Жүрөгүңүздө бакытты өстүргүңүз келеби? (Оң эмоцияларды машыктыруу) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Саламатсызбы! Кандайсыз? Баарыбыз билебиз, денеге пайдалуу жашылчалар жана жемиштер, ошондой эле акыл-эс үчүн пайдалуу нерселер керек. Аш болумдуу тамак сыяктуу эле, күн сайын акылыбызга позитивдүү эмоцияларды кошуу абдан маанилүү. Бул кыйын эмес, бирок чындыгында абдан кызыктуу! Ошондой эле, бул өзүбүздү жакшыраак түшүнүүнүн жана бизди эмне бактылуу кылаарын билүүнүн эң сонун жолу.

Эмне үчүн бул "позитивдүү эмоциялар" биз үчүн ушунчалык баалуу?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз бактылуу жана позитивдүү болгондо, акыл-эсибизге жана денебизге көптөгөн пайдалар болот. Элестетсеңиз, сиз абдан эс алып, бактылуу күн өткөрүп жатасыз . Ал күнү жумуш да абдан оңой бүтөт, туурабы?

• Стрессти азайтат: Бактылуу болгондо, күнүмдүк көйгөйлөрдү жана тынчсызданууларды чечүүгө көбүрөөк энергияңыз болот. Кичинекей нерселерге да азыраак тынчсызданасыз.
• Ден соолукту чыңдайт: Айрым изилдөөлөр оң эмоциялар иммундук системабызды чыңдоого жардам берерин көрсөттү, бул биздин ооруп калуу ыктымалдыгыбыз азыраак экенин билдирет.
• Мамилелер бекемделет: Биз бактылуу болгондо, башкалар бизге кошулгусу келет. Үй-бүлө жана досторубуз менен болгон байланыштар бекемделет.
• Жашоодон канааттануу сезимин жаратат: Жалпысынан алганда, бул позитивдүү сезимдер бизге жашоого позитивдүү кароого жана колубузда бар нерсени баалоого жардам берет.

Кооз гүлдөрдүн өсүшү үчүн жакшы топурак, суу жана жер семирткич керек болгондой эле, биз жүрөгүбүздө бакыт өстүрүүгө да умтулушубуз керек.

Бул "позитивдүү эмоцияларды" жашообузга кантип кошобуз?

Бул жаңы нерсени үйрөнүүгө окшош. Ал үчүн машыгуу керек. Бирок кабатыр болбоңуз, бул абдан оңой.

Алгач, сизге кандай сезимдер кубаныч жана тынчтык алып келерин аныкташыңыз керек. Андан кийин, ошол сезимдерди сездирген иш-аракеттерди күнүңүзгө акырындык менен кошушуңуз керек. Ойлонуп көрүңүз, сүйүктүү ырыңызды укканда ал сизди укмуштуудай бактылуу кылбайбы? Ушул сыяктуу нерселер.

Мында эң маанилүүсү - бул нерселерди аң-сезимдүү түрдө жасоо . Башка нерсени күтпөстөн, ошол бакыттан ырахат алууга аракет кылуу. Муну менен сиз өзүңүз, жаккан нерселериңиз жана акылыңыздын кантип иштээри жөнүндө көп нерсени биле аласыз.

Келгиле, бул "бактылуу сезимдер" деген эмне жана аларды кантип ишке ашырууну карап көрөлү.

Бул жерде сизди позитивдүү сезимге бөлөй турган сөздөрдүн он категориясы келтирилген. Ар бир категориянын астына сизди ошондой сезимге бөлөй турган кичинекей иш-аракетти же кырдаалды элестетиңиз. Андан кийин, ушул аптада машыгууну каалаган бир же эки позитивдүү эмоцияны тандап, күн сайын ошол сезимди күчөтө турган бир нерсе жасоого аракет кылыңыз. Баштоого жардам бере турган бир нече мисалдар келтирилген.

1. Кубанычтуу - бакыт, күлкү, жеңилдик

Бул жөн гана таза бакытты, күлө билүү жөндөмүн жана эч кандай жүксүз жеңил ойлуулукту билдирет.

• Мисалы: "Мен эң жакын досторум менен күлүп, көңүл ачып жүргөндө өзүмдү абдан бактылуу сезем. Ошондуктан түшкү тамак учурунда досторум менен дайыма күлүп, сүйлөшүүгө убакыт табам."
• "Күчүгүбүз мени көрүп, мектептен келгенде кыжырданганда, мен да аны көргөнүмө абдан кубанам. Мен аны менен ойноого ар дайым убакыт табам."

Сенин да ушундай бактылуу учурларың болот. Бир аз ойлонуп көрчү.

2. Ыраазы болуу - ыраазы болуу, баалоо

Бул биз алган нерселер, бизге жардам берген адамдар жөнүндө ойлонууну, ыраазы болууну жана ошол нерселерди баалоону билдирет.

• Мисалы: "Апамдын биз үчүн кылган иштери жөнүндө ойлонгондо, мен аны чындап баалайм. Бул аптада мен апамдын жакшы сапаттарын жана аны апам катары көргөнүмө кандай бактылуу экенимди жазам."
• "Кечки тамактын алдында Кудайга ыраазычылык билдиргенде, биз алган баталарды, айрыкча жакшы үй-бүлөгө ээ болгонубузду эстейбиз. Айрым адамдар мендей бактылуу эмес экенин билем."

Кичинекей нерселерди да баалай баштаганыңызда, сиз чоң тынчтык сезимин сезесиз.

3. Тынчтык - эс алуу, бейпилдик, тынчтык

Бул эч кандай тынчсызданууларсыз, абдан тынч жана эркин болуу жөндөмү.

• Мисалы: "Мен классикалык музыка укканда өзүмдү укмуштуудай тынчтыкта ​​сезем. Мен аны күн сайын кечинде жатар алдында 15 мүнөт угам."
• "Мышыгыбызды сылап, анын "куру куру" деп айтканын укканда өзүмдү абдан эркин сезем. Бул аптада мен муну ар бир түнү жатар алдында жасайм, анын канчалык тынч экенин элестетүүгө аракет кылам."

Балким, сиз бул тынчтыкты пляжда сейилдеп жүргөндө же кооз храмга барганда сезерсиз.

4. Кызыккан - көңүл буруу, көңүл буруу, кызыгуу

Бир нерсеге берилип кетүү, ага толугу менен көңүл буруу, башка нерселерди унутуп коё тургандай болуп, ага берилип кетүү.

• Мисалы: "Менин эң жакшы көргөн сабагым - илим, жана мен ага убакыт келгенде толугу менен көңүл бурам. Мен абдан кызыгам."
• "Мен аспапта ойногондо, оюм толугу менен ошол жерде болот. Ал учурда башка эч нерсе жөнүндө ойлонбойм. Күн сайын мектептен кийин жана үй тапшырмасын аткаруудан мурун бир аз машыгууну пландап жатам."

Бул кызыгуу сиз сүйгөн китепти окуганда же жаңы нерсе үйрөнгөндө пайда болот, туурабы?

5. Үмүттүү - оптимисттик көз карашта болуу, жакшы нерселерди күтүү

Келечекте жакшы бир нерсе болот деп ойлоо, оптимисттик жана үмүттүү болуу.

• Мисалы: "Спорттук оюнга чейин мен жеңишке жетебиз деген чоң үмүт менен жашайм. Бул аптада мен оюнга чейин ошол үмүт, жакшы бир нерсе болот деген сезим жөнүндө кылдат ойлоном."
• "Мага каалоо тилөө идеясы абдан жагат. Бул аптада шаардагы көлмөгө барганда, тыйын ыргытып, каалоо тилейм."

Кичинекей үмүт да жашоого чоң жарык алып келет.

6. Сыймыктануу - канааттануу, ишеним, бир нерсеге жетишүүдөн кубаныч

Бир нерсени жакшы жасоодон жана колуңдан келгендин баарын жасоодон келип чыккан канааттануу жана өзүнө болгон ишеним сезими.

• Мисалы: "Мен бир нерсеге болгон күчүмдү жумшаганда ушундай сезим пайда болот. Бул аптада мен үй тапшырмама көңүл буруп, аны колумдан келишинче жакшы аткарып жатканда кандай сезимде болорума көңүл бурам - ал менин сүйүктүү сабагым болбосо да."
• "Бир нерсе бышырганымда, мен чоң бир нерсеге жетишкендей сезилет. Бул аптада мен бүт үй-бүлөм үчүн бир нерсе жасап жатам. Алар мени мактаганда, мага канааттануу сезими жагат!"

Бул сиз жаңы бир нерсе үйрөнгөндө же кыйынчылыкты жеңгенде сезген сыймыктануу менен бирдей.

7. Көңүл ачуу - Ойнооктук, тамашалашуу, күлкү

Күлкү, тамаша жана ойноок болуу кубанычы.

• Мисалы: "Акыркы учурда мени катуу күлдүрө турган бир китеп окуп жатам. Андан күн сайын бир аз окуу - бул күнүм үчүн керектүү күлкү жана көңүл ачуу үчүн эң сонун жол."
• "Атам экөөбүз тамашаларды айтып күлүп калабыз. Биз "күнүнө бир тамаша" сыяктуу адатты баштасак болот. Биз бул ишке кичинекей инимди да тартабыз. Ал абдан күлкүлүү, кээде анын тамашаны кантип айтканына күлөбүз."

Акылыңыздагы жүктү жеңилдетүүнүн эң жакшы жолу - күлүү.

8. Шыктанган - Чыгармачылык, энтузиазм, жаңы идеялар

Жаңы бир нерсе жасоо ою, чыгармачыл идеялардын келиши, толкундануу.

• Мисалы: "Мен сүрөт сабагынан абдан шыктанам. Бош убактымда сүрөт бөлмөсүнө барып, чыгармачыл бир нерсе менен алектене алам, же үйдө сүрөт тартууга же чийме тартууга убакыт таба алам."

Кээде бул илхам кооз ырды укканда, жакшы окуяны окуганда же кимдир бирөөнүн ийгилик окуясы жөнүндө билгенде келиши мүмкүн.

9. Таң калуу - таң калуу, ааламдын бир бөлүгү катары сезүү

Чоң жана укмуштуудай бир нерсени көргөндө, өзүңүздү бул дүйнөдө кичинекей, бирок ошол эле учурда бул кең ааламдын бир бөлүгү катары сезесиз.

• Мисалы: "Асманды кароо мага эң жаккан нерсе. Булуттар, жылдыздар, планеталар, ай... Мен өзүмдү ушул укмуштуудай ааламдын бир бөлүгүндөй сезем."

Бул сезим кооз шаркыратманы, бийик тоону же ал тургай кичинекей гүлдүн татаал оюмун көргөндөн келип чыгышы мүмкүн.

10. Мээримдүүлүк - боорукердик, кайрымдуулук, мээримдүүлүк

Башкаларды сүйүү, боорукердик көрсөтүү, жардам берүү жана биз сүйүүнү кабыл алганда сезген сезимдер.

• Мисалы: "Менин эң жакшы көргөн боорукердигим - эч ким билбестен муктаж болгон бирөөгө жардам берүү. Бул аптада мен күн сайын жардамга чындап муктаж болгон бир адамды таап, аларга жардам берүү үчүн бир нерсе кылам."
• "Мен Мээримдүүлүк медитациясын машыга баштадым . Мен муну ар бир таңда ойгонгондо жасайм."

Өзүңдү сүйүү да мунун бир бөлүгү. Өзүңө кам көрүү жана өзүңө боорукер болуу да абдан маанилүү.

Эми кезек сизде! Бул нерселерди бир жума бою сынап көрсөк болобу?

Макул, эми сиз бул позитивдүү эмоциялар жөнүндө жакшы түшүнүккө ээ болдуңуз. Эми ишке киришүүгө убакыт келди.

1. Сезим тандаңыз: Жогоруда айтылган он сезимдин ичинен, ушул аптада өрчүткүңүз келген бир же эки сезимди тандаңыз.

2. Бир иш-аракет жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Өзүңүзгө жаккан, жасай ала турган, өзүңүзгө жаккан бир-эки кичинекей иш-аракет жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул абдан жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, "ыраазычылык" үчүн ар бир түнү ыраазы болгон үч нерсени жазып алыңыз. "Бакыт" үчүн күн сайын он мүнөт сүйүктүү комедиялык шоуңузду көрүңүз.

3. Муну бир жума бою жасаңыз: Тандалган иш-аракетти бир жума бою күн сайын жасоого милдеттениңиз. Мүмкүн болсо, өзүңүздү кандай сезгениңизди күндөлүккө жазып коюңуз.

Эсиңизде болсун, бул мелдеш эмес. Кичинеден баштаңыз. Кээде ийгиликсиз болуп калышыңыз мүмкүн. Бул жакшы. Эң негизгиси, аракет кылып көрүңүз.

Бир аз убакыттан кийин сиз акылыңызда кичинекей өзгөрүүлөр болуп жатканын түшүнөсүз. Сиз өзүңүздү жеңил жана бактылуу сезе баштайсыз.

Эсиңизде тутушуңуз керек болгон эң маанилүү нерсе! (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Бүгүн талкуулагандарыбыздан эске алуу керек болгон эң маанилүү нерселер:

• Оң эмоциялар, даамдуу тамак-аш жана суусундуктар сыяктуу эле, биздин психикалык жана физикалык ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү .
• Биз бул позитивдүү эмоцияларды аң-сезимдүү түрдө жашообузга киргизе алабыз. Бул кыйын эмес, биз көнө турган нерсе.
• Күн сайын жасаган кичинекей нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Андыктан кичинекей аракетти да баалабай койбоңуз.
• Бул сиз өзүңүзгө бере турган мээримдүү камкордук. Өз бактыңыздан өткөн баалуу эч нерсе жок.

Андыктан, бүгүн жүрөгүңүздө бакыт гүлдөп баштаңыз. Мен сизге күч-кубат каалайм! Эгерде кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылуудан тартынбаңыз.

Оң эмоциялар, психикалык ден соолук, бакыт, ыраазычылык, тынчтык, стрессти азайтуу , жашоодон канааттануу