Сиз дагы уйкуңуз канбай жүрөсүзбү? Келиңиз, уйкуңуздун канбай калышы жөнүндө сүйлөшөлү!

Эртең менен ойгонгондо өзүңүздү эч нерсеге көңүл топтой албай, күн бою чарчап, эч нерсеге көңүл топтой албай калган күндөр болот. Балким, сиз: "Кечээ түнү дагы жакшы уктаган жокмун" деп ойлоп жаткандырсыз. Чындыгында муну биз уйкунун жетишсиздиги же медициналык термин менен "уйкунун жетишсиздиги" деп атайбыз. Бул кээде бир-эки түнгө созулган кичинекей көйгөй же жумаларга же айларга созулган узак мөөнөттүү көйгөй болушу мүмкүн.

Ошентип, уйкунун жетишсиздиги деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(Уйкунун жетишсиздиги)" - бул адамдын жетиштүү уктабаган учуру. Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Айрымдары кадимки, эч кандай себепсиз. Бирок, кээде бул белгилүү бир ден соолук көйгөйлөрүнүн белгиси да болушу мүмкүн.

Уйку баарыбыз үчүн маанилүү. Сизге керектүү уйкунун көлөмү жашыңызга жараша өзгөрүп турат. Жашыңызга жараша күнүнө орточо эсеп менен канча уйку керектиги төмөндө келтирилген:

• Жаңы төрөлгөн балдар (3 айга чейин): 14 сааттан 17 саатка чейин.
• Кичинекей балдар үчүн (4 айдан 12 айга чейин): күндүзгү уйкуну кошо алганда, 12 сааттан 16 саатка чейин.
• Кичинекей балдар үчүн (1 жаштан 5 жашка чейин): 10 сааттан 14 саатка чейин, анын ичинде уйку.
• Мектепке баруучу балдар үчүн (6 жаштан 12 жашка чейин): 9 сааттан 12 саатка чейин.
• Кичинекей балдар үчүн (13 жаштан 18 жашка чейин): 8 сааттан 10 саатка чейин.
• Чоңдор үчүн (18 жаш жана андан жогорку): 7ден 9 саатка чейин.

Бирок, кээ бир адамдар жакшы эс алуу үчүн бир аз көбүрөөк уйкуга муктаж болушу мүмкүн. Башкалары бир аз азыраак укташ керек болушу мүмкүн. Бирок бул сейрек кездешет. Эгерде сиздин уйку режимиңиз күтүүсүздөн же акырындык менен өзгөрсө, бул тууралуу дарыгер менен сүйлөшкөнүңүз оң.

Уйкунун жетишсиздиги ар кандай жолдор менен да пайда болушу мүмкүн. Айрым адамдар уктабай сергек жүргөндүктөн уйкусун жоготушат. Башкалары, уктаса да, эртең менен ойгонгондо уйкунун сапаты начар болгондуктан чарчашат.

Бир же эки күн бою жетиштүү уктабоо чоң көйгөй эмес. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт уйкунун жетишсиздиги ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы же начарлатышы мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги менен уйкунун бузулушунун ортосунда кандай айырма бар?

Бул экөө көп учурда байланыштуу болгону менен, "(Уйкусуздук)" жана "(Уйкунун жетишсиздиги)" эки башка нерсени билдирет. Ойлонуп көрүңүз, "(Уйкусуздук)" деген уктоого аракет кылганыңызда да уктай албайсыз дегенди билдирет. Бул канчалык көпкө жатып, көзүңүздү жумсаңыз да, уктай албайсыз дегенди билдирет. Бирок, "(Уйкунун жетишсиздиги)" деген уктоого жетиштүү убакыт бөлбөйсүз же жетиштүү уктабайсыз же экөөнү тең. Балким, сиз түн бир оокумга чейин иштейсиз, телефонуңуз менен отурасыз жана уктоого жетиштүү убактыңыз жок. Бул "(Уйкунун жетишсиздиги)".

Бул оору кимге таасир этет? Ал канчалык көп кездешет?

Уйкунун жетишсиздиги ар бир адамга, жашоосунун каалаган мезгилинде таасир этиши мүмкүн. Бул абдан кеңири таралган көрүнүш. Адистердин эсептөөсү боюнча, Кошмо Штаттарда эле 50 миллиондон 70 миллионго чейинки чоңдор каалаган убакта уйкунун жетишсиздигин башынан кечиришет. Чындыгында, баарыбыз муну жашообуздун кайсы бир мезгилинде башыбыздан өткөргөнбүз. Айрымдар үчүн ал узакка созулат же олуттуу себептерден улам болот.

Уйкунун жетишсиздиги биздин денебизге кандай таасир этет?

Билесизби, уйку денебиздин айрым системаларынын калыбына келиши жана кээ бир процесстердин жүрүшү үчүн абдан маанилүү. Муну түшүнүү үчүн, биз уктап жатканда эмне болорун, башкача айтканда, уйку цикли жөнүндө бир аз билишибиз керек. Бул циклдин ар кандай этаптары бар.

• 1-этап: Бул жеңил уйку . Ал сиз уктап калганда башталат жана өтө кыска убакытка, жалпы уйкуңуздун 5% га жакынына созулат.
• 2-этап: Бул терең уйку . Биз жалпы уйку убактыбыздын 45% ын ушул этапта өткөрөбүз. Бул пайыздык көрсөткүч жаш өткөн сайын жогорулайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул этап эскерүүлөрдү сактоо жана жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн абдан маанилүү.
• 3-этап: Бул эң терең уйку . Бул жалпы уйкунун болжол менен 25% түзөт. Жаш өткөн сайын бул азаят. Бул этап денебиздин калыбына келиши жана өзүн-өзү сактоосу үчүн абдан маанилүү экенине далилдер бар. Анткени, уйкусу канбай калган адамдын мээси бул этапты артыкчылыктуу деп эсептейт. Бул этапта бирөөнү ойготуу абдан кыйын. Эгер сиз аны ойготсоңуз да, алар 30 мүнөттөй өздөрүн чарчаңкы жана көңүлү жок сезишет.
• REM уйкусу: `REM` – `(Көздүн тез кыймылы)` дегенди билдирет. Бул көздөр тез кыймылдайт дегенди билдирет. Бул биз түш көргөн этап. Адам `REM` уйкусунда болгондо, анын көздөрү кабагынын астында алдыга-артка кыймылдап жатканын көрүшүңүз мүмкүн.

Уйкуга кеткенде, адатта, биринчи баскычка, андан кийин экинчи жана үчүнчү баскычтарга өтөсүз, анан кайра чыгасыз. Дал ошол учурда сиз "REM" уйкусуна кирип, түш көрө баштайсыз. Биринчи "REM" циклинен кийин жаңы уйку цикли башталат жана сиз кайрадан биринчи же экинчи баскычка өтөсүз. Бир цикл, адатта, 90дон 120 мүнөткө чейин созулат. Эгерде биз болжол менен 8 саат жакшы уктасак, адатта, төрт-беш ушундай циклден өтөбүз.

Уйкунун жетишсиздигинен улам дене системалары жабыркайт

Уйкунун жетишсиздиги денебиздин ар кандай бөлүктөрүнө терс таасирин тийгизет.

• Жүрөк жана кан айлануу системасы: Узакка созулган уйкунун жетишсиздиги жүрөккө жана кан айлануу системасына зыяндуу. Үзгүлтүксүз уктаган адамдарда кан басымынын жогорулашы (гипертония) жана кандагы майдын көптүгү (гиперлипидемия) же холестериндин көбөйүү коркунучу жогору.
• Зат алмашуу системалары: Жакшы уктабаган адамдарда 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучу бир топ жогору.
• Иммундук система: Эгер сиз жакшы уктабасаңыз, сизди оорулардан коргоого тийиш болгон денеңиздин табигый коргонуу системасы туура иштебейт.
• Нерв системасы: Уйкусу канбаган адамдарда ооруга сезгичтиктин жогорулашы көп кездешет. Бул алардын ооруну оңой сезерин же ооруну күчтүүрөөк сезерин билдирет.
• Мээ: Уйкунун жетишсиздиги мээңизге абдан зыяндуу. Адистер уйкунун мээнин иштешиндеги ролун толук түшүнбөсө да, уйкунун нерселерди үйрөнүү жана эстеп калуу үчүн маанилүү экенин билишет. Уйкунун жетишсиздиги Альцгеймер оорусу сыяктуу оорулардын өнүгүшүнө да салым кошушу мүмкүн экендиги жөнүндө айрым далилдер бар.
• Психикалык ден соолук: Уйкунун жетишсиздиги психикалык ден соолугуңузга да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул эмоцияларыңызды башкарууну жана аларды иштетүүнү кыйындатат. Жетиштүү уктабаган адамдар депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу оорулардын белгилерине көбүрөөк дуушар болушат.

Уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери анын себебине жана канча убакытка созулушуна жараша болот. Адам канчалык көпкө уйкусуз болсо, кесепеттери ошончолук оор болот.

Уйкунун жетишсиздигинен улам начарлашы же келип чыгышы мүмкүн болгон шарттар

Уйкунун жетишсиздиги айрым оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат же эгер сизде алар мурунтан эле бар болсо, аларды ого бетер күчөтөт.

• 2-типтеги диабет
• Жогорку кан басымы (Гипертония)
• Семирүү
• Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү
• Кан тамыр оорусу
• Инсульт
• Жүрөк ооруунун тутушу
• Депрессия
• Тынчсыздануу
• Психикалык бузулуулар менен байланышкан абалдар (психоз)

Уйкунун жетишсиздигинин белгилери кандай?

Уйкунун жетишсиздиги көптөгөн белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Эң көп кездешкен белгилердин айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Күндүзгү уйкучулук.
• Чарчоо.
• Кыжырдануу.
• Ой жүгүртүүдө, көңүл топтоодо жана бир нерсени эстеп калууда кыйынчылыктар.
• Реакция убактысынын басаңдашы.
• Баш оору .

Уйкунун жетишсиздиги улана берген сайын, симптомдор күчөйт. Бул оор симптомдор көбүнчө алкоголдук ичимдик ичкенден кийин мас болгон адамдын симптомдоруна окшош.

• "Микроуйку": Бир нече секунд уктап калып, кайра ойгонуу.
• Көздүн кыймылынын көзөмөлсүздүгү (нистагм).
• Так сүйлөөдө кыйынчылык.
• Кабактын салбырашы (птоз).
• Колдун титирөөсү.
• Көрүү жана тактилдик галлюцинациялар.
• Баалоо жөндөмдүүлүгүнүн начарлашы.
• Шалаакылык, этиятсыз жүрүм-турум.

Уйкунун жетишсиздигинин этаптары

Уйкунун толугу менен жоголушу, башкача айтканда, сиз такыр уктай албай калышыңыз бир нече этапта жүрөт.

• 1-этап: Бул сиз жок дегенде 24 саат уктабаган учур. Бул этаптагы уйкунун жетишсиздигинин кесепеттери унаа айдоого өтө мас абалында болгондой.
• Экинчи этап: Уйкунун жетишсиздигинин кадимки белгилери күчөйт. Көптөгөн адамдар бул этапта "микроуйкуга" кабылышат, бул ойлонууну жана көңүл топтоону кыйындатат.
• Үчүнчү этап: Бул этаптагы адамдар галлюцинация сыяктуу өтө оор симптомдорду башынан өткөрүшөт. Алар ошондой эле айланасындагылар менен баарлашууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
• Төртүнчү стадия: Уйкунун жетишсиздигинин белгилери туу чокусуна жетет. Жогоруда айтылган белгилер күчөйт. Галлюцинациялар көп кездешет жана эмне чын, эмне калп экенин айырмалоо кыйынга турат.

Уйкунун канбай калышынын себептери эмнеде?

Уйкунун жетишсиздигинин көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Алардын көбү сиздин жашоо образыңызга байланыштуу.

• Сменалык жумуш: Айрыкча түнкү сменалар.
• Алкоголдук ичимдиктерди колдонуу: Айрыкча, алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу.
• Күндүз кечинде кофеин сыяктуу стимуляторлорду колдонуу: Ойлонуп көрүңүз, кээ бир адамдар түштөн кийин чай же кофе ичкенден кийин түнкүсүн уктай алышпайт, туурабы?
• Уйкунун бузулушу (уйку гигиенасы): жатар алдында телефонду карап, түн бир оокумга чейин телевизор көрүү сыяктуу адаттар.
• Стресстин жогорку деңгээли: экзамендер, жумуштагы көйгөйлөр жана үй-бүлөлүк көйгөйлөр сыяктуу нерселерден улам.
• Жаңы, тааныш эмес жерде уктоо: мейманканада, башка бирөөнүн үйүндө.

Бирок, уйкунун жетишсиздиги медициналык себептерден улам да пайда болушу мүмкүн. Бул жерде бир нече мисалдар келтирилген:

• Уйку апноэсинен улам уйкунун сапатынын жетишсиздиги.
• Альцгеймер оорусу же Паркинсон оорусу сыяктуу дегенеративдик мээ оорулары.
• Психикалык саламаттык маселелери: Бул тууралуу бир аздан кийин сүйлөшөбүз.
• Баш мээнин чайкалышы жана травматикалык баш мээ жаракаттары.
• Оору.
• Уйкусуздук.
• Тынчсыз бут синдрому.
• Парасомния – бул түнкү коркунуч, уйкуда басуу жана уйкунун шал болушу сыяктуу уйкуну бузган абалдар.
• Кээ бир дары-дармектер, мисалы, кортикостероиддер жана стимуляторлор.
• Суук тийүү жана сасык тумоо сыяктуу кыска мөөнөттүү оорулар.

Психикалык саламаттык көйгөйлөрү

Уйку психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет жана уйку психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Бул цикл сыяктуу, бир нерсе начарлаганда, экинчиси да начарлайт. Мисалы, депрессия уктоону кыйындатат, ошондуктан сиз уйкуңузду жоготосуз, бул сизди ого бетер депрессияга алып келиши мүмкүн.

Уйкуга таасир этиши мүмкүн болгон кээ бир психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Тынчсыздануу
• Биполярдык бузулуу
• Депрессия
• Мания
• Паника бузулушу
• Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ)
• Уйкудан коркуу (сомнифобия)

Бул жугуштуубу?

Жок, уйкунун жетишсиздиги жугуштуу эмес. Аны башка бирөөдөн жуктуруп албайсыз, башка бирөөдөн да жуктуруп ала албайсыз.

Уйкунун жетишсиздигин кантип аныктоого болот?

Дарыгер, адатта, сизден симптомдоруңуз, ден соолугуңуздун тарыхы жана күнүмдүк жана түнкү адаттарыңыз жөнүндө суроолорду берүү менен уйкунун жетишсиздигин аныктай алат. Бирок, кээде уйкунун жетишсиздигине байланыштуу башка оорулар бар-жогун билүү үчүн кошумча текшерүүдөн өтүү талап кылынат.

• Уйку апноэсин текшерүү: Муну ооруканада түнү бою жасалуучу полисомнограмма деп аталган тест же үйдө жасала турган аппарат менен жасоого болот.
• Электроэнцефалография (ЭЭГ): Бул мээңиздин электрдик активдүүлүгүн текшерет. Невролог уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн болгон кандайдыр бир аномалиялар бар-жогун билүү үчүн мээңиздин активдүүлүгүн текшере алат.
• Актиграфия: Бул саатка окшош кийилүүчү аппарат. Ал сиздин уйку режимиңизди көзөмөлдөп, уйку циклиңиз орточо адамдыкынан айырмаланарын аныктайт. Бул циркаддык ритмдин бузулушу сыяктуу ооруларды аныктоо үчүн маанилүү.
• Көп жолу уйкунун кечигүүсүн текшерүү (MSLT): Бул адамдын күндүз уйкусурап жатканын текшерет. Бул көбүнчө нарколепсия сыяктуу ооруларды аныктоо үчүн жасалат.
• Ойгоо абалды сактоо тести (ОЖТ): Бул тест адам оңой уктап калган учурда да сергек боло алабы же жокпу, текшерет. Бул айдоочулардагыдай уйку апноэси сыяктуу ооруларды аныктоо үчүн коопсуздук текшерүүсүнүн бир бөлүгү катары жүргүзүлөт.

Эгерде дарыгердин кандайдыр бир күмөнү болсо, ал башка анализдерди дайындашы мүмкүн. Кайсы анализдер сиз үчүн туура келерин жана алар эмне үчүн жасалып жатканын түшүндүрүп бере турган эң жакшы адам - ​​бул дарыгер.

Муну кантип дарылоого болот? Айыктырууга болобу?

Уйкунун жетишсиздигинин көптөгөн себептери болгондуктан, бирдиктүү дарылоо жолу жок. Себебине жараша, ал көп учурда дарылануучу абал болуп саналат. Бирок, уйкунун жетишсиздигин дарылоо ыкмалары ар кандай болушу мүмкүн. Айрым дарылоо ыкмалары адамдын уктоо (же уйкуга даярдануу) ыкмасын өзгөртүүгө багытталган. Башка дарылоо ыкмалары уйкуну бузуп жаткан нерселерди дарылоого багытталган.

Уйкунун бузулушу жана ага байланыштуу ооруларды дарылоонун кээ бир кеңири таралган ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жүрүм-турумдун өзгөрүшү: Көптөгөн адамдар уйку адаттарына жана жатар алдындагы режимге кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен уйкунун бузулушунун алдын ала алышат.
• Дарылар:Ар кандай дары-дармектер уктап калууга жана уйкуну сактоого жардам берет. Айрым дары-дармектер ал тургай уйкуңузду өзгөртүшү мүмкүн. Айрым дары-дармектер жаман түштөрдү жана башка уйкунун бузулушун азайтышы мүмкүн. Бирок, көптөгөн уйкуга каршы дары-дармектер адат кылып алышы мүмкүн, ошондуктан дарыгерлер аларды өтө этияттык менен жазып беришет.
• Дем алуу аппараттары: Уйку учурунда дем алуу көйгөйлөрүн жараткан уйку апноэсин ар кандай жолдор менен дарылоого болот. Аларга ар кандай жаздыктар жана тирөөчтөр, жаактын абалын тууралоочу ооз коргоочу каражаттар, дем алуу жолдорун кеңейтүүчү операциялар жана уктап жатканда дем алуу жолдорун ачык кармап туруучу оң дем алуу жолдорунун басымы (ПАП) аппараттары кирет.

Дарылоонун кыйынчылыктары жана терс таасирлери ар кандай болушу мүмкүн. Бул дарылоо ыкмасына, уйкуңуздун бузулушунун негизги себебине жана башка факторлорго жараша болот. Дарыгериңиз сиздин абалыңызга мүнөздүү мүмкүн болгон кыйынчылыктар же терс таасирлер боюнча сизге эң жакшы кеңеш бере алат.

Өзүмө кантип кам көрөм жана симптомдорумду кантип башкарам?

Уйкунун жетишсиздиги кеңири таралган көйгөй. Көпчүлүк учурда адам аны өз алдынча чече алат. Бирок, эгер сиз аны өз алдынча чечүүгө аракет кылсаңыз жана симптомдоруңуз сакталып калса, дарыгерге кайрылышыңыз керек. Эгерде сизде "уйку апноэсинин" белгилери байкалса (б.а., уктап жатканда дем алуу токтоп калса), медициналык жардамга кайрылуу өзгөчө маанилүү. Бул абал дарыланбаса, олуттуу, ал тургай өмүргө коркунуч туудурган көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Уйкунун бузулушун дарылоо жана алдын алуу үчүн жасай турган эң жакшы нерселер:

• Белгилүү бир тартипти сактаңыз: Уйку адаттарыңыздын ырааттуулугун сактоо канчалык жакшы уктоого чоң таасирин тийгизет.
• Уктаар маалды белгилеңиз: Жашыңызга ылайыктуу уктоо убактысын белгилеңиз.
• Жарыкка жана электрондук түзүлүштөргө дуушар болбоңуз: Уктаар алдында бул түзүлүштөрдүн жарыгы денеңиздин табигый уйку-ойгонуу циклин бузушу мүмкүн. Уктаардан кеминде бир саат мурун телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду колдонууну токтотуңуз.
• Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичүүдөн жана оор тамактардан алыс болуңуз: Эгерде уктаар алдында ачкачылык сезсеңиз, жеңил тамак ичкен жакшы.
• Физикалык активдүүлүк жардам бере алат: Басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болсо да, активдүү болуу уйкуңуздун сапатына жардам берет.
• Уктотуучу дарыларга ишенбеңиз: Ал тургай рецептсиз сатылуучу уктатуучу дарылар жана башка дары-дармектер да узак мөөнөттүү келечекте уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз уйкуга байланыштуу кандайдыр бир дары-дармектерди үзгүлтүксүз ичип турушуңуз керек болсо, аларды дарыгериңиз жазып берип, көрсөтмөгө ылайык кабыл алыңыз.

Дарылоодон кийин канча убакыттан кийин өзүмдү жакшы сезем?

Уйкунун жетишсиздигинен айыгуу үчүн кеткен убакыт бир нече факторлорго көз каранды. Ошондой эле, анын канчалык оор экенине жана канча убакытка созулуп жатканына жараша болот. Көпчүлүк адамдар бир нече күндөн – же бир түндөн – кийин жакшы, жетиштүү уктагандан кийин айыгып кетиши мүмкүн. Бирок, кээ бир адамдарга узак мөөнөттүү уйкунун жетишсиздигинен айыгуу үчүн бир нече күн жакшы уйку керек.

Уйкунун жетишсиздигинин коркунучун кантип азайтсам болот? Аны толугу менен алдын алууга болобу?

Уйкунун жетишсиздигинин коркунучун азайта аласыз. Бирок, аны толугу менен алдын алуу мүмкүн эмес. Анын болушунун көптөгөн себептери бар, алардын көбү жашоонун кайсы бир мезгилинде кадимкидей жана күтүлгөн көрүнүш. Ошентип, ар бир адам кайсы бир учурда кандайдыр бир деңгээлде уйкунун жетишсиздигин башынан өткөрөт.

Уйкунун жетишсиздигинин коркунучун азайтуу үчүн, жогоруда айтылган уйку гигиенасын сактоо жана жетиштүү уктоого жетиштүү убакыт болушун камсыз кылуу чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Бирок, кээ бир себептерден улам, айрыкча, медициналык абалдан улам уйкунун жетишсиздигинин алдын алууга мүмкүн эмес.

Мындай кырдаалда сиз жасай ала турган эң жакшы нерсе - кечиктирбестен дарыгерге кайрылуу. Эрте диагноз коюу жана зарыл болсо, дарылоону баштоо бул көйгөйдүн кесепеттерин минималдаштырып, анын олуттуу көйгөйлөрдү жаратышына жол бербейт.

Эгерде менде ушул оору болсо, эмнени күтсөм болот?

Эгер сизде уйкунун жетишсиздиги болсо, сизди эң ​​көп чарчоо сезет. Канчалык көп уйку жоготсоңуз, ошончолук чарчоону сезесиз жана симптомдору күчөйт. Акыр-аягы, уйкунун жетишсиздиги катуу болгон адамдар күндүз, ал тургай иштеп жатканда да сергек болууда кыйынчылыктарга туш болушат.

Уйкунун жетишсиздиги улана берсе, бул көйгөйгө кабылган адамдар күнүмдүк жашоого тоскоол болгон симптомдорду башынан өткөрүшөт. Узакка созулган же катуу уйкунун жетишсиздиги мээге зыян келтириши мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер да бар. Уйкунун жетишсиздигин чындыгында калыбына келтирүүгө болобу же анын кесепеттери туруктуубу, аныктоо үчүн изилдөөлөр да уланууда. Учурдагы маалыматтар муну жетиштүү уйку менен калыбына келтирүүгө болорун көрсөтүп турат.

Уйкусу канбай калган адамдар анын таасирин баалабай коюшу да көп кездешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкусу канбай калган адамдар көп учурда көйгөй алардын мээсине, денесине жана жөндөмдөрүнө канчалык таасир этерин түшүнүшпөйт.

Уйкунун жетишсиздиги канча убакытка созулат?

Уйкунун жетишсиздиги адам жетиштүү уктабаганга чейин созулат. Бул бир гана түн болушу мүмкүн, же жумалар, айлар же ал тургай жылдарга созулушу мүмкүн. Эгерде адам уйкусуз болсо, анда ал жетиштүү жана сапаттуу уйку алуу менен калыбына келе алат. Бирок, эгерде уйкунун жетишсиздиги катуу болсо же көптөн бери уланып келе жатса, адамдын калыбына келиши үчүн бир нече күн, балким, бир жума талап кылынышы мүмкүн.

Бул кырдаалдын келечеги кандай?

Уйкунун жетишсиздигинин келечеги ар кандай болушу мүмкүн, айрыкча, анын эмне үчүн пайда болгонуна, канчалык оор экенине жана канча убакытка созулганына жараша. Ошондой эле, бул сиздин жалпы ден соолугуңузга жана башка медициналык абалыңызга жараша болот. Уйкунун жетишсиздиги түздөн-түз кооптуу болбосо да, эгер сиз өтө чарчасаңыз, ал сизди унаа айдоо сыяктуу толук көңүл бурууну талап кылган жумуштар үчүн коркунучка кептеши мүмкүн.

Бактыга жараша, уйкунун жетишсиздиги көбүнчө дарылануучу оору. Бирок, эгер сиз бул сиз менен болуп жаткандай сезилсе, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Аны "чоң маселе эмес" деп айтуу оңой болгону менен, уйкунун жетишсиздиги дарыгерлерге ооруну аныктоого жана дарылоого жардам берүүчү маанилүү белги болушу мүмкүн. Ошондой эле, ал башка оорулардын айыгышын кечеңдетип, аларды ого бетер күчөтүшү мүмкүн, андыктан бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Өзүмө кантип кам көрөм?

Эгер сизде уйку жетишсиз болсо, уйкуңузду жакшыртуунун үстүндө иштөө маанилүү. Буга өз убагында жетиштүү уктоо жана сапаттуу уйку алуу кирет. Жогоруда айтылган уйку гигиенасы боюнча кеңештер жардам бере алат. Дарыгериңиз да сизге жардам берип, жол көрсөтө алат.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде сизде уйку апноэсинин белгилери жана уйкунун жетишсиздиги байкалса, дарыгерге кайрылышыңыз керек. Ошондой эле, эгерде уйку адаттарыңызды жана жүрүм-турумуңузду жакшырткандан кийин да уйкуңуздун жетишсиздиги жакшырбаса, анда дагы эле дарыгерге кайрылышыңыз керек.

Уйкунун жетишсиздиги тез жардам бөлүмүнө баруунун жалгыз себеби эмес. Бирок, ал жүрөк оорусу жана инсульт сыяктуу тезинен медициналык жардамды талап кылган олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Уйкунун жетишсиздиги кичинекей нерседей сезилиши мүмкүн, бирок ал сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге жана жашоо сапатыңызга олуттуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле, ал башка бир катар ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, алардын айрымдары убакыттын өтүшү менен кооптуу болуп калышы мүмкүн.

Эгер сизде уйкунун жетишсиздиги болсо, аны этибарга албаңыз. Уйкуңузду жакшыртуу үчүн көп нерсе кыла аласыз. Эгерде булар жардам бербесе, анда дарыгерге кайрылышыңыз керек. Алар сизде уйкунун жетишсиздиги бар-жогун, көйгөйдүн канчалык деңгээлде оор экенин, эмне үчүн болуп жатканын аныктап, дарылоону сунушташат. Эрте диагноз коюу жана дарылоо менен сиз керектүү уйкуну ала аласыз. Уйкуңузга кам көрүңүз, анткени жакшы уйку ден-соолук үчүн абдан маанилүү!

Уйку , уйкусуздук, уйкунун жетишсиздиги, чарчоо, ден соолук, психикалык ден соолук, уйкунун этаптары