Жашоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берүү: Багынбоонун күчү жана мотивациясы

Дене тарбияны чыңдоо, сабактан жакшы баа алуу же спорттук командага кошулуу сыяктуу өзүңүзгө чоң максат коюп көрдүңүз беле? Көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз башында жакшы ийгиликтерге жетишкенсиз, бирок андан кийин кызыгууңузду жоготуп, кайрадан туура жолго түшүү кыйынга турган? Кабатыр болбоңуз, бул сиз үчүн гана эмес.

Мындай ой жүгүрткөн жалгыз сен эмессиң!

Чындыгында, дээрлик ар бир адам максаттарына жетүү үчүн мотивациясын сактоодо кыйынчылыктарга туш болот. Канча адам диета кармап, арыктап, анан бир нече күндүн ичинде кайра салмак кошконун элестетип көрүңүз! Чындыгында, жаңы нерсени баштоо, канчалык кичинекей болбосун, өзгөрүү жасоо чоң маселе. Бирок бул мүмкүн эмес эмес. Эгер сиз муну жасоого бел байласаңыз, аны сөзсүз жасай аласыз.

Бул мотивацияны кантип түзөсүз?

Ошентип, кантип биз мотивацияны сактап, максаттарыбызга карай алдыга жыла беребиз? Мунун баары жакшы пландаштырууга, реалдуу күтүүлөргө жана ага бекем карманууга байланыштуу. Бул жерде сиз жасашыңыз керек болгон бир нече нерселер бар:

Биринчиден, максатыңызды так билип алыңыз.

Алгач, акыркы максатыңызды жазыңыз. Акыркы максатыңыз - бул акыры эмнеге жетүүнү каалайсыз деп ойлогонуңуз. Мисалы, "Мен класста эң жогорку бааларды алгым келет", "Мен кросс боюнча курама командага кире тургандай деңгээлде дене тарбия менен машыккым келет" же "Мен Олимпиадага баргым келет". Булар акыркы максаттар. Чоң кыялдануунун эч кандай жаман жери жок. Адамдар ушундай жол менен нерселерге жетишет. Бирок эсиңизде болсун, максат канчалык чоң болсо, ага ошончолук көп күч жумшашыңыз керек болот.

Аны конкреттүү кылыңыз.

Так, так максат коюп, ага жетүү бүдөмүк максатка караганда оңой. Максатыңызды "дене түзүлүшүн жакшыртуу" деп элестетиңиз. Бул бир аз бүдөмүк угулат, туурабы? Тактап айтыңыз жана эмнени каалаарыңызды (мисалы, булчуңдарды өстүрүү же чыдамкайлыкты жогорулатуу), эмне үчүн дене түзүлүшүн жакшыртууну каалаарыңызды жана аны качан жасоону каалаарыңызды так түшүндүрүңүз. Бул сизге максатыңызга жетүү үчүн план түзүүгө жардам берет.

Аны реалдуу кылыңыз.

Көп учурда адамдар максаттарынан баш тартышат, анткени алардын күтүүлөрү реалдуу эмес. Балким, алар муну бир нече айдан кийин боло турган нерсе деп, бир нече жуманын ичинде алты пакет тамеки чеге алышат же көп жылдар бою тамеки чеккен адам тамекини бир эле учурда таштай алат деп ойлошот. Марафонго чуркагыңыз келип жатат деп элестетиңиз. Эгер сиз эртең эч кандай машыгуусуз 42 километр (26,2 миль) чуркаганга аракет кылсаңыз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз өтө аз. Орточо адамга ал аралыкты чуркатуу үчүн болжол менен 4 айлык машыгуу керек! Бирок чоңураак тобокелчилик - бул сиз аны аткарбаганда канчалык көңүлүңүз калат. Эгер андай кылсаңыз, марафондон баш тартып, чуркоодон таптакыр баш тартып коюшуңуз мүмкүн.

Мотивацияны сактоонун бир бөлүгү - бул пландаштырган убакыттын ичинде эмнеге жетише аларыңыз жөнүндө реалдуу болуу.

Эгер сиз 15 жашта болсоңуз жана буга чейин эле чебер сноубордчу болсоңуз, Олимпиадалык сноуборд командасы үчүн мелдешүү пайдалуу максат болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз 18 жашта болсоңуз жана дагы эле биринчи сабагыңызды алып жатсаңыз, убакыт сиз тарапта эмес, туурабы?

Жаз, жаз, дагы жаз!

Максатыңызды жазып алыңыз. Андан кийин кайра жазыңыз. Кайра жазыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максатты жазуу ага акыл-эс менен берилүү процессинин бир бөлүгү болуп саналат . Максатыңызды күн сайын жазып туруңуз. Бул сизге көңүлүңүздү топтоого жардам берет жана аны канчалык каалаарыңызды эскертип турат.

Чоң максатты майда бөлүктөргө бөлүңүз

Кандайдыр бир өзгөрүү жасоо өзүн-өзү тарбиялоону талап кылат. Сиз көңүлүңүздү топтоп, башка жакка алаксытпашыңыз керек. Муну жеңилдетүүнүн бир жолу - чоң максатты кичинекей кадамдарга бөлүү. Мисалы, марафон чуркагыңыз келип жатса. Эгер азыр февраль айы болсо жана марафон августта болсо, даярдана баштоо үчүн реалдуу убакыт. Болжол менен 3 километр чуркоону пландаштыруудан баштаңыз жана бара-бара аралыкты көбөйтүңүз. Андан кийин, күн сайын аткарышыңыз керек болгон конкреттүү тапшырмалардын тизмесин түзүңүз. Мисалы, күнүнө беш порция мөмө-жемиш жеп, күн сайын ушул аралыкты чуркаңыз. Буларды календарга же пландаштыргычка жазып, аткаргандарыңызды белгилеп коюңуз. Машыктыруучудан аралыкты көбөйтө турган кичинекей максаттарды коюуга жардам сурасаңыз болот, ошондой эле көндүмдөрүңүздү өркүндөтүү үчүн көнүгүүлөр. Булар сиздин күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатат жана сизди андан ары чуркоого түрткү берет. Кичинекей, тез-тез максаттарга жеткенде, бул майрамдоо үчүн нерсе. Бул сизге чуркоону улантууга же эмне кылууга аракет кылып жатсаңыз да , ишеним, кайраттуулук жана мотивация берет. Андыктан өзүңүзгө белек бериңиз!

Мотивацияны кантип сактоо керек?

Максатыңызды үзгүлтүксүз текшерип туруңуз.

Эми чоң максатыңызды бир нече кичинекей максаттарга жана күнүмдүк тапшырмаларга бөлгөндөн кийин, аларды күн сайын белгилеп туруңуз. Чоң максатыңызды жазып койгондой эле, кичинекей максаттарыңызды да жазып туруу пайдалуу. Ошентип, эмне кылуу керектигин көрө аласыз, аларды аткаргандан кийин белгилеп, чоң максатыңызга карай бара жатканыңызды билип, өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Бир тапшырманы бүтүргөндөн кийин, аны тизмеңизден белгилеп коюңуз. Өзүңүзгө: "Макул, мен 15 километр чуркадым, максатыма дээрлик жарымына жеттим!" деп айтыңыз. Максат койгондо өзүңүзгө убада берген нерсеңизге кубаныңыз. Ойлонуп көрүңүз - чын эле ошондой болду! Эми максаттын калган бөлүгү жөнүндө ойлонуп көрүңүз: "42 километрге жетүү үчүн эмне кылышым керек? Машыгууга кантип убакыт табам?" Конкреттүү кадамдарды жазуунун дагы бир пайдасы бар: Көңүлүңүз чөккөндө, тизмеңизди карап, кайрадан көңүлүңүздү топтой аласыз!

Эгер ката кетирсеңиз, кайра аракет кылып көрүңүз.

Эгер ката кетирсеңиз, багынбаңыз. Өзүңүздү кечирип, кайрадан туура жолго түшүү үчүн план түзүңүз. Туура кылган ар бир ишиңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Канча жолу жолдон чыксаңыз да, өзүңүздү жемелебеңиз. Көпчүлүк адамдар өзгөрүү жасоого аракет кылып жатканда ката кетиришет - бул процесстин болушу кадыресе көрүнүш. Күнүмдүк тапшырмаларды жана кичинекей максаттарды жазып коюу да бул жерде жардам берет. Бир нерсени жазып коюу менен, сиз кайсы жерде ката кетиргениңизди тез аныктай аласыз. Бул кайрадан көңүл бурууну жана максатка умтулууну жеңилдетет. Ошентип, көңүлүңүздү чөгөрбөй, кайсы жерде ката кетиргениңизди жана эмне үчүн экенин так аныктай аласыз. Эгер ката кетире берсеңиз, эмне кыласыз? Бул максатка чындап берилгениңизди өзүңүздөн сураңыз. Эгер ошондой болсо, кайрадан милдеттенме алыңыз - муну да жазыңыз. Баарын жазып алуунун бул процесси сизге максатка чындап берилбеген учурларды аныктоого жардам берет. Мисалы, балким, сиз чыныгы спортчу болуу кыялына чындыгында эмес, көбүрөөк кызыкдарсыз жана сиз болгуңуз келген же кылгыңыз келген башка нерсе бар.

Каталарды сабак катары жана эмне үчүн бул өзгөрүүнү жасоого аракет кылып жатканыңыздын эскертүүсү катары караңыз. Ката кетиргениңиз - бул ийгиликсиздик эмес - бул өзүңүз жөнүндө жаңы нерсе үйрөнүү мүмкүнчүлүгү.

Максатыңыз бир тууганыңыз же эжеңиз менен болгон уруш-талаштардын санын азайтуу экенин элестетиңиз. Ачууңузду башкара албай калганыңызды сезгенде, "Мен азыр бул тууралуу сүйлөшө албайм" деп айтып, бир азга тынчтануу жакшы экенин түшүнөсүз.

"Багынба" деген маанайды сактаңыз

Максатыңызга жеткениңизди элестетиңиз: Сиз мектептин бүтүрүү кечесине жакшы тигилген көйнөк кийип жатасыз же ийгиликтүү футболчусуз. Өзүңүздү визуализациялоо сизге эмнеге жетүүгө аракет кылып жатканыңызды элестетүүгө жардам берет. Бул сизге анын мүмкүн экенине ишенүүгө жардам берет. Эркиңиз жана мотивацияңыз жетишсиз болсо да, сиз ушул элести акылыңызда жарата аласыз. Өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүүМаанайыңызды жана мотивацияңызды жогорулатыңыз. Өзүңүзгө: "Мен эң жогорку упай алууга татыктуумун, анткени мен көп иштедим" же "Сууда сүзгөндө өзүмдү абдан жакшы сезем – мен көнүгүү планымды эң сонун аткарып жатам!" деп айтыңыз.

Досуңуз менен бөлүшүңүз

Жардам берүүнүн дагы бир жолу - өзүңүздү колдоочу адамдар менен курчоо. Чуркоо боюнча дос, тамекини таштоо боюнча дос же сиз менен бирдей максаттары бар бирөөнү табыңыз. Ошондо бири-бириңизге жардам бере аласыз. Мотивацияңыз жок болгондо - мисалы, эртең менен чуркоо үчүн туруу - максаттуу достун болушу чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн. Эгер сизге чындап керек болгондо колдоо көрсөтүлбөсө, анда ошол достуктан тыныгуу алып, сизге ийгиликке жетүүгө жардам берүүгө даяр адамдар менен курчалганыңыз оң. Мисалы, эгер сиз мурда ар бейшемби сайын мектептен кийин досуңуздун үйүндө чогуу окусаңыз, бирок азыр досуңуз телевизордо ойноп, досторуна SMS жазып, телефондо сүйлөшүп, сиздин иштөө өтүнүчтөрүңүздү этибарга албай жатса, анда башка окуу боюнча дос табууга убакыт келди. Эгер досуңуз бул максатты бөлүшпөсө - же андан да жаманы, эгер алар сизди артка тартып жатса - сиз максатыңызга көңүл бура албайсыз. Сиз менен бирдей жолдо жүргөн башка адамдарды табыңыз жана алар менен иштешиңиз.

Багынба!

Жаман адаттан арылуубу же жаңы, кызыктуу адатты калыптандыруубу, баары жашообуз үчүн жоопкерчиликти алууда. Мотивация табуу дайыма эле оңой боло бербейт, бирок бул ар дайым мүмкүн. Максаттарыңызды жазып, графигиңиздин үстүндө иштеп, ошол максаттарды коюуга түрткү болгон нерселерди өзүңүзгө эскертип туруу менен мотивацияңызды сактай аласыз. Өзгөрүү кызыктуу - болбосо баарыбыз зеригип кетмекпиз. Максаттарыңызга ийгилик каалайм!

Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

• Так максат коюңуз: эмнени каалаарыңызды, эмне үчүн каалаарыңызды жана качан каалаарыңызды так билиңиз.
• Реалдуу болуңуз: бир заматта чоң нерселерди күтпөңүз. Чыдамдуу болуңуз жана максатыңызга акырындык менен жетүүгө аракет кылыңыз.
• Жазып алыңыз: Максаттарыңызды , кичинекей кадамдарыңызды жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди жазып алыңыз. Бул сизге көңүлүңүздү топтоого жардам берет.
• Чоң максатты кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз: ошондо аны башкаруу оңой болот жана сиз кичинекей жеңиштерди да белгилей аласыз.
• Ката кетирсеңиз, багынбаңыз: Катачылыктар – бул үйрөнүү мүмкүнчүлүгү. Кайра аракет кылып көрүңүз.
• Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз: жакшы нерселерди ойлонуңуз, өзүңүзгө жакшы сөздөрдү айтыңыз.
• Колдоо алыңыз: Өзүңүздү сиз менен бирдей максаттары бар жана сизге жардам бере турган адамдар менен курчап алыңыз.
• Эч качан багынбаңыз: Мотивацияны өрчүтүүгө болот. Аракет кыла бериңиз!

Эсиңизде болсун, кыялдарыңызды орундатуунун эң чоң күчү сиздин ичиңизде! Ишеним менен иштеңиз.

---

Максаттар, кызыгуу, мотивация, өзүн-өзү тарбиялоо, максаттарга жетүү, психикалык ден соолук