Диабет бүгүнкү күндө өлкөбүздөгү көптөгөн адамдар үчүн ден соолуктун олуттуу көйгөйү болуп саналат. Айрыкча, биз сөз кылып жаткан 2-типтеги диабет. Андыктан, эгер сизде да ушул оору болсо, анда сиздин оюңузда чоң суроо болушу керек: "Муну айыктырууга болбойт?" "Дары-дармексиз жашай албаймбы?" Бул чындыгында жүрөктү ооруткан маселе. Андыктан, бүгүн бул тууралуу жөн гана, сиз түшүнө тургандай жана досуңуздай сүйлөшөлү.
Кант диабетин "кайра айыктыруу" деген эмнени билдирет?
Алгач, муну түшүнүп алалы. 2-типтеги диабет – бул биздин денебиз инсулин гормонун туура колдоно албаган же аны жетиштүү өлчөмдө өндүрбөгөн өнөкөт оору. Натыйжада, кандагы канттын деңгээли дайыма жогору болот.
Эми "ремиссия" деген сөзгө өтөлү. Медицинада мунун " ремиссияга" караганда жакшыраак сөзү бар, ал ремиссия . Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул оорунун көзөмөлүндө экенин билдирет. Бул сиздин каныңыздагы канттын деңгээли диабетсиз адамдын деңгээлине кайтып келгенин билдирет, бул нормалдуу көрүнүш жана сиз аны диабетке каршы дары ичпестен эле кармап тура аласыз.
Ремиссиянын эки негизги түрү бар:
- Толук ремиссия: Кандагы канттын деңгээли диабетсиз дени сак адамдын деңгээлине чейин төмөндөдү.
- Жарым-жартылай ремиссия: Кандагы канттын деңгээли диабетке чейинки деңгээлге чейин төмөндөдү. Бул дагы чоң жеңиш!
Бирок бул жерде эң маанилүү нерсе ушул.
Эсиңизде болсун, ремиссия сиз диабеттен толугу менен айыгып кеттиңиз дегенди билдирбейт. Негизги оору, башкача айтканда, инсулин көйгөйү, денеде дагы эле бар. Ошондуктан, эгер жашоо образыңыз кайрадан өзгөрсө, канттын деңгээли жогорулашы мүмкүн. Ошондуктан, муну туура сактоо керек.
Ошентип, биз кантип бул "ремиссия" абалына жетебиз?
Муну жасоонун негизги жана эң натыйжалуу жолу - дени сак салмакты сактоо . Ооба, сиз мени туура уктуңуз. Арыктоо бул жердеги негизги фактор болуп саналат.
Өзүңүздү бир аз ашыкча салмактуу деп элестетиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене салмагыңыздын 7% дан 10% га чейин арыктоо диабетти көзөмөлдөөдө жана анын пайда болуу коркунучун азайтууда чоң роль ойнойт. Бул чоң маселедей сезилиши мүмкүн, бирок бир аз аракет менен мүмкүн эмес эмес.
Бирок бул сапарга жалгыз барбаңыз. Арыктоо планын түзөөрдөн мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Анткени сиз ден соолугуңуздун абалына ылайыктуу коопсуз жол менен арыктагыңыз келет.
Ден соолукка пайдалуу жашоо образы деген эмне? Келгиле, карап көрөлү!
"Дени сак жашоо образы" дегенде, кээ бир адамдар коркушат. "Оо, мен баарын жеп-ичүүнү токтотушум керекпи?" Андай эмес. Бул сиздин жашооңузга кошуу үчүн жакшы адаттар жөнүндө. Келгиле, бул адаттарды таблицада карап көрөлү? Бул оңой.
| Аймак | Эмне кылуу керек жана жөнөкөй кеңештер |
|---|---|
| Ден соолукка пайдалуу тамактануу | Май, шекер жана ундан жасалган азыктардын көлөмүн мүмкүн болушунча азайтыңыз. Рационуңузга клетчаткага бай азыктарды, мисалы, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, кебектүү күрүчтү, дан өсүмдүктөрүн жана сулуну кошуңуз. Дүкөндөн жеген азыктарыңыздын көлөмүн азайтып, үйдө бышырылган тамактарды жегенди адат кылыңыз. |
| Активдүү болуу (көнүгүү) | Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тердеген көнүгүү жасаңыз. Бул сөзсүз түрдө спорт залга барууну камтышы керек эмес. Тез басуу, велосипед тебүү, короо шыпыруу же сүзүү сыяктуу нерселердин баары жакшы. |
| Кыймылсыз отуруудан алыс болуңуз. | Эгер сиз кеңсе креслосунда иштесеңиз, жок дегенде жарым саат сайын бир жолу туруп, бир аз басып, денеңизди чоюп туруңуз. Телефонуңузга эскертүү орнотсоңуз да, мааниси жок. Узак убакыт отуруу денеңизге такыр жакшы эмес. |
| Психикалык ден соолукка кам көрүү | Кандагы канттын деңгээли стресс күчөгөндө да өзгөрүшү мүмкүн. Андыктан акылыңызды эс алдырыңыз. Медитация кылып, йога менен машыгып, сүйүктүү ырыңызды угуп же сыртка чыгып, бак-дарактарды карап, акылыңызды эс алдырууга аракет кылыңыз. |
Бул катуу "диета" эмес, бул жашоо образы!
Эң негизгиси ушул. Бул жети күн, бир ай бою карманган "катуу диета" эмес. Бул сиз жашооңузга киргизе турган жакшы адаттардын жыйындысы. Эң негизгиси, сизге жаккан, жасай ала турган жана жасай ала турган ден соолукка пайдалуу тамактануу жана көнүгүүлөрдү табуу. Бул үчүн эң жакшы адам - бул сиздин дарыгериңиз . Аны менен сүйлөшүңүз, зарыл болсо, сизге ылайыктуу планды түзүү үчүн диетолог менен жолугушуңуз.
Бул сапар бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок сиз жалгыз эмессиз. Үй-бүлөңүз, досторуңуз жана өзгөчө дарыгериңиз сизге жардам берет. Кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштаңыз. Бүгүнтөн баштап, күнүнө 15 мүнөт басыңыз. Кечки тамакка нандын ордуна жашылча салаты менен Кураккан ротисин жеңиз. Мындай кичинекей нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- 2-типтеги диабетти көзөмөлдөөгө болот. Медицинада биз аны "ремиссия" деп атайбыз. Бирок бул толук айыгуу эмес.
- Муну жасоонун негизги жана эң натыйжалуу жолу - салмагыңызды көзөмөлдөө жана дени сак салмакты сактоо.
- Туура тамактанууну жана күнүмдүк көнүгүүлөрдү жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз.
- Бул сапарда дарыгериңиз сиздин эң чоң колдоочуңуз болот. Аны менен каалаган нерсе жөнүндө сүйлөшүп, анын кеңешине таянып чечим кабыл алыңыз.
- Психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуздай эле маанилүү. Акылыңызды эркин жана бактылуу кармоого аракет кылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз