Сиздин досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же таанышыңыз дайыма жылмайып, тамашалап, абдан бактылуу көрүнгөн адамыңыз бар. Биз алардын жашоосунда эч кандай көйгөй жок, баары жакшы болуп жатат деп ойлошубуз мүмкүн. Бирок сиз ошол кооз жылмаюунун артында көптөгөн кайгы, жалгыздык жана стресс болушу мүмкүн экенин билчү белеңиз? Бүгүн биз ушундай маанилүү тема жөнүндө сөз кылабыз. Бул "Жылмаюу депрессиясы".
"Жылмаюу депрессиясы" деген эмне?
Эгер сиз психикалык ооруларды классификациялаган расмий китептерди карасаңыз, "жылмайган депрессия" деп аталган абалды таппайсыз. Анткени бул расмий медициналык термин эмес. Бирок, психикалык саламаттыкты сактоо адистери бул терминди белгилүү бир адамдардын тобун сүрөттөө үчүн колдонушат. Булар ички депрессиядан жапа чегип жатышса да, сыртынан бактылуу көрүнгөн адамдар.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз өзүңүздү абдан кайгылуу жана бош сезесиз, бирок башкаларга: "Мен жакшымын" деп айтасыз. Эч кандай кыйынчылыкка туш болбогондой көрүнөсүз. Жумушка барасыз, үй жумуштарын жасайсыз, күлүп, досторуңуз менен сүйлөшөсүз. Бул кээде "жогорку функциялуу депрессия" деп аталат. Бул сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизди мүмкүн болушунча кадимкидей аткараарыңызды билдирет, ошондуктан үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизге жардам керек экенин түшүнүшпөйт. Кээде сиз акылыңыздагы бул күрөш депрессиянын белгиси экенин да түшүнбөшүңүз мүмкүн.
Эсиңизде болсун, кайгыңызды жылмаюу менен жашыруу сиздин алсыз экениңизди билдирбейт. Бирок муну билип, жардам суроо маанилүү.
Бул абалдан ким көбүрөөк жабыркайт?
"Жылмаюу депрессиясы" расмий диагноз болбогондуктан, ал боюнча көп изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес. Бирок, дарыгерлердин айтымында, бул симптомдор төмөнкү адамдарда көбүрөөк кездешет:
- Психикалык саламаттык көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүү коркунучтуу жана уят иш болгон маданияттардагы адамдар: биздин коомдо да, эгер сиз "мен өзүмдү капалуу сезип жатам" десеңиз, "жинди" деген аталышка ээ болуудан коркосуз. Ошондуктан көп адамдар кайгысын жашырышат.
- Перфекционисттер: "Мен эч нерсе туура эмес кыла албайм", "Мен ар дайым күчтүү болушум керек" деп ойлогон жана алсыз жактарын көрсөткүсү келбеген адамдар .
- Сырттан караганда ийгиликтүү жашаган адамдар: жакшы жумушу, үй-бүлөлүк жашоосу, билими бар жана сырткы алсыздык белгилери жок адамдар.
- Көптөн бери жеңил же орточо депрессиядан жапа чеккен адамдар: Биз бул абалды медициналык жактан "туруктуу депрессиялык бузулуу" деп атайбыз.
Жалпысынан алганда, депрессия жашына жана жынысына карабастан ар бир адамга таасир этиши мүмкүн. Бирок, айрым топтордун тобокелдиги жогору. Мисалы:
- Аялдар
- ЛГБТКИ+ коомчулугуна таандык адамдар
- Эгер сиз же сиздин үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө мурда депрессияга кабылган болсо
- Жашоосунда чоң кыйынчылыктарга, травмаларга жана жогорку деңгээлдеги стресске туш болгон адамдар
- Кант диабети, рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулары бар адамдар.
Бул жашыруун симптомдор кандай?
Эгер сизде "жылмайган депрессия" болсо, депрессиянын типтүү белгилерин сезишиңиз мүмкүн. Айырмасы, сиз аларды башкалардан жашырасыз. Келгиле, бул симптомдор эмне экенин карап көрөлү.
| Мүнөздүү түрү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Акыл-эс жана эмоционалдык | Туруктуу кайгыруу, тынчсыздануу же боштук сезими. Келечекке болгон үмүттүн жоголушу, кыжырдануу же тынчы жоктук. Күнөөлүү же эч нерсеге татыксыздык сезими. |
| Иш-аракеттер жана кызыкчылыктар | Мурда жактырган нерселерге (хобби, досторуңуз менен жолугушуу) кызыгуунун жоголушу. |
| Энергия жана уйку | Дайыма чарчоо, энергиянын жетишсиздиги, уйкусуздук, эртең менен эрте ойгонуу же өтө көп уктоо. |
| Тамак-аш жана салмак | Табиттин өзгөрүшү (азайышы же көбөйүшү). Атайылап салмак кошуу же жоготуу. |
| Физикалык оору | Эч кандай себепсиз пайда болгон дене оорулары, баш оору, ашказан оорулары. |
| Ойлор | Көңүл топтоо, эстөө жана чечим кабыл алууда кыйынчылыктар. Өмүрүңүздү токтотуу жөнүндө ойлор. |
Эң негизгиси, сизде бул симптомдордун баары болушу шарт эмес. Эгерде алардын бир нечеси сиздин жашооңузга эки жумадан ашык таасир этсе, ал тургай башкаларга айкын көрүнбөсө да, сизде депрессия болушу мүмкүн.
Муну жашыруун сактоонун кандай коркунучу бар?
Кайгыңызды жашырсаңыз, айланаңыздагы адамдар сизге жардам керек экенин түшүнбөй калышы мүмкүн. Бул сизге керектүү дарылоону кечеңдетиши мүмкүн. Дарыланбаганда төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- Алкоголго же башка баңгизаттарга көз карандылыктын жогорулашы.
- Дене салмагынын анормалдуу өзгөрүүлөрү.
- Физикалык оорулардын коркунучунун жогорулашы.
- Мисалы, өзүнө зыян келтирүү, өзүн кесүү.
Мунун баарынын эң кооптуу жери - депрессия суициддик ойлордун коркунучун жогорулатат. Анткени жылмайып, иш-аракет кылуу үчүн да көп күч талап кылынат. Ал күч жок болгондо, кооптуу чечим кабыл алуу мүмкүнчүлүгү жогору болот.
Эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, анда жалгыз барбаңыз. Дароо жардамга кайрылыңыз.
- Үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз.
- Шри-Ланкалык досторуңузга чалыңыз (Тел: 0112692909). Алар сизди угууга даяр.
- Ашыкча дозаланган учурда, дароо Коломбо улуттук ооруканасында жайгашкан Улуттук Уулануу маалымат борборуна (0112686143) чалыңыз.
Бул оору экенин кантип так билсе болот?
Эгер сиз депрессияга кабылганыңыздан шектенсеңиз, биринчи кадам - үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылуу. Ал сизден суроолорду берип, калкан безинин көйгөйү сыяктуу башка физикалык себептерди текшерүү үчүн кан анализдерин тапшырат. Андан кийин, зарыл болсо, ал сизди психиатр сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске жөнөтөт.
Ал жерде алар сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана жүрүм-турумуңуз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн сизге бир катар анкеталарды бериши мүмкүн. Мунун баарын карап чыккандан кийин, алар психикалык саламаттыкты классификациялоо боюнча расмий колдонмого, Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосуна (DSM-5) ылайык, сизде кандай оору бар экенин аныкташат. Бул диагноз негизги депрессиялык бузулуу же туруктуу депрессиялык бузулуу болушу мүмкүн.
Муну дарылоонун кандай жолдору бар?
Жакшы жаңылык, "жылмайган депрессия" дагы толугу менен айыктырылуучу оору . Дарылоонун эки негизги жолу бар:
1. Дары-дармектер:Эң көп колдонулган дары-дармектер классы селективдүү серотонинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору (SSRI) деп аталат. Булар мээдеги серотонин сыяктуу нейротрансмиттерлердин активдүүлүгүн тең салмактоо аркылуу иштейт. Сизге туура келген дарыны табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
2. Психотерапия: Бул жөн гана "кеңеш берүү" деп да аталат. Бул жерде сиз тажрыйбалуу адис менен көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшөсүз, аларга ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө жардам бересиз жана көйгөйлөрүн чечүүнүн жаңы жолдорун үйрөнүүгө жардам бересиз. Бул үчүн колдонулган кеңири таралган ыкма - когнитивдик жүрүм-турумдук терапия.
Өзүңүз жасай ала турган нерселер (Өзүнө-өзү жардам берүү)
Дарылоо менен бирге, психикалык жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн өзүңүз жасай турган бир нече нерселер бар:
- Көнүгүү: Күнүнө 30 мүнөт басуу да чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
- Уйкуңузду нормалдаштырыңыз: Бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
- Туура тамактануу: Өз убагында тамактаныңыз, пайдалуу азыктарды жеңиз.
- Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз: Оюңуздагыны досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшүңүз.
- Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз.
Эгер досуңуз ушундай кырдаалга туш болсо, ага кантип жардам бере аласыз?
"Жылмаюу депрессиясы" бар адамды таануу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз төмөнкү сыяктуу байкалбаган өзгөрүүлөрдү байкашыңыз мүмкүн:
- Уйку режиминин өзгөрүшү (өтө көп же өтө аз уктоо).
- Табиттин өзгөрүшү.
- Мурдагыдай тез чалууларга жана билдирүүлөргө жооп бербей калды.
- Эч кандай себепсиз баш оору жана дененин оорушу жөнүндө тез-тез даттануулар.
Эгер сиз ушундай адамдан шектенсеңиз, анда сизге жардам берүү үчүн төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Ал адам менен сүйлөшүңүз: "Мен сенин мурдагыдай эмес экениңди көрүп турам, бир нерсе туура эмеспи?" Мээримдүү түрдө сураңыз.
- Депрессия уялууга татыктуу эмес экенин, бирок айыктырууга боло турган оору экенин түшүндүрүңүз.
- Дарыгерге көрүнүүнү сунуштаңыз. Кааласаңыз, аны менен бара аласыз.
- Ал адам менен бирге бол. "Мен сени мененмин" деп айтуу да чоң күч.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Жылмаюу депрессиясы" - бул сырттан бактылуу көрүнгөн, бирок ичинен депрессияга кабылган абал.
- Бул алсыздык же уялууга татыктуу нерсе эмес. Бул айыктырылуучу ден соолук оорусу.
- Эгер сизде же тааныштарыңызда ушул белгилер байкалса, жалгыз кыйналбаңыз. Дарыгерге кайрылып, жардам алыңыз.
- Жылмаюуңуздун артында жашырылган кайгы жөнүндө айтуудан коркпоңуз. Сиз жалгыз эмессиз.
- Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, бул шашылыш кырдаал. Дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө же ишенимдүү адамга кабарлаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз