Жашообузда эмне кылбайлы, эч кандай кубаныч же жеңилдик сезбеген күндөр болот. Башыбызга жаман, терс ойлор гана келе берет. Жумуш жөнүндө, достор жөнүндө, үйдөгү көйгөйлөр жөнүндө... Балким, мунун баары кээде акылыңызга чоң жүк болуп жаткандай сезилеттир. Чындыгында бул баарыбызда кездешкен нерсе. Баарыбыз кээде депрессияга түшөбүз. Бул абдан кадыресе көрүнүш.
Бирок көйгөй мына ушунда, эгерде ушул жаман ойлор келе берсе жана акылыбызда айланып баштаса, анда эмне кылабыз? Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Жаман ойлор качан коркунучтуу болуп калат?
Терс ойлорго ээ болуу кадыресе көрүнүш болгону менен, аны жеңил кабыл алууга болбойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде кимдир бирөөдө депрессиянын же тынчсыздануунун белгилери байкалса , бул туруктуу терс ойлор олуттуу эмоционалдык жана физикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Кээде терс ойлордун пайда болушу анчалык деле зыян алып келбейт. Бирок, эгерде бул ойлор бир нече күн бою кайра-кайра келе берсе, ал тез эле акыл-эсиңизди алсыратып жибериши мүмкүн. Айрыкча, эгер сизде ушундай ойлор болсо, бул кооптуу белги болушу мүмкүн:
- "Бул мен үчүн эч качан ишке ашпайт."
- "Бул дайыма ушундай болот."
"Эч качан" же "ар дайым" сыяктуу сөздөрдү колдонгон ойлорго бир аз этият болушубуз керек.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз бир эле жаман окуя же ойлор жөнүндө кайра-кайра ойлоно бергенде, муну "ой жүгүртүү" деп атайбыз. Бул уйдун бир эле нерсени кайра-кайра ойлонгонуна окшош. Бул эң кооптуу нерсе. Ушундай бир жаман ойдон башталып, ал башка жаман ойлор чынжырына илинип, акыры бизди элестетүүгө мүмкүн болбогон стресске алып келиши мүмкүн.
Ошентип, мээңиздеги бул ой жүгүртүүлөр сизге пайдадан көрө зыян келтирип жатканын кантип билесиз? Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Бул ойлор сиздин мамилелериңизге таасир эттиби?
- Бул сиздин жумушуңузга же иш-аракеттериңизге тоскоол болдубу?
- Бул басымды басаңдатуу үчүн алкоголь же баңгизатка кайрылдыңыз беле?
- Бул абал эки жумадан ашык убакытка созулдубу? Акылыңызда камалып калуу айлампасынан кутула албай жаткандай сезилип жатабы?
- Өмүрүңүздү кыюу жөнүндө ойлоруңуз барбы? Айрыкча , кичинекей болсо да аракет кылган болсоңуз (мисалы, суицид жөнүндө кат жазуу, дары чогултуу), дароо жардамга кайрылышыңыз керек .
Эгерде бул суроолорго жообуңуз "ооба" болсо, анда эң жакшысы - ишенимдүү дарыгер (дарыгер) менен жолугуп, бул тууралуу сүйлөшүү.
Акылыңызды бошотуунун кандай практикалык жолдору бар?
Бул терс ойлордон арылуу үчүн бир нече жолдор бар. Алардын көбү когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) деп аталган терапиянын бир түрүнө кирет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биздин ой жүгүртүүбүздү кайра ойлонууну камтыйт. Бул жагынан сизге психиатр же психолог жардам бере алат.
Бирок, дарыгерге көрүнөрдөн мурун, өз алдынча аракет кылып көрүүгө боло турган бир нече нерсе бар.
| Мүмкүн болгон ыкманы колдонуп көрүңүз | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Сезимдерди кабыл алыңыз. | Жакын адамыңызды же жумушуңузду жоготкондо кайгыруу кадыресе көрүнүш. "Мен кайгырып жатам" дегенди кабыл алыңыз. Бул сезим табигый нерсе экенин түшүнүңүз. |
| Ойду так аныктаңыз. | Сизди тынчсыздандырган негизги ой эмне? Аны бөлүктөргө бөлүңүз. Эгер сиз "Мен ийгиликсизмин" деп ойлосоңуз, өзүңүздөн: "Эмне үчүн мен андай деп ойлойм?" деп сураңыз. Ал ойду колуңузга тийген нерседей кабыл алып, аны карап чыгыңыз. |
| Ойдун адилеттүүлүгүн караңыз | Бир аз артка чегинип, эмоцияларыңызды четке кагып, акылга сыярлык ой жүгүртүңүз. Сиздин көз карашыңызды кандай далилдер колдойт? Ага каршы кандай далилдер бар? Эгер баарын туура эмес кылып жаткандай сезсеңиз, өзүңүздөн: "Мен туура кылып жаткан нерселер барбы?" деп сураңыз. |
| Башка жагынан карап көрүңүз. | Бул кырдаалды башкача кароонун жолу барбы? Мисалы: "Жумушумдан айрылганым мага пайда алып келген жок беле? Балким, бул жакшы нерсеге жол ачып жаткандыр." Тоскоолдуктар мүнөздү бекемдейт, ал эми жоготуулар туруктуулукту өнүктүрөт деп ойлоңуз. |
| "Анда эмне болду?" деп ойлонуңуз. | Бул сиз туш болуп жаткан көйгөй дүйнөдөгү башка нерселерге салыштырмалуу анчалык деле чоң эмес экенин билдирет. Адамдар мамилелер бузулгандан кийин кайра ойгонушат. Жашоонун маңызы ушунда. Көйгөйгө алыстан караңыз. Шашылыш чечимдерди кабыл албаңыз. |
Жардам бере турган башка нерселер
Бул ыкмалардан тышкары, сиз жардам бере турган башка жөнөкөй нерселер бар.
- Көңүлүңүздү алаксытуу: Көнүгүү жасоо, китеп окуу, табышмак чечүү же досуңуз менен сүйлөшүү сыяктуу нерселер сизди бир азга тынчыңызды алган көйгөйлөрдөн алыс болууга жардам берет.
- Жазуу: Оюңуздагыны кагазга жазып алуу да ойлоруңузду тактоонун эң сонун жолу. Кээде жооп көз алдыңызда болушу мүмкүн.
- Достор жана үй-бүлө: Көңүлүңүз чөккөндө, досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн жаныңызда болушу жана сизди түртүп жибербеши маанилүү. "Сиздин оюңузда көп суроолор бар окшойт" деп суроо же "Муну ушинтип ойлонсок жакшы болмок эмеспи?" сыяктуу сунуштарды берүү чоң жардам бере алат.
Эң негизгиси, эч качан кесипкөй жардамга кайрылуудан тартынбаңыз. Балким, бул терс ойлорду көзөмөлдөөнүн ачкычы биз эмне деп ойлогонубузда эмес, кантип ойлогонубузда.
Айрым адамдар дүйнөгө ар дайым "жарымы бош айнек" көз карашы менен карашат. Башкача айтканда, алар баарын кемчиликтүү, жаман деп көрүшөт. Бирок алар өздөрүнүн ой жүгүртүүсү таптакыр туура деп ойлошот. Дарыгер катары менин милдетим - алар менен талашып-тартышуу же дүйнөнү башкача көрүүгө мажбурлоо эмес.
Мен ушундай адамга берген суроом: "Макул, ушинтип ойлонуу сизге кандай сезимдерди жаратат? Эгер жашоодогу максатыңыз бактылуу болуу, жакшы мамилелерди түзүү болсо, анда ушинтип ойлонуу сизге ошол максаттарга жетүүгө жардам береби?"
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жаман, терс ойлор болушу кадыресе көрүнүш, бирок бир эле нерселер жөнүндө кайра-кайра ойлоно берүү психикалык ден соолукка зыяндуу.
- Эгерде ойлоруңузда "ар дайым" же "эч качан" сыяктуу сөздөр камтылса жана ал ойлор сиздин жашооңузга (мамилелериңизге, жумушуңузга) таасир этип жатса, анда алар кооптуу белги болушу мүмкүн.
- Эгерде бул абал эки жумадан ашык убакытка созулса же өз жаныңызды кыюу жөнүндө ойлоруңуз болсо, убакытты текке кетирбей, тезинен дарыгерге кайрылыңыз.
- Сиз өзүңүз үчүн CBT ыкмаларын колдонуп көрсөңүз болот, мисалы, ойлоруңузду аныктоо, алардын негиздүүлүгүн текшерүү жана аларга башка көз караш менен кароо.
- Көнүгүү, хобби жана ишенген адамыңыз менен баарлашуу да көңүлүңүздү тынчтандырууга жардам берет.
- Эң негизги максат - бул сизге бактылуу жана ден-соолукта болууга жардам берген ой жүгүртүүнү өнүктүрүү болушу керек.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз