Азыркы учурда биз билген дээрлик ар бир үйдө диабет менен ооруган адам бар. Сиз: "Эмне үчүн өлкөбүздө мынча көп адамдар диабет менен ооруп жатышат?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул жөн гана оору эмес, бул биздин жашоо образыбызга, тамак-ашыбызга, адаттарыбызга жана ал тургай гендерибизге байланыштуу татаал абал. Андыктан бүгүн, жөн гана, досубуз менен сүйлөшкөндөй, 2-типтеги диабеттин негизги себептери жөнүндө сүйлөшөлү.
Биринчи жагдай: генетикалык таасир жана дене салмагы
Кээде биз "диабет биздин үй-бүлөбүздө да бар" дегенди угабыз. Бул окуяда кандайдыр бир деңгээлде чындык бар. Эгерде сиздин апаңызда, атаңызда же жакын тууганыңызда диабет болсо, анда сиз башкаларга караганда бир аз жогору тобокелдикке кабыласыз. Бул биздин гендерибизден улам. Диабетти пайда кылган белгилүү бир ген жок болсо да, диабетке жакын болгон айрым гендер муундан муунга өтүп кетиши мүмкүн.
Бирок буга гендер гана жооптуу боло албайт. Бул жердеги эң чоң көйгөй - семирүү , бул дене салмагынын керексиз көбөйүшүн билдирет.
Муну мындайча элестетип көрүңүз. Денебиздеги канттын деңгээли инсулин деп аталган гормон тарабынан көзөмөлдөнөт. Жашыбыз өткөн сайын, айрыкча курсак аймагында май топтолгондо, денебиздин клеткалары бул инсулинге анчалык реакция кыла албай калат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, инсулин туура иштебей жаткандай. Бул абалды инсулинге туруктуулук деп атайбыз. Бул 2-типтеги диабеттин негизги себеби. Андыктан, эгер сиздин үй-бүлөңүздө диабетке жакындык болсо, дене салмагыңызды көзөмөлдөө өтө маанилүү.
Биздин өлкөдө көптөгөн адамдар боюна караганда ашыкча салмакка ээ. Бул диабетке алып келерин түшүнүшүбүз керек.
Экинчи пункт: Экономикалык жана социалдык себептер
Балким, сиз "Экономикалык көйгөйлөр диабетке кандай таасир этет?" деп ойлонуп жаткандырсыз, бирок алардын ортосунда чоң байланыш бар.
Каржылык кысым жана стресс
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар жашоонун кымбаттыгынан улам катуу стресске кабылышат. Бул экономикалык көйгөйлөрдөн улам келип чыккан тынчсыздануу кээде депрессияга да алып келиши мүмкүн. Адам ушундай депрессияда болгондо, ден соолугу жөнүндө аз ойлонот.
- Дарыгерге барууну кийинкиге калтыруу.
- Дары-дармекти өз убагында ичпей коюу жаңылыштык.
- Көнүгүү жасоо же тамактануу режимимди көзөмөлдөө жөнүндө ойлонбойм да.
Психикалык ден соолуктун начардыгы диабетти көзөмөлдөөдөгү эң чоң тоскоолдуктардын бири.
Ден соолукка пайдалуу азыктардын жогорку баасы
Жашылча-жемиштер жана чөптөр сыяктуу пайдалуу тамактарды даярдоонун баасы менен жол жээгиндеги дүкөндөн тез даярдалган тамак менен ашказаныңызды тойгузуунун баасынын ортосундагы айырмачылыкты ойлонуп көрүңүз. Көп учурда аз кирешелүү адамдар кантка, майга жана унга бай ден соолукка зыяндуу азыктарды оңой жана арзан сатып ала алышат. Бул дагы билбестен диабетке жол ачат.
Үчүнчү жана эң маанилүү жагдай: биздин маданий адаттарыбыз жана жашоо образыбыз
Бул бизге эң чоң таасир этет. Тамак-ашыбыз, адаттарыбыз билбестен ден соолугубузга зыян келтирет.
Биздин өлкөдө айрым адамдардын арасында "бир аз семиз жана арык денелүү болуу ден соолукка пайдалуу" деген туура эмес түшүнүк бар. Эгер кичинекей бала арык болсо, "жетиштүү тамак жеген жокмун" дешет, ал эми бир аз чоң болсо, "ден соолугум жакшы" деп ойлошот. Бирок чындыгында, керексиз чоң болуу көптөгөн оорулардын, айрыкча диабеттин эшигин ачат.
Эгерде биз салттуу тамактануубузду алсак, анда углеводдорго, башкача айтканда, крахмалга бай. Келгиле, биздин кеңири тараган каталарыбыз эмнеде экенин жана аларды кантип оңдоону карап көрөлү.
| Биздин көнүмүш жаман адаттарыбыз | Өзгөрүүнүн туура жолу |
|---|---|
| Тарелкаңызды күрүч менен толтуруңуз: тарелканын 3/4 бөлүгү күрүч жана бир аз жашылчалардан турат. | Күрүчтү тарелкаңыздын 1/4 бөлүгү менен чектеңиз. Калган жердин жарымын жашылчалар жана чөптөр менен, ал эми калган 1/4 бөлүгүн эт, балык жана жумуртка сыяктуу белоктор менен толтуруңуз. |
| Кантты көп ичүү: Күнүнө бир нече чыны кант кошулган чай/кофе ичүү, газдалган суусундуктарга көнүү. | Кантсыз чай ичүүнү адат кылыңыз. Таттуу суусундуктардын ордуна суу, курумба, белимал, ранавара ж.б. ичиңиз. Күн бою көп суу ичиңиз. |
| Майлуу жана ун кошулган тамактар: Булочка, котлет, котту жана паратха сыяктуу тамактарды үзгүлтүксүз жеп туруу. | Буларды маал-маалы менен тамактануу менен гана чектеңиз. Жеңил тамак катары кайнатылган тамактарды (нокот, жашыл буурчак, таттуу картошка), жемиштерди ж.б. жеңиз. |
| Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги:Отургучта отуруп аткарылган жумуштар, жакын аралыкка да баспоо жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги. | Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тез басуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Муну жумасына жок дегенде 5 күн жасоо абдан маанилүү. |
Туура эмес маалымат жана ден соолук боюнча билимдин жетишсиздиги
Дагы бир чоң көйгөй - адамдар дарыгердин кеңешине эмес, башкалардан уккандарына же интернеттеги текшерилбеген маалыматтарга ишенишет. Айрым адамдар "ошол көк чай ичүү диабетти толугу менен айыктырат" деген сыяктуу уламыштардан улам жазып берилген дарыланууну токтотушат. Бул абдан кооптуу. Кандай гана ден соолук көйгөйүндө болбосун, айрыкча диабет сыяктуу ооруда, сиз дарыгериңизге гана ишенишиңиз керек.
Кант диабети диагнозу жашоонун аягы эмес. Бул бүт үй-бүлө үчүн ден-соолукка пайдалуу жашоо образына өтүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бир адам өзүнүн тамактануусун көзөмөлдөп, бүт үй-бүлө аны колдосо, бул ар бир адамдын ден соолугу үчүн пайдалуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- 2-типтеги диабет биздин жашоо образыбыз менен тыгыз байланышта. Генетикалык таасири болгону менен, адаттарыбызды өзгөртүү бул тобокелдикти бир топ азайта алат.
- Дене салмагыңызды көзөмөлдөңүз. Боюңузга ылайыктуу салмакты сактоо өтө маанилүү.
- Тамактануу рационуңузга көңүл буруңуз. Күрүчтү, унду, шекерди жана майды азайтып, жашылчаларга, чөптөргө, жемиштерге жана белокко бай диетаны карманыңыз.
- Көнүгүү дары сыяктуу. Күн сайын активдүү болуңуз. Кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштаңыз.
- Психикалык ден соолугуңуз жөнүндө да ойлонуңуз. Стресстен арылуунун жолдорун табыңыз. Зарыл болсо, кеңеш алыңыз.
- Эң негизгиси, ар дайым дарыгериңиздин кеңешин аткарыңыз . Ушактарга же текшерилбеген маалыматтарга ишенип, ден соолугуңузду тобокелге салбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз