Бактылуу жашоонун сыры? "(Позитивдүү психология)" жөнүндө сүйлөшөлүбү?

Баарыбыз бактылуу болгубуз келет, туурабы? Бирок кээде бакыт бизге келген, биз көзөмөлдөй албаган нерсе деп ойлойбуз. "Эгер менин жагдайым өзгөрсө, мен алда канча бактылуу болмокмун!" деп өзүңүз ойлогон чыгарсыз. Бирок бакыт чын эле ушундайбы? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын бактысынын өтө аз гана бөлүгү (болжол менен 10%) анын жагдайына жараша болот. Ошентип, биздин бактыбыздын көпчүлүгү кайдан келет? Келгиле, бул тууралуу бир аз тереңирээк сүйлөшөлү.

Биз бактылуу болуп төрөлөбүзбү ? Же бактылуулукту өстүрө алабызбы?

Кээ бир адамдар бир аз бактылуу болуп төрөлөт , туурабы? Башкача айтканда, бактылуу мүнөз алардын мүнөзүнүн бир бөлүгү. Баарыбыз ар дайым жылмайып, оптимисттик маанайда жүргөн адамдарды билебиз. Алардын шайыр мүнөзүнөн улам бактылуу болуу оңой. Элестетсеңиз, сиздин бир досуңуз бар, кандай көйгөй болбосун, ал жылмайып карап: "Макул, муну да чечип алалы", - дейт. Мындай адам болот. Ошентип, бир аз ачууланып, бардык нерседеги кемчиликтерди көрүүгө жакын мүнөз менен төрөлгөндөр эмне болот? Алар ар дайым адамдардагы жана нерселердеги кемчиликтерди жакшы жагынан эмес, көбүрөөк көрө алышат. Алардын маанайы көп учурда бактылуулуктан көрө тынчсыздандырат. Бирок, эң негизгиси, эгер алар кааласа (ким бактылуу болгусу келбейт, туурабы?), алар да ошондой абалга келе алышат. Башкача айтканда, бакыт - бул биз кандайдыр бир деңгээлде өрчүтө жана өнүктүрө ала турган нерсе.

Чыныгы бакыт биздин колубузда!

Изилдөөчүлөр биздин бактылуулугубуздун 50% дан ашыгы чындыгында башкара ала турган нерселерден көз каранды экенин аныкташканын билчү белеңиз? Бул чындап эле жакшы жаңылык! Анткени бул ар бир адам кааласа, бактылуу боло аларын билдирет. Биздин канчалык бактылуу экенибиздин чоң бөлүгү биздин "ой жүгүртүүбүз" (нерселерге болгон көз карашыбыз, ойлонуу ыкмабыз), аткарган адаттарыбыз жана күнүмдүк жашообуз менен аныкталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эртең менен ойгонгондон кечинде уктаганга чейин жасаган жана ойлогон майда-чүйдө нерселериңиз сиздин бактылуулугуңузга чоң таасирин тийгизет. Бакыт үчүн зарыл болгон негизги нерселер эмне экенин билүү менен, биз аларды бактылуу болуу үчүн колдоно алабыз.

Бакыт эмне үчүн мынчалык маанилүү?

Бакыт жөн гана жакшы сезим же сары жылмайган жүз эмес. Бул сиздин жашооңуздан чындап ырахат алып жатканыңызды сезүү жана андан толук пайдалануу каалоосу. Бакыт бизди эң ​​жакшы абалда кармап турган, колубуздан келгендин баарын жасоого жардам берген "сыйкыр" сыяктуу. Изилдөөчүлөр бактылуу адамдарды изилдеп жатып, төмөнкүлөрдү аныкташкан:

• Бактылуу адамдар көбүрөөк ийгиликке жетишет. Алар жасаган иштеринен жакшы натыйжаларга жетишет.
• Бактылуу адамдар максаттарына жетүүдө мыкты. Алар көздөгөндөрүнө жетишет.
• Бактылуу адамдар ден соолугу чың жана ооруларга аз чалдыгат.
• Бактылуу адамдар узак жашашат.
• Бактылуу адамдардын өз ара мамилелери жакшыраак болот. Алардын үй-бүлөсү жана достору менен болгон байланышы бекем болот.
• Бактылуу адамдар жакшыраак окушат жана жаңы нерселерди үйрөнүү оңой экенин байкашат.

Көрдүңүзбү, бактылуу болуунун көптөгөн пайдалары бар!

Ошентип, бактылуу жашоо үчүн эмнелер керек?

Бакыт биздин жашообузда ушунчалык маанилүү болгондуктан, ага арналган бүтүндөй бир изилдөө тармагы бар, ал позитивдүү психология деп аталат. Бул тармактагы адистер адамдарды бактылуу кылган кээ бир негизги нерселерди аныкташкан. Алар жөнүндө бир-бирден айтып берелиби?

1. Оң эмоциялар

Кубаныч. Ыраазычылык. Сүйүү. Сюрприз. Бакыт. Ойнооктук. Юмор. Илхам. Боорукердик. Үмүт. Чыгармачылык. Кызыгуу. Толкундануу. Көңүл ачуу. Тынчтык. Баарыбыз ушул сыяктуу позитивдүү эмоцияларды сезгенди жакшы көрөбүз, туурабы? Кооз гүлдү көргөндө, кичинекей баланын жылмаюусун көргөндө, досубуздан жардам алганда кандай кубанычты сезерибизди элестетип көргүлөчү. Жөн гана жакшы сезимдерди сезүүдөн тышкары, позитивдүү эмоциялар мээбизге жана денебизге көп пайда алып келет. Алар стресс гормондорун азайтат , тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык абалдарды жеңилдетүүгө жардам берет жана иммундук системабызды чыңдайт.

Күн сайын аз гана позитивдүү эмоцияларды сезүү биздин бактыбызга жана жыргалчылыгыбызга чоң таасирин тийгизет.

Ошондуктан бизге позитивдүү сезимдерди тартуулаган нерселерди жасоо абдан маанилүү. Бул сезимдерди бала же үй жаныбары менен ойноо, кооз жерде сыртта сейилдөө же сүйүктүү ырды угуу сыяктуу жөнөкөй нерселер жаратышы мүмкүн. Ошондой эле, терс эмоцияларыбызды кантип башкарууну билүү бакыт үчүн абдан маанилүү. Кайгыруу, ачуулануу жана коркуу сыяктуу татаал эмоциялар жашоонун бир бөлүгү. Бирок биз аларга кандай туш болгонубуз, аларды кантип башкарганыбыз баарын өзгөртөт.

2. Сиздин күчтүү жактарыңыз жана кызыкчылыктарыңыз

Биздин күчтүү жактарыбыз - бул биз жакшы билген жана жакшы көргөн нерселер. Баарыбыздын күчтүү жактарыбыз бар, балким, биз аларды али ача элекпиз. Күчтүү жактарыбызга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• Бизди кызыктырган нерселер - мисалы, музыка, искусство, илим, бир нерсе жасоо, тамак жасоо, китеп окуу.
• Биздеги кандай гана талант болбосун - мисалы, сүрөт тартуу, музыкалык аспапта ойноо, спорт менен машыгуу, кооз сүйлөө.
• Биздин жакшы сапаттарыбыз - боорукердик, юмор, башкаларга жардам берүү, лидерлик сыяктуу.

Кубаттуу нерсени таап, аны машыктырган сайын бакыт артат. Канчалык көп күч жумшасак, ошончолук жакшы болуп, акырында ал боюнча адис болуп калабыз.Элестетсеңиз, сиз сүрөт тартканды жакшы көрөсүз жана бул жагынан мыктысыз. Окуу учурундабы же эс алуу күнүбү, сүрөт тартканда, канча убакыт өтүп кеткенин байкабай да каласыз, туурабы? Жумушка ушунчалык көңүл буруп, айланаңыздагы бардык нерсени унутуп каласыз. Психология ушуну "агым" деп атайт. Мындай "агым" абалын сезүү сизге бакытыңызды жогорулатууга жардам берет. Күн сайын энергияңызды колдонуунун жолдорун табуу бактылуу жашоо үчүн абдан маанилүү.

3. Жакшы мамилелер

Жашообуздагы адамдар абдан маанилүү. Биз ата-энебиздин, бир туугандарыбыздын, досторубуздун, мугалимдерибиздин жана башкалардын сүйүүсүн жана колдоосун баалайбыз. Жакшы мамилелер - бакыттын, ден соолуктун жана бакубат жашоонун эң жакшы жолу. Белгилүү бир эмоционалдык көндүмдөрдү өнүктүрүү бизге жакшы мамилелерди курууга жана сактоого жардам берет. Жашообуздагы адамдарга жардам бергенибизде, алар бизге жардам бергенде, биз туруктуураак, тапкыч жана ийгиликтүү болобуз. Жакшы мамилелерди курууга жардам берген кээ бир көндүмдөр:

• Сезимдерибизди түшүнүүнү жана аларды туура билдирүүнү үйрөнүү.
• Башка бирөөнүн сезимдерин түшүнүү үчүн эмпатияны колдонуу.
• Боорукердик көрсөтүү. Кичинекей жакшылык кылуу.
• Башкалардын жардамы же боорукердиги үчүн ыраазычылык билдирүү. "Рахмат" деп айтууну адатка айландырыңыз.
• Өз пикирибизди так билдирүү жөндөмүн (өзүнө ишенүүчүлүктү) өнүктүрүү, эмнени каалаарыбызды, эмнеге муктаж экенибизди, сезимдерибизге шайкеш келген жана башкаларга кыйынчылык жаратпаган жол менен айтуу.

4. Жашоодо маани жана максат табуу

Жашообуз күнүмдүк тапшырмалар жана жоопкерчиликтер менен алек болушу мүмкүн. Көпчүлүгүбүз бир нече тапшырманы аткаргандыктан, алдыга шашып, андан ары кайда барышыбыз керектиги жөнүндө ойлонуп жатабыз. Бирок бир аз жайлап, эмне кылып жатканыбызга жана эмне үчүн кылып жатканыбызга көңүл буруу кубаныч тартуулайт. Кылган ишиңиздин таасирине көңүл буруңуз. Бул коомчулукта жана дүйнөдө (чоң же кичине жол менен) кандай өзгөрүүлөрдү жасай алаарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сиз үчүн маанилүү болгон баалуулуктар менен жашаңыз. Сиз үчүн чындап маанилүү болгон нерселер жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз (мисалы, башкаларга жардам берүү, жаныбарларга боорукер болуу, айлана-чөйрөнү коргоо).

Дүйнөнү кантип жакшырткыңыз келет? Сизди ошол багытка багыттаган ар бир кичинекей, күнүмдүк иш-аракет жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эртең менен канаттууларды багып же адашкан жаныбарга суу берүү сыяктуу кичинекей нерсе да жашооңуздун маңыздуу болушуна жана бактыңызды арттырууга жардам берет.

5. Жетишкендиктер

Жашообуз позитивдүү эмоцияларга, жакшы мамилелерге, машыгууга мүмкүн болгон күчтүү жактарыбызга жана максат сезимине толгондо, биз бир нерселерди жасоого даяр болобуз. Максаттарды коюу жана аларга жетүүБул бизге күч-кубатыбызды топтоого мүмкүнчүлүк берет. Бул бизге кантип өзгөрүүлөрдү жасай аларыбызды көрсөтөт. Элестетсеңиз, сиз экзаменден өтүүнү максат кылып койдуңуз. Ал үчүн тырышып окуңуз, анан ошол максатка жетүү кубанычын сезиңиз! Сиз үчүн маанилүү болгон нерселерге көңүл буруңуз. Эмнеге аракет кылбаңыз, кемчиликсиздикти күтпөстөн, колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Баары дароо эле ишке ашпайт. Эгер башында иштер ийгиликсиз болсо, оптимисттик маанайды сактап, кайра аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жана кыялдарыңызга ишениңиз. Кыялдарыңызды ишке ашыруу үчүн реалдуу максаттарды жана кичинекей кадамдарды коюңуз. Мисалы, чоң китепти бүтүргүңүз келсе, күнүнө бир нече барак окуу сыяктуу кичинекей максаттарды коюңуз. Ийгиликти жагымдуураак кылуу үчүн, аны сүйгөн адамдарыңыз менен белгилеңиз.

Ошентип, биз кантип бактылуу боло алабыз?

Макул, андыктан сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү башкара аласыз, акылыңызды тынчтандыра аласыз , өзүңүзгө ишенимдүү боло аласыз, күчтүү жактарыңызды колдоно аласыз, өзүнө болгон ишенимиңизди арттыра аласыз , жаккан нерселерди жасай аласыз, жакшы мамилелерди түзө аласыз жана бактылуу болууну үйрөнө аласыз. Бул жөнүндө ойлоно турган көп нерсе! Мунун баарын бир убакта жасай албайсыз. Бирок кичинекейден баштап, бир нерсени тандай аласыз. Кандайдыр бир максатка карай жылуунун эң жакшы жолу - кичинекей, конкреттүү аракеттерден баштоо. Мисалы, эгер сиз күн сайын эртең менен 10 мүнөт машыгууну кааласаңыз, андан баштаңыз. Бул нерселерди бир аз убакытка жасаган сайын, алар адат болуп калат - сиз алар жөнүндө ойлонбостон жасаган нерселер. Дал ошондо сиз жаңы күнүмдүк адатты түзүү үчүн кийинки кадамды жасайсыз. Кичинекей, конкреттүү максаттарга жетүү сизге көп кубаныч алып келиши мүмкүн!

Бүгүндөн баштап эстей турган эң маанилүү нерселер

Ошентип, эми сиз бакыт жөн гана бериле турган нерсе эмес экенин, аны биз күч-аракет жана аң-сезим менен өнүктүрүшүбүз керек экенин түшүндүңүз, туурабы?

• Бактыбыздын көпчүлүгү өз колубузда: биз ой жүгүртүүбүздү, кылган иштерибизди жана адаттарыбызды өзгөртүү менен бактылуулукту арттыра алабыз.
• Оң эмоциялардын пайда болушуна жол бериңиз: Күн сайын сизге кубаныч, сооронуч жана кызыгуу тартуулаган кичинекей бир нерсе жасаңыз. Бул жагымдуу ыр угуу же досуңуз менен күлүү болушу мүмкүн.
• Күчтүү жактарыңызды таап, колдонуңуз: Жакшы жана сүйгөн нерсеңизди жасоодон чоң канааттануу аласыз. Эгерде башкаларга жардам берүү сиздин күчтүү жагыңыз болсо, анда аны жасаңыз.
• Жакшы мамилелер абдан баалуу: үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз, аларга жардам бериңиз, алардан жардам алыңыз. Байланыштарыңызды бекемдеңиз.
• Жашоого маңыз кошуңуз: Кылган иштериңиз дүйнө үчүн бир аз пайда алып келип жатканын ойлоо, жашооңуздун максаты бар экенин сезүү жагымдуу.
• Кичинеден баштаңыз: Бир убакта чоң өзгөрүү жасоого аракет кылбаңыз. Бир адатты, бир аракетти тандап, аны акырындык менен жакшыртыңыз.

Унутпаңыз, бакытыңызды куруу сиздин колуңузда! Бир аз аракет кылууга арзыйт. Сиз жеңесиз!

---

Бакыт, бакубат жашоо, позитивдүү психология, психикалык ден соолук, жашоо көндүмдөрү, эмоцияларды башкаруу, мамилелер