Стресстен тажадыңызбы? Бул 10 жөнөкөй ыкманы колдонуп көрүңүз

Бүгүнкү күндө жашообуздун тынымсыз өнүгүшүндө кээде өзүбүздү чарчаңкы сезип, чарчап калуу кадимки көрүнүш. Жумуш, үй жумуштары, окуу, башка милдеттер... Мунун баары менен алек болуп жатканда өзүбүздү унутуп коёбуз. Бирок, эгер бул психикалык стресс , башкача айтканда, баарыбыз билген стресс улана берсе, ал биздин акылыбызга гана эмес, физикалык ден соолугубузга да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, бул стрессти башкарууну үйрөнүү абдан маанилүү. Башында бир аз кыйын сезилиши мүмкүн, бирок көнүп калгандан кийин, бул канчалык жеңилдик экенин түшүнөсүз. Келгиле, буга жардам бере турган 10 жөнөкөй ыкманы карап көрөлү.

1. Көнүгүү жөн гана денеңизге жасаган нерсе эмес!

Акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдыруунун эң жакшы жолдорунун бири - үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо . Көнүгүү жасаганда маанайыңыз да жакшырат. Бирок, мындан жакшы натыйжа алуу үчүн, муну күнүнө бир жолу жасоо жетишсиз, аны үзгүлтүксүз жасоо керек.

Ошентип, жумасына канча көнүгүү жасоо керек?

Жалпысынан алганда, чоңдор жумасына жок дегенде 150 мүнөт тез басуу сыяктуу орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү же 75 мүнөт чуркоо сыяктуу интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасашы керек.

Эң негизгиси - аткара ала турган кичинекей максаттарды коюу. Ошондо жарым жолдо токтоп калбай, алдыга жыла бере аласыз. Эсиңизде болсун, кичинекей бир нерсе жасоо эч нерсе кылбай коюудан алда канча баалуу.

2. Дене салмагын бир аз жеңилдетишибиз керекпи?

Стресске кабылганда, булчуңдарыңыз чыңалып, өзүңүз байкабай туруп түйүлүп жаткандай сезилет. Бул чыңалуудан арылуу жана денеңизге бир топ жеңилдик берүү үчүн бир нече нерсе жасай аласыз.

• Чоюлуу : Эртең менен же жумушта ойгонгондо бир аз чоюлууга аракет кылыңыз.
• Массаж: Мүмкүн болсо, жакшылап массаж алыңыз.
• Ысык сууга жуунуу: Ысык ванна же душ кабыл алуу булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
• Жакшы уйку: Күнүнө 7-8 саат жакшы уйку дене жана акыл-эс үчүн абдан маанилүү.

3. Терең дем алыңыз...

Стресске кабылганда, кыймылсыз отуруп, бир нече терең дем алуу менен заматта жеңилдей аласыз. Муну канчалык жакшы жасай алганыңызга таң каласыз. Бул 5 жөнөкөй кадамды колдонуп көрүңүз:

1. Колдоруңузду тизеңизге, буттарыңызды жерге коюп, отургучка ыңгайлуу отуруңуз. Же болбосо, керебетке жатып алсаңыз болот.

2. Көздөрүңүздү жумуңуз.

3. Өзүңүздү абдан тынч, кооз жерде экениңизди элестетиңиз. Бул пляж, гүлдөргө толгон талаа, тоонун чокусу же сизге тынчтык сезимин берген каалаган жер болушу мүмкүн.

4. Эми жай, терең дем алыңыз. Андан кийин жай дем чыгарыңыз.

5. Муну ар бир жолу 5 же 10 мүнөттөн жасаңыз.

4. Эмне жеп-ичип жатканыңызга этият болуңуз.

Туура убакта тең салмактуу тамактануу ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет. Ошондой эле маанайыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Тамак-ашыңызга жашылчаларды , мөмө-жемиштерди , буурчак өсүмдүктөрүн, аш болумдуу дан өсүмдүктөрүн жана энергияны жогорулаткан белокторду кошууну унутпаңыз.

5. Келгиле, жашоонун темпин бир аз жайлаталы.

Азыркы күндөрдө жашоо абдан тез өтүп жатат. Ошондуктан кээде бир аз жайлап, бир аз эс алышыбыз керек. Жашооңузга көз чаптырып, сизди жайлата турган кичинекей нерселерди табыңыз. Мисалы:

• Саатыңызды 5-10 мүнөт алдыга жылдырыңыз. Ошентип, сиз бардык нерсеге бир аз эртерээк жете аласыз. Кечигип калуу стрессинен кача аласыз.
• Жолдо бара жатканда, ар дайым сол тилкеде (жай тилкеде) айдаңыз. Керексиз атаандаштыктан качып, жан дүйнөңүз тынч саякаттай аласыз.
• Чоң тапшырмаларды бөлүктөргө бөлүңүз. Текшерүү үчүн 100 электрондук катыңыз бар деп элестетиңиз. Алардын баарын бир убакта текшерүүгө аракет кылгандын ордуна, эң маанилүүлөрүн гана текшериңиз. Калганын кийинчерээк бүтүрүңүз.

6. Эс алууга убакыт бөлүңүз.

Стресстен арылтуу үчүн, сиз чыныгы эс алууну пландаштырышыңыз керек. Бардык ишти максаттуу түрдө жасаган адам үчүн башында бул бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок муну уланта берген сайын, сиз бул эс алуучу учурларды баалай баштайсыз. Бул жерде сиз жасай турган эс алуучу нерселердин айрымдары келтирилген.

7. Хоббилериңиз үчүн да орун бошотуңуз

Ошондой эле, өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүшүңүз керек. Күн сайын сизди бактылуу кылган нерсе менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин стресс деңгээлиңизди бир топ азайтууга жардам берет. Бул көп убакытты талап кылбайт, ал тургай 15-20 мүнөт да жетиштүү .

Төмөндөгү таблицада ушул иш-чаралардын айрымдары жөнүндө түшүнүк берилген.

8. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз.

Эгер сизди бир нерсе тынчсыздандырып жатса, ал тууралуу сүйлөшүү стрессти азайтууга жардам берет. Бул тууралуу үй-бүлө мүчөсү, ишенимдүү досуңуз, дарыгериңиз же кеңешчи менен сүйлөшсөңүз болот.

Ошондой эле, сиз өзүңүз менен сүйлөшө аласыз. Муну биз өзүбүз менен сүйлөшүү деп атайбыз. Муну баарыбыз жасайбыз. Бирок стрессти азайтуу үчүн, сиз өзүңүз менен терс эмес, позитивдүү жол менен сүйлөшүшүңүз керек.

Андыктан, стресске кабылганда, башыңызда айланып жүргөн ойлорго жана өзүңүзгө эмне деп айтып жатканыңызга көңүл буруңуз. Эгерде өзүңүздү күнөөлөп, "Мен муну кыла албайм" сыяктуу сөздөрдү айтып жатсаңыз, ал ойду "Мен муну жасайм" же "Мен колумдан келгендин баарын жасайм" сыяктуу позитивдүү нерсеге өзгөртүңүз.

9. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз.

Өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүңүз. Жана юмор сезимиңизди жоготпоңуз. Күлкү стресске каршы эң жакшы дары деп бекеринен айтышкан эмес. Күлүп, эс алуу менен сиз чоң жеңилдик сезесиз.

10. Стресс факторлорун аныктап, жок кылыңыз.

Жашооңуздагы стресстин эң чоң булактарын аныктаңыз. Бул сиздин жумушуңузбу? Саякаттоонун стрессиби? Окуунун стрессиби? Эгер сиз себептерин ушундай жол менен аныктай алсаңыз, аларды жашооңуздан толугу менен жок кыла аласызбы же жок дегенде алардын таасирин азайта аласызбы, карап көрүңүз.

Эгер себебин дароо табууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, стресс күндөлүгүн жазып көрүңүз. Эң көп стресске кабылган же тынчсызданган учурларыңызды жана ошол учурда эмне болгонун жазып коюңуз. Убакыттын өтүшү менен сиз кандайдыр бир схеманы аныктай аласыз. Андан кийин ал себептерди жок кылуунун же азайтуунун жолдорун табыңыз.

Стресс, көнүгүү, ден соолук, психикалык ден соолук, стрессти башкаруу, бактылуу бол