанып жатсаңыз да, түнкүсүн жетиштүү уктабай, күн бою чарчап жүрөсүзбү? Таң атканга чейин төшөктө жатып, көзүңүздү жумбай жатасызбы? Анда сиз жалгыз эмессиз, көптөгөн энелер ушул учурда ушул көйгөйгө туш болушат. Бул кадыресе көрүнүш, бирок себептерин жана чечимдерин билүү сизге чоң жеңилдик берет. Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.
Адатта күнүнө 8 саат уктасаңыз да, бул учурда жакшы эс алуу үчүн 10 саат укташыңыз керек болушу мүмкүн. Бирок үй жумуштары жана башка балдар менен мынчалык көпкө уктоо практикалык эмес, туурабы? Андыктан, түнкүсүн жок дегенде 8 саат жакшы уктоого аракет кылыңыз. Мындан тышкары, күндүз бир аз убакыт болсо, бир аз уктап алыңыз. Бул чарчоону бир топ азайтат.
Эмне үчүн мен күндүн ушул убагында уктай албай жатам? Келгиле, себептерин карап көрөлү.
Кош бойлуулуктун аякташына жакындап калганда уйкунун бузулушунун бир нече себеби бар. Келгиле, ар бирин карап чыгып, эмне кылса болорун карап көрөлү.
1. Оору жана дененин оорушу
Бул учурда белдин оорушу жана булчуңдардын карышуусу абдан көп кездешет. Элестетсеңиз, денеңиз бала төрөөгө даярданып жатат. Бул процесс учурунда жамбаш сөөктөрүңүздүн айланасындагы байламталар бошоп, муундарыңыз бир аз бошоп калат. Дал ушул себептен сиз белдин оорушун сезесиз. Мындан тышкары, салмактын көбөйүшү менен дене түзүлүшүңүздүн өзгөрүшү бул оорунун дагы бир себеби болуп саналат.
Мындай оорулардан улам түнкүсүн ойгонуу кадыресе көрүнүш, бирок сиз бул нерселерди бир аз көзөмөлдөөгө аракет кылсаңыз болот.
| Эмне кылса болот? | Анын пайдасы |
|---|---|
| Туруп жана отуруп жатканда түз туруңуз. Туура дене түзүлүшүн сактаңыз. | Омурткага жана булчуңдарга керексиз басымды азайтат. |
| Жалпак, колдогон бут кийим кийиңиз. | Дене салмагын бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет. |
| Эгер оор нерсени көтөрүп жатсаңыз, тизеңизди бүгүп, белиңизди бүкпөстөн көтөрүңүз. | Омуртканын жаракат алышынын дароо алдын алууга болот. |
| Сол капталыңыз менен уктаңыз. Жаздыктарды чалкаңыздын астына жана буттарыңыздын ортосуна коюңуз. | Баланын, жатындын жана бөйрөктөрдүн кан менен камсыз болушу жакшырат, ал эми оору азаят. |
| Жылуу суу бөтөлкөсүн же муз баштыгын белиңизге коюңуз. Акырын массаж жасаңыз. | Булчуңдарды бошотот жана ооруну басаңдатат. |
2. Коңурук күчөдүбү?
Кош бойлуулукка чейин эч качан коңурук тартпаган адам да ушул учурда коңурук тарта башташы мүмкүн. Курсагыңыз чоңойгон сайын жатыныңыз диафрагмаңызды түртөт. Бул коңурук тартуунун бир себеби. Ошондой эле, кош бойлуулук учурундагы гормоналдык өзгөрүүлөр мурдуңуздун ичиндеги кан тамырлардын шишип, мурдуңузду бүтөп калышына алып келиши мүмкүн. Бул коңурук тартуунун дагы бир негизги себеби.
Муну жөн гана коңурук тартуу деп четке какпаңыз. Кээде бул кан басымынын жогорулашы менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эң начар учурларда, ал тургай уйку апноэси деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Бул уктап жатканда бир нече секундга дем алууну токтотосуз дегенди билдирет. Бул сизге да, балаңызга да жакшы эмес. Андыктан, эгер сиз коңурук тартсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз. Андан кийин ал сиздин кан басымыңызды жана заараңыздагы белоктун деңгээлин текшерүүнү чечет.
3. Буттардагы кызыктай ыңгайсыздык жана кораллдарды тартуу
Буттарыңызда, айрыкча жамбашыңызда жана шыйрактарыңызда түшүнүксүз ыңгайсыздыкты жана аларды кыймылдаткыңыз келген чымчымдоону сезесизби? Бул тынчы жок буттар синдрому (RLS) деп аталат. Бул оору кош бойлуу аялдардын болжол менен 15%ында кездешет. Бул сиздин түнкүсүн бир нече жолу ойгонушуңузга алып келиши мүмкүн. Темирдин жетишсиздиги мунун себептеринин бири болушу мүмкүн.
Бул учурда буттун карышуусу да көп кездешет. Айрым дарыгерлер муну кандагы фосфордун деңгээлинин жогорулашы жана кальцийдин деңгээлинин төмөндөшү менен шартташат деп эсептешет.
- Газдалган суусундуктардан алыс болуңуз. Алардын кораллдарды агартуу менен байланышы бар экени аныкталган.
- Аркан тартканда бутуңузду түз жана бутуңузду өзүңүзгө карай бүгүп туруңуз. Муну жатар алдында жасап көрүңүз.
- Эгерде сизде RLS болсо, темирдин деңгээлин текшертип туруу керекпи же жокпу, дарыгериңизден сураңыз.
Башка кеңири таралган себептер жана чечимдер
Курсагыңыз чоң болгондо уктоо кыйынбы?
Акыркы үч айда курсагыңыз эң чоң болот. Бул ыңгайлуу уктоо абалын табууга кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Жогоруда айтылгандай, сол капталыңыз менен уктоо эң жакшы. Бул балага кандын максималдуу айлануусуна мүмкүндүк берет. Эгерде кадимки жаздыкчалар жардам бербесе, кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан кош бойлуулук жаздыгын колдонуп көрүңүз. Ал курсагыңызга, белиңизге жана буттарыңызга жакшы колдоо көрсөтөт жана сиз ыңгайлуу уктай аласыз.
Зарна болуп жатабы?
Ошондой эле, бул учурда, айрыкча кечинде жана түнкүсүн көкүрөк оорусу көп кездешет. Мунун алдын алуу үчүн төмөнкү нерселерди жасап көрүңүз:
- Бир убакта көп тамак жегендин ордуна, бир нече кичинекей тамактарды жеңиз.
- Тамак-ашыңызды жакшылап чайнап, жай жеңиз.
- Газдалган суусундуктардан, майлуу тамактардан, ачуу жана кычкыл тамактардан алыс болуңуз. Булар зарнанын негизги себептери .
Түнкүсүн дааратканага көп барууга туура келеби?
Өсүп келе жаткан бала табарсыкка көп басым жасайт, ошондуктан түнкүсүн тез-тез заара ушатышыңыз керек. Бул абдан кыжырды келтириши мүмкүн.
- Кечинде жана түнкүсүн суюктукту азайтыңыз. Күндүзгү сууну ичиңиз.
- Дааратканада табарсыгыңызды толугу менен бошотуу үчүн бир аз алдыга эңкейиңиз.
Мунун баары менен күрөшүү кыйын, бирок эсиңизде болсун, балаңыз бир нече күндөн кийин сиздин кучагыңызда болот. Андыктан бул убакытты мүмкүн болушунча тынч жана күчтүү өткөрүңүз. Кандайдыр бир тынчсызданууларыңыз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулуктун акыркы үч айында уйку көйгөйлөрүнүн болушу кадыресе көрүнүш. Бул тууралуу кабатыр болбоңуз.
- Ооруну басаңдатуу үчүн, сол капталыңыз менен, айрыкча, денеңизди ыңгайлуураак кылуу үчүн жаздыкчалар менен уктаңыз.
- Эгер сиз жаңы эле коңурук тарта баштасаңыз, бул кан басымынын жогорулашынын же уйку апноэсинин белгиси болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңизге айтууну унутпаңыз.
- Эгерде сизде тынчы жок буттар синдрому (RLS) болсо, темирдин деңгээлин текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Түнкү зарнаны жана тез-тез заара ушатууну көзөмөлдөө үчүн тамактануу рационуңузду жана суюктукту ичүүнү өзгөртүңүз.
- Өзүңүз жана балаңыз үчүн жасай турган эң жакшы нерсе - бул ар кандай ыңгайсыздык жөнүндө дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүү.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න